kadrof.ru.

17 نکته، نحوه بیدار شدن از صبح به سرعت و به آسانی

17 نکته، نحوه بیدار شدن از صبح به سرعت و به آسانی

برای مدت طولانی من صبح خیلی دشوار بود. اما به دلایل متعددی، لازم بود که خیلی زود بیدار شود. بنابراین، من یک سیستم را توسعه دادم که به حل مشکل کمک کرد.

در این مقاله من راهنمایی ها را به اشتراک می گذارم، چگونه صبح به سرعت و به آسانی از خواب بیدار می شوم و هیچ ناراحتی را تجربه نمی کنم. این سیستم شامل سه بخش است: آماده سازی برای خواب، سازمان خواب و تجهیزات زودرس. پس از خواندن راهنمایی از مقاله، شما یاد خواهید گرفت که چگونه یاد بگیرید که به راحتی در صبح ها بلند شوید و تمام روز شاد باشید.

چگونه برای آماده شدن برای خواب؟

به سرعت از خواب بیدار شدن صبح، مهم است که به درستی آماده شود تا بخوابم:

  1. بارگیری سر سعی کنید همه چیز مهم را در روز انجام دهید، و آنچه وقت نداشتید - در دفتر خاطرات بنویسید. افکار خود را در سرتان در مورد آنچه که باید انجام دهید را نگه دارید - آنها مجاز به خواب نیستند.
  2. در حدود یک ساعت یا دو، بهتر است نوشیدن قهوه، چای قوی، در کامپیوتر نشسته نشوید و تلویزیون را تماشا نکنید. یک ساعت یا دو سکوت را ترتیب دهید و آرام باشید - آن را به سرعت به خواب رفتن و از خواب بیدار شدن در صبح کمک خواهد کرد. شما می توانید به پادکست در هدفون گوش دهید.
  3. به عنوان مثال، این به خوبی توسط روغن های ضروری آرام است، شما می توانید از عطر با کره اسطوخودوس استفاده کنید. این بیش از حد و بی خوابی را از بین می برد.
  4. به سرعت و به راحتی در شب خوابید، شما می توانید به زودی قبل از سپرده به خواب نوشیدن یک لیوان شیر و یا خوردن یک پنیر کمی. این محصولات شامل تریپتوفان است که به بدن می افتد، باعث آرام شدن می شود.
  5. سعی کنید در همان زمان به رختخواب بروید و در یک زمان نیز بلند شوید. بدن به رژیم شما مورد استفاده قرار می گیرد و شما صبح زود از خواب بیدار خواهید شد.
  6. مهم است که 7-8 ساعت در روز خوابید. اگر کمتر بخوابید، بدن زمان برای بهبودی ندارد و خستگی شروع به کپی خواهد کرد.

چگونه می توان به طور موثر خوابید؟

  1. مهم است که محل خواب بزرگ و راحت باشد. بالش ناراحت کننده، تشک بیش از حد سخت یا نرم می تواند دخالت کند.
  2. همیشه پرده های تایر را محکم به طوری که نور از چراغ های جلو اتومبیل های عبور یا سپیده دم نمی تواند از خواب بیدار شود.
  3. اتاق خواب را به مدت نیم ساعت قبل از وقت تلف کردن برنامه ریزی شده برای خواب بررسی کنید.
  4. تکنیک آرام سازی را روشن کنید. رفتن به پشت شما و سعی کنید هر بخشی از بدن را آرام کنید. به عنوان مثال، در ابتدا، عضلات سر خود را آرام کنید، سپس گردن، سپس پشت، و غیره، تا زمانی که به طور کامل آرام باشید. مهم است که این روش در سکوت اتفاق می افتد و هیچ کس شما را ناراحت نکرد. این کمک به خواب سخت و خواب بهتر است.
  5. در شب مایع بیش از حد نوشیدن نکنید :-)

6 راهنمایی، چگونه به سرعت از خواب بیدار شدن در صبح

ما به بخش جالب ترین مقاله رسیدیم. این شامل راهنمایی ها، چقدر آسان است که در صبح به بالا برود و در عین حال احساس خوشحالی کنید.

  1. به یاد داشته باشید، من توصیه می کنم خواب در حالی که پرده وحشت زده؟ به محض اینکه شما بیدار شدید، آنها را بلافاصله باز کنید. نور روشن باعث تحریک مغز می شود و برای شما راحت تر خواهد شد تا از خواب دور شوید.
  2. بسیاری از مردم ساعت زنگ دار و زمانی که او تماس می گیرند - خاموش و ادامه به خواب. این بی اثر است. به محض اینکه ساعت زنگ دار، بلافاصله بلند شوید. اگر شما یک ساعت زنگ دار برای اوایل با این واقعیت قرار دهید که بعد از تماس شما 15-20 دقیقه خواهد بود تا در رختخواب دروغ بگوید، پس شما فقط خود را با خواب محروم کنید! بهتر است ساعت زنگ دار را 15-20 دقیقه بعد قرار دهید، اما بلافاصله با آن تماس بگیرید.
  3. به راحتی صبح بخیر، موسیقی مورد علاقه خود را به عنوان یک تماس یا فقط یک ملودی دلپذیر قرار دهید.
  4. حالا بیایید متوجه شویم که چگونه از صبح زود بیدار شویم و در عین حال شاد باشیم. اول، در هر وضعیت، حداقل 7 ساعت به خواب بروید. سعی نکنید 5 یا 6 ساعت بخوابید، وقت خود را برای بازیابی نخواهید داشت. اگر شما نیاز به خیلی زود از صبح و به سرعت با هم، پس از آن:
  5. همچنین در صبح راحت می شود و احساس خوشبختی می کند تمام روز به شارژ کمک می کند. پس از بلند کردن یک تمرین کوچک را انجام دهید. او به شما کمک خواهد کرد که به سرعت از خواب دور شوید.
  6. استفاده از انگیزه برنامه های دلپذیر را برای روز خود برنامه ریزی کنید تا انگیزه ای به سرعت از خواب بیدار شوید و به وظایف جالبی برای شما ادامه دهید.

همانطور که می بینید، می توانید به راحتی می توانید از صبح بیدار شوید. راهنمایی از مقاله به نظر ساده به نظر می رسد، اما آنها واقعا کار می کنند. به نظر می رسد دشوار نیست.

هر عادت در عرض 21 روز تشکیل شده است. فقط سه هفته راهنمایی از مقاله را دنبال کنید. شما می توانید به راحتی و به سرعت از خواب بیدار شدن در آن زمان شما نیاز دارید.

توصیه شده

چگونه از مارپیچ افکار منفی خارج شویم؟

مارپیچ منفی - یک پدیده خطرناک است. در هر نوبت، شما همه پایین تر و پایین تر هستید و حرکت به پایین معمولا شتاب می گیرد. ارتباط با ...

چگونه برای از بین بردن افکار منفی برای همیشه لطفا برای: 7 تکنیک های ساده

در این مقاله، من تجربه مبارزه با افکار منفی را به اشتراک می گذارم، که به طور دوره ای با من، مانند هر مردی مواجه می شود. هیچ شورای جانبی وجود نخواهد داشت ...

در دنیای استرس روزانه، Fastfud و شیوه زندگی ماندگار هیچ چیز ارزشمند تر برای رفاه خوب نیست. چگونه به سرعت به شکل، تشویق و فورا احساس بهتر - آموزش اکسپرس ما می گوید.

با شروع صبح، صبح آنها در حال تبدیل شدن به کمتر یا کمتر شدید هستند: به نظر می رسد، از خواب بیدار شده، در اطراف آپارتمان راه رفتن و حتی مراقبت از کار، اما من واقعا بیدار شدم. این ممکن است به سرزنش نه تنها زمستان خرد شود، بلکه کمبود مزمن خواب و فشار خون، و خستگی عصبی یا فیزیکی را سرزنش می کند. اگر شما متقاعد شدید که صبح آرامش و بی تفاوتی - نشانه ای از بیماری نیست و تنها از زمان به زمان اتفاق می افتد، راه های ساده خود را برای رفتن به خواب برسانید.

بلافاصله مشاوره بی رحمانه: سیگنال هشدار را به تعویق نمی اندازد. ده دقیقه دردناک در رختخواب در پیش بینی اجتناب ناپذیر، قدرت را افزایش نخواهد داد. علاوه بر این، برخی از پزشکان توجه داشته باشند که پس از بیدار شدن از خواب، دوباره به عقب برگردیم، ما اغلب به یک مرحله عمیق از خواب می افتیم، و به همین دلیل، روز شروع می شود.

برای از خواب بیدار شدن در مرحله "راست"، سعی کنید ردیابی ردیاب ها - در قالب برنامه های کاربردی برای گوشی های هوشمند مانند چرخه خواب یا ابزارهای خاص. با تشکر از سنسورهای جنبش، زمان راحت بیداری را تعیین می کند و در مورد صداهای ناخوشایند آن اطلاع می دهد.

یک نظریه وجود دارد که در آن صبح نیاز به نگه داشتن پاها تنها 9 دقیقه وجود دارد - و شما خیلی خواب آلودگی نخواهید داشت. شروع حداقل از پنج: پیاده روی در اطراف آپارتمان، مراقبت از پوست از صورت یا رفتن به دوش گرم، چای یا قهوه. تا زمانی که ساعت زنگ دار دوباره فشرده شود، ممکن است شما را تشویق کنید و درک کنید که آن را به رختخواب نمی دهد.

نوشیدن آب هر کس دوست ندارد این عادت را در خود توسعه دهد، اما اکثر آنها خوب می شوند. پس از استراحت شب، تعادل آب را بازگردانید - و بدن حیاتی لازم را دریافت خواهید کرد. شما نیازی به حمل مایع از صبح صبح ندارید - برای شروع فقط گلو را با یک جفت SIPS مرطوب کنید.

شستشو و آب آشامیدنی، شارژ از چندین تمرین ناخوشایند را شارژ کنید. ورزش کاملا بیمار است، اما شما فقط می توانید از این تجربه شخصی مطمئن شوید. برای کسانی که هنوز برای چنین قهرمانی آماده نیستند، در فهرست ما از تمرینات ساده در یوگا پیچیده ای وجود دارد که می تواند در رختخواب درست انجام شود.

جلسات صبحگاهی و موارد معمول زمانی که ما تغذیه می کنیم بسیار ساده تر می شود. نکته اصلی این نیست که ترکیب شود، در غیر این صورت، به جای پر انرژی، لزوم و خواب آلودگی به وجود آمد. خوردن یک ظرف غنی از پروتئین، یا انتخاب هر یک از گزینه های ما برای صبحانه سریع و سالم.

1. موسیقی مناسب را قرار دهید

ملودی صحیح را برای زنگ هشدار انتخاب کنید. او نباید آزار دهد در صبح ما به خصوص به همه چیز حساس هستیم، از جمله صداها. ساعت زنگ دار مخالف می خواهد دوباره غیر فعال شود و دوباره بخوابد. اما همچنین یک ترکیب بسیار آرام ارزش ندارد. تحت آن، شما تنها قوی تر هستید.

به محض اینکه تخت را تنظیم کردید، رادیو یا لیست پخش مورد علاقه خود را با موسیقی پر انرژی روشن کنید. بدن به طور خودکار شروع به حرکت در ضرب و شتم خواهد کرد، خلق و خوی افزایش خواهد یافت، به این معنی که قطعا به تخت نیست.

2. پیدا کردن دلیل از خواب بیدار شدن

انگیزه شما را از پتو گرم خارج می کند و مراسم صبح را شروع می کند. یک هدف خاص خود را در مقابل خود قرار دهید. به عنوان مثال، زمان لازم برای تصویب پروژه به یک مهلت یا پایان دادن به تمام امور تا شب. Ansure برای کمک به جزئی، اما تفکر دلپذیر در مورد یک لباس جدید و یا یک صبحانه خوشمزه.

3. نور را اضافه کنید

از خواب بیدار شدن در صبح به نور، به طور ایده آل آفتابی کمک خواهد کرد. اما اگر شما به سپیده دم یا در آب و هوای ابری، تماس برق برای کمک به.

واقعیت این است که در تاریکی، ما به طور فعال هورمون خواب ملاتونین را تولید می کنیم. بنابراین، پس از سیگنال زنگ هشدار، تمام منابع نور ممکن را روشن کنید.

4. حداقل 9 دقیقه روی پای خود بکشید

یک نظریه وجود دارد که در این زمان بدن در نهایت دستمزد خواهد بود. به خصوص اگر این دقیقه ها را به عنوان دلپذیر انجام دهید.

5. لبخند

به آینه بروید و به انعکاس خود لبخند بزنید، حتی اگر من را نمی خواهم. فقط با حرکت مکانیکی لب ها شروع کنید. این روند تولید سروتونین، به اصطلاح هورمون شادی را راه اندازی خواهد کرد.

RON Gutman Publicist American (Ron Gutman) مطمئن است: لبخند می تواند یک فرد با انرژی را برای تمام روز شارژ کند. در سخنرانی خود در کنفرانس، تد گوتمن اثر یک لبخند را برای دریافت پشته پول مقایسه می کند.

6. شارژ کنید

تمرینات صبح کوتاه نه تنها به دلیل پنجم اکسیژن به مغز کمک می کند، بلکه این رقم را نیز بهبود می بخشد و شما را شادتر می کند. بنابراین فرش را گسترش دهید و چند تمرین انجام دهید.

هر روز صبح با تمرینات شروع میکنم بهتر است اولویت را به آموزش قدرت، بلکه کشش دهید. به تدریج نیاز به جمع آوری تمام عضلات خود را و البته، عضلات مطبوعات شکمی را بکشید. این شارژ را می توان در رختخواب شروع کرد: زانو را به معده وصل کنید. اول راست، سپس چپ، سپس هر دو در همان زمان. بنابراین بدن شما از خواب بیدار خواهد شد.

دیمیتری فدین، مربی VIP، کاندیدای علوم روانشناسی

و شما هنوز هم می توانید بر روی Pushups تمرکز کنید. سه رویکرد را برای 30 ثانیه انجام دهید. نکته اصلی این است که تا آنجا که می توانید فشار دهید. چنین آموزش ساده شما را به تون و اتهام انرژی هدایت می کند.

اگر آب و هوا اجازه می دهد، روی لباس ورزشی و کفش قرار دهید و به یک قدم زدن بروید. استفاده دوگانه: صبح قلب و هوای تازه.

7. پاک کردن

به محض اینکه شما به حمام بروید، با آب سرد اسمیر کنید. این استرس برای بدن است، به این معنی که شما به دقت تشویق خواهید شد.

خوب، زیبا تر. لوازم آرایشی می گویند که آب سرد پوست را از پیری زودرس محافظت می کند. اگر زمان و قدرت وجود داشته باشد، یخ کمی از شب یخ ​​بزنید. و صبح روی صورت یک زن و شوهر از مکعب را پاک کنید. چنین روش به بیدار شدن کمک می کند و شما را از کیسه های زیر از بین می برد.

8. تمیز کردن دندان ها

حتی چنین بهداشتی آشنا، به عنوان یک خمیر دندان، می تواند به تشویق در صبح کمک کند. فقط در اینجا با سلیقه ها بهتر است آزمایش کنید. همانطور که تمرین نشان می دهد، بیشتر خمیر دعوت کلاسیک است، با نعناع از LP. طعم، بوی و سوزش کوچک در دهان به شما کمک می کند از خواب بیدار شوید.

9. دوش کنتراست را بگیرید

چگونه صبح بیدار شویم: دوش کنتراست را بگیرید

این بسیار ساده است، برای همه قابل دسترسی است و در عین حال یک راه موثر است. فقط یک نفر نباید بلافاصله آب یخ را بچرخاند و سپس خود را با آب جوش بیاورید. دما باید راحت باشد تفاوت را به تدریج افزایش دهید.

و یک قاعده مهم دیگر: روش را با آب گرم شروع کنید و سرما را پایان دهید.

10. یک لیوان آب بنوشید

پس از روش های آب، یک لیوان آب بنوشید. این یک ساعت زنگ دار واقعی برای بدن شما است. آب فرایندهای گوارش را راه اندازی خواهد کرد و بدن آن را درک می کند که زمان کار به کار می رود. ورزشکاران و کسانی که به شیوه زندگی سالم پایبند هستند، به طور منظم روز از آب شروع می شوند.

آب در اکثر بافت های بدن انسان قرار دارد. بنابراین، غیر ممکن است بدون آن صبح بیدار شود.

یولیا گلیانساوا، دکتر، متخصص تغذیه تناسب اندام

11. غلات قهوه یا نارنجی را بخورید

برای تشویق، لزوما قهوه نوشیدن نکنید، کافی است بوی آن دانه شود. بنابراین دانشمندان را از ایالات متحده آمریکا در نظر بگیرید. واقعیت این است که عطر و طعم اشباع قهوه خوب، فعالیت ژن هایی را که مسئول خواب آلودگی هستند را کاهش می دهد. عطر مرکبات نیز اثر بیداری است.

در مورد آن را فراموش نکنید زمانی که شما انتخاب طعم دهنده هوا و یا ژل دوش.

12. آماده و خوردن صبحانه

صبحانه خوشمزه و حتی در مورد آن فکر می کنم به شما کمک خواهد کرد از خواب بیدار شوید. تخم مرغ تقسیم شده را محدود نکنید. علاوه بر این، پروتئین ها و کربوهیدرات ها می توانند در صبح قرار گیرند.

نکته اصلی این است که آن را از دست ندهید. Overeat یک اثر معکوس خواهد داشت و می خواهید بخوابید.

چگونه از خواب بیدار شویم: آماده و خوردن صبحانه

13. قهوه بخورید

کجا بدون او؟ فقط اندازه گیری را بدانید. پس از اولین صبح فنجان قهوه، Somologians توصیه می کنند تا 3-4 ساعت را ترک کنند. سپس در اواسط روز، بدن فعال خواهد بود و بدون دوزهای اضافی کافئین. اگر صبحانه بخورید تا قهوه بیش از حد بخورید، خستگی را به شام ​​احساس خواهید کرد.

و بله، ریختن

اکثر متخصصان 7-9 ساعت استراحت شبانه را در نظر می گیرند. و کارکنان دانشگاه آریزونا به این نتیجه رسیدند که برای شادی یک فرد نیاز به نزدیک شدن به دقیق 7 ساعت و 6 دقیقه دارد.

اگر در زمان کار نکنید، متخصصان توصیه می کنند محاسبه زمان خواب به طوری که آن را چند و نیم ساعت است. بنابراین حتی پس از استراحت کوچک شما فرصتی برای بیدار شدن از خواب بیدار خواهید داشت.

همچنین ببینید:

چگونه به سرعت از خواب بیدار؟teresa danilova

با اولین ساعت زنگ دار: گیرنده ها به سرعت از خواب بیدار می شوند

وقت آن است که به تعویق انداختن بیداری برای پنج دقیقه دیگر متوقف شود.

شیوه زندگی / سلامت
نسخه صوتی:

از اینکه چگونه از خواب بیدار می شویم، بستگی دارد که چگونه روز ما عبور می کند. سرد در زمستان، زمانی که نور به اندازه کافی دیر است، آسان نیست که خود را با یک تخت گرم افزایش دهید. اگر این اتفاق افتاد، دشوار است به طور کامل از خواب بیدار، قوی و فعال است. علل چنین ایالتی می تواند مزمن نامناسب، تحریک پذیری عصبی، خستگی یا فشار خون باشد. در اینجا برخی از توصیه های عملی که به شما کمک می کند به سرعت از خواب بیدار شوید و تشویق کنید.

بدون پاهای عقب: چگونه خواب کافی داشته باشید؟

پنج زندگی کاری که به خواب یک کودک کمک می کند.

ایستاده در اولین تماس زنگ هشدار

هنگامی که شما با اولین سیگنال هشدار از خواب بیدار می شوید، لازم نیست آن را خاموش کنید تا "پنج دقیقه بیشتر" را خاموش کنید. در این مورد، بدن می تواند به یک مرحله عمیق تر از خواب برود و سپس بسیار سخت تر از آن است که شما آن را درست انجام دادید. علاوه بر این، احتمال این است که تمام روز شما خواب آلود و خسته خواهید بود.

عکس: istockphoto.com

چراغ را روشن کن

تاریکی باعث تولید هورمون خواب می شود - ملاتونین. بنابراین، برای کمک به بدن سریعتر از خواب بیدار شوید، نور روشن را روشن کنید، قصد ندارید بمیرید.

انرژی خورشیدی: کجا برای دریافت ویتامین D در زمستان؟

از سطح آن در بدن بستگی به وضعیت پوست و خلق و خوی دارد.

آب نوشیدنی

شاید توصیه های مفید ترین نوشیدن یک معده خالی از یک لیوان آب، شما نه تنها تمام فرآیندهای متابولیک مهم بدن را اجرا می کنید، بلکه به او کمک می کند که چگونه تشویق و از خواب بیدار شوید. و اگر ما به آب به آب لیمو اضافه کنیم، آن را با انرژی اضافی شارژ کنید.

برای مزایای چنین عادت، ویدئو "قهرمانی" را ببینید.

انجام تمرینات

یک مجموعه بسیار کوچک از ورزش تنها پنج دقیقه از زمان خود را طول می کشد، اما قادر به هدایت بدن و عضله خواهد بود. با کشش شروع کنید، پیچ و تاب کنید، سپس می توانید از جک پریدن تمرین کنید. با توجه به فعالیت در مغز، اکسیژن بیشتری وجود خواهد داشت و شما احساس قدرت را احساس خواهید کرد.

عکس: istockphoto.com

آب سرد را بشویید

تکان دادن لرزش خود را، سرخ کردن سرد، تقریبا آب یخ. تغییر شدید درجه حرارت به دقت کمک خواهد کرد تا تشویق شود. چنین شستشو برای شرایط پوستی مفید است - آن را هشدار می دهد پیری و کمک به حفظ تن.

خشک و ترک: چگونه به مراقبت از پوست در زمستان

چندین قانون ساده به خلاص شدن از شر مشکلات کمک خواهد کرد.

یک روح متضاد بگیرید

روش که دقیقا کار خواهد کرد. با یک دمای راحت برای بدن خود شروع کنید، به تدریج تفاوت بین آب گرم و سرد را افزایش دهید. پنج دقیقه به اندازه کافی به اندازه کافی از خواب بیدار خواهد شد و برای یک روز تولید جدید آماده می شود.

از خواب بیدار شوید و از خواب بیدار شوید و از خواب بیدار شوید، اکثر افرادی که مجبور به رهبری زندگی خود در شرایط جک های اجتماعی هستند، دشوار است - متأسفانه این پدیده معمولی را در نظر گرفت. ما نمی توانیم بلند شویم و به رختخواب برسیم، مطابق با ریتم های طبیعی ما: روز کاری شروع می شود و در سراسر گرافیک دیگری به پایان می رسد.

در نتیجه، اکثریت قریب به اتفاق جمعیت در کشورهای صنعتی تحت فشار مزمن ناشی از کمبود خواب، خرابی ریتم شبانه روزی و احساسات منفی زندگی می کنند. ریتم طبیعی ما به مدت طولانی نقض شده است، اما با ریتم زندگی جامعه، ما سعی می کنیم به پایین بیاییم، به معنای واقعی کلمه هر روز صبح بدن ما را تجاوز کنیم.

اما حکمت مردم بیهوده نیست، می گوید: "صبح بخیر" چنین "صبح بخیر" است و "بعد از ظهر" "؛ کلاسیک همچنین توجه داشته باشید که "موفقیت به کسانی که در خلق و خوی خوب می آیند"، و نه فقط "زود". اما در مردم آنها این را می گویند: "کمی بیدار، شما باید از خواب بیدار شوید" - فقط "به نقطه!" این اشتباه است و حتی رک و پوست کنده "اژدها" بیداری باعث می شود روزهای ما مهربانانه و ابری، و این به آب و هوا بستگی ندارد.

آیا ممکن است به سرعت از خواب بیدار شوم بدون آسیب رساندن به سلامتی شما؟ آیا معمولا ممکن است؟ ما در حال حاضر با آن صحبت خواهیم کرد.

ساعت زنگ دار مفید یا مضر

موضوع بسیار مهم است که ارزش یک "دادرسی" جداگانه است. افرادی که معتقدند "اصلی ترین چیز به دست آوردن، اما من تعجب می کنم،" نکات بسیاری در مورد استفاده از ساعت زنگ دار.

بلافاصله پس از تماس بگیرید - درست است، مانند این واقعیت است که لازم نیست که "یک ساعت زنگ دار با حاشیه قرار دهید"، اما در اینجا هشدارهایی است که شما نیاز به گرفتن یا پرتاب در مورد خیانت به شکل دیوار وجود دارد.

آیا می توان از کلینیک هشدار بیدار شود؟ مطالعات متخصصین، از جمله somnologists، نشان داد که هشدارها دستیار در توسعه افسردگی و سایر بیماری های عصبی (و نه تنها!) هستند. از تماس، آدرنالین به شدت به شدت "اخراج" به خون، ضربان قلب به سرعت است و فشار افزایش می یابد؛ البته، موسیقی ساعت زنگ دار گوشی نرم تر عمل می کند، اما اغلب آن را در زمان نامناسب به خواب می برد - به فاز عمیق. و به تازگی، دانشمندان می دانند که زنگ زنگ می تواند باعث مرگ ناشی از حمله قلبی یا سکته مغزی شود: چند مورد وجود دارد، اما آنها هستند، و پزشکان این را انکار نمی کنند.

کارشناسان اطمینان دارند که لازم است از عادت بیدار شدن از خواب بر روی کلینیک هشدار استفاده شود و راه این برای این است: ریتم های آن را هماهنگ کنید، تا حد ممکن نزدیک به طبیعی - مزایای بیش از مشکلات است. پس از آموختن به طور مستقل از خواب بیدار شوید، شما در هفته کاری متوقف خواهید شد تا از آن جلوگیری شود، و در آخر هفته این است که احمقانه و با چهره متورم روبرو شود. ریتم روزانه بدن برطرف شده است، ایمنی قوی تر می شود و این رقم بهبود می یابد: پس از همه، وزن بیش از حد از کمبود خواب تجمع می یابد.

آیا می توانم از زنگ هشدار خلاص شوم

خلاص شدن از شر هشدارها بلافاصله بیرون می آیند: مردم شروع به اختراع آنها (در تغییرات مختلف) حتی صدها سال پیش - در چین باستان و یونان، در اروپا قرون وسطی و غیره

برای شروع، شما می توانید گزینه سنتی را برای صرفه جویی بیشتر تغییر دهید - در حال حاضر ساعت زنگ دار قبلا اختراع شده است، که مراحل خواب را تعیین می کند. صاحبان هوشمند و اپل حتی ساده تر هستند: برای ایجاد یک برنامه هوشمند، یاد بگیرید چگونه از آن استفاده کنید و از زمان بهینه برای بیداری بیدار شوید.

چرا ما صبح از خواب بیدار می شویم؟

با این حال، مهمترین چیز یک رویای کامل است: هنگامی که یک فرد به خوبی و استراحت می کند، بعید به نظر می رسد در مورد مشکلات بیداری صبحانه فکر کنید. آسان است که از خواب بیدار شوید و عادت هایی را که در غیر این صورت ناسالم است، به ما بفرستید.

ما هنوز به تلویزیون نگاه می کنیم، در کامپیوتر نشسته ایم، "حفر کردن" در تلفن، و به موازات ما برای تمام روز غذا می خوریم. ما می توانیم چای سیاه یا قهوه را در شب بخوریم، و گاهی اوقات "چیزی قوی تر": موقعیت های مختلفی وجود دارد.

در همین حال، چنین دستگاه هایی باید در هر ساعت قبل از خواب خاموش شوند، اما شام به مدت 3 ساعت (حداقل 2!)؛ قبل از خواب، بهتر است حمام گرم را بخورید، خواندن یا گوش دادن به موسیقی آرام باشید.

به رختخواب بروید

اطمینان حاصل کنید که اتاق را تهویه کنید، و اگر بتوانید با یک پنجره باز بخوابید. دمای مطلوب در اتاق خواب، هنجارهای معقول است و نه داستان پزشکان: در 18-21 درجه سانتیگراد، کار با یک قلب و یک سیستم غدد درون ریز، پوست، مو و کل ارگانیسم به طور کلی بهتر است.

سعی کنید در اواخر ساعت 23 صبح به رختخواب بروید: کسی به اندازه کافی برای خواب 7 ساعت است و دیگری نیاز به همه 9 دارد - شما باید مدت زمان خواب مطلوب "روش تجربی" را تعیین کنید. و قبل از خواب، قطعا آرام خواهم شد: اگر چیزی ناراحت شود، چند دقیقه را اندازه گیری کنید یا به یاد داشته باشید که "صبح شب عاقل است".

آیا می توانید به سرعت از خواب بیدار شوید؟

حامیان راه های رادیکال توصیه می کنند که به طور کامل پرده ها را باز کنید یا نور را بلافاصله به محض این که بتوانید چشم خود را باز کنید تا مغز را فعال کنید تا فعال شود. نور طبیعی آغاز روز خوب است، اما نورپردازی مصنوعی یکی دیگر از موارد است: تغییر شدید یک نور درخشان نور گرگ و میش منجر به توسعه افسردگی و همچنین صدای ناگهانی با صدای بلند می شود. در حال حاضر دستگاه هایی وجود دارد که اجازه می دهند به طور مساوی شامل نور باشند، اما شما می توانید ساعت زنگ دار نور با عملکرد "Dawn" استفاده کنید - دستگاه کمتر مفید نیست، اما ارزان تر است. تنظیم کننده نور پس زمینه پیکربندی شده است به طوری که نیم ساعت قبل از زمان مورد نظر "شروع به سپیده دم" - بیداری تبدیل نرم و سبک است.

صبح راحت توسط اقدامات ما ایجاد می شود.

بدون نیاز به پرش و بلع قهوه قوی به "فوری و به سرعت از خواب بیدار" - به شدت به طور کلی مضر است.

5-7 دقیقه در رختخواب بمانید: کشش و ساخت ژیمناستیک "دروغ" - مجموعه های ویژه ای از ورزش پیدا کردن آن آسان است. و تشدید مغز به ماساژ سینک های گوش و انگشتان کمک می کند.

در صورت امکان، سعی کنید موسیقی دلپذیر را برای شما فعال کنید. آب سرد یا کمی گرم را بشویید، و نه خیلی سرد یا گرم؛ حتی بهتر است که خنک شود (حدود 20 درجه سانتیگراد) حمام برای 1-2 دقیقه. روح متضاد همه چیز نیست و آب سرد به توسعه سروتونین کمک می کند.

همچنین معده خالی یک لیوان آب سرد (اتاق) را بنوشید.

یک فنجان چای گیاهی با عسل در صبح مفید تر است؛ البته، این موضوع طعم است، اما شما وقت خود را برای نوشیدن قهوه و بعدا در طول روز خواهید داشت.

برای آنچه که ما صبح می رویم؟

صبح روز صبح از خواب بیدار می شود، زمانی که هیچ تمایل به بلند شدن وجود ندارد، زمانی که هیچ انگیزه ای وجود نداشته باشد، و خلق و خوی "صفر" است و هیچ روش در اینجا کمک نخواهد کرد. اگر صبح، من مشکلات را به یاد می آورم و "برنامه" مشکلات مانند ترافیک در جاده ها و مشکلات در محل کار را به یاد می آورم، قطعا نمیخواهم بروم.

خلق مثبت بهترین ابزار است که به سرعت از خواب بیدار می شود و صبح را تشویق می کند. بیدار شدن از خواب، به یاد داشته باشید که چیز خوبی است که در زندگی شما وجود دارد: این تاسف است، اما اکثر مردم تمایل دارند که مقادیر واقعی را به طور موقت جایگزین کنند، مانند یک زندگی راحت و حقوق و دستمزد بالا. اشاره شده است که افرادی که نژاد خود را از کلاس ها (حرفه، کار، کسب و کار، و غیره) دوست دارند، به ندرت مشکلات را با بیداری در صبح تجربه می کنند و آنها آرام تر و عمیق هستند، بنابراین بهتر است که روح را انجام دهیم.

اگر هنوز کار نمی کند، ریتم زندگی را کاهش می دهد: توقف مصرف بیش از آنچه که نیاز دارید، به یاد داشته باشید که نباید چیزی برای هر کسی داشته باشید و یاد بگیرید که مردم و افراد بی اهمیت را بیاموزید.

و لازم است به سرعت از خواب بیدار شدن صبح، صبحانه خوب و کامل از شب صبحانه را برنامه ریزی کنید: فکر "خیرخواهان مفید" یک محرک بزرگ برای بلند کردن نور از بستر است. و به منظور داشتن اشتیاق خوب صبح، شام خود را به آسانی انجام دهید - در همان زمان، شکل را ذخیره کنید.

از تجربه Bunyaeva Larisa Pavlovna

و اکنون توصیه خوانندگان دائمی ما. لاریسا پتروونا چه چیزی را به سرعت از خواب بیدار می کند. بنابراین.

بیدار شدن از خواب، من شروع به کشیدن دروغ گفتن در پشت. سپس من بر روی معده روشن می شوم، دست ها را بالا می برم، من زانوهایم را می گیرم، و من تمام حرکات سگم را تکرار می کنم: من پشت خود را از دست می دهم، به طور متناوب، پاها، گردن را می کشم.

دوباره برگشتم سلاح ها و پاها خود را بالا ببرید و شروع به تکان دادن انرژی کنید. من در جایی خواندم که این تمرین برای تنبل در حال اجرا است. با این تمرین، گردش خون در اندام ها بازسازی می شود. به دنبال انجام تمرین "دوچرخه". برای مطبوعات بسیار خوب است.

پس از آن، قبل از ظهور گرما، بسیار پالم را در یکدیگر قرار دهید، و دستانم را به چشمانم گذاشتم. چند بار خواب به عنوان شاخه های دست! چشم ها بلافاصله باز می شود، همانطور که پر از انرژی!

سپس ماساژ ماکارونی. آنها نقاط فعال زیست شناختی مرتبط با تمام ارگان های بدن ما هستند. ماساژ گوش بسیار مهم است که کار کل ارگانیسم را تشدید کنیم.

تمام مراحل صبح من بیش از 10 دقیقه طول می کشد.

پس از آن من بلند شدم من به پنجره می روم و آن را با یک ماشین باز می کنم (اگر زمستان) یا من به بالکن بروم، و من نفس های عمیق هوای تازه را انجام می دهم! چقدر خوب !!!

در معده خالی یک لیوان آب گرم برای فعال کردن کل سیستم گوارشی بنوشید، و من به دوش می روم. هیچ وقت پس از خواب پس از خواب، مانند آب سرد با نوعی ژل مرکبات برای روح !!! بلافاصله متناسب با نیروی انسانی و انرژی !!!

سپس صبحانه. صبح من قهوه را با شیر یا چای سبز می نوشم، بسته به خلق و خوی و میل. هنوز خیلی مفید است در صبح برای خوردن برخی از میوه ها یا نوشیدنی ویتامین C، شما می توانید باسن های انگور را بخورید، همچنین بسیار مفید است.

به طور کلی، هنوز هم توده ای از راه های دیگر برای به سرعت از خواب بیدار شدن در صبح وجود دارد.

برای من، این نیز یک پیاده روی با یک سگ در صبح است. می خواهم - نمی خواهم، اما شما باید بروید! اما عالی است !!!

و صبح شما می توانید موسیقی رقص را روشن کنید و فقط کمی رقص کنید! بلافاصله خلق و خوی افزایش خواهد یافت، و این رقم بدون سپرده های غیر ضروری خواهد بود!

قبلا، من همیشه اعتقاد داشتم که من جغد بودم و من واقعا از خواب بیدار شدم. اما حالا من به راحتی می توانم موفق شوم! شما فقط باید این حداقل تمرین را انجام دهید، و بدن بسیار ساده تر خواهد شد تا از بقایای خواب خلاص شود!

بله، من کار می کنم، در 7.30 من در حال حاضر در ایستگاه اتوبوس. بنابراین، اگر شما می خواهید، شما می توانید خیلی در صبح انجام دهید! و صبح به نظر می رسد خوشحال خواهد شد، و تمام روز در روحیه بالا عبور می کند!

Cauche Yari Rummer در ستون خود در رسانه ها توضیح داده شده است که چرا ما سقوط نمی کنیم، و هفت شورا را به نحوه تبدیل شدن به یک لشکر داد.

7 نکات ساده، نحوه یادگیری آسان به بیدار شدن از صبح زود

آنا Samoyuk

نکته №1: ساعت زنگ دار را در یک اتاق دیگر ترک کنید

ترک یک ساعت زنگ دار در اتاق دیگری، شما باید از تخت خارج شوید تا آن را خاموش کنید. و اگر شما قبلا بالا رفتید و به اتاق دیگری آمدید، هیچ معنایی برای رفتن به رختخواب ندارد.

عکس: Unsplash

نکته # 2: بلافاصله دو لیوان آب بنوشید

پس از 8 ساعت خواب، بدن شما خشک می شود، و شما باید در اسرع وقت آب بنوشید. دلیل اینکه بسیاری از آنها خسته و از دست دادن انگیزه در صبح، کم آبی بدن هستند - و بعد از آن، شگفت آور نیست، مغز ما شامل 75 درصد از آب است. بنابراین، بلافاصله پس از خواب، دو لیوان بنوشید تا انرژی و بهره وری را برای روز آینده شارژ کنید.

نکته №3: شارژ کوچک را انجام دهید

توصیه دیگری این است که شارژ کوچک (2-5 دقیقه) را بپردازید. پور، کار کردن یوگا - همه چیز که می خواهید. تمرینات فعال افزایش ضربان قلب، بدن شما شروع به تولید کورتیزول می کند و جریان خون افزایش می یابد. پس از شارژ، شما احساس خواب آلودگی نخواهید شد؛ برعکس، انرژی و نیروها را شارژ می کنید.

نکته №4: آیا تمرینات تنفس

با توجه به اکتشافات اخیر بیوفیزیک، تنفس شما تأثیر زیادی بر وضعیت بدن، انرژی و اخلاقی شما دارد. با کمک یک نفس، شما می توانید همه چیز را تحت تاثیر قرار دهید - از سیستم ایمنی بدن به خلاقیت. اما اکنون ما بر روی چگونگی تنفس در صبح به شما کمک می کنیم که احساس خوش بگذرانید.

با ایجاد یک نفس عمیق، اکسیژن بیشتری را از معمول نفس می گیرید. و اکسیژن بیشتر، انرژی بیشتر است. سعی کنید در صبح ورزش تنفس Vim Hof ​​انجام دهید. ماهیت آن به شرح زیر است.

برای 10-30 ثانیه، یک نفس عمیق بکشید و بدون توقف مکث کنید. مهم است که شکم را نفس بکشید، نه یک پستان. به احتمال زیاد، شما شروع به دایره سر خود خواهید کرد، و کاملا طبیعی است. نکته اصلی این است که این تمرین را در یک محیط امن انجام دهید؛ هرگز آن را در چرخ یا در حین شنا انجام ندهید.

عکس: Unsplash

نکته №5: برای 20 دقیقه اول به تلفن نگاه نکنید

بسیاری از بلافاصله پس از خواب به تلفن برای به روز رسانی روبان فیس بوک و یا چک کردن ایمیل. چنین عادت بلافاصله مغز شما را به یک کشور منحرف معرفی می کند. تمام پیام ها، ایمیل ها و اطلاعیه هایی که در شب به آن توجه می کنید توجه می کنید.

به جای تصمیم گیری نحوه صرف صبح، شما مجبور به واکنش به آنچه که دیگران به شما ارائه شده است واکنش نشان می دهند. از این رو، شما شروع به احساس استرس می کنید. نه بهترین آغاز روز، درست است؟ بنابراین، گوشی خود را حداقل 20 دقیقه اول پس از خواب لمس نکنید.

نکته №6: انجام آنچه دوست دارید

اگر از تمام روزهای صبح خود نفرت دارید، شما تمایل به بیدار شدن از خواب را ندارید، و شما نمی توانید از صبح لذت ببرید. بنابراین، آنچه را دوست دارید انجام دهید.

نکته №7: فریاد زدن به خوبی

یکی از آشکارترین راه ها برای یادگیری نحوه بیدار شدن از صبح روز صبح - به خوبی خوابید. و این به معنای فقط خوابیدن به مدت 8 ساعت نیست؛ نیاز به توجه به کیفیت خواب.

عکس: Unsplash

پس از یک خواب خوب، صبحگاهی بزرگ انرژی زیادی خواهید داشت. در اینجا چند نکته وجود دارد، چگونه آن را بهبود ببخشید:

  • برای تهویه اتاق
  • رها کردن نور آبی (به تلفن، تلویزیون، کامپیوتر) 1-2 ساعت قبل از خواب نگاه نکنید
  • استفاده از اتاق خواب فقط برای خواب و جنسیت
  • دفتر خاطرات
  • خوردن شکر و کافئین کمتر در طول روز
  • خواب حداقل 7 ساعت

منبع.

مواد در موضوع:

آنچه بعد از شش ماه آموختم، نظارت بر خوابم

می خواهم سقوط کنم؟ اتاق خواب را به معبد خواب تبدیل کنید

5 دلیل اینکه چرا شما سقوط نمی کنید

12 عادت که به بهبود خواب شما کمک می کند

Анонсы

Добавить комментарий