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17 टिप्स, सुबह में जल्दी और आसानी से जागने के लिए कैसे

17 टिप्स, सुबह में जल्दी और आसानी से जागने के लिए कैसे

लंबे समय तक मुझे सुबह उठना मुश्किल था। लेकिन कई कारणों से, बहुत जल्दी उठना जरूरी था। इसलिए, मैंने एक ऐसी प्रणाली विकसित की जिसने समस्या को हल करने में मदद की।

इस लेख में मैं सुझाव साझा करता हूं, सुबह कितनी जल्दी और आसानी से जागता हूं और किसी भी असुविधा का अनुभव नहीं करता हूं। इस प्रणाली में तीन भाग होते हैं: नींद के लिए तैयारी, नींद का संगठन और प्रारंभिक उठाने के उपकरण। लेख से युक्तियों को पढ़ने के बाद, आप सीखेंगे कि सुबह में आसानी से उठना और पूरे दिन हंसमुख महसूस करना सीखना सीखना होगा।

नींद के लिए कैसे तैयार करें?

सुबह जल्दी उठने के लिए, सोने के लिए सही ढंग से तैयार करना महत्वपूर्ण है:

  1. अनलोड सिर। दिन में सभी महत्वपूर्ण चीजों को बनाने की कोशिश करें, और समय क्यों नहीं था - एक डायरी में लिखें। क्या करना है के बारे में अपने सिर में विचारों को न रखें - उन्हें सामान्य रूप से सोने की अनुमति नहीं दी जाएगी।
  2. लगभग एक या दो घंटे में, कॉफी, मजबूत चाय नहीं पीना, कंप्यूटर पर नहीं बैठना और टीवी नहीं देखना बेहतर होगा। एक घंटे या दो चुप्पी व्यवस्थित करें और आराम करें - यह जल्दी से सोने और सुबह उठने में मदद करेगा। आप हेडफ़ोन में पॉडकास्ट सुन सकते हैं।
  3. यह आवश्यक तेलों से अच्छी तरह से आराम से है, उदाहरण के लिए, आप लैवेंडर मक्खन के साथ सुगंध का उपयोग कर सकते हैं। यह अतिवृद्धि और अनिद्रा को समाप्त करता है।
  4. शाम को जल्दी और आसानी से सोने के लिए, आप सोने के लिए कुछ ही समय पहले एक गिलास दूध पीते हैं या थोड़ा पनीर खा सकते हैं। इन उत्पादों में ट्राइपोफान होता है, जो शरीर में गिरने से विश्राम होता है।
  5. एक ही समय में बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और एक समय में भी उतरो। शरीर को आपके शासन में उपयोग किया जाएगा और आप सुबह जल्दी उठना आसान हो जाएंगे।
  6. दिन में 7-8 घंटे सोना महत्वपूर्ण है। यदि आप कम सोते हैं, तो शरीर में ठीक होने का समय नहीं होगा और थकान की प्रतिलिपि शुरू हो जाएगी।

सुबह उठने के लिए प्रभावी ढंग से कैसे सोएं?

  1. यह महत्वपूर्ण है कि नींद की जगह बड़ी और आरामदायक हो। असहज तकिया, बहुत कठिन या मुलायम गद्दे हस्तक्षेप कर सकते हैं।
  2. हमेशा टायर पर्दे को कसकर टायर करें ताकि गुजरने वाली कारों या डॉन की हेडलाइट्स से प्रकाश आपको जगा नहीं सकता था।
  3. सोने के लिए नियत अपशिष्ट के समय के लिए आधे घंटे के लिए बेडरूम की जांच करें।
  4. विश्राम तकनीक को हल्का करें। अपनी पीठ पर जाकर शरीर के हर हिस्से को आराम करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, पहले अपने सिर की मांसपेशियों को आराम से आराम करें, फिर गर्दन, फिर पीठ, आदि, जब तक आप पूरी तरह से आराम नहीं करते। यह महत्वपूर्ण है कि प्रक्रिया चुप्पी में होती है और कोई भी आपको परेशान नहीं करता था। यह कड़ी मेहनत करने और बेहतर नींद में मदद करेगा।
  5. रात में बहुत अधिक तरल पदार्थ न पीएं :-)

6 टिप्स, सुबह जल्दी उठने के लिए कैसे

हम लेख का सबसे दिलचस्प हिस्सा हो गए। इसमें युक्तियां हैं, सुबह उठना कितना आसान है और साथ ही साथ हंसमुख महसूस करें।

  1. याद रखें, पर्दे डरते समय मैंने सोने की सिफारिश की थी? जैसे ही आप जागते हैं, उन्हें तुरंत खोलें। उज्ज्वल प्रकाश मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और आपके लिए नींद से दूर जाना आसान होगा।
  2. बहुत से लोग अलार्म घड़ी डालते हैं, और जब वह कॉल करता है - बंद करें और सोना जारी रखें। यह अप्रभावी है। जैसे ही अलार्म घड़ियों, तुरंत उठो। यदि आप इस तथ्य के साथ अलार्म घड़ी डालते हैं कि कॉल के बाद आप बिस्तर में झूठ बोलने के लिए 15-20 मिनट होंगे, तो आप खुद को नींद से वंचित कर देंगे! 15-20 मिनट बाद अलार्म घड़ी लगाने के लिए बेहतर है, लेकिन तुरंत इसे कॉल करके उठो।
  3. सुबह उठने के लिए, अपने पसंदीदा संगीत को कॉल या सिर्फ एक सुखद संगीत के रूप में रखें।
  4. अब आइए पता दें कि सुबह जल्दी उठने के लिए और एक ही समय में हंसमुख हो। सबसे पहले, किसी भी स्थिति में, सोने के लिए कम से कम 7 घंटे लगें। 5 या 6 घंटे सोने की कोशिश न करें, आपके पास पुनर्प्राप्त करने का समय नहीं होगा। यदि आपको सुबह बहुत जल्दी उठने और जल्दी से मिलना है, तो:
  5. सुबह उठना आसान है और पूरे दिन हंसमुख महसूस करने में मदद करता है। उठाने के बाद कुछ समय बाद एक छोटा सा कसरत करें। वह आपको सोने से दूर जाने में मदद करेगी।
  6. प्रेरणा का प्रयोग करें। अपने दिन के लिए सुखद चीजें निर्धारित करें ताकि आप सुबह जल्दी उठने और आपके लिए दिलचस्प कार्यों के लिए आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहन प्राप्त कर सकें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आप आसानी से सुबह जल्दी उठना सीख सकते हैं। लेख से युक्तियाँ सरल लगती हैं, लेकिन वे वास्तव में काम करते हैं। ऐसा लगता है कि यह उतना मुश्किल नहीं है।

किसी भी आदत का निर्माण 21 दिनों के भीतर किया जाता है। केवल तीन सप्ताह लेख से युक्तियों का पालन करें। जब आप की आवश्यकता हो तो आप सुबह में आसानी से और जल्दी से जाग सकते हैं।

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सुबह की शुरुआत के साथ, सुबह वे कम या कम जोरदार हो रहे हैं: ऐसा लगता है, बिस्तर से बाहर निकल गया, अपार्टमेंट के चारों ओर घूमना और यहां तक ​​कि काम का ख्याल रखना, लेकिन मैं वास्तव में जाग गया। यह न केवल सर्दियों को झुकाव, बल्कि नींद की पुरानी कमी, और रक्तचाप, और तंत्रिका या शारीरिक थकावट को दोषी ठहराया जा सकता है। यदि आपको आश्वस्त किया गया था कि सुबह की सुस्ती और उदासीनता - बीमारी का संकेत नहीं और केवल समय-समय पर होता है, तो अपने आप को अपने सरल तरीकों की जांच करें।

तुरंत सबसे निर्दयी सलाह: अलार्म सिग्नल स्थगित न करें। अपरिहार्य की प्रत्याशा में बिस्तर में दस दर्दनाक मिनट जोर नहीं जोड़ेंगे। इसके अलावा, कुछ डॉक्टरों ने ध्यान दिया कि, जागने के बाद फिर से, हम अक्सर नींद के गहरे चरण में डुबकी लगाते हैं, और इसलिए, दिन शुरू करना और भी मुश्किल होगा।

"दाएं" चरण में विश्राम करने के लिए, ट्रैकिंग ट्रैकर्स का प्रयास करें - स्लीप चक्र या विशेष गैजेट जैसे स्मार्टफोन के लिए अनुप्रयोगों के रूप में। आंदोलन के सेंसर के लिए धन्यवाद, यह जागरूकता का सबसे आरामदायक समय निर्धारित करेगा और इसके बारे में अनजान ध्वनियों के बारे में सूचित करेगा।

एक सिद्धांत है जिसके अनुसार सुबह आपको केवल नौ मिनट के पैरों पर पकड़ने की जरूरत है - और आप इतनी नींद नहीं आएंगे। कम से कम पांच से शुरू करें: अपार्टमेंट के चारों ओर घूमें, चेहरे की त्वचा का ख्याल रखें या गर्म स्नान में जाएं, चाय या कॉफी बनाएं। जब तक अलार्म घड़ी फिर से निचोड़ा जाएगा, तो आप उत्साहित हो सकते हैं और समझ सकते हैं कि बिस्तर पर लौटने का कोई मतलब नहीं है।

पानी प। हर कोई इस आदत को अपने आप में विकसित करना पसंद नहीं करता है, लेकिन उनमें से अधिकतर अच्छे होते हैं। रात आराम के बाद पानी की शेष राशि बहाल करें - और शरीर को आवश्यक जीवन शक्ति मिलेगी। आपको सुबह से सुबह से तरल ले जाने की आवश्यकता नहीं है - सिग्स की एक जोड़ी के साथ गले को गीला करने के लिए।

धोने और पीने के पानी, कई अनियंत्रित अभ्यासों से चार्जिंग करें। खेल पूरी तरह से बीमार है, लेकिन आप केवल व्यक्तिगत अनुभव पर इसे सुनिश्चित कर सकते हैं। उन लोगों के लिए जो इस तरह के वीरता के लिए तैयार नहीं हैं, योग पर सरल वर्कआउट्स की हमारी सूची में एक जटिल है जो बिस्तर पर सही प्रदर्शन किया जा सकता है।

जब हम खिलाया जाता है तो सुबह की बैठकें और नियमित मामलों को बहुत आसान हो जाता है। मुख्य बात संयुक्त नहीं है, अन्यथा ऊर्जावान और उनींदापन ऊर्जावान के बजाय आएगा। प्रोटीन में समृद्ध एक व्यंजन खाएं, या त्वरित और स्वस्थ नाश्ते के लिए हमारे किसी भी विकल्प को उठाएं।

1. सही संगीत डालें

अलार्म के लिए सही मेलोडी का चयन करें। उसे गुस्सा नहीं करना चाहिए। सुबह में हम ध्वनियों सहित सबकुछ के लिए विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होते हैं। विपरीत अलार्म घड़ी को फिर से अक्षम करना और सोना चाहेंगे। लेकिन एक बहुत ही शांत संरचना इसके लायक नहीं है। इसके तहत, आप केवल मजबूत हैं।

जैसे ही आप बिस्तर निकालते हैं, रेडियो या अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट को ऊर्जावान संगीत के साथ चालू करते हैं। शरीर स्वचालित रूप से बीट में स्थानांतरित हो जाएगा, मनोदशा बढ़ेगी, जिसका मतलब है कि यह निश्चित रूप से बिस्तर पर नहीं चाहता है।

2. जागने का कारण खोजें

प्रेरणा आपको एक गर्म कंबल से बाहर निकलने और सुबह के अनुष्ठानों को शुरू कर देगा। अपने सामने एक विशिष्ट लक्ष्य रखो। उदाहरण के लिए, एक समय सीमा पर परियोजना को पास करने या शाम तक सभी मामलों को खत्म करने का समय है। एक नए संगठन या एक स्वादिष्ट नाश्ते के बारे में मामूली, लेकिन सुखद विचारों की मदद करने के लिए।

3. प्रकाश जोड़ें

सुबह उठकर प्रकाश, आदर्श रूप से धूप में मदद मिलेगी। लेकिन अगर आप डॉन या बादल के मौसम में उठते हैं, तो मदद करने के लिए बिजली को कॉल करें।

तथ्य यह है कि अंधेरे में, हम सक्रिय रूप से मेलाटोनिन नींद हार्मोन का उत्पादन करते हैं। इसलिए, अलार्म सिग्नल के बाद, सभी संभावित प्रकाश स्रोतों को चालू करें।

4. अपने पैरों पर कम से कम 9 मिनट

एक सिद्धांत है कि इस समय के दौरान शरीर अंततः मजदूरी करेगा। विशेष रूप से यदि आप इन मिनटों को यथासंभव सुखद बनाते हैं।

5. मुस्कान

दर्पण पर जाएं और अपने प्रतिबिंब में मुस्कुराएं, भले ही मैं बिल्कुल नहीं चाहता। होंठ के यांत्रिक आंदोलन के साथ बस शुरू करें। यह सेरोटोनिन, जॉय के तथाकथित हार्मोन उत्पादन की प्रक्रिया शुरू करेगा।

अमेरिकन पब्लिकिस्ट रॉन गुटमैन (रॉन गुटमैन) को विश्वास है: एक मुस्कान पूरे दिन के लिए ऊर्जा वाले व्यक्ति को चार्ज कर सकती है। सम्मेलन में अपने भाषण में, टेड गुटमैन पैसे का ढेर पाने के लिए एक मुस्कान के प्रभाव की तुलना करता है।

6. चार्ज करना

शॉर्ट मॉर्निंग वर्कआउट न केवल मस्तिष्क के पांचवें ऑक्सीजन के कारण जागने में मदद करते हैं, बल्कि आकृति में भी सुधार करते हैं और आपको खुश करते हैं। तो गलीचा फैलाएं और कुछ अभ्यास करें।

हर सुबह मैं अभ्यास से शुरू होता हूं। बिजली प्रशिक्षण के लिए प्राथमिकता देना बेहतर है, लेकिन खींच रहा है। धीरे-धीरे आपकी सभी मांसपेशियों को खींचने की आवश्यकता होती है और, ज़ाहिर है, पेट की प्रेस की मांसपेशियों को खींचती है। यह चार्जिंग बिस्तर पर सही शुरू किया जा सकता है: घुटने को पेट में कस लें। पहला अधिकार, फिर छोड़ दिया, फिर दोनों एक ही समय में। तो आपका शरीर जाग जाएगा।

दिमित्री फेडिन, वीआईपी कोच, मनोवैज्ञानिक विज्ञान के उम्मीदवार

और आप अभी भी पुशअप पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। 30 सेकंड के लिए ब्रेक के साथ तीन दृष्टिकोण करें। मुख्य बात यह है कि जितना हो सके उतना दबाएं। इस तरह के एक साधारण प्रशिक्षण आपको टोन और शुल्क ऊर्जा का नेतृत्व करेगा।

यदि मौसम की अनुमति देता है, तो स्पोर्ट्सवियर और जूते डालें और एक जॉग पर जाएं। डबल उपयोग: सुबह कार्डियो और ताजा हवा।

7. स्पष्ट

जैसे ही आप बाथरूम में आते हैं, ठंडे पानी के साथ धुंधला। यह शरीर के लिए तनाव है, जिसका मतलब है कि आप सटीक रूप से उत्साहित होंगे।

खैर, अधिक सुंदर। प्रसाधन सामग्री का कहना है कि ठंडा पानी त्वचा को समय से पहले उम्र बढ़ने से बचाता है। यदि समय और ताकत है, तो शाम से थोड़ी बर्फ फ्रीज करें। और सुबह में कुछ क्यूब्स का चेहरा मिटा दें। ऐसी प्रक्रिया जागने में मदद करेगी और आपको आंखों के नीचे बैग से राहत देगी।

8. दांतों को साफ करें

टूथपेस्ट के रूप में भी ऐसी परिचित स्वच्छता, सुबह में खुश होने में मदद कर सकती है। केवल स्वाद के साथ ही प्रयोग करने के लिए बेहतर नहीं है। जैसा कि अभ्यास दिखाता है, एलपी के टकसाल के साथ सबसे आमंत्रित पेस्ट क्लासिक है। मुंह में स्वाद, गंध और छोटी झुकाव आपको जागने में मदद करेगा।

9. एक कंट्रास्ट शॉवर लें

सुबह उठने के लिए कैसे: एक कंट्रास्ट शॉवर लें

यह हर किसी के लिए एक बहुत ही सरल, सुलभ है और एक ही समय में एक प्रभावी तरीका है। केवल एक को तुरंत बर्फ के पानी को दुबला नहीं करना चाहिए, और फिर उबलते पानी के साथ खुद को प्राप्त करना चाहिए। तापमान आरामदायक होना चाहिए। धीरे-धीरे अंतर बढ़ाएं।

और एक और महत्वपूर्ण नियम: गर्म पानी के साथ प्रक्रिया शुरू करें, और ठंड को समाप्त करें।

10. एक गिलास पानी पिएं

पानी की प्रक्रियाओं के बाद, एक गिलास पानी पीएं। यह आपके शरीर के लिए एक असली अलार्म घड़ी है। पानी पाचन प्रक्रियाओं को लॉन्च करेगा, और शरीर समझ जाएगा कि समय काम करने आया था। एथलीट और जो स्वस्थ जीवनशैली का पालन करते हैं वे नियमित रूप से पानी से दिन शुरू करते हैं।

पानी अधिकांश मानव शरीर के ऊतकों में निहित है। इसलिए, सुबह के बिना जागना असंभव है।

यूलिया ग्लांटसेवा, डॉक्टर, फिटनेस पोषण विशेषज्ञ

11. कॉफी या नारंगी के अनाज को धुआं

उत्साहित करने के लिए, कॉफी पीना जरूरी नहीं है, यह अनाज को गंध करने के लिए पर्याप्त है। तो संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिकों पर विचार करें। तथ्य यह है कि अच्छी कॉफी का संतृप्त स्वाद जीन की गतिविधि को कम कर देता है जो उनींदापन के लिए जिम्मेदार होते हैं। साइट्रस की सुगंध भी जागरूक प्रभाव है।

जब आप वायु स्वाद या शॉवर जेल चुनते हैं तो इसके बारे में मत भूलना।

12. नाश्ता तैयार करें और खाएं

स्वादिष्ट नाश्ता और यहां तक ​​कि इसके बारे में सोचा भी आपको जागने में मदद करेगा। तले हुए अंडे, प्रयोग को सीमित न करें। इसके अलावा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट सुबह में बर्दाश्त किए जा सकते हैं।

मुख्य बात यह है कि इसे अधिक नहीं करना है। अधिक मात्रा में एक रिवर्स प्रभाव होगा, और आप सोना चाहते हैं।

सुबह उठने के लिए कैसे: नाश्ता तैयार करें और खाएं

13. कॉफी पीएं

उसके बिना कहाँ? बस माप को जानें। कॉफी के पहले सुबह कप के बाद, सोमोलॉजींस 3-4 घंटे के लिए ब्रेक लेने की सलाह देते हैं। फिर दिन के बीच में शरीर सक्रिय होगा और कैफीन की अतिरिक्त खुराक के बिना। यदि आपके पास बहुत अधिक कॉफी पीने के लिए नाश्ता है, तो आप रात के खाने के लिए थकान महसूस करेंगे।

और हाँ, डालो

अधिकांश पेशेवर रात के 7-9 घंटे पर विचार करते हैं। और एरिजोना विश्वविद्यालय के कर्मचारी इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि खुशी के लिए एक व्यक्ति को 7 घंटे 6 मिनट सोने की जरूरत है।

यदि आप समय पर काम नहीं करते हैं, तो विशेषज्ञों को नींद के समय की गणना करने की सलाह है ताकि यह डेढ़ घंटे का एकाधिक हो। तो एक छोटे से आराम के बाद भी आपको सतर्कता जगाने का मौका मिलेगा।

यह सभी देखें:

जल्दी से जागने के लिए कैसे?टेरेसा डेनिलोवा

पहली अलार्म घड़ी के साथ: स्वीकार्य जल्दी से जागने में मदद करने के लिए

यह एक और पांच मिनट के लिए जागृति स्थगित करने से रोकने का समय है।

जीवनशैली / स्वास्थ्य
ऑडियो संस्करण:

हम कैसे जागते हैं, इस पर निर्भर करता है कि हमारा दिन कैसे गुजर जाएगा। सर्दियों में ठंडा, जब प्रकाश देर से देर हो चुकी है, तो गर्म बिस्तर के साथ खुद को उठाना आसान नहीं है। यदि ऐसा हुआ, तो पूरी तरह से जागना मुश्किल है, जोरदार और सक्रिय होना मुश्किल है। ऐसे राज्य के कारण पुरानी अनुचित, ऊंचा तंत्रिका उत्तेजना, थकान या रक्तचाप हो सकते हैं। यहां कुछ व्यावहारिक सलाह दी गई हैं जो आपको जल्दी जागने और उत्साहित करने में मदद करेंगी।

पीछे के पैरों के बिना: पर्याप्त नींद कैसे प्राप्त करें?

पांच वर्किंग लाइफहम जो एक बच्चे को सोने में मदद करेंगे।

अलार्म की पहली कॉल पर खड़े हो जाओ

जब आप पहले अलार्म सिग्नल के साथ जागते हैं, तो आपको इसे सोने के लिए बंद करने की आवश्यकता नहीं होती है "पांच और मिनट"। इस मामले में, शरीर नींद के एक गहरे चरण में जा सकता है और फिर आप इसे तुरंत करने की तुलना में अधिक कठिन खड़े हो सकते हैं। इसके अलावा, संभावना यह है कि पूरे दिन आप नींद और थके हुए होंगे।

फोटो: istockphoto.com

लाइट को चालू करें

अंधेरे नींद हार्मोन - मेलाटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। इसलिए, शरीर को तेजी से जागने में मदद करने के लिए, उज्ज्वल प्रकाश को चालू करें, मरने का इरादा न करें।

सौर ऊर्जा: सर्दियों में विटामिन डी कहां प्राप्त करें?

शरीर में इसके स्तर से त्वचा और मनोदशा की स्थिति पर निर्भर करता है।

पानी प

शायद सबसे उपयोगी सलाह। एक गिलास पानी के खाली पेट पीना, आप न केवल शरीर की सभी महत्वपूर्ण चयापचय प्रक्रियाओं को चलाते हैं, बल्कि उसे खुश करने और जागने में भी मदद करते हैं। और यदि हम नींबू के पानी में पानी में जोड़ते हैं, तो इसे अतिरिक्त ऊर्जा के साथ चार्ज करें।

ऐसी आदत के लाभों के लिए, "चैंपियनशिप" देखें।

अभ्यास करो

व्यायाम के एक बहुत ही छोटे सेट में आपके समय के केवल पांच मिनट लगते हैं, लेकिन शरीर और मांसपेशियों का नेतृत्व करने में सक्षम होंगे। खींचने के साथ शुरू करें, एक मोड़ बनाएं, फिर आप सफाई कर सकते हैं और व्यायाम कूदते जैक बना सकते हैं। मस्तिष्क में गतिविधि के कारण और अधिक ऑक्सीजन होगा, और आप ताकत की ज्वार महसूस करेंगे।

फोटो: istockphoto.com

ठंडे पानी धोएं

अपने शेक का संचालन, ठंडा, लगभग बर्फीले पानी। तापमान का तेज परिवर्तन सटीक रूप से उत्साहित करने में मदद करेगा। ऐसे वॉश त्वचा की स्थिति के लिए उपयोगी हैं - यह उम्र बढ़ने को चेतावनी देता है और स्वर रखने में मदद करता है।

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कई सरल नियम समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

एक विषम आत्मा लें

वह तरीका जो सटीक रूप से काम करेगी। अपने शरीर के लिए एक आरामदायक तापमान के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे गर्म और ठंडे पानी के बीच अंतर बढ़ाना। आखिरकार जागने के लिए पांच मिनट पर्याप्त होंगे और एक नए उत्पादक दिन के लिए तैयार रहें।

उठो और सुबह बिस्तर से उठना ज्यादातर लोगों के लिए यह मुश्किल है जो सामाजिक जेट की शर्तों में अपने जीवन का नेतृत्व करने के लिए मजबूर होते हैं - दुर्भाग्यवश इसे सामान्य घटना माना जाना शुरू कर दिया। हम उठ नहीं सकते और हमारे प्राकृतिक बायोरिथम्स के अनुसार बिस्तर पर जा सकते हैं: कार्य दिवस एक और ग्राफिक्स पर शुरू होता है और समाप्त होता है।

नतीजतन, औद्योगिक देशों में आबादी का भारी बहुमत नींद की कमी, सर्कडियन लय विफलताओं और नकारात्मक भावनाओं के कारण एक पुरानी तनाव के तहत रहता है। हमारे प्राकृतिक बायोरिथम्स का लंबे समय से उल्लंघन किया गया है, लेकिन समाज के जीवन की लय के साथ, हम हर सुबह अपने शरीर पर बलात्कार करने के लिए सचमुच नहीं निकलने की कोशिश नहीं करते हैं।

लेकिन लोगों का ज्ञान व्यर्थ नहीं है, कहता है, "क्या" गुड मॉर्निंग "ऐसा है और" गुड दोपहर ""; क्लासिक्स यह भी ध्यान देते हैं कि "सफलता उन लोगों के लिए आता है जो एक अच्छे मूड में उठते हैं", न केवल "जल्दी।" लेकिन उन लोगों में वे यह कहते हैं: "थोड़ा उठो, आपको जागने की जरूरत है" - बस "बिंदु पर!" यह गलत और स्पष्ट रूप से "ड्रैगन" जागृति हमारे दिनों को कृपया नहीं, और बादल छाए रहती है, और यह मौसम पर निर्भर नहीं है।

क्या आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना सुबह जल्दी उठना संभव है? क्या यह आम तौर पर संभव है? हम अभी आपके साथ इसके बारे में बात करेंगे।

उपयोगी या हानिकारक अलार्म घड़ी

विषय इतना महत्वपूर्ण है कि यह एक अलग "कार्यवाही" के लायक है। जो लोग मानते हैं कि "उठने की मुख्य बात है, लेकिन मुझे आश्चर्य है," अलार्म घड़ी के उपयोग पर कई सुझाव दें।

कॉल के तुरंत बाद उठो - यह सही है, इस तथ्य की तरह है कि "मार्जिन के साथ अलार्म घड़ी डालने" के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन यहां अलार्म हैं जिन्हें आपको दीवार के आकार के मजाक के बारे में पकड़ने या फेंकने की आवश्यकता है।

क्या अलार्म क्लिनिक को जगाना संभव है? किसी विशेषज्ञ के अध्ययनों के अध्ययनों से पता चला है कि अलार्म अवसाद और अन्य तंत्रिकाओं के विकास में सहायक हैं (और न केवल!) बीमारियां। कॉल से, रक्त में एड्रेनालाईन तेजी से "निकास" है, दिल की धड़कन तेजी से है और दबाव बढ़ता है; बेशक, फोन अलार्म घड़ी का संगीत नरम काम करता है, लेकिन यह सबसे अधिक अनुचित समय पर नींद में बाधा डालता है - गहरे चरण में। और हाल ही में, वैज्ञानिकों को पता चलता है कि अलार्म घंटी दिल के दौरे या स्ट्रोक से मौत का कारण बन सकती है: ऐसे कुछ मामले हैं, लेकिन वे हैं, और डॉक्टर इसे अस्वीकार नहीं करते हैं।

विशेषज्ञों को विश्वास है कि अलार्म क्लिनिक पर जागने की आदत से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक है, और इसके लिए रास्ता: अपने बायोरिथम को संरेखित करें, जितना संभव हो सके प्राकृतिक के रूप में - फायदे कठिनाइयों से अधिक होंगे। स्वतंत्र रूप से जागने के लिए सीखने के बाद, आप कामकाजी सप्ताह को रोकने के लिए रुकेंगे, और सप्ताहांत पर यह मूर्खतापूर्ण है और सूजन चेहरे के साथ उठता है। शरीर की दैनिक लय को स्तरित किया जाता है, प्रतिरक्षा मजबूत हो जाएगी, और यह आंकड़ा सुधार करेगा: आखिरकार, अतिरिक्त वजन नींद की कमी से जमा होता है।

क्या मैं अलार्म से छुटकारा पा सकता हूं

अलार्म से छुटकारा पाएं तुरंत बाहर नहीं आएंगे: लोगों ने सैकड़ों साल पहले भी उन्हें (विभिन्न भिन्नताओं में) का आविष्कार करना शुरू किया - प्राचीन चीन और ग्रीस में मध्ययुगीन यूरोप आदि में।

शुरू करने के लिए, आप पारंपरिक विकल्प को अधिक स्पैरिंग में बदल सकते हैं - अब अलार्म घड़ी का आविष्कार पहले ही आविष्कार किया गया है, जो नींद के चरणों को निर्धारित करता है। स्मार्ट और आईफ़ोन के मालिक भी आसान हैं: एक स्मार्ट प्रोग्राम स्थापित करने के लिए, सीखें कि इसका उपयोग कैसे करें और जागृति के लिए इष्टतम समय में जागें।

सुबह में जागने के लिए क्यों मुश्किल है?

हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक पूर्ण सपना है: जब एक व्यक्ति हुसों को अच्छी तरह से और आराम करता है, तो वह सुबह जागृति की कठिनाइयों के बारे में सोचने की संभावना नहीं है। जागना आसान है और उन लोगों को प्राप्त करना है जो अन्यथा अस्वास्थ्यकर हैं, तो आप कॉल नहीं करेंगे।

हम अभी भी टीवी देख रहे हैं, कंप्यूटर पर बैठे हैं, फोन में "खुदाई" कर रहे हैं, और समानांतर में हम पूरे दिन खाएंगे। हम शाम को काली चाय या कॉफी पी सकते हैं, और कभी-कभी "कुछ मजबूत": विभिन्न स्थितियां हैं।

इस बीच, इस तरह के उपकरणों को नींद से पहले प्रति घंटे बंद किया जाना चाहिए, लेकिन 3 घंटे के लिए रात का खाना (कम से कम 2!); सोने से पहले, गर्म स्नान करना, शांत संगीत को पढ़ना या सुनना बेहतर होता है।

बिस्तर पर जाओ

कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें, और, यदि आप कर सकते हैं, तो खुली खिड़की के साथ सोएं। बेडरूम में इष्टतम तापमान उचित मानदंड है, न कि चिकित्सकों की कल्पना: 18-21 डिग्री सेल्सियस पर, दिल और एक अंतःस्रावी तंत्र, त्वचा, बाल और सामान्य रूप से पूरे जीव के साथ काम करना आसान होता है।

23 बजे बहुत देर से बिस्तर पर जाने की कोशिश करें: कोई व्यक्ति 7 घंटे के लिए सोने के लिए पर्याप्त है, और दूसरे को सभी 9 की आवश्यकता है - आपको इष्टतम नींद की अवधि "प्रयोगात्मक विधि" निर्धारित करना होगा। और सोने से पहले, मैं निश्चित रूप से शांत हो जाऊंगा: अगर कुछ परेशान हो, तो कुछ मिनटों को मापें या याद रखें कि "शाम की सुबह बुद्धिमान है।"

क्या आप जल्दी से जाग सकते हैं?

कट्टरपंथी तरीकों के समर्थक पर्दे को पूरी तरह से खोलने की सलाह देते हैं या जैसे ही आप मस्तिष्क को सक्रिय करने के लिए मजबूर करने के लिए अपनी आंखें खोल सकते हैं, तुरंत प्रकाश को शामिल करते हैं। दिन की शुरुआत की प्राकृतिक रोशनी ठीक है, लेकिन कृत्रिम प्रकाश एक और है: एक नरम गोधूलि उज्ज्वल प्रकाश का एक तेज परिवर्तन अवसाद के विकास के साथ-साथ अचानक शोर से भी जाता है। अब ऐसे डिवाइस हैं जो आसानी से प्रकाश को शामिल करने की अनुमति देते हैं, लेकिन आप "डॉन" फ़ंक्शन के साथ लाइट अलार्म घड़ी का उपयोग कर सकते हैं - डिवाइस कम उपयोगी नहीं है, लेकिन अधिक किफायती है। बैकलाइट नियामक को कॉन्फ़िगर किया गया है ताकि वांछित समय से पहले आधा घंटा "शुरू होता है" - जागरचना नरम और हल्का हो जाता है।

आरामदायक सुबह हमारे कार्यों द्वारा बनाई गई है।

"तत्काल और जल्दी जागने" के लिए मजबूत कॉफी कूदने और निगलने की कोई ज़रूरत नहीं है - आम तौर पर हानिकारक में तेजी से उठो।

5-7 मिनट बिस्तर पर रहें: खिंचाव करें और एक "झूठ बोलना" जिमनास्टिक बनाएं - व्यायाम के विशेष सेट इसे आसान बनाएं। और मस्तिष्क को तीव्र करने से कान सिंक और उंगलियों की मालिश की मदद मिलेगी।

यदि संभव हो, तो आपके लिए संगीत सुखद सक्षम करने का प्रयास करें। ठंडा या थोड़ा गर्म पानी धोएं, और बहुत ठंडा या गर्म नहीं; 1-2 मिनट के लिए शॉवर के ठंडा (लगभग 20 डिग्री सेल्सियस) लेना भी बेहतर है। विरोधाभासी आत्माएं सभी के साथ नहीं हैं, और शांत पानी सेरोटोनिन के विकास में योगदान देता है।

एक गिलास ठंडा (कमरे) पानी का एक खाली पेट भी पीएं।

सुबह में शहद के साथ हर्बल चाय का एक कप अधिक उपयोगी होता है; बेशक, यह स्वाद का विषय है, लेकिन आपके पास कॉफी पीने का समय होगा और बाद में दिन के दौरान।

सुबह हम क्या उठते हैं?

सुबह उठना मुश्किल होता है, जब उठने की कोई इच्छा नहीं होती है, जब कोई प्रोत्साहन नहीं होता है, और मूड "शून्य पर" होता है, और यहां कोई भी तरीका मदद नहीं करेगा। यदि सुबह में मुझे समस्याएं याद हैं और सड़कों और काम पर कठिनाइयों पर यातायात जाम जैसी परेशानियों को "कार्यक्रम" याद है, यह निश्चित रूप से उठना नहीं चाहता है।

सकारात्मक मूड सुबह जल्दी उठने और खुश होने के लिए सबसे अच्छा उपकरण है। जागने, याद रखें कि आपके जीवन में एक अच्छी चीज है: यह एक दयालु है, लेकिन अधिकांश लोग वास्तविक मूल्यों को अस्थायी रूप से प्रतिस्थापित करते हैं, जैसे आरामदायक जीवन और उच्च वेतन। यह ध्यान दिया जाता है कि जो लोग अपनी कक्षाओं की अपनी दौड़ (पेशे, काम, व्यवसाय इत्यादि) को पसंद करते हैं, वे शायद ही कभी सुबह जागने में कठिनाइयों का अनुभव करते हैं, और उनके पास एक शांत और गहरी नींद होती है, इसलिए आत्मा क्या करना बेहतर है।

यदि यह अभी तक काम नहीं करता है, तो जीवन की लय को धीमा कर दें: आपको ज़रूरत से ज्यादा लेना बंद करें, याद रखें कि आपके पास किसी के लिए कुछ भी नहीं होना चाहिए और कोई लोग नहीं कहना चाहिए और लोगों और मामलों को अनिच्छुक नहीं करना चाहिए।

और सुबह जल्दी उठना जरूरी है, शाम के बाद से एक अच्छा और पूर्ण नाश्ता निर्धारित करें: उपयोगी "उपहार" का विचार बिस्तर से हल्की लिफ्ट के लिए एक महान उत्तेजना है। और सुबह में एक अच्छी भूख बनाने के लिए, अपने डिनर को जितना संभव हो सके उतना आसान करें - एक ही समय में, आकृति को सहेजें।

Bunyaeva Larisa Pavlovna के अनुभव से

और अब हमारे स्थायी पाठकों की सलाह। लारिसा पेट्रोवना सुबह जल्दी उठने के लिए क्या करता है। इसलिए।

जागते हुए, मैं पीठ पर झूठ बोलना शुरू कर देता हूं। तब मैं अपने सिर से ऊपर हाथ खींचता हूं, मैं अपने घुटनों पर जाता हूं, और मैं अपने कुत्ते की सभी गतिविधियों को दोहराता हूं: मैं अपनी पीठ को हटा दूंगा, वैकल्पिक रूप से, पैर, गर्दन खींचूंगा।

फिर से मैं अपनी पीठ पर जाता हूं। अपनी बाहों और पैरों को उठाएं, और ऊर्जावान रूप से हिलना शुरू कर देता है। मैंने कहीं पढ़ा है कि इस अभ्यास को आलसी के लिए चल रहा है। इस अभ्यास के साथ, अंगों में रक्त परिसंचरण बहाल किया जाता है। अभ्यास "बाइक" के बाद। प्रेस के लिए बहुत अच्छा है।

उसके बाद, गर्मी की उपस्थिति से पहले एक-दूसरे पर रूब्री, और मैंने अपने हाथों को अपनी आंखों में डाल दिया। इतनी बार। हाथों की शूटिंग के रूप में सो जाओ! आंखें तुरंत खुलती हैं, जैसे कि ऊर्जा से भरा हुआ है!

फिर पास्ता सिंक मालिश करना। वे हमारे शरीर के सभी अंगों से जुड़े जैविक रूप से सक्रिय अंक हैं। और पूरे जीव के काम को तेज करने के लिए कान मालिश बहुत महत्वपूर्ण है।

आज सुबह की प्रक्रिया मुझे 10 मिनट से अधिक नहीं ले जाती है।

उसके बाद मैं उठता हूं। मैं खिड़की पर जाता हूं और इसे एक कार के साथ खोलता हूं (यदि सर्दी) या मैं बालकनी में जाता हूं, और मैं ताजा हवा की गहरी सांस करता हूं! कितना अच्छा !!!

खाली पेट पर पूरे पाचन तंत्र को सक्रिय करने के लिए एक गिलास गर्म पानी पीते हैं, और मैं शॉवर में जाता हूं। नींद के बाद कुछ भी लड़के नहीं, आत्मा के लिए किसी प्रकार के साइट्रस जेल के साथ ठंडा पानी की तरह !!! तुरंत जीवन शक्ति और ऊर्जा की ज्वार फिट बैठता है !!!

फिर नाश्ता। सुबह में मैं मनोदशा और इच्छा के आधार पर दूध या हरी चाय के साथ कॉफी पीता हूं। यह अभी भी कुछ फल खाने या विटामिन सी पीने के लिए बहुत उपयोगी है, आप एक बेल कूल्हों को पी सकते हैं, यह भी बहुत उपयोगी है।

आम तौर पर, सुबह जल्दी उठने के अन्य तरीकों का एक द्रव्यमान अभी भी होता है।

मेरे लिए, यह सुबह में एक कुत्ते के साथ भी चलना है। चाहते हैं - नहीं चाहते, लेकिन आपको जाने की जरूरत है! लेकिन यह बहुत अच्छा है !!!

और सुबह में आप नृत्य संगीत चालू कर सकते हैं और बस थोड़ा डांस कर सकते हैं! तुरंत मूड बढ़ेगा, और यह आंकड़ा अनावश्यक जमा के बिना होगा!

पहले, मुझे हमेशा विश्वास था कि मैं उल्लू था और मैं वास्तव में सुबह उठना बहुत मुश्किल था। लेकिन अब मैं आसानी से सफल हो सकता हूं! आपको बस इस न्यूनतम अभ्यास को करने की जरूरत है, और नींद अवशेषों से छुटकारा पाने के लिए शरीर बहुत आसान होगा!

हां, मैं काम करता हूं, 7.30 पर मैं पहले से ही बस स्टॉप पर हूं। तो, यदि आप चाहें, तो आप सुबह में बहुत कुछ कर सकते हैं! और सुबह खुशी होगी, और पूरे दिन उच्च आत्माओं में गुजर जाएगा!

मध्यम पर अपने कॉलम में कौचे यारी रुमेमर ने समझाया कि हम क्यों नहीं गिरते हैं, और सात परिषदों को एक लार्क कैसे बनना है।

7 सरल टिप्स, सुबह जल्दी उठना आसान कैसे सीखें

अन्ना समोयुक

टिप №1: दूसरे कमरे में अलार्म घड़ी छोड़ दें

किसी अन्य कमरे में अलार्म घड़ी छोड़कर, आपको इसे बंद करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलना होगा। और यदि आप पहले से ही उठे और दूसरे कमरे में आए, तो बिस्तर पर वापस जाने का कोई मतलब नहीं है।

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टिप # 2: तुरंत दो गिलास पानी पीएं

8 घंटे की नींद के बाद, आपका शरीर निर्जलित होता है, और आपको जितनी जल्दी हो सके पानी पीना होगा। यही कारण है कि कई लोग थके हुए हैं और सुबह में प्रेरणा खो देते हैं निर्जलीकरण - और आश्चर्य की बात नहीं है, आखिरकार, हमारे मस्तिष्क में 75% पानी होता है। इसलिए, सोने के तुरंत बाद, आने वाले दिन के लिए ऊर्जा और उत्पादकता को चार्ज करने के लिए दो चश्मे पीएं।

टिप №3: एक छोटा सा चार्ज करें

एक और सलाह है कि एक छोटा सा शुल्क (2-5 मिनट) बनाना। डालो, योग का काम - जो कुछ भी आप चाहते हैं। सक्रिय अभ्यास दिल की धड़कन में वृद्धि करते हैं, आपका शरीर कोर्टिसोल का उत्पादन शुरू होता है, और रक्त प्रवाह बढ़ता है। चार्ज करने के बाद, आप नींद महसूस नहीं करेंगे; इसके विपरीत, आप ऊर्जा और बलों को चार्ज करते हैं।

टिप №4: श्वास अभ्यास करें

हालिया बायोइंग खोजों के मुताबिक, आपके श्वास का आपके शरीर, ऊर्जा और नैतिक स्थिति पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है। एक सांस की मदद से, आप हर चीज को प्रभावित कर सकते हैं - प्रतिरक्षा प्रणाली से रचनात्मकता तक। लेकिन अब हम इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि सांस लेने से आपको सुबह हंसमुख महसूस करने में मदद मिलेगी।

गहरी सांस बनाकर, आप सामान्य से अधिक ऑक्सीजन सांस लेते हैं। और अधिक ऑक्सीजन, अधिक ऊर्जा। श्वास अभ्यास विम होफ में सुबह करने की कोशिश करें। इसका सार निम्नानुसार है।

10-30 सेकंड के लिए, एक रुकने के बिना एक गहरी सांस लें और स्वीपिंग करें। पेट को सांस लेने के लिए महत्वपूर्ण है, स्तन नहीं। सबसे अधिक संभावना है, आप अपने सिर को सर्कल करना शुरू कर देंगे, और यह बिल्कुल सामान्य है। मुख्य बात यह है कि इस अभ्यास को एक सुरक्षित वातावरण में करना है; इसे पहिया पर या तैराकी के दौरान कभी न करें।

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टिप №5: पहले 20 मिनट के लिए फोन को न देखें

फेसबुक रिबन को अपडेट करने या ईमेल की जांच करने के लिए नींद के तुरंत बाद फोन पर खिंचाव। ऐसी आदत तुरंत आपके मस्तिष्क को एक विचलित स्थिति में पेश करती है। सभी संदेश, ईमेल और अधिसूचनाएं जो आपको रात में मिलीं, आपका ध्यान आकर्षित करती है।

यह तय करने के बजाय कि सुबह कैसे बिताई जाए, आपको प्रतिक्रिया करने के लिए मजबूर होना पड़ता है कि दूसरों को आपके पास क्या प्रस्तुत किया गया था। इस वजह से, आप तनाव महसूस करना शुरू करते हैं। दिन की सबसे अच्छी शुरुआत नहीं, है ना? इसलिए, नींद के बाद कम से कम पहले 20 मिनट अपने फोन को स्पर्श न करें।

टिप №6: वही करें जो आपको पसंद है

यदि आप अपनी सभी सुबह की दिनचर्या से नफरत करते हैं, तो आपको पहले जागने की इच्छा नहीं होगी, और आप सुबह में आनंद नहीं पहुंच पाएंगे। इसलिए, वही करें जो आपको पसंद है।

टिप №7: अच्छी तरह से बकवास

सुबह जल्दी उठने के बारे में जानने के सबसे स्पष्ट तरीकों में से एक - अच्छी तरह से सो जाओ। और इसका मतलब सिर्फ 8 घंटे तक सोना नहीं है; नींद की गुणवत्ता को ध्यान में रखना चाहिए।

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एक अच्छी नींद के बाद, आप सुबह में ऊर्जा का एक बड़ा ज्वार महसूस करेंगे। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं, इसे कैसे सुधारें:

  • कमरे को हवादार करने के लिए
  • नीली रोशनी को छोड़ दें (सोने से 1-2 घंटे पहले फोन, टीवी, कंप्यूटर) को न देखें
  • केवल नींद और सेक्स के लिए बेडरूम का उपयोग करें
  • डायरी
  • दिन के दौरान कम चीनी और कैफीन खाएं
  • कम से कम 7 घंटे सो जाओ

एक स्रोत।

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