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17 conseils, comment se lever le matin rapidement et facilement

17 conseils, comment se lever le matin rapidement et facilement

Pendant longtemps, j'étais difficile de me lever le matin. Mais en raison d'un certain nombre de raisons, il était nécessaire de se lever très tôt. Par conséquent, j'ai développé un système qui a permis de résoudre le problème.

Dans cet article, je partage des conseils, à quelle heure vous réveillez-vous rapidement et facilement le matin et ne ressentez aucun inconfort. Le système se compose de trois parties: la préparation du sommeil, l'organisation de sommeil et de l'équipement de levage anticipé. Après avoir lu les conseils de l'article, vous apprendrez à apprendre à vous lever facilement les matins et à vous sentir gai de toute la journée.

Comment se préparer pour dormir?

Pour se réveiller rapidement le matin, il est important de se préparer correctement pour dormir:

  1. Décharger la tête. Essayez de faire toutes les choses importantes de la journée et de ce qui n'a pas eu le temps - écrivez dans un journal. Ne tenez pas les pensées dans votre tête sur ce qu'il faut faire - ils ne seront pas autorisés à dormir normalement.
  2. En environ une heure ou deux, il vaut mieux ne pas boire du café, du thé fort, ne vous asseyez pas à l'ordinateur et ne regardez pas la télévision. Organisez une heure ou deux silence et détendez-vous - cela vous aidera à s'endormir rapidement et à se réveiller le matin. Vous pouvez écouter le podcast dans les écouteurs.
  3. Il est bien détendu par les huiles essentielles, par exemple, vous pouvez utiliser l'arôme avec du beurre de lavande. Il élimine la surexcitation et l'insomnie.
  4. Pour dormir rapidement et facilement le soir, vous pouvez bientôt avant le dépôt pour dormir une boire un verre de lait ou manger un peu de fromage. Ces produits contiennent du tryptophane, qui tombant dans le corps provoque la relaxation.
  5. Essayez d'aller au lit en même temps et de vous lever trop à la fois. Le corps s'habituera à votre régime et vous deviendrez facile de vous réveiller tôt le matin.
  6. Il est important de dormir 7 à 8 heures par jour. Si vous dormez moins, le corps n'aura pas le temps de récupérer et de la fatigue commencera à être copié.

Comment dormir efficacement pour se lever le matin?

  1. Il est important que le lieu de couchage soit grand et confortable. Oreiller inconfortable, un matelas trop dur ou doux peut interférer.
  2. Toujours les rideaux de pneu fortement pour que la lumière des phares des voitures de passage ou de l'aube ne pouvait pas vous réveiller.
  3. Vérifiez la chambre à coucher pendant une demi-heure avant que le temps prévu des pertes de temps.
  4. Alléger la technique de relaxation. Aller dans votre dos et essayer de détendre chaque partie du corps. Par exemple, relaxez-vous d'abord les muscles de la tête, puis le cou, puis le dos, etc. jusqu'à ce que vous vous détendiez complètement. Il est important que la procédure ait lieu en silence et personne ne vous dérangeait. Cela aidera à mieux dormir et à mieux dormir.
  5. Ne buvez pas trop de liquide la nuit :-)

6 conseils, comment se réveiller rapidement le matin

Nous sommes arrivés à la partie la plus intéressante de l'article. Il contient des conseils, à quel point il est facile de se lever le matin et de se sentir joyeux.

  1. Rappelez-vous que j'ai recommandé de dormir pendant que les rideaux redoutés? Dès que vous vous êtes réveillé, ouvrez-les immédiatement. La lumière vive stimule le cerveau et il vous sera plus facile de vous éloigner du sommeil.
  2. Beaucoup de gens mettent un réveil, et quand il appelle - éteignez et continuez à dormir. C'est inefficace. Dès que les réveils, se lever immédiatement. Si vous mettez un réveil pour plus tôt avec le fait qu'après l'appel, vous serez 15 à 20 minutes pour vous allonger, vous vous prouvezez-vous avec dormir! Il vaut mieux placer l'horloge de réveil 15 à 20 minutes plus tard, mais se lève immédiatement en l'appelant.
  3. Se lever facilement le matin, mettez votre musique préférée comme un appel ou une mélodie agréable.
  4. Maintenant, trouvons comment se lever tôt le matin et en même temps être joyeux. Premièrement, dans n'importe quelle situation, prenez au moins 7 heures pour dormir. N'essayez pas de dormir 5 ou 6 heures, vous n'aurez pas le temps de récupérer. Si vous avez besoin de vous lever très tôt le matin et de vous réunir rapidement, alors:
  5. Aussi facile à se lever le matin et se sentir gai de toute la journée aide à charger. Faites une petite séance d'entraînement après un certain temps après la levée. Elle vous aidera rapidement à s'éloigner du sommeil.
  6. Utiliser la motivation. Planifiez des choses agréables pour votre journée afin que vous vous soyez incitée à vous réveiller rapidement le matin et à vous procéder à des tâches intéressantes pour vous.

Comme vous pouvez le constater, vous pouvez facilement apprendre à vous lever tôt le matin. Les astuces de l'article semblent simples, mais ils travaillent vraiment. Ce n'est pas aussi difficile que cela semble.

Toute habitude est formée dans les 21 jours. À peine trois semaines suivent les conseils de l'article. Vous pouvez facilement et rapidement vous lever le matin au moment de votre besoin.

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Dans le monde du stress quotidien, du style de vie Fastfud et sédentaire Il n'y a rien de plus utile pour un bon bien-être. Comment entrer rapidement en forme, remonter le moral et se sentir instantanément mieux - notre instruction express racontera.

Avec le début de la matinée, le matin, ils deviennent de moins en moins vigoureux: il semblerait de sortir du lit, de se promener dans l'appartement et de prendre soin du travail, mais je ne me suis vraiment pas réveillé. Cela peut être à blâmer non seulement l'hiver, mais aussi un manque chronique de sommeil, de tension artérielle, d'épuisement nerveux ou physique. Si vous étiez convaincu que la léthargie et l'apathie du matin - pas un signe de la maladie et ne se produisez que de temps en temps, vérifiez vous-même nos simples façons de ne pas vous endormir.

Immédiatement, le conseil le plus impitoyable: NE PAS reporter le signal d'alarme. Dix minutes douloureuses au lit en prévision de l'inévitable ne pas ajouter de vigueur. De plus, certains médecins notent que, à nouveau après réveil, nous plions souvent dans une phase de sommeil plus profonde, et donc, il sera encore plus difficile de commencer la journée.

Pour réveiller un reposé dans la phase "droite", essayez de suivre les trackers - sous la forme d'applications pour un smartphone comme le cycle de sommeil ou des gadgets spéciaux. Grâce aux capteurs du mouvement, il déterminera le moment le plus confortable du réveil et d'en informer de ses sons non agrégés.

Il y a une théorie selon laquelle le matin, vous devez retenir les jambes de neuf minutes seulement - et vous ne serez pas si endormi. Commencez au moins sur cinq: promenade autour de l'appartement, prenez soin de la peau du visage ou allez dans une douche chaude, faites du thé ou du café. Au moment où le réveil sera de nouveau comprimé, vous pouvez être encouragé et comprendre que cela n'a aucun sens de retourner au lit.

Bois de l'eau. Tout le monde n'aime pas développer cette habitude en vous-même, mais la plupart d'entre eux vont bien. Restaurez la balance de l'eau après le repos de nuit - et le corps obtiendra la vitalité nécessaire. Vous n'avez pas besoin de transporter du liquide du matin le matin - pour commencer à mouiller la gorge avec une paire de gorgées.

Laver et boire de l'eau, faire de la charge de plusieurs exercices sans hâte. Le sport est parfaitement malade, mais vous ne pouvez en être sûr que sur une expérience personnelle. Pour ceux qui ne sont pas encore prêts pour un tel héroïsme, sur notre liste de séances d'entraînement simples sur le yoga, il existe un complexe qui peut être effectué au lit.

Les réunions du matin et les cas de routine sont déplacés beaucoup plus facilement lorsque nous sommes nourris. La principale chose n'est pas de combiner, sinon la défense et la somnolence viendront au lieu d'énergique. Mangez un plat riche en protéines ou récupérez l'une de nos options pour un petit-déjeuner rapide et sain.

1. Mettez la bonne musique

Sélectionnez la bonne mélodie pour l'alarme. Elle ne devrait pas ennuyer. Dans la matinée, nous sommes particulièrement sensibles à tout, y compris les sons. Le réveil inverse voudra désactiver et dormir à nouveau. Mais aussi une composition très calme ne vaut pas la peine. Sous, vous êtes seulement plus fort.

Dès que vous exposez le lit, allumez la radio ou votre liste de lecture préférée avec de la musique énergique. Le corps commencera automatiquement à se déplacer au rythme, l'ambiance augmentera, ce qui signifie qu'il ne veut certainement pas vouloir au lit.

2. Trouvez la raison de se réveiller

La motivation vous fera sortir d'une couverture chaude et démarrer des rituels du matin. Mettre devant vous-même un objectif spécifique. Par exemple, avoir le temps de transmettre le projet à une date limite ou de terminer toutes les affaires jusqu'au soir. Ansure pour aider les pensées mineures, mais agréables à propos d'une nouvelle tenue ou d'un délicieux petit-déjeuner.

3. Ajouter la lumière

Réveillez-vous dans la matinée aidera la lumière, idéalement ensoleillée. Mais si vous vous levez à l'aube ou à la météo nuageuse, appelez l'électricité pour vous aider.

Le fait est que dans le noir, nous produisons activement une hormone de sommeil de la mélatonine. Par conséquent, après le signal d'alarme, allumez toutes les sources de lumière possibles.

4. Striver sur vos pieds au moins 9 minutes

Il y a une théorie que c'est pendant cette période, le corps finira enfin. Surtout si vous rendez ces minutes aussi agréables que possible.

5. sourire

Allez au miroir et souriez à votre réflexion, même si je ne veux pas du tout. Commencez simplement avec le mouvement mécanique des lèvres. Il lancera le processus de production de la sérotonine, la soi-disant hormone de joie.

Le publiciste américain Ron Gutman (Ron Gutman) est confiant: un sourire peut facturer une personne avec de l'énergie pendant toute la journée. Dans son discours à la conférence, Ted Gutman compare l'effet d'un sourire pour obtenir un tas d'argent.

6. faire de la charge

Les séances d'entraînement de courts matins aident non seulement à se réveiller en raison du cinquième de l'oxygène au cerveau, mais améliorent également la figure et vous rendent plus heureux. Alors, étendez le tapis et faites quelques exercices.

Chaque matin, je commence avec des exercices. Il vaut mieux donner la préférence de ne pas alimenter la formation, mais étirer. Il est progressivement nécessaire de tirer tous vos muscles et, bien sûr, tirez les muscles de la presse abdominale. Ce chargement peut être démarré juste au lit: Serrer le genou à l'estomac. D'abord à droite, puis à gauche, puis à la fois en même temps. Donc, votre corps se réveillera.

Dmitry Fedin, coach VIP, candidat des sciences psychologiques

Et vous pouvez toujours vous concentrer sur des pompes. Effectuer trois approches avec des pauses pendant 30 secondes. La principale chose est d'appuyer autant que vous le pouvez. Une telle formation simple vous mènera au ton et à charger l'énergie.

Si le temps le permet, mettez des vêtements de sport et des chaussures et allez sur un jogging. Double utilisation: cardio et air frais.

7. Effacer

Dès que vous descendez à la salle de bain, frottis à l'eau froide. C'est un stress pour le corps, ce qui signifie que vous serez applaudi avec précision.

Bien, plus beau. Les cosmétologues disent que l'eau froide protège la peau du vieillissement prématuré. S'il y a du temps et de la force, congelez une petite glace de la soirée. Et dans la matinée, essuyez la face de quelques cubes. Une telle procédure aidera à vous réveiller et à vous soulager des sacs sous les yeux.

8. Nettoyer les dents

Même une telle hygiène familière, comme un dentifrice, peut aider à remonter le matin. Seulement ici avec goûts vaut mieux ne pas expérimenter. À mesure que la pratique montre, la pâte la plus invitante est classique, avec la menthe du LP. Le goût, l'odeur et les petits picotements dans la bouche vous aideront à vous réveiller.

9. Prendre une douche contraste

Comment se lever le matin: prendre une douche contraste

C'est un très simple, accessible à tout le monde et en même temps un moyen efficace. Un seul ne devrait pas ne pas être immédiatement maigrir de l'eau glacée, puis prendre de l'eau bouillante. La température doit être confortable. Augmenter la différence progressivement.

Et une règle plus importante: démarrez la procédure avec de l'eau tiède et terminez le froid.

10. Buvez un verre d'eau

Après les procédures d'eau, buvez un verre d'eau. C'est une véritable réveil pour votre corps. L'eau lancera des processus digestifs et le corps comprendra que le temps est venu au travail. Les athlètes et ceux qui adhèrent à un mode de vie sain commencent régulièrement la journée de l'eau.

L'eau est contenue dans la plupart des tissus corporels humains. Par conséquent, il est impossible de se réveiller sans elle le matin.

Yulia Glyantseva, docteur, nutritionniste de fitness

11. Fumez le grain de café ou d'orange

Pour remonter le moral, ne buvez pas nécessairement du café, il suffit de sentir le grain. Alors considérons les scientifiques des États-Unis. Le fait est que la saveur saturée du bon café réduit l'activité des gènes responsables de la somnolence. L'arôme d'agrumes est également l'effet de réveil.

N'oubliez pas de cela lorsque vous choisissez un gel d'arôme d'air ou de douche.

12. Préparez-vous et déjeunez

Un délicieux petit-déjeuner et même pensé à ce sujet vous aidera à vous réveiller. Ne limitez pas les œufs brouillés, expérimenter. De plus, les protéines et les glucides peuvent être offerts le matin.

La principale chose est de ne pas trop en faire. La trope aura un effet inverse et vous voulez dormir.

Comment se lever le matin: préparer et manger le petit déjeuner

13. Buvez du café

Où sans lui? Connaître la mesure. Après la première tasse de café du café, les Somologiciens recommandent de faire une pause pendant 3 à 4 heures. Ensuite, au milieu de la journée, le corps sera actif et sans doses supplémentaires de caféine. Si vous avez le petit-déjeuner à boire trop de café, vous vous sentirez la fatigue pour dîner.

Et oui, verser

La plupart des professionnels considèrent que 7 à 9 heures de repos nocturne. Et le personnel de l'Université de l'Arizona est arrivé à la conclusion que, pour le bonheur, une personne doit dormir exactement 7 heures 6 minutes.

Si vous ne travaillez pas à temps, les spécialistes recommandent de calculer la durée de veille de manière à ce qu'il soit multiple d'une heure et demie. Donc, même après un petit repos, vous aurez une chance de vous réveiller vigilant.

Voir également:

Comment se réveiller rapidement?Teresa Danilova

Avec la première réveil: les accepteurs d'aider à se réveiller rapidement

Il est temps d'arrêter de retirer un réveil pendant cinq minutes supplémentaires.

Style de vie / santé
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De la façon dont nous nous réveillons, cela dépend de la façon dont notre journée passera. Froid en hiver, lorsque la lumière est suffisamment tardive, il n'est pas facile de se lever avec un lit chaud. Si cela se produisait, il est difficile de se réveiller complètement, soyez vigoureux et actif. Les causes d'un tel état peuvent être chroniques inappropriées, d'excitabilité nerveuse élevée, de fatigue ou de pression artérielle. Voici quelques conseils pratiques qui vous aideront à vous réveiller rapidement et à applaudi.

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Tenez-vous sur le premier appel d'alarme

Lorsque vous vous réveillez avec le premier signal d'alarme, vous n'avez pas besoin de l'éteindre "cinq minutes de plus". Dans ce cas, le corps peut aller à une phase de sommeil encore plus profonde, puis de se lever beaucoup plus difficile que si vous le faites tout de suite. En outre, la probabilité est que toute la journée vous serez endormi et fatigué.

Photo: Istockphoto.com

Allume la lumière

Les ténèbres provoquent la production d'hormones de sommeil - mélatonine. Par conséquent, pour aider le corps plus rapidement à se réveiller, allumer la lumière vive, n'étant pas l'intention de mourir.

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De son niveau dans le corps dépend de la condition de la peau et de l'humeur.

Bois de l'eau

Peut-être le conseil le plus utile. Boire un ventre vide d'un verre d'eau, vous non seulement gérer tous les processus métaboliques importants du corps, mais également l'aider à remédier à vous-même et à vous réveiller. Et si nous ajoutons à l'eau à l'eau du citron, chargez-la avec une énergie supplémentaire.

Pour les avantages d'une telle habitude, voir la vidéo "Championnat".

Faire des exercices

Un très petit ensemble d'exercices ne prend que cinq minutes de votre temps, mais pourra conduire le corps et le muscle. Commencez par étirer, faites une torsion, puis vous pouvez vous réprimer et faire une prise d'exercice en sautant. En raison de l'activité dans le cerveau, il y aura plus d'oxygène et vous sentirez la marée de la force.

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Laver de l'eau froide

Effectuez votre shake, agitant d'eau froide, presque glacée. Un fort changement de température aidera avec précision pour encourager. De tels lavages sont utiles pour la condition de la peau - il avertit le vieillissement et aide à garder le ton.

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Plusieurs règles simples aideront à se débarrasser des problèmes.

Prendre une âme contrastante

La méthode qui fonctionnera avec précision. Commencez par une température confortable pour votre corps, augmentant progressivement la différence entre l'eau chaude et froide. Cinq minutes suffiront à se réveiller enfin et à être préparées pour une nouvelle journée productive.

Réveillez-vous et se lever du lit le matin, il est difficile pour la plupart des gens qui sont obligés de mener leur vie dans les conditions du théier social - malheureusement, il a commencé à être considéré comme le phénomène habituel. Nous ne pouvons pas nous lever et aller se coucher conformément à nos biorythmes naturels: la journée de travail commence et se termine par un autre graphisme.

En conséquence, la majorité écrasante de la population dans les pays industrialisés vivent sous un stress chronique causé par le manque de sommeil, des échecs de rythme circades et des émotions négatives. Nos biorythmes naturels ont longtemps été violés, mais avec le rythme de la vie de la société, nous essayons de ne pas descendre, violer littéralement notre corps tous les matins.

Mais la sagesse du peuple n'est pas en vain, dit "Quel" bonjour "est tel et" bon après-midi ""; Les classiques notent également que "le succès vient à ceux qui se lèvent de bonne humeur", et pas seulement "tôt". Mais dans les gens, ils disent ceci: "Lève-toi peu, tu dois te réveiller" - juste "au point!" C'est le mal et même franchement "Dragon" éveillé fait nos jours de pas gentiment et nuageux, et cela ne dépend pas de la météo.

Est-il possible de se réveiller rapidement le matin sans endommager votre santé? Est-ce généralement possible? Nous en parlerons avec vous en ce moment.

Réveil utile ou nocif

Le sujet est si important que cela vaut une "procédure" distincte. Les gens qui croient que "la principale chose à se lever, mais je me demande alors", donnez de nombreux conseils sur l'utilisation du réveil.

Se lever immédiatement après l'appel - c'est correct, comme le fait qu'il n'est pas nécessaire de "mettre un réveil avec une marge", mais voici les alarmes que vous devez attraper ou jeter sur la moquerie en forme de mur.

Est-il possible de réveiller la clinique d'alarme? Des études sur des spécialistes, y compris des somnologues, ont montré que les alarmes sont des assistants dans le développement de la dépression et d'autres maladies nerveuses (et non seulement!). De l'appel, l'adrénaline est fortement "éjectée" dans le sang, le battement de cœur est rapidement et la pression augmente; Bien sûr, la musique du réveil téléphonique agit plus douce, mais elle interrompt le plus souvent le sommeil au moment le plus inapproprié - dans la phase profonde. Et récemment, des scientifiques découvrent que la cloche d'alarme peut causer la mort d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral: il y a peu de cas de ce type, mais et que les médecins ne nient pas cela.

Les experts sont convaincus qu'il est nécessaire de se débarrasser de l'habitude de se réveiller sur la clinique d'alarme, ainsi que la voie à suivre pour celui-ci: alignez ses biorythmes, aussi proches que possible de naturels - les avantages seront plus que des difficultés. Après avoir appris à se réveiller de manière indépendante, vous vous arrêterez à la semaine de travail pour prévenir et le week-end, c'est de tromper et de se lever avec un visage enflé. Le rythme quotidien du corps est nivelé, l'immunité deviendra plus forte et la figure s'améliorera: après tout, le poids en excès s'accumule du manque de sommeil.

Puis-je me débarrasser de l'alarme

Débarrassez-vous des alarmes ne sortira pas immédiatement: les gens ont commencé à les inventer (dans différentes variations) il y a des centaines d'années - dans la Chine ancienne et la Grèce, en Europe médiévale, etc.

Pour commencer, vous pouvez modifier l'option traditionnelle pour plus d'épargner - maintenant le réveil est déjà inventé, qui détermine les phases de sommeil. Les propriétaires de smart et d'iPhones sont encore plus faciles: établir un programme intelligent, apprenez à l'utiliser et à vous réveiller dans une période optimale pour être réveillée.

Pourquoi est-il difficile pour nous de nous réveiller le matin?

Cependant, la chose la plus importante est un rêve complet: quand une personne accueille bien et repose, il est peu probable de penser aux difficultés du réveil du matin. Il est facile de se réveiller et de nous chercher les habitudes qui autrement malsaines, vous n'appellerez pas.

Nous regardons toujours la télévision, asseyez-vous sur l'ordinateur, «creuser» dans le téléphone et, parallèlement, nous mangerons pendant toute la journée. Nous pouvons boire du thé noir ou du café le soir, et parfois de «quelque chose de plus fort»: il y a des situations différentes.

Pendant ce temps, de tels dispositifs doivent être éteints par heure avant le sommeil, mais le dîner pendant 3 heures (au moins 2!); Avant de coucher, il vaut mieux prendre un bain chaud, lire ou écouter de la musique calme.

Aller au lit à droite

Assurez-vous de ventiler la pièce et, si vous le pouvez, dormez avec une fenêtre ouverte. La température optimale dans la chambre à coucher est des normes raisonnables et non la fiction des médecins: à 18-21 ° C, il est plus facile de travailler avec un cœur et un système endocrinien, la peau, les cheveux et l'ensemble de l'organisme en général se sentir mieux.

Essayez d'aller vous coucher à la fin à la fin de 23 heures: quelqu'un suffit de dormir pendant 7 heures et d'autres nécessitent que tous les 9 - vous devrez déterminer la durée de sommeil optimale "Méthode expérimentale". Et avant le coucher, je vais certainement me calmer: si quelque chose bouleverse, mesurez quelques minutes ou rappelez-vous que "le matin de la soirée est plus sage".

Pouvez-vous vous réveiller rapidement?

Les partisans des moyens radicaux conseillent d'ouvrir complètement les rideaux ou d'inclure la lumière immédiatement dès que vous pourriez ouvrir vos yeux pour forcer le cerveau à être activé. La lumière naturelle du début de la journée est bonne, mais l'éclairage artificiel est un autre: un changement important d'une lumière vive douceur douce conduit au développement de la dépression ainsi que de bruits soudains. Maintenant, il existe des périphériques qui permettent de comprendre la lumière, mais vous pouvez utiliser l'horloge de réveil de la lumière avec la fonction "Dawn" - l'appareil n'est pas moins utile, mais plus abordable. Le régulateur de rétroéclairage est configuré de sorte qu'une demi-heure avant l'heure souhaitée "commence à l'aube" - le réveil s'avère doux et léger.

La matinée confortable est créée par nos actions.

Pas besoin de sauter et d'avaler un café fort à «se réveiller de toute urgence et rapidement» - se lève fortement en général nuisible.

5-7 minutes Séjour au lit: Stretch and Faire une gymnastique "couchée" - des ensembles spéciaux d'exercice trouvés faciles. Et l'intensification du cerveau aidera à masser les puits d'oreille et les doigts.

Si possible, essayez de vous activer la musique agréable pour vous. Laver de l'eau fraîche ou légèrement tiède, et pas trop froid ni chaud; Il est encore préférable de prendre le cool (environ 20 ° C) de la douche pendant 1 à 2 minutes. Les âmes contrastées sont essentielles et non et l'eau fraîche contribue au développement de la sérotonine.

Buvez également un ventre vide d'un verre d'eau fraîche (pièce).

Une tasse de tisane avec du miel le matin est plus utile; Bien sûr, c'est une question de goût, mais vous aurez le temps de boire du café et plus tard pendant la journée.

Pour ce que nous nous levons le matin?

Il est difficile de se réveiller le matin, quand il n'ya pas de désir de se lever, quand il n'y a pas d'incitation, et l'ambiance est "sur zéro", et aucune méthode ne va aider ici. Si le matin, je me souviens des problèmes et de "programmer" les troubles tels que des embouteillages sur les routes et les difficultés de travail, il ne veut certainement pas se lever.

L'humeur positive est le meilleur outil pour se réveiller rapidement et acclamé le matin. Réveillez-vous, rappelez-vous qu'il y a une bonne chose qui est dans votre vie: c'est une pitié, mais la plupart des gens ont tendance à remplacer les valeurs réelles temporaires, comme une vie confortable et un salaire élevé. Il est à noter que les personnes qui aiment leur race de cours (profession, travail, entreprise, etc.) éprouvent rarement des difficultés à réveiller le matin, et ils ont un sommeil plus calme et profond, il est donc préférable de faire ce que l'âme.

Si cela ne fonctionne pas encore, ralentissez le rythme de la vie: arrêtez de prendre plus que nécessaire, rappelez-vous que vous ne devriez avoir rien à qui que ce soit et apprennent à ne faire aucun peuple ni aux affaires et aux affaires inintéressantes.

Et il est nécessaire de se réveiller rapidement le matin, planifiez un bon petit-déjeuner complet depuis la soirée: la pensée de «goodies» utiles est un grand stimulus pour une ascenseur légère du lit. Et pour avoir un bon appétit le matin, faites votre dîner aussi simple que possible - en même temps, sauvegardez la figure.

De l'expérience de Bunyeeva Larisa Pavlovna

Et maintenant l'avis de nos lecteurs permanents. Qu'est-ce que Larisa Petrovna se réveiller rapidement le matin. Alors.

Réveillez-vous, je commence à tirer le couché sur le dos. Ensuite, je me retourne sur l'estomac, en tirant sur les mains au-dessus de ma tête, je me lève sur mes genoux et je répète tous les mouvements de mon chien: je vais dévier mon dos, tirer alternativement des jambes, le cou.

Encore une fois je vais sur mon dos. Lever ses bras et ses jambes et commence à trembler de manière énergique. J'ai lu quelque part que cet exercice s'appelle courir pour paresseux. Avec cet exercice, la circulation sanguine est restaurée dans les membres. Suivant, faire l'exercice "Vélo". Très bon pour la presse.

Après cela, le rubry de la paume les uns les autres avant l'apparition de la chaleur et je mets mes mains à mes yeux. Donc plusieurs fois. Dormir comme pousses de la main! Les yeux s'ouvrent immédiatement, comme si elle est remplie d'énergie!

Ensuite, massez les pâtes. Ce sont des points biologiquement actifs associés à tous les organes de notre corps. Et le massage des oreilles est très important d'intensifier le travail de l'organisme entier.

Tout cette procédure du matin ne me prend pas plus de 10 minutes.

Après cela, je me lève. Je vais à la fenêtre et l'ouvrant avec une voiture (si hiver) ou je vais au balcon, et je fais des grandes respirations d'air frais! A quel point est ce bien !!!

Sur un estomac vide, buvez un verre d'eau tiède pour activer tout le système digestif et je vais à la douche. Rien de garçons tellement après dormir, comme de l'eau fraîche avec une sorte de gel d'agrumes pour l'âme !!! Convient immédiatement à la marée de vitalité et d'énergie !!!

Puis petit déjeuner. Dans la matinée, je bois du café avec du lait ou du thé vert, en fonction de l'humeur et du désir. Il est encore très utile le matin de manger des fruits ou de boire de la vitamine C, vous pouvez boire une hanche de vigne, elle est également très utile.

En général, il reste encore une masse d'autres moyens de se réveiller rapidement le matin.

Pour moi, c'est aussi une promenade avec un chien le matin. Vous voulez - ne voulez pas, mais vous devez aller! Mais c'est génial !!!

Et le matin, vous pouvez activer la musique de danse et juste danser un peu! Immédiatement, l'ambiance augmentera et le chiffre sera sans dépôts inutiles!

Auparavant, j'ai toujours cru que j'étais hibou et j'étais vraiment très difficile à me lever le matin. Mais maintenant je peux facilement réussir! Vous devez juste effectuer cet exercice minimum et le corps sera beaucoup plus facile de se débarrasser des restes de sommeil!

Oui, je travaille, à 7h30, je suis déjà à l'arrêt de bus. Donc, si vous le souhaitez, vous pouvez faire tellement le matin! Et la matinée semblera joyeuse et toute la journée passera dans les grands esprits!

Cauche Yari rumeur dans sa colonne à moyen expliqué pourquoi nous ne retournons pas et donna sept conseils comment devenir une alouette.

7 conseils simples, comment apprendre facile de se lever tôt le matin

Anna Samoyuk

TIP №1: laissez le réveil dans une autre pièce

En laissant un réveil dans une autre pièce, vous devez sortir du lit pour l'éteindre. Et si vous vous êtes déjà levé et que vous êtes venu dans une autre pièce, cela n'a aucun sens d'aller au lit.

Photo: Beldshshsh.

Astuce # 2: Buvez immédiatement deux verres d'eau

Après 8 heures de sommeil, votre corps est déshydraté et vous devez boire de l'eau dès que possible. La raison pour laquelle beaucoup sont fatiguées et perdent la motivation dans la matinée, c'est la déshydratation - et sans surprise, après tout, notre cerveau se compose de 75% de l'eau. Par conséquent, immédiatement après dormir, buvez deux verres pour charger l'énergie et la productivité pour la journée à venir.

TIP №3: faire une petite charge

Un autre conseil est de faire une petite charge (2-5 minutes). Versez, travaillez votre yoga - tout ce que vous voulez. Les exercices actifs augmentent le rythme cardiaque, votre corps commence à produire du cortisol et le flux sanguin augmente. Après avoir chargé, vous ne vous sentirez pas somnolent; Au contraire, vous chargez l'énergie et les forces.

TIP №4: Exercices respiratoires

Selon des découvertes récentes en biohaming, votre respiration a une grande influence sur votre corps, votre énergie et votre état moral. Avec l'aide d'une respiration, vous pouvez tout affecter - du système immunitaire à la créativité. Mais maintenant, nous nous concentrons sur la respiration vous aidera à vous sentir gai le matin.

En faisant une profonde respiration, vous respirez beaucoup plus d'oxygène que d'habitude. Et plus l'oxygène, plus l'énergie est grande. Essayez de faire au matin d'exercice de respiration Vim Hof. Son essence est la suivante.

Pendant 10-30 secondes, faites une profonde respiration et balayer sans pause. Il est important de respirer le ventre, pas une poitrine. Très probablement, vous commencerez à encercler votre tête et il est absolument normal. L'essentiel est de faire cet exercice dans un environnement sûr; Ne le joue jamais au volant ou pendant la natation.

Photo: Beldshshsh.

Tip №5: Ne regarde pas le téléphone pendant les 20 premières minutes

Beaucoup immédiatement après le sommeil s'étendent au téléphone pour mettre à jour le ruban Facebook ou vérifier le courrier électronique. Une telle habitude introduit immédiatement votre cerveau dans un état distrait. Tous les messages, emails et notifications que vous avez obtenus au soir, prenez votre attention.

Au lieu de décider de passer la matinée, vous êtes obligé de réagir à ce que les autres vous ont été présentés. Pour cette raison, vous commencez à sentir le stress. Pas le meilleur début de la journée, non? Par conséquent, ne touchez pas votre téléphone au moins les 20 premières minutes après le sommeil.

Tip №6: faites ce que vous aimez

Si vous détestez toute votre routine du matin, vous n'aurez pas le désir de vous réveiller plus tôt et que vous ne pourrez pas profiter du matin. Par conséquent, faites ce que vous aimez.

TIP №7: baise bien

Un des moyens les plus évidents d'apprendre à se lever tôt le matin - bien dormir. Et cela ne signifie pas seulement dormir pendant 8 heures; besoin de prendre en compte la qualité du sommeil.

Photo: Beldshshsh.

Après un bon sommeil, vous sentirez une grande marée d'énergie le matin. Voici quelques conseils, comment l'améliorer:

  • Ventiler la pièce
  • Abandon Blue Light (Ne regarde pas le téléphone, la télévision, l'ordinateur) 1-2 heures avant de dormir
  • Utilisez la chambre à coucher que pour le sommeil et le sexe
  • Journal intime
  • Manger moins de sucre et de caféine pendant la journée
  • Dormir au moins 7 heures

Une source.

Matériaux sur le sujet:

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