Kadrof.ru.

17 tipp, hogyan kell felébredni reggel gyorsan és egyszerűen

17 tipp, hogyan kell felébredni reggel gyorsan és egyszerűen

Hosszú ideig nehéz volt reggel felkelni. De számos ok miatt nagyon korán kellett ébredni. Ezért kidolgoztam egy olyan rendszert, amely segített megoldani a problémát.

Ebben a cikkben megosztom a tippeket, milyen gyorsan és könnyen ébrednek fel reggel, és nem tapasztalnak kellemetlenséget. A rendszer három részből áll: alvás előkészítése, alvásszervezés és korai emelés felszerelése. Miután elolvasta a cikk tippjeit, megtudhatja, hogyan lehet megtanulni, hogy könnyedén felkelhessen reggel, és egész nap vidáman érezze magát.

Hogyan készítsünk alvást?

Ahhoz, hogy gyorsan felébredjen, fontos, hogy helyesen felkészüljön az alvásra:

  1. Távolítsa el a fejet. Próbálja meg minden fontos dolgot a nap folyamán, és mi volt ideje - írja le a naplót. Ne tartsa a fejedben lévő gondolatokat arról, hogy mit kell tennie - nem fognak normálisan aludni.
  2. Körülbelül egy óra múlva jobb, ha nem inni kávét, erős teát, ne üljön a számítógépen, és ne nézzen TV-t. Rendezzen egy órát vagy két csendet, és ellazítja - segít gyorsan elaludni és reggel felébredni. A fejhallgatóban hallgathatja a podcastot.
  3. Ez jól nyugodt az illóolajok, például az aroma segítségével levendula vajjal. Ez kiküszöböli a túlexcitációt és az álmatlanságot.
  4. Ahhoz, hogy gyorsan és könnyen aludjon este, akkor hamarosan a befizetés előtt aludni egy pohár tejet, vagy eszik egy kis sajtot. Ezek a termékek triptofánot tartalmaznak, amely a testbe esik, relaxációt okoz.
  5. Próbáljon meg egyidejűleg lefeküdni, és egy időben is felkelni. A test hozzászokik a rezsimhez, és könnyen felébredsz korán reggel.
  6. Fontos, hogy naponta 7-8 órát aludjunk. Ha kevesebbet alszol, akkor a testnek nincs ideje a helyreállításra, és a fáradtság megkezdi másolni.

Hogyan kell aludni hatékonyan, hogy felkelni reggel?

  1. Fontos, hogy az alvóhely nagy és kényelmes legyen. Kényelmetlen párna, túl kemény vagy puha matrac zavarhatja.
  2. Mindig a gumiabroncs függönyök szorosan, hogy a fényszórók fényszóró vagy hajnal fényszóróinak fénye ne ébredjen fel.
  3. Ellenőrizze a hálószobát fél órával a tervezett hulladék alvás előtt.
  4. Könnyítheti meg a relaxációs technikát. A hátadhoz megy, és megpróbálja pihenni a test minden részét. Például először lazítson a fejét, majd a nyak, majd a hátsó stb. Fontos, hogy az eljárás csendben történjen, és senki sem zavarta Önt. Ez segíteni fog, hogy jobban aludjon és jobban aludjon.
  5. Ne igyon túl sok folyadékot éjszaka :-)

6 tipp, hogyan kell gyorsan ébredni reggel

A cikk legérdekesebb részét kaptuk. Tartalmazza a tippeket, mennyire könnyű felkelni reggel és ugyanakkor vidáman érzi magát.

  1. Ne feledje, ajánlott aludni, míg a függöny rettegett? Amint felébredtél, azonnal nyisd ki őket. A fényes fény stimulálja az agyat, és könnyebb lesz az alvásból.
  2. Sokan ébreszti az ébresztőóra, és amikor hívja - kapcsolja ki és tovább aludjon. Ez hatástalan. Amint az ébresztőórák, lépj fel azonnal. Ha korai ébresztőóra teszel az ébresztőóra, hogy a hívás után 15-20 perc lesz az ágyban, akkor csak megfosztja magát aludni! Jobb, ha ébresztőóra 15-20 perccel később, de azonnal fel kell hívnia.
  3. Ahhoz, hogy könnyedén felkeljen reggel, tedd kedvenc zenéit hívásként, vagy csak kellemes dallamként.
  4. Most kitaláljuk, hogyan ébredj fel korán reggel, és ugyanakkor legyen vidám. Először is, bármilyen helyzetben, legalább 7 órát aludni. Ne próbálja meg aludni 5 vagy 6 órát, akkor nincs ideje helyreállítani. Ha korán reggel fel kell kelni, és gyorsan összejön, akkor:
  5. Szintén könnyű felkelni reggel, és vidáman érzi magát egész nap segít a töltéshez. Egy kis edzés után egy kis idő után emelés után. Segít gyorsan elmozdulni az alvásból.
  6. Használjon motivációt. Ütemezze meg a kellemes dolgokat a napodra, hogy ösztönözze, hogy gyorsan ébredjen fel reggel, és folytassák az érdekes feladatokat.

Amint láthatod, könnyedén megtanulhatsz reggel reggel felébredni. A cikkből származó tippek egyszerűnek tűnnek, de valóban működnek. Nem olyan nehéz, mint amilyennek tűnik.

Bármely szokás 21 napon belül van kialakítva. Csak három hét követi a cikk tippjeit. Könnyen és gyorsan ébredhet fel reggel, amikor szüksége van.

Ajánlott

Hogyan juthat el a negatív gondolatok spiráljából?

Negatív spirál - veszélyes jelenség. Minden fordulóban mindannyian alacsonyabbak és alacsonyabbak, és a mozgás általában felgyorsul. Kommunikáció ...

Hogyan lehet megszabadulni a negatív gondolatoktól örökre: 7 egyszerű technikák

Ebben a cikkben megosztom a negatív gondolatok elleni küzdelem tapasztalatait, amelyek rendszeresen beavatkoznak velem, mint bármelyik ember. Nem lesz banális tanácsok ...

A napi stressz világában a Fastfud és az ülő életmód Nincs semmi értékesebb a jó jólétért. Hogyan lehet gyorsan alakítani, felvidítani és azonnal jobban érzi magát - az Express utasításai megmondják.

A reggel kezdete, a reggeli reggel kevésbé erőteljes: úgy tűnik, hogy kijött az ágyból, sétáljon a lakás körül, és vigyázzon a munkára, de nem ébredtem fel. Ez lehet, hogy nemcsak a téli szemöldökét, hanem az alvás, a vérnyomás, az idegi vagy fizikai kimerültség krónikus hiányát is hibáztathatja. Ha meg van győződve arról, hogy a reggeli letargia és apátia - nem a betegség jele, és csak időről időre történik, ellenőrizze magát, hogy egyszerűen elaludjon az út mentén.

Közvetlenül a leginkább kegyetlen tanács: Ne tegye ki a riasztási jelet. Tíz fájdalmas percig az ágyban az elkerülhetetlen, nem ad hozzá erőteljes. Ezenkívül néhány orvos megjegyzi, hogy újra felébredünk, miután ébredünk fel, gyakran az alvás mélyebb fázisába merülünk, ezért még nehezebb lesz a nap elindításához.

Ahhoz, hogy felébredjen a "jobb" fázisban, próbálja meg nyomon követni a nyomkövetőket - olyan okostelefonok formájában, mint az alvási ciklus vagy a speciális modulok. A mozgalom érzékelőinek köszönhetően meg fogja határozni az ébredés legkényelmesebb idejét, és tájékoztatja a figyelmen kívül hagyott hangokat.

Van egy elmélet, amely szerint reggel csak kilenc perc lábán kell tartani, és nem lesz olyan álmos. Kezdje legalább ötből: séta a lakás körül, vigyázzon az arc bőréről, vagy menjen egy meleg zuhanyzóba, készítsen teát vagy kávét. Mire az ébresztőóra újra megint összeomlik, előfordulhat, hogy felkelt, és megérti, hogy nincs értelme, hogy visszatérjen az ágyba.

Vizet inni. Nem mindenki szereti fejleszteni ezt a szokást magadban, de a legtöbbjük jó lesz. Állítsa vissza a vízegyensúlyt az éjszakai pihenés után - és a test megkapja a szükséges vitalitást. Nem kell repülni a folyadékot reggel reggel - kezdeni csak nedvesíteni a torkot egy pár sipszével.

Mosó és ivóvíz, töltsön töltsön több nem segítő gyakorlatot. A sport tökéletesen beteg, de csak biztos lehet benne, hogy ez a személyes tapasztalat. Azok számára, akik még nem állnak készen az ilyen heroizmusra, a jóga egyszerű edzések listáján van egy komplex, amely az ágyban közvetlenül lehet elvégezni.

A reggeli találkozók és rutin esetek sokkal könnyebbek, amikor tápláljuk. A legfontosabb dolog nem kombinálható, különben az energetikai helyett élés és álmosság lesz. Eszik egy edényt gazdag fehérjében, vagy vegye fel bármelyik lehetőségünket gyors és egészséges reggelire.

1. Helyezze a megfelelő zenét

Válassza ki a megfelelő dallamot a riasztáshoz. Nem szabad bosszantani. Reggel különösen érzékenyek vagyunk mindenre, beleértve a hangokat is. Az ellenkező ébresztőóra letiltani és újra aludni. De egy nagyon nyugodt kompozíció sem éri meg. Ennek alatt csak erősebb.

Amint beállította az ágyat, kapcsolja be a rádiót vagy a kedvenc lejátszási listáját energikus zenével. A test automatikusan elkezd mozogni a verésben, a hangulat emelkedni fog, ami azt jelenti, hogy biztosan nem akarja az ágyat.

2. Keresse meg az okot, hogy felébredjen

A motiváció kiszáll a meleg takaróból, és megkezdi a reggeli rituálékot. Egy konkrét cél előtt. Például ideje, hogy átadja a projektet a határidőig, vagy befejezze az összes ügyet este. Ansure, hogy segítsen kisebb, de kellemes gondolatok egy új ruhában vagy egy finom reggeli.

3. Lépjen hozzá

Ébredjen reggel, segíti a fényt, ideális esetben napos. De ha felkelsz hajnalba vagy felhős időjárásra, akkor a villamos energiát segíteni.

Az a tény, hogy a sötétben aktívan melatonin alvási hormont termelünk. Ezért a riasztási jel után kapcsolja be az összes lehetséges fényforrást.

4. Húzza a lábadat legalább 9 percig

Van egy elmélet, hogy ebben az időben a test végül bér lesz. Különösen, ha ezeket a percet a lehető legkellemesebbé teszi.

5. mosoly

Menj a tükörbe, és mosolyogj a gondolkodásodra, még akkor is, ha egyáltalán nem akarok. Indítsa el csak az ajkak mechanikai mozgásával. Elindítja a szerotonin termelésének folyamatát, az úgynevezett öröm hormonját.

Az American Publistist Ron Gutman (Ron Gutman) magabiztos: a mosoly az egész nap energiával rendelkező személyt számíthat fel. A konferencia beszédében Ted Gutman összehasonlítja a mosoly hatását, hogy pénzt kapjon.

6. Töltsön fel

Rövid reggeli edzés nem csak segít felébredni miatt az ötödik oxigén az agyba, hanem javítja a szám, és boldogabbá tesz. Tehát terjessze a szőnyeget, és készítsen néhány gyakorlatot.

Minden reggel gyakorlatokkal kezdem. Jobb, ha a preferenciát nem a hatalom képzés, hanem nyújtás. Fokozatosan szükség van az összes izmainak húzására, és természetesen húzza meg a hasi sajtó izmait. Ez a töltés az ágyban indítható: húzza meg a térdet a gyomornak. Első jobb, majd balra, majd mindkettő egyszerre. Tehát a tested felébred.

Dmitry Fedin, VIP edző, pszichológiai tudományok jelöltje

És még mindig a pushups-re összpontosíthat. Végezzen három megközelítést 30 másodpercig. A legfontosabb dolog az, hogy annyit kell nyomnod, amennyit csak tudsz. Egy ilyen egyszerű képzés vezet a hanghoz és az energiát.

Ha az időjárás lehetővé teszi, a sportruházatra és a cipőkre kerül, és menjen egy jogba. Kettős használat: Reggel Cardio és friss levegő.

7. világos

Amint leesik a fürdőszobába, hideg vízzel kénk. Ez a test stressz, ami azt jelenti, hogy pontosan felvidult.

Nos, szépebb. A kozmetológusok azt mondják, hogy a hideg víz védi a bőrt a korai öregedésből. Ha van idő és erő, fagyaszt egy kis jeget az estétől. És reggel törölje le néhány kocka arcát. Ez az eljárás segít felemelni és enyhíteni Önt a szemek alatti táskákból.

8. Tisztítsa meg a fogakat

Még egy ilyen ismerős higiénia, mint fogkrém, segíthet reggel felvidítani. Csak itt van az ízléssel, hogy ne kísérletezzen. A gyakorlatban a leginkább meghívó paszta klasszikus, az LP menta. Az íz, a szag és a kis bizsergés a szájban segít felkelni.

9. Vegyünk egy kontrasztot

Hogyan ébredj fel reggel: Vegyünk egy kontrasztot

Ez egy nagyon egyszerű, mindenki számára elérhető, ugyanakkor hatékony módon. Csak az egyik nem kellene azonnal lean a jeges vizet, majd forgassa magát forró vízzel. A hőmérsékletnek kényelmesnek kell lennie. Fokozatosan növelje a különbséget.

És még egy fontos szabály: Indítsa el az eljárást meleg vízzel, és végezze el a hideget.

10. Igyál egy pohár vizet

A vízi eljárások után inni egy pohár vizet. Ez egy igazi ébresztőóra a testednek. A víz emésztőrendszereket indít, és a test meg fogja érteni, hogy az idő jött dolgozni. Az egészséges életmódhoz tartozó sportolók és azok, akik az egészséges életmódhoz ragaszkodnak, rendszeresen kezdődnek a naptól a víztől.

A víz a legtöbb emberi testszövetben található. Ezért lehetetlen reggel felébredni nélküle.

Yulia Glyantseva, Doktor, Fitness Nutritionist

11. Füstölje a kávé vagy a narancs szemét

Ahhoz, hogy felvidítson, ne szükségszerűen inni kávét, elég ahhoz, hogy gabonát szagolja. Tehát vegye figyelembe az USA-ból. Az a tény, hogy a jó kávé telített íze csökkenti az álmosságért felelős gének aktivitását. A citrus aromája az ébresztési hatás is.

Ne felejtsd el, ha az Air aroma- vagy tusfürdőt választja.

12. Készítsen reggelit és enni reggelit

Ízletes reggeli, és még azt is gondoltam, hogy segít felkelni. Ne korlátozza a kódolt tojásokat, kísérletet. Ezenkívül a fehérjéket és a szénhidrátokat reggel lehet biztosítani.

A legfontosabb dolog nem túlzásba hozni. A Túliadat fordított hatással lesz, és aludni akarsz.

Hogyan ébredj fel reggel: Készítsen reggelit és enni reggelit

13. ital kávét

Hol van nélküle? Csak ismerje meg az intézkedést. Az első reggeli csésze kávé után a Somologians azt javasolja, hogy 3-4 órát szünetet tartson. Ezután a nap közepén a test aktív lesz, és további koffein adagolása nélkül. Ha van reggeli, hogy inni túl sok kávét, fáradtságot érezhetsz vacsorára.

És igen, öntsön

A legtöbb szakember 7-9 órát vesz igénybe. És a személyzet az Arizona Egyetem arra a következtetésre jutott, hogy a boldogság a személy kell aludni pontosan 7 óra 6 perc.

Ha nem működik időben, a szakemberek azt javasolják, hogy kiszámolja az alvási időt, hogy ez egy és fél óra többszöröse. Tehát még egy kis pihenés után is esélye lesz ébredni ébredni.

Lásd még:

Hogyan lehet gyorsan felébredni?Teresa Danilova

Az első ébresztőóra: Elfogadók, amelyek segítenek gyorsan felébredni

Itt az ideje, hogy hagyja abba az ébredés elhalasztását további öt percig.

Életmód / egészség
Audio verzió:

A felébredünk, attól függ, hogy mi lesz a napunk. Hideg télen, amikor a fény elég későn, ez nem könnyű felemelni magát egy meleg ágyzal. Ha történt, nehéz teljesen felébredni, erőteljes és aktív. Az ilyen állapot okai lehetnek krónikus nem megfelelő, megnövekedett idegellenes képesség, fáradtság vagy vérnyomás. Íme néhány gyakorlati tanács, amely segít gyorsan felébredni és élni.

Hátsó lábak nélkül: hogyan kell elég alvást kapni?

Öt munkás Lifhams, amely segít aludni a baba.

Álljon az első riasztási híváson

Ha felébredsz az első riasztási jelzéssel, akkor nem kell kikapcsolni, hogy aludjon "öt perc múlva". Ebben az esetben a test még mélyebb alvási fázisba mehet, majd sokkal nehezebb felállni, mint ha azonnal megtette. Ezenkívül a valószínűsége az, hogy egész nap álmos és fáradt lesz.

Fotó: istockphoto.com

Kapcsolja fel a villanyt

A sötétség az alvási hormon - melatonin termelését provokálja. Ezért, hogy segítsen a test gyorsabb ébredni, kapcsolja be a fényes fényt, ne szándékos meghalni.

Napenergia: Hol kapható D-vitamin télen?

A test szintjétől függ a bőr és a hangulat állapotától.

Vizet inni

Talán a leghasznosabb tanácsok. Egy pohár vizet üres gyomrot fogyasztasz, nem csak a test összes fontos metabolikus folyamatát futtatja, hanem segít neki, hogy hogyan élj fel és felébredjen. És ha hozzáadunk a vizet a citrom vízéhez, töltse fel további energiával.

Az ilyen szokás előnyeiért lásd a "Bajnokság" videót.

Feladatokat csinálni

Egy nagyon kis testmozgás csak öt percet vesz igénybe, de képes lesz a test és az izom vezetésére. Kezdje a nyújtást, tegyen egy csavart, akkor vissza lehet tölteni, és készítsen egy edző ugrót. Az agyban bekövetkezett tevékenység miatt több oxigén lesz, és érezni fogja az erőt.

Fotó: istockphoto.com

Hideg vizet mosson

Végezze el a rázkódást, hideg, szinte jeges vízzel. A hőmérséklet éles változása pontosan segít a felviduláshoz. Az ilyen mosások hasznosak a bőr állapotához - figyelmezteti az öregedést, és segít megőrizni a hangot.

Száraz és repedések: Hogyan kell törődni a bőr télen

Számos egyszerű szabály segít megszabadulni a problémáktól.

Vegyünk egy kontrasztos lélek

A módszer, amely pontosan működik. Kezdje a test kényelmes hőmérsékletét, fokozatosan növelje a különbséget a forró és a hideg víz között. Öt perc lesz elég ahhoz, hogy végül felébredjen és felkészüljön egy új produktív napra.

Ébredj fel és kelj fel az ágyról reggel, nehéz a legtöbb ember számára, akik kénytelenek vezetni az életüket a szociális jelzés feltételeiben - sajnos elkezdett a szokásos jelenségnek tekinteni. Nem tudunk felkelni és lefeküdni a természetes biorhythms szerint: a munkanap egy másik grafika felett kezdődik és végződik.

Ennek eredményeképpen az iparosodott országok lakosságának túlnyomó többsége krónikus stressz alatt él az alvás, a cirkadián ritmushiányok és a negatív érzelmek miatt. Természetes bioritmusunkat már régóta megsértették, de a társadalom életének ritmusával próbáljuk meg, hogy ne lehessen le, szó szerint megerőszakolva testünket minden reggel.

De az emberek bölcsessége nem hiábavaló, azt mondja: "Mi a" jó reggelt "olyan és" jó délután "; A klasszikusok azt is megjegyzik, hogy "a siker jön azokhoz, akik jó hangulatban felkelnek", és nem csak "korán." De az emberekben ezt mondják: "Kelj fel kicsit, felébredsz" - csak "a pontra!" Ez a rossz és még őszintén "sárkány" ébredés teszi a napjainkat, hogy nem kedvesen, és felhős, és ez nem függ az időjárástól.

Lehet-e gyorsan felébredni reggel, anélkül, hogy károsítaná az egészséget? Ez általában lehetséges? Most már beszélünk rólad.

Hasznos vagy káros ébresztőóra

A téma olyan fontos, hogy érdemes külön "eljárást". Azok az emberek, akik hisznek abban, hogy "a legfontosabb dolog, hogy felkelni, de kíváncsi vagyok, akkor" adjon sok tippet az ébresztőóra használatára.

Kelj fel közvetlenül a hívás után - helyes, mint az a tény, hogy nem szükséges "tegyen egy ébresztőóra egy margóval", de itt van a riasztások, amellyel meg kell ragadnia vagy dobnia a fal alakú gúnyolódást.

Lehetőség van arra, hogy felébredjen a riasztó klinikán? A szakemberek, köztük a somnológusok tanulmányozása azt mutatta, hogy a riasztások a depresszió és más ideges (és nem csak!) Betegségek kialakulásában vannak. A hívásból az adrenalin élesen "kiürül" a vérbe, a szívverés gyorsan és a nyomás emelkedik; Természetesen a telefon ébresztőóra zenéje lágyabb, de leggyakrabban megszakítja az alvást a legmegfelelőbb időben - a mély fázisba. A közelmúltban a tudósok megtudják, hogy a riasztási csengő a szívroham vagy a stroke halálát okozhatja: kevés ilyen eset van, de vannak, és az orvosok nem tagadják ezt.

A szakértők abban, hogy szükség van, hogy megszabaduljon a szokása, felébred a riasztás klinika, és az utat egy ehhez igazítsa a bioritmus, a lehető legközelebb a természetes - az előnyök több lesz, mint nehézségeket. Miután megtanultak önállóan felébredni, abbahagyja a munkanapon, hogy megakadályozza, és a hétvégén bolond, és felkelni egy duzzadt arccal. A test napi ritmusa kiegyenlítésre kerül, az immunitás erősebb lesz, és az ábra javul: végül is, a túlsúly felesleg az alvás hiányából.

Megszabadulhatok a riasztástól

Megszabaduljon a riasztásoktól, nem azonnal kijönnek: az emberek elkezdték feltalálni őket (különböző változatokban) akár több száz évvel ezelőtt - az ókori Kínában és Görögországban, középkori Európában stb.

Kezdjük, megváltoztathatja a hagyományos opciót több megtakarításra - most már az ébresztőóra már feltalálta, amely meghatározza az alvási fázisokat. Az intelligens és az iphones tulajdonosai még könnyebbek: intelligens program létrehozása, megtanulják, hogyan kell használni, és az ébredés optimális időben ébredj fel.

Miért nehéz lesz reggel felébredni?

Azonban a legfontosabb dolog egy teljes álom: amikor egy személy jól működik és nyugszik, valószínűleg nem gondolkodik a reggeli ébredés nehézségeiről. Könnyű felébredni és felkelni nekünk azokat a szokásokat, amelyek egyébként egészségtelenek, nem fognak hívni.

Még mindig megnézzük a TV-t, ülve a számítógépen, "ásni" a telefonban, és párhuzamosan fogunk enni egész nap. Este fekete teát vagy kávét inni, és néha "valami erősebb": vannak különböző helyzetek.

Eközben az ilyen eszközöket óránként kikapcsolni kell aludni, de vacsorázni 3 órán át (legalább 2!); Lefekvés előtt jobb, ha meleg fürdőt, olvasni vagy hallgatni nyugodt zenét.

Lefeküdjön jobbra

Ügyeljen arra, hogy szellőzze a szobát, és ha tudsz, aludni egy nyitott ablakkal. Az optimális hőmérséklet a hálószobában ésszerű normák, és nem az orvosok fikciója: 18-21 ° C-on könnyebben dolgozni egy szívvel és endokrin rendszerrel, a bőr, a haj és az egész szervezet általában jobban érzi magát.

Próbáljon lefeküdni a későn 23 órakor: Valaki elég ahhoz, hogy aludjon 7 órán keresztül, és a másik pedig mind a 9 - meg kell határoznia az optimális alvási időtartamot "kísérleti módszer". És lefekvés előtt, minden bizonnyal nyugodom meg: ha valami felborul, mérje meg néhány percet, vagy ne feledje, hogy "az este reggel bölcsebb."

Gyorsan felébredhetsz?

A radikális módok támogatói azt tanácsolják, hogy teljesen kinyitják a függönyöket, vagy azonnal vegyék fel a fényt, amint kinyithatja a szemét, hogy az agy aktiválódjon. A nap elejének természetes fénye rendben van, de a mesterséges megvilágítás egy másik: a puha szürkület fényes fényének éles változása a depresszió kialakulásához, valamint a hirtelen hangos zajokhoz vezet. Most vannak olyan eszközök, amelyek lehetővé teszik, hogy zökkenőmentes legyen a fény, de a "Dawn" funkcióval rendelkező könnyű ébresztőóra használható - az eszköz nem kevésbé hasznos, de megfizethetőbb. A háttérvilágítás szabályozója úgy van beállítva, hogy fél órával a kívánt idő előtt "kezdődik hajnalba" - az ébredés puha és fény.

A kényelmes reggeleket a cselekedeteink hozták létre.

Nem kell ugrani és lenyelni erős kávét "sürgősen és gyorsan felébredni" - élesen felkelni általában káros.

5-7 perc az ágyban: nyúlik és készítsen egy "fekvő" torna - különleges edzéskészletek találhatók könnyű. Az agy intenzívebbé tétele segít a fül mosogatók és ujjak masszázsában.

Ha lehetséges, próbálja meg engedélyezni a zenét kellemes az Ön számára. Mossa le hűvös vagy enyhén meleg vizet, és nem túl hideg vagy forró; Még jobb, ha a hűvös (kb. 20 ° C) 1-2 percig tart. A kontrasztos lelkek nem felelnek meg, és a hűvös víz hozzájárul a szerotonin fejlődéséhez.

Igyon egy üres gyomrot egy pohár hűvös (szoba) vízben.

Egy csésze gyógynövényes tea mézzel reggel sokkal hasznosabb; Természetesen ez az ízlés kérdése, de ideje lesz kávét és később a nap folyamán.

Mert mi leszel reggel?

Nehéz reggel felébredni, ha nincs vágy, hogy felkelni, ha nincs ösztönző, és a hangulat "nulla", és nincsenek módszerek. Ha reggel emlékszem a problémákat és a „program” a bajok, mint a forgalmi dugók az utakon, és nehézségek a munka, ez határozottan nem akar felkelni.

A pozitív hangulat a legjobb eszköz, hogy gyorsan felébredjen, és reggel felkelj. Ébredés, ne feledje, hogy van egy jó dolog, ami az életedben van: ez egy kár, de a legtöbb ember hajlamos helyettesíteni a valódi értékeket ideiglenes, mint egy kényelmes élet és magas fizetés. Meg kell jegyeznünk, hogy azok az emberek, akik szeretik az osztályokat (szakma, munka, üzleti stb.) Ritkán, ritkán tapasztalják a reggel felébresztést, és nyugodtabb és mély alvásuk van, így jobb, ha jobban meg kell tennie a lelket.

Ha még nem működik, lassítja az élet ritmusát: Ne hagyd abba, hogy többet kell tennie, mint amennyire szüksége van, ne feledje, hogy nem kell senkinek, és megtanulnia azt mondja, hogy nincsenek emberek és érdektelenek az emberek és ügyek.

És szükség van, hogy gyorsan ébred fel reggel, a menetrend egy jó és teljes reggeli óta az este: a gondolat, hogy hasznos „finomságok” egy nagy ösztönzést egy könnyű lifttel ágyban. És hogy reggel jó étvágyat kapjunk, a lehető legegyszerűbb a vacsorát - ugyanakkor mentse el az ábrát.

Bunyaeva Larisa Pavlovna tapasztalatából

És most az állandó olvasók tanácsát. Mit csinál Larisa Petrovna gyorsan felébredni reggel. Így.

Ébredés, elkezdem húzni a fekvő hátul. Aztán megfordulok a gyomorra, felemelve a kezét a fejem fölött, térdre jutok, és megismételem a kutyám minden mozdulatát: Megdobom a hátamat, felváltva, felváltva, lábak, lábak.

Ismét a hátamon megyek. Emelje fel a karjait és a lábát, és energetikusan elkezdi rázni. Olvastam valahol, hogy ezt a gyakorlatot Lazy számára futtatják. Ezzel a gyakorlatban a vérkeringés helyreáll a végtagokban. A "Bike" gyakorlása után. Nagyon jó a sajtóhoz.

Ezt követően nagyon sok tenyérrel rubrogsz egymásnak a hő megjelenése előtt, és a szememre helyeztem a kezemet. Így többször is. Aludj kézzel! A szemek azonnal nyitva vannak, mintha tele van energiával!

Ezután masszírozza a tészta mosogatóit. Ezek biológiailag aktív pontok társulnak testünk minden szerveivel. És a fülmasszázs nagyon fontos, hogy fokozza az egész szervezet munkáját.

Mindezen reggeli eljárás legfeljebb 10 percet vesz igénybe.

Ezután felkelek. Elmegyek az ablakba, és kinyitom egy autóval (ha télen), vagy megyek az erkélyre, és mély lélegzetet csinálok friss levegőn! Milyen jó !!!

Egy üres gyomorban inni egy pohár meleg vizet, hogy aktiválja az egész emésztőrendszert, és megyek a zuhanyhoz. Semmi fiúk annyira alvás után, mint a hűvös víz valamiféle citrus gélrel a lélekért !!! Azonnal illeszkedik a vitalitás és az energia dagályához !!!

Aztán reggeli. Reggel tejet vagy zöld teát fogyasztok kávét, a hangulatot és a vágytól függően. Még mindig nagyon hasznos reggel enni néhány gyümölcsöt vagy inni C-vitamin, akkor inni egy szőlőcsípő, ez is nagyon hasznos.

Általában még mindig van egy tömeg más módja annak, hogy gyorsan ébredjenek fel reggel.

Számomra reggel sétáljon egy kutyával. Akar - nem akarsz, de el kell menned! De nagyszerű !!!

És reggel meg tudod kapcsolni a tánczenét, és csak táncolhatsz egy kicsit! Azonnal a hangulat emelkedni fog, és az ábra felesleges betétek nélkül lesz!

Korábban mindig azt hittem, hogy bagoly voltam, és nagyon nehéz voltam felébredni reggel. De most könnyen sikerülhetek! Csak ezt a minimális edzést kell végrehajtania, és a test sokkal könnyebb lesz az alvás maradványainak megszabadulni!

Igen, dolgozom, 7,30-kor már a buszmegállóban vagyok. Szóval, ha szeretné, akkor sokat tehetsz reggel! És a reggeli örömtelinek tűnik, és egész nap átadja a nagy szellemeket!

Cauche Yari Rumemer az oszlopban közepes magyarázattal, miért nem esik ki, és hét tanácsot adott, hogy legyen Lark.

7 egyszerű tipp, hogyan lehet tanulni könnyű felébredni kora reggel

Anna Samoyuk

Tipp №1: Hagyja az ébresztőórát egy másik szobában

Ébresztőórát hagyva egy másik szobában, ki kell mennie az ágyból, hogy kikapcsolja. És ha már felállt, és egy másik szobába jöttél, akkor nincs értelme lefeküdni.

Fotó: Elégtelen.

2. tipp: azonnal inni két pohár vizet

8 óra alvás után a szervezet dehidratálódik, és a lehető leghamarabb inni kell vizet. Az ok, amiért sok fáradt, és elveszíti a motiváció reggel a kiszáradás - és nem meglepő, elvégre az agy áll 75% vizet tartalmaz. Ezért azonnal alvás után, inni két pohár, hogy töltse fel az energiát és a termelékenységet az elkövetkező napon.

Tipp №3: Készítsen egy kis díjat

Egy másik tanács, hogy kis díjat (2-5 perc). Öntsön, dolgozzon ki jóga - mindent, amit akarsz. Az aktív gyakorlatok növelik a szívverést, a tested kortizol előállítását kezdi, és a véráramlás növekszik. A töltés után nem fog álmodni; Éppen ellenkezőleg, az energiát és az erőket terheli.

Tipp №4: Légzési gyakorlatok

A közelmúltbeli Biohoncing felfedezések szerint a légzés nagy hatással van a testére, az energiára és az erkölcsi állapotára. Egy lélegzet segítségével mindent érinthetsz - az immunrendszertől a kreativitásig. De most arra koncentrálunk, hogy a légzés segíteni fogja, hogy reggel érezze magát vidáman.

A mély lélegzetet hozza létre, sokkal több oxigént lélegezsz a szokásosnál. És minél több oxigén, annál nagyobb az energia. Próbáld meg a reggeli, hogy a légzés gyakorlása Vim Hof. A lényege a következő.

10-30 másodpercig, mély lélegzetet és söpörést szünet nélkül. Fontos lélegezni a hasa, nem mell. Valószínűleg elkezdi körözni a fejét, és teljesen normális. A fő dolog az, hogy ezt a gyakorlatot biztonságos környezetben végezzük; Soha ne hajtsa végre a keréken vagy úszás közben.

Fotó: Elégtelen.

Tipp №5: Ne nézzen a telefonra az első 20 percig

Sokan azonnal az alvás után nyúlik a telefonra, hogy frissítse a Facebook szalagot, vagy ellenőrizze az e-mailt. Egy ilyen szokás azonnal bevezeti az agyadat egy zavart állapotba. Minden üzenet, e-mail és értesítés, amelyet éjjel kapott, vegye figyelembe a figyelmet.

Ahelyett, hogy eldöntenék, hogyan kell tölteni a reggel, akkor kénytelen, hogy reagáljon arra, amit mások mutattak be neked. Ennek köszönhetően megkezdi a stresszt. Nem a nap legjobb kezdete, ugye? Ezért ne érintse meg a telefont legalább az első 20 perccel az alvás után.

Tipp №6: Tedd, amit szeretsz

Ha utálod az összes reggeli rutinodat, akkor nem lesz vágy, hogy felébredjen korábban, és nem fogsz reggelizni. Ezért tedd meg, amit szeretsz.

Tipp №7: Baszd ki jól

Az egyik legnyilvánvalóbb módja annak, hogy megtanulják, hogyan ébredj fel korán reggel - Aludj jól. És nem jelenti azt, hogy csak 8 órán át aludt; figyelembe kell venni az alvás minőségét.

Fotó: Elégtelen.

Jó alvás után reggel nagy dagályát fogsz érezni. Íme néhány tipp, hogyan lehet javítani:

  • Szellőzni a szobát
  • Elhagyja a kék fényt (ne nézze meg a telefont, a TV-t, a számítógépet) 1-2 órával az alvás előtt
  • Használja a hálószobát csak alvó és szex
  • Napló
  • Enni kevesebb cukrot és koffeint a nap folyamán
  • Legalább 7 óra alatt aludjon

Egy forrás.

Anyagok a témában:

Mit tanultam hat hónap elteltével az alvásom figyelemmel kísérése

Ki akarszani? Kapcsolja be a hálószobát az alvás templomába

5 ok, amiért nem esik ki

12 szokások, amelyek segítenek az alvás javításában

Анонсы

Добавить комментарий