Kadrof.ru.

17 vinkkejä, miten herätä aamulla nopeasti ja helposti

17 vinkkejä, miten herätä aamulla nopeasti ja helposti

Pitkästä aikaa olin vaikea nousta aamulla. Mutta useiden syiden vuoksi oli välttämätöntä herätä hyvin varhain. Siksi kehitin järjestelmän, joka auttoi ratkaisemaan ongelman.

Tässä artikkelissa I Jaa vinkkejä, kuinka nopeasti ja helposti herää aamulla ja ei koe epämukavuutta. Järjestelmä koostuu kolmesta osasta: nukkumaan, nukkumisen järjestäminen ja varhaisen nostolaitteen järjestäminen. Kun olet lukenut vinkkejä artikkelista, opit oppia helposti nousemaan aamuisin ja tuntuu iloiselta koko päivän.

Kuinka valmistautua nukkumaan?

Nopeasti herätä aamulla, on tärkeää valmistautua oikein nukkumaan:

  1. Purkaa pää. Yritä tehdä kaikki tärkeät asiat päivällä, ja mitä ei ole aikaa - kirjoittanut päiväkirjaan. Älä pidä ajatuksia päässäsi siitä, mitä tehdä - he eivät saa nukkua normaalisti.
  2. Noin tunnissa tai kahdella, on parempi olla juoda kahvia, vahvaa teetä, älä istu tietokoneessa ja älä katsele televisiota. Järjestä tunti tai kaksi hiljaisuutta ja rentoutua - se auttaa nopeasti nukahtamaan ja heräämään aamulla. Voit kuunnella podcastia kuulokkeissa.
  3. Esimerkiksi eteeriset öljyt ovat hyvin rentoutuneet, voit käyttää aromia laventelivoin. Se poistaa ylikuormituksen ja unettomuuden.
  4. Nopeasti ja helposti nukkua illalla voit pian ennen talletusta nukkumaan juoda lasillinen maitoa tai syö vähän juustoa. Nämä tuotteet sisältävät tryptofaania, joka putoaa kehoon aiheuttaa rentoutumista.
  5. Yritä mennä nukkumaan samanaikaisesti ja nousta liian kerralla. Keho tottuu järjestelmään ja sinusta tulee helppo herätä aikaisin aamulla.
  6. On tärkeää nukkua 7-8 tuntia päivässä. Jos nukut vähemmän, keholla ei ole aikaa palauttaa ja väsymys alkaa kopioida.

Kuinka nukkua tehokkaasti nousta aamulla?

  1. On tärkeää, että makuupaikka on suuri ja mukava. Epämukava tyyny, liian kova tai pehmeä patja voi häiritä.
  2. Aina renkaiden verhot tiukasti niin, että valot autojen tai aamunkoitran ajovalot eivät voineet herättää sinua.
  3. Tarkista makuuhuone puoli tuntia ennen suunniteltua tuhlata aikaa nukkumaan.
  4. Keventää rentoutumistekniikkaa. Mene selkäsi ja yrittää rentoutua jokaisen kehon osaa. Esimerkiksi rentoudu ensin pään lihakset, sitten kaula, sitten takaisin jne., Kunnes rentoutat kokonaan. On tärkeää, että menettely tapahtuu hiljaisuudessa ja kukaan ei häiritse sinua. Tämä auttaa nukkumaan kovasti ja nukkua paremmin.
  5. Älä juo liikaa nestettä yöllä :-)

6 vinkkejä, miten nopeasti herää aamulla

Meillä on mielenkiintoisin osa artikkelin. Se sisältää vinkkejä, kuinka helppoa on nousta aamulla ja samalla tuntuu iloiselta.

  1. Muista, suosittelin nukkumassa, kun verhot pelättiin? Heti kun heräsit, avaa ne välittömästi. Kirkas valo stimuloi aivoja, ja se on helpompi siirtyä nukkumasta.
  2. Monet ihmiset asettavat herätyskellon ja kun hän soittaa - sammuta ja jatka nukkua. Se on tehoton. Heti kun herätyskellot nousevat välittömästi. Jos laitat hälytyskellon varhain siitä, että puhelun jälkeen olet 15-20 minuuttia makuulla sängyssä, sitten vain riistää itsesi nukkumaan! On parempi sijoittaa herätyskello 15-20 minuuttia myöhemmin, mutta heti nouse ylös soittamalla sitä.
  3. Voit helposti nousta aamulla, laita suosikki musiikki puhelun tai vain miellyttävän melodian.
  4. Katsotaan nyt, miten herätä aikaisin aamulla ja samaan aikaan olla iloinen. Ensinnäkin missä tahansa tilanteessa kestää vähintään 7 tuntia nukkumaan. Älä yritä nukkua 5 tai 6 tuntia, sinulla ei ole aikaa toipua. Jos sinun täytyy nousta hyvin varhain aamulla ja saada nopeasti yhteen, sitten:
  5. Myös helppoa nousta aamulla ja tuntuu iloiselta koko päivän auttaa latausta. Tee pieni harjoitus jonkin aikaa nostamisen jälkeen. Hän auttaa sinua nopeasti siirtymään pois nukkumasta.
  6. Käytä motivaatiota. Ajoittaa miellyttäviä asioita päiväsi niin, että sinulla on kannustin nopeasti herätä aamulla ja siirry mielenkiintoisiin tehtäviin sinulle.

Kuten näette, voit helposti oppia heräämään aikaisin aamulla. Vihjeitä artikkelista näyttävät yksinkertaiselta, mutta he todella toimivat. Se ei ole niin vaikeaa kuin näyttää.

Jokainen tapa muodostuu 21 päivän kuluessa. Vain kolme viikkoa noudattaa vinkkejä artikkelista. Voit helposti ja nopeasti herätä aamulla tarvitsemahetkellä.

Suositella

Kuinka päästä ulos kielteisistä ajatuksista?

Negatiivinen kierre - vaarallinen ilmiö. Jokaisella kierroksella olet kaikki pienempi ja pienempi ja liike alaspäin yleensä kiihdyttää. Viestintä ...

Kuinka päästä eroon negatiivisista ajatuksista ikuisesti: 7 yksinkertaista tekniikkaa

Tässä artikkelissa aion jakaa kokemuksen negatiivisten ajatusten torjumisesta, mikä määrällisesti häiritä minua, kuten kaikki ihmiset. Banal-neuvostoja ei tule ...

Päivittäisen stressin maailmassa FastFud ja Sedventary Lifestyle Ei ole mitään arvokkaampaa hyvää hyvinvointia varten. Kuinka nopeasti muodostuu muotoon, piristää ja heti tuntea paremmin - express-opetus kertoo.

Aamulla aamulla, aamulla he ovat tulossa vähemmän tai vähemmän voimakkaita: se tuntuisi, pääsee ulos sängystä, kävellä asunnossa ja jopa huolehtia työstä, mutta en todella heräsin. Tämä voi olla syyttää paitsi talven, vaan myös krooninen unta ja verenpaine ja hermostunut tai fyysinen sammuminen. Jos olisit vakuuttunut siitä, että aamulla letargia ja apatia - ei merkki taudista ja tapahtuu vain aika ajoin, tarkista itsellesi yksinkertaiset tapoja, jotka eivät nuku nukkumaan.

Välittömästi kaikkein häikäilemättömät neuvoja: Älä lykätä hälytyssignaalia. Kymmenen kivuliaita minuutteja sängyssä ennakoida väistämätöntä ei lisää vigoria. Lisäksi jotkut lääkärit huomauttavat, että taaksepäin jälleen heräämisen jälkeen, me usein sukeltaimme unen syvemmälle vaihelle, ja siksi se on vielä vaikeampaa aloittaa päivä.

Herää lepäämään "oikealla" vaiheessa, kokeile seurantajulkaisuja - sovellusten muodossa älypuhelimeen, kuten unihäkyyn tai erityisiin gadgeteihin. Liikkeen antureiden ansiosta se määrittää mukavimman ajattelun ja ilmoittaa siitä huomaamattomista äänistä.

On teoria, jonka mukaan aamulla sinun on pidettävä vain yhdeksän minuutin jalkoja - ja et ole niin uninen. Aloita vähintään viidestä: kävele asunnon ympärillä, huolehdi kasvoista tai mennä lämpimään suihkuun, tee teetä tai kahvia. Kun herätyskello puristetaan jälleen, voit piristää ja ymmärtää, ettei ole järkevää palata nukkumaan.

Juoda vettä. Kaikki eivät halua kehittää tätä tapaa itseesi, mutta useimmat niistä menee hyvältä. Palauta veden tasapaino yön jälkeen - ja keho saa tarvittavan elinvoiman. Sinun ei tarvitse kuljettaa nestettä aamusta aamulla - aloittaa vain märkä kurkku parilla sips.

Pese ja juomavettä, veloitetaan useista kiireettömistä harjoituksista. Urheilu on täysin sairas, mutta voit vain olla varma tästä henkilökohtaisesta kokemuksesta. Niille, jotka eivät ole vielä valmiita tällaiselle sankaruuksisille, luettelo yksinkertaisista harjoituksista joogalla on monimutkainen, joka voidaan suorittaa oikein sängyssä.

Morning-kokoukset ja rutiinikotelot siirretään paljon helpommin, kun me syömme. Tärkeintä ei ole yhdistettävä, muuten letness ja uneliaisuus tulevat energisen sijasta. Syö lautasen runsaasti proteiinia tai poimia mahdolliset vaihtoehdot nopeaan ja terveelliseen aamiaiseen.

1. Laita oikea musiikki

Valitse hälytyksen oikea melodia. Hän ei saa ärsyttää. Aamulla olemme erityisen alttiita kaikille, myös ääniä. Vastakkainen herätyskello haluaa poistaa käytöstä ja nukkua uudelleen. Mutta myös erittäin rauhallinen koostumus ei ole sen arvoista. Sen alla olet vain vahvempi.

Heti kun asetat sängyn, käynnistä radio tai suosikki soittolistaan ​​energinen musiikki. Keho alkaa automaattisesti liikkua sykeessä, mieliala nousee, mikä tarkoittaa, että se ei todellakaan halua sänkyä.

2. Etsi syy herätä

Motivaatio saa sinut ulos lämpimästä huovasta ja alkaa aamu rituaaleja. Aseta itsellesi erityinen tavoite. Jos esimerkiksi on aika siirtää hanke määräaikaa tai lopettaa kaikki asiat iltaisin. Ansure auttaa pieniä, mutta miellyttäviä ajatuksia uudesta asuista tai herkullisesta aamiaisesta.

3. Lisää valo

Herää aamulla auttaa valoa, ihanteellisesti aurinkoinen. Mutta jos nouset aamuun tai pilviseen säälle, soita sähköksi auttamaan.

Tosiasia on, että pimeässä tuotamme aktiivisesti Melatoniinin nukkumishormonia. Siksi hälytyssignaalin jälkeen käännä kaikki mahdolliset valolähteet.

4. Striver jalat vähintään 9 minuuttia

On olemassa teoria, että se on tällä kertaa, että keho lopulta palkkaa. Varsinkin jos teet nämä minuutit mahdollisimman miellyttävän.

5. hymy

Mene peiliin ja hymyile heijastuksesi, vaikka en halua lainkaan. Aloita vain huulien mekaanisella liikkeellä. Se käynnistää serotoniinin tuottamisen prosessin, niin sanotun hormonin ilon.

American Publicist Ron Gutman (Ron Gutman) on varma: hymy voi veloittaa ihmisen energiaa koko päivän ajan. Puheessaan konferenssissa Ted Gutman vertaa hymyn vaikutusta saadakseen rahaa rahaa.

6. Tee lataus

Lyhyt aamutyöt eivät ainoastaan ​​auttaneet heräämään viidenneksi happea aivoihin, mutta myös parantaa lukua ja tekee sinusta onnellisempia. Levitä matto ja tee muutamia harjoituksia.

Joka aamu aloitan harjoituksista. On parempi antaa etusijalle, ettei valtava koulutusta vaan venyttää. Sitä tarvitaan vähitellen, jotta kaikki lihakset vetävät ja tietenkin vedä vatsan lehdistön lihakset. Tämä lataus voidaan aloittaa sängyssä: kiristä polvi vatsaan. Ensimmäinen oikea, sitten vasemmalle, niin molemmat samanaikaisesti. Joten kehosi herää.

Dmitry Fedin, VIP-valmentaja, psykologisten tieteiden ehdokas

Ja voit keskittyä edelleen pushUps. Suorita kolme lähestymistapaa taukoja 30 sekunnin ajan. Tärkeintä on painaa niin paljon kuin voit. Tällainen yksinkertainen koulutus johtaa sinuun sävy ja veloittaa energiaa.

Jos sää sallii, laittaa urheiluvaatteet ja kengät ja mene lenkille. Kaksinkertainen käyttö: Morning Cardio ja raikas ilma.

7. Tyhjennä

Heti kun tulet alas kylpyhuoneeseen, leikkaa kylmä vesi. Tämä on stressiä keholle, mikä tarkoittaa sinua tarkkaan.

No, kauniimpi. Kosmeologit sanovat, että kylmä vesi suojaa ihoa ennenaikaisesta ikääntymisestä. Jos on aikaa ja voimaa, jäädyttää vähän jäätä illalla. Ja aamulla pyyhkii pari kuutiota. Tällainen menettely auttaa heräämään ja lievittämään sinua pusseista silmien alla.

8. Puhdista hampaat

Jopa niin tuttu hygienia, hammastahna, voi auttaa piristämään aamulla. Vain täällä makuilla on parempi olla kokeilematta. Käytännössä esitetään, houkutteleva tahna on klassinen, LP: n rahapaja. Maku, haju ja pieni pistely suuhun auttaa sinua heräämään.

9. Ota kontrasti suihku

Kuinka herätä aamulla: Ota kontrasti suihku

Tämä on hyvin yksinkertainen, kaikkien saatavilla ja samalla tehokas tapa. Vain yksi ei saa välittömästi sivuuttaa jäävettä ja sitten saada itsesi kiehuvalla vedellä. Lämpötilan pitäisi olla mukava. Lisätä eroa vähitellen.

Ja vielä yksi tärkeä sääntö: Aloita menetelmä lämpimällä vedellä ja lopeta kylmä.

10. Juo lasillinen vettä

Vesimenettelyjen jälkeen juo lasillinen vettä. Tämä on todellinen herätyskello keholle. Vesi käynnistää ruoansulatusprosesseja, ja keho ymmärtää, että aika tuli töihin. Urheilijat ja ne, jotka noudattavat terveellistä elämäntapaa säännöllisesti päivästä vedestä.

Vesi on useimmissa ihmisen kehon kudoksissa. Siksi on mahdotonta herätä ilman sitä aamulla.

Yulia Glyantseva, lääkäri, Fitness Nutritionist

11. Smoke kahvin tai oranssin vilja

Jos haluat piristää, älä välttämättä juo kahvia, riittää haisee se viljaa. Joten harkitse tiedemiehiä Yhdysvalloista. Tosiasia on, että hyvän kahvin kyllästetty maku vähentää uneliaisuudesta vastaavien geenien aktiivisuutta. Citrusin aromi on myös herätysvaikutus.

Älä unohda sitä, kun valitset ilma-aromia tai suihkugeeliä.

12. Valmista ja syödä aamiaista

Herkullinen aamiainen ja jopa ajatellut sitä auttaa sinua heräämään. Älä rajoita salattuja munia, kokeilua. Lisäksi aamulla voidaan tarjota proteiineja ja hiilihydraatteja.

Tärkein asia ei ole ylittänyt sitä. Ylikuormituksella on käänteinen vaikutus, ja haluat nukkua.

Kuinka herätä aamulla: Valmista ja syödä aamiaista

13. Juo kahvia

Missä ilman häntä? Tiedä vain mitta. Ensimmäisen aamun kupin jälkeen somologit suosittelevat taukoa 3-4 tuntia. Sitten päivän puolivälissä keho on aktiivinen ja ilman kofeiinin lisäannostoja. Jos sinulla on aamiainen juoda liikaa kahvia, sinusta tuntuu väsymykseksi illalliselle.

Ja kyllä, kaada

Useimmat ammattilaiset pitävät 7-9 tuntia yötä. Ja Arizonan yliopiston henkilökunta tuli johtopäätökseen, että onnellisuus on nukkunut täsmälleen 7 tuntia 6 minuuttia.

Jos et toimi ajoissa, asiantuntijat suosittelevat laskemista nukkumisaikaa niin, että se on yhtä ja puoli tuntia. Joten myös pienen lepoa, sinulla on mahdollisuus herätä valppaana.

Katso myös:

Kuinka nopeasti herätä?Teresa Danilova

Ensimmäisellä herätyskellolla: Akseptorit, jotka auttavat nopeasti heräämään

On aika lopettaa awakeningin lykkääminen vielä viiden minuutin ajan.

Lifestyle / terveys
Audio-versio:

Kuinka heräämme, riippuu siitä, kuinka päivämme kulkee. Kylmä talvella, kun valo on tarpeeksi myöhässä, se ei ole helppoa nostaa itseäsi lämpimällä sängyllä. Jos se tapahtui, on vaikea täysin herätä, olla voimakas ja aktiivinen. Tällaisen tilan syyt voivat olla krooninen epäasianmukainen, kohonnut hermostunut jännitys, väsymys tai verenpaine. Seuraavassa on muutamia käytännön neuvoja, jotka auttavat sinua nopeasti heräämään ja piristyneeksi.

Ilman takajaloja: Kuinka saada tarpeeksi unta?

Viisi työelämänhalua, jotka auttavat nukkumaan vauvaa.

Stand ensimmäisellä hälytyspuhelulla

Kun heräät ensimmäisellä hälytyssignaalilla, sinun ei tarvitse sammuttaa sitä nukkumaan "Viisi muuta minuuttia". Tällöin keho voi mennä vieläkin syvempään nukkumaan ja sitten seisomaan paljon vaikeammaksi kuin jos teit sen heti. Lisäksi todennäköisyys on, että koko päivän olet unelias ja väsynyt.

Kuva: iStockphoto.com

Laita valot päälle

Pimeys herättää nukkumishormonin tuotannon - melatoniinin. Siksi auttaa kehoa nopeammin herätä, käänny kirkas valo, älä aio kuolla.

Aurinkoenergia: Mistä saada D-vitamiinia talvella?

Sen tasosta kehossa riippuu ihon ja tunnelman tilan.

Juoda vettä

Ehkä hyödyllisin neuvoja. Juominen lasillisen veden tyhjästä vatsasta, et ainoastaan ​​käytä kaikkia elimistön tärkeitä metabolisia prosesseja, vaan myös auttaa häntä piristämään ja heräämään. Ja jos lisäämme vettä sitruunan veteen, lataa se lisää energiaa.

Tällaisen tavan hyödyt ks. Video "Championship".

Tee tehtäviä

Erittäin pieni joukko harjoitusta kestää vain viisi minuuttia aikaa, mutta pystyy johtamaan kehoa ja lihaksia. Aloita venytyksellä, tee kierre, voit hyödyntää ja tehdä harjoituksen hyppyliittimen. Aivojen aktiivisuuden vuoksi on enemmän happea, ja tunnet voiman vuorovesi.

Kuva: iStockphoto.com

Pestä kylmä vesi

Suorita ravistelusi, heiluttaen kylmää, melkein jäinen vesi. Lämpimän lämpötilan muutos auttaa tarkasti piristämään. Tällaiset pesut ovat käyttökelpoisia ihon kunnosta - se varoittaa ikääntymistä ja auttaa pitämään sävyn.

Kuivat ja halkeamat: Kuinka huolehtia iholle talvella

Useat yksinkertaiset säännöt auttavat eroon ongelmista.

Ottaa kontrastinen sielu

Menetelmä, joka toimii tarkasti. Aloita miellyttävä lämpötila kehoa varten, lisää vähitellen kuuman ja kylmän veden välistä eroa. Viisi minuuttia riittää vihdoin heräämään ja valmistauduttava uudelle tuottavalle päivälle.

Herää ja nousta sängystä aamulla on vaikeaa useimmille ihmisille, jotka joutuvat johtamaan elämäänsä sosiaalisessa jetage-olosuhteissa - valitettavasti sitä alkoi pitää tavanomaisen ilmiönä. Emme voi nousta ja mennä nukkumaan luonnollisten biorytmemme mukaisesti: työpäivä alkaa ja päättyy koko toisen grafiikan.

Tämän seurauksena teollistuneiden maiden väestön ylivoimainen enemmistö elää kroonisen stressin, joka aiheutuu unta, vuorokausirythmikursseja ja negatiivisia tunteita. Luonnollisia biorytmeitä on jo pitkään rikottu, mutta yhteiskunnan elämän rytmin kanssa yritämme päästä alas, kirjaimellisesti raiskataan kehoa joka aamu.

Mutta kansan viisaus ei ole turhaan, sanoo "Mikä" Hyvää huomenta "on sellainen ja" hyvä iltapäivä "; Klassikot myös huomata, että "menestys tulee niille, jotka nousevat hyvällä tuulella", eikä vain "aikaisin." Mutta ihmisissä he sanovat tämän: "Nouse vähän, sinun täytyy herätä" - vain "pisteeseen!" Se on väärä ja jopa rehellisesti "lohikäärme" herääminen tekee päivistämme ystävällisesti ja pilvistä, eikä tämä riipu sää.

Onko mahdollista nopeasti herätä aamulla vahingoittamatta terveyttäsi? Onko yleensä mahdollista? Puhumme siitä juuri nyt.

Hyödyllinen tai haitallinen herätyskello

Aihe on niin tärkeä, että se on erillinen "menettely". Ihmiset, jotka uskovat, että "tärkein asia nousta ylös, mutta ihmettelen sitten", anna monia vinkkejä herätyskellon käyttöön.

Nouse heti puhelun jälkeen - se on oikea, kuten se, että se ei ole tarpeen "asettaa herätyskellon marginaalilla", mutta tässä on hälytykset, joita tarvitset kiinni tai heittämään seinän muotoiltu pilkka.

Onko mahdollista herättää hälytysklinikka? Asiantuntijoiden, mukaan lukien somnologit, osoittivat, että hälytykset ovat avustajia masennuksen kehittämisessä ja muissa hermostuneissa (eikä vain!) Sairauksia. Puhelusta adrenaliini on jyrkästi "poistetaan" vereen, syke on nopeasti ja paine nousee; Tietenkin puhelimen hälytyskellon musiikki toimii pehmeämmänä, mutta useimmiten keskeytyy unesta sopimattomuuden - syvään vaiheeseen. Äskettäin tutkijat huomauttavat, että hälytyskello voi aiheuttaa kuoleman sydänkohtauksesta tai aivohalvauksesta: On olemassa muutamia tällaisia ​​tapauksia, mutta ne ovat, ja lääkärit eivät kiistä tätä.

Asiantuntijat ovat vakuuttuneita siitä, että on välttämätöntä päästä eroon hälytysklinikoista ja tapa, jolla tämä: kohdistaa sen biorythmit, niin lähellä kuin mahdollista luonnollista - edut ovat enemmän kuin vaikeuksia. Oppinut heräämään itsenäisesti, lopetat työviikon estämään ja viikonloppuna, se on huijata ja nousta turvokselle kasvot. Rungon päivittäinen rytmi tasoitetaan, immuniteetti vahvistuu, ja luku paranee: loppujen lopuksi ylimääräinen paino kerääntyy uneen puutteesta.

Voinko päästä eroon hälytyksestä

Päästä eroon hälytyksistä ei heti tule ulos: ihmiset alkoivat keksiä heidät (eri vaihteluissa) jopa satoja vuosia sitten - muinaisessa Kiinassa ja Kreikassa keskiaikaisessa Euroopassa jne.

Aluksi voit muuttaa perinteistä vaihtoehtoa enemmän säästää - nyt herätyskello on jo keksitty, mikä määrittää uniafaesin. Älykkäiden ja iPhonen omistajat ovat vielä helpommin: Smart-ohjelman luominen, oppia käyttämään sitä ja heräämään optimaalisesti heräämiseen.

Miksi meitä on vaikea herätä aamulla?

Kuitenkin tärkein asia on täydellinen unelma: kun henkilö, joka on hyvin ja lepää, hän ei todennäköisesti ajatella aamun heräämisen vaikeuksia. On helppo herätä ja saada meille tottumukset, jotka muuten epäterveellisenä, et soita.

Tarkastelemme vielä televisiota, istua tietokoneella, "kaivamalla" puhelimessa ja rinnakkain syömme koko päivän. Voimme juoda musta teetä tai kahvia illalla, ja joskus "jotain vahvempaa": On olemassa erilaisia ​​tilanteita.

Samaan aikaan tällaiset laitteet on kytkettävä pois tunnissa ennen nukkumista, mutta illallinen 3 tuntia (vähintään 2!); Ennen nukkumaanmenoa on parempi ottaa lämmin kylpyamme, lukea tai kuunnella rauhaa musiikkia.

Mene nukkumaan oikealle

Muista tuuleta huone, ja jos voit nukkua avoimella ikkunalla. Makuuhuoneessa oleva optimaalinen lämpötila on kohtuulliset normit, eikä lääkäreiden fiktio: 18-21 ° C: ssa, on helpompi työskennellä sydämen ja hormonaalisen järjestelmän, ihon, hiusten ja koko organismin yleensä tuntuu paremmin.

Yritä mennä nukkumaan hyvin myöhään klo 23: Joku riittää nukkumaan 7 tuntia, ja toinen vaatii kaikki 9 - sinun on määritettävä optimaalinen unihäiriö "kokeellinen menetelmä". Ja ennen nukkumaanmenoa, aion ehdottomasti rauhoittua: jos jotain häiritsee, mittaa muutama minuutti tai muista, että "illan aamu on viisaampi."

Voitko herätä nopeasti?

Radikaaleiden tapojen kannattajat suosittelevat verhojen avaamista tai sisältävät valon heti heti, kun voisit avata silmäsi pakottaakseen aivot aktivoiduksi. Päivän alkua on hieno, mutta keinotekoinen valaistus on toinen: pehmeän hämärän kirkkaan valon voimakas muutos johtaa masennuksen kehitykseen sekä äkillisiä ääniä. Nyt on laitteita, jotka mahdollistavat sujuvasti sisältämään valoa, mutta voit käyttää valon herätyskelloa toiminnolla "Dawn" - laite ei ole yhtä hyödyllinen, mutta edullisempi. Taustavalon säädin on konfiguroitu niin, että puoli tuntia ennen haluttua aikaa "alkaa aamuun" - herääminen kääntyy pehmeäksi ja valolle.

Mukava aamu luodamme toimintaamme.

Ei tarvitse hypätä ja niellä vahvaa kahvia "kiireellisesti ja nopeasti herätä" - jyrkästi nousta yleensä haitalliseksi.

5-7 minuuttia yöpyä sängyssä: Stretch ja tee "valehtelu" voimistelu - erikoisjoukkoja Etsi se helppoa. Ja aivojen tehostaminen auttaa hierontaa korvalavut ja sormet.

Jos mahdollista, yritä ottaa musiikin miellyttävä sinulle. Pese viileä tai hieman lämmin vesi, eikä liian kylmä tai kuuma; On vieläkin parempi ottaa viileä (noin 20 ° C) suihkussa 1-2 minuuttia. Kontrasti sielut ovat kestävät kaikki, ja viileä vesi edistää serotoniinin kehitystä.

Juo myös tyhjä mahalaukku lasillista viileää (huone) vettä.

Kuppi kasviperäistä teetä, jossa hunaja aamulla on hyödyllisempi; Tietenkin tämä on maku, mutta sinulla on aikaa juoda kahvia ja myöhemmin päivän aikana.

Mitä me nousemme aamulla?

Aamulla on vaikea herätä, kun ei ole halua nousta, kun ei ole kannustimia, ja mieliala on "nolla", eikä tässä menetelmiä auttaa täällä. Jos aamulla muistan ongelmat ja "ohjelma" ongelmat, kuten liikenneruuhkat teillä ja työssäkäyvät vaikeudet, ei todellakaan halua nousta ylös.

Positiivinen tunnelma on paras työkalu nopeasti herätä ja piristää aamulla. Herääminen, muista, että elämässäsi on hyvä asia: se on sääliä, mutta useimmat ihmiset yleensä korvata todelliset arvot väliaikaisesti, kuten mukava elämä ja korkea palkka. On huomattava, että ihmiset, jotka pitävät heidän luokkien (ammatti, työ, liike, yritys jne.) Harvoin vaikeuksia heräämisen kanssa aamulla, ja heillä on rauhallisempi ja syvä unta, joten on parempi tehdä mitä sielu.

Jos se ei toimi vielä, hidasta elämän rytmiä: Lopeta enemmän kuin tarvitset, muista, että sinulla ei pitäisi olla mitään kenellekään ja oppia sanomaan ihmisiä ja mielenkiintoisia ihmisiä ja asioita.

Ja on välttämätöntä herätä nopeasti aamulla, aikataulu hyvä ja täysi aamiainen iltaisin: ajatus hyödyllisistä "herkkuista" on suuri ärsyke kevyelle hissille sängystä. Ja jotta hyvä ruokahalu aamulla, tee illallinen mahdollisimman helppoa - samanaikaisesti tallentaaksesi kuva.

Bunyaeva Larisa Pavlovnan kokemuksesta

Ja nyt pysyvien lukijoiden neuvoja. Mitä Larisa Petrovna tekee nopeasti heräämään aamulla. Niin.

Herääminen, aloin vetää makaa takana. Sitten käännyn vatsaan, vetämällä kädet pääni yläpuolelle, pääsen polvilleni, ja toistan kaikki koirani liikkeet: Takaisin selkäni, vetämällä vuorotellen jalat, kaula.

Jälleen menen selkääni. Nosta kädet ja jalat ja alkaa ravistelee energisesti. Luin jonnekin, että tätä harjoitusta kutsutaan laiskalle. Tällä harjoituksella verenkierto palautetaan raajoissa. Seuraava, harjoitus "pyörä". Erittäin hyvä lehdistölle.

Sen jälkeen Rubry on paljon kämmen toisiaan ennen lämmön ulkonäköä, ja laitan käteni silmiin. Niin useita kertoja. Nukkua kädellä! Silmät avautuvat välittömästi, ikään kuin täynnä energiaa!

Sitten hierovat pastaa uppoaa. Ne ovat biologisesti aktiivisia pisteitä, jotka liittyvät kaikkiin elimistömme elimiin. Ja korvat hieronta on erittäin tärkeää tehostaa koko organismin työtä.

Kaikki tänä aamuna menettely vie minut enintään 10 minuuttia.

Tämän jälkeen nousen ylös. Menen ikkunaan ja avaan sen autolla (jos talvi) tai menen parvekkeelle, ja teen syvään raitista ilmaa! Kuinka hyvä !!!

Tyhjä vatsaa juo lasillinen lämmin vesi aktivoida koko ruoansulatusjärjestelmä, ja menen suihkussa. Mikään pojat niin paljon nukkumisen jälkeen, kuten viileä vesi jonkinlaisella sitrushedelmälle sielulle! Välittömästi sopii elinvoiman ja energian vuorovesi!

Sitten aamiainen. Aamulla juon kahvia maitoa tai vihreää teetä, riippuen tunnelmasta ja halusta. Aamulla on edelleen erittäin hyödyllistä syödä joitakin hedelmiä tai juoda C-vitamiinia, voit juoda viiniköynnöslehdet, se on myös erittäin hyödyllinen.

Yleensä on vielä massa muita tapoja herätä nopeasti aamulla.

Minulle se on myös kävely, jossa on koira aamulla. Haluatko - halua, mutta sinun täytyy mennä! Mutta se on hienoa!

Ja aamulla voit ottaa tanssimusiikin päälle ja vain tanssia hieman! Välittömästi mieliala nousee, ja luku on ilman tarpeettomia talletuksia!

Aiemmin uskoin aina, että olin pöllö ja olin todella vaikea herätä aamulla. Mutta nyt voin helposti menestyä! Sinun tarvitsee vain suorittaa tämä vähimmäisharjoitus, ja keho on paljon helpompi päästä eroon unia jäännöksiä!

Kyllä, työskentelen, klo 7.30 Olen jo bussipysäkillä. Joten, jos haluat, voit tehdä niin paljon aamulla! Ja aamu tuntuu iloiselta, ja koko päivän kulkee korkeisiin henkiin!

Cauche Yari Rumemer sarakkeessa keskipitkällä selitti, miksi emme pudota, ja antoi seitsemän neuvostoa siitä, miten tulla larkiksi.

7 yksinkertaista vinkkejä, miten oppia helppoa herätä varhain aamulla

Anna Samoyuk

Vihje №1: Jätä herätyskello toiseen huoneeseen

Jättäen herätyskellon toisessa huoneessa, sinun täytyy päästä ulos sängystä pois päältä. Ja jos olet jo noussut ja tuli toiseen huoneeseen, ei ole mitään järkeä mennä nukkumaan takaisin.

Kuva: Unsplash.

Vihje # 2: Jätä välittömästi kaksi lasillista vettä

8 tunnin unen jälkeen kehosi on dehydratoitu, ja sinun täytyy juoda vettä mahdollisimman pian. Syy siihen, miksi monet ovat väsyneitä ja menettävät motivaatiota aamulla, on kuivuminen - eikä yllättäen loppujen lopuksi aivomme koostuu 75% vedestä. Siksi välittömästi nukkumisen jälkeen juoda kaksi lasia lataamaan energia ja tuottavuus tulevana päivänä.

Vihje №3: Tee pieni maksu

Toinen neuvonta on tehdä pieni maksu (2-5 minuuttia). Kaada, työskentele jooga - kaikki mitä haluat. Aktiiviset harjoitukset lisäävät sykettä, kehosi alkaa tuottaa kortisolia ja veren virtaus kasvaa. Latauksen jälkeen et tunne unelias; Päinvastoin veloitat energiaa ja voimia.

Vihje №4: Tee hengitysharjoituksia

Viimeaikaisten biohahing löydöiden mukaan hengitys on suuri vaikutus kehoon, energiaan ja moraaliseen tilaan. Yhden hengityksen avulla voit vaikuttaa kaikkiin - immuunijärjestelmästä luovuuteen. Mutta nyt keskitymme siihen, miten hengitys auttaa sinua iloisia aamulla.

Tekemällä syvään henkeä, hengität paljon enemmän happea kuin tavallisesti. Ja sitä enemmän happea, sitä suurempi energia. Yritä tehdä aamuisin hengittävät liikuntaa Vim Hof. Sen ydin on seuraava.

10-30 sekuntia, tee syvään henkeä ja lakaista ilman taukoa. On tärkeää hengittää vatsa, ei rintojen. Todennäköisesti alkaa ympyröidä päänne, ja se on ehdottomasti normaalia. Tärkeintä on tehdä tämä harjoitus turvallisessa ympäristössä; Älä koskaan suorita sitä pyörässä tai uinnin aikana.

Kuva: Unsplash.

Vihje №5: Älä katso puhelinta ensimmäisten 20 minuutin ajan

Monet välittömästi nukkumisen jälkeen venytys puhelimeen päivittääksesi Facebook-nauhan tai tarkista sähköpostia. Tällainen tapa esittelee välittömästi aivosi häiritsevään tilaan. Kaikki viestit, sähköpostit ja ilmoitukset, jotka sait yöllä, ota huomionne.

Sen sijaan, että päätettäisiin aamulla, sinun on pakko reagoida siihen, mitä muut esitettiin sinulle. Tämän vuoksi aloitat stressiä. Ei paras alku päivän, eikö? Älä siksi kosketa puhelimeesi vähintään ensimmäiset 20 minuuttia nukkumisen jälkeen.

Vihje №6: Tee mitä haluat

Jos vihaat kaikkia aamulla rutiinia, sinulla ei ole halu herätä aikaisemmin, ja et voi nauttia aamulla. Tee siis mitä haluat.

Vihje №7: vittu hyvin

Yksi ilmeisimmistä tavoista oppia herätä varhain aamulla - nukkua hyvin. Ja se ei tarkoita vain nukkumista 8 tuntia; täytyy ottaa huomioon unen laatu.

Kuva: Unsplash.

Hyvän unen jälkeen tunnet suuren vuoren energiaa aamulla. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, miten sitä parannetaan:

  • Tuulettaa huone
  • Luopua sininen valo (älä katso puhelinta, TV, tietokone) 1-2 tuntia ennen nukkumista
  • Käytä makuuhuone vain nukkumaan ja sukupuoleen
  • Päiväkirja
  • Syö vähemmän sokeria ja kofeiinia päivän aikana
  • Nukkua vähintään 7 tuntia

Lähde.

Aiheessa:

Mitä olen oppinut kuuden kuukauden kuluttua unen seurannan jälkeen

Haluatko pudota pois? Käännä makuuhuone nukkumaan temppeliin

5 syytä, miksi et pudota

12 tottumuksia, jotka auttavat parantamaan unia

Анонсы

Добавить комментарий