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17 consejos, cómo levantarse por la mañana de forma rápida y sencilla.

17 consejos, cómo levantarse por la mañana de forma rápida y sencilla.

Durante mucho tiempo fui difícil levantarme por la mañana. Pero debido a una serie de razones, fue necesario despertarse muy temprano. Por lo tanto, desarrollé un sistema que ayudó a resolver el problema.

En este artículo, comparto consejos, qué tan rápido y fácilmente se despierta por la mañana y no experimentan ningún incomodidad. El sistema consta de tres partes: preparación para el sueño, la organización del sueño y el equipo de levantamiento temprano. Después de leer los consejos del artículo, aprenderá cómo aprender a levantarse fácilmente por las mañanas y sentirse alegre todo el día.

¿Cómo prepararse para dormir?

Para despertarse rápidamente por la mañana, es importante prepararse correctamente para dormir:

  1. Cabeza de descarga. Trate de hacer todas las cosas importantes en el día, y lo que no tuvo tiempo: anote en un diario. No sostenga los pensamientos en su cabeza sobre qué hacer, no se les permitirá dormir normalmente.
  2. En aproximadamente una o dos horas, es mejor no tomar café, té fuerte, no sentarse en la computadora y no ver la televisión. Organice una hora o dos silencio y se relaja, se ayudará a quedarse dormido rápidamente y despertarse por la mañana. Puedes escuchar el podcast en los auriculares.
  3. Está bien relajado por aceites esenciales, por ejemplo, puede usar el aroma con mantequilla de lavanda. Elimina la sobreexcitación y el insomnio.
  4. Para dormir rápida y fácilmente en la noche, se puede pasar poco antes del depósito para dormir, beber un vaso de leche o comer un pequeño queso. Estos productos contienen triptófano, que caen en el cuerpo causan relajación.
  5. Trate de irse a la cama al mismo tiempo y levantarse a la vez. El cuerpo se acostumbra a su régimen y se volverá fácil de despertar temprano en la mañana.
  6. Es importante dormir 7-8 horas al día. Si duerme menos, entonces el cuerpo no tendrá tiempo para recuperarse y la fatiga comenzará a copiarse.

¿Cómo dormir efectivamente para levantarse por la mañana?

  1. Es importante que el lugar para dormir sea grande y cómodo. Almohada incómoda, un colchón demasiado duro o suave puede interferir.
  2. Siempre cortinas de neumáticos con fuerza para que la luz de los faros de los coches que pasan o el amanecer no pudiera despertarte.
  3. Compruebe el dormitorio durante media hora antes del tiempo de pérdida planificado para dormir.
  4. Aligerar la técnica de relajación. Ir a la espalda y tratar de relajar cada parte del cuerpo. Por ejemplo, al principio relájese los músculos de su cabeza, luego el cuello, luego la espalda, etc., hasta que se relaje por completo. Es importante que el procedimiento tenga lugar en silencio y nadie le molestó. Esto ayudará a dormir duro y dormirá mejor.
  5. No bebas demasiado líquido por la noche :-)

6 consejos, cómo despertarse rápidamente por la mañana.

Llegamos a la parte más interesante del artículo. Contiene consejos, lo fácil que es levantarse por la mañana y, al mismo tiempo, se siente alegre.

  1. ¿Recuerdas, recomendé dormir mientras las cortinas temían? Tan pronto como se despertó, ábralos inmediatamente. La luz brillante estimula el cerebro y será más fácil para ti alejarte del sueño.
  2. Muchas personas ponen reloj despertador, y cuando llama, apague y continúe dormido. Es ineficaz. Tan pronto como los relojes de alarma, levántese inmediatamente. Si pone un reloj de alarma para temprano con el hecho de que después de la llamada, tendrá entre 15 y 20 minutos en acostarse en la cama, ¡entonces simplemente se prive a sí mismo con sueño! Es mejor colocar el reloj de alarma 15-20 minutos más tarde, pero inmediatamente se levante llamándolo.
  3. Para levantarse fácilmente por la mañana, ponga su música favorita como una llamada o solo una melodía agradable.
  4. Ahora vamos a descubrir cómo levantarme temprano en la mañana y al mismo tiempo ser alegre. Primero, en cualquier situación, tomar un mínimo de 7 horas para dormir. No intente dormir 5 o 6 horas, no tendrá tiempo para recuperarse. Si necesita levantarse muy temprano en la mañana y reunirse rápidamente, entonces:
  5. También es fácil de levantarse por la mañana y sentir alegre todo el día ayuda a cobrar. Haz un pequeño entrenamiento después de un tiempo después de levantar. Ella te ayudará a alejarse rápidamente del sueño.
  6. Usa la motivación. Programe cosas agradables para su día para que tenga incentivo para despertarse rápidamente por la mañana y proceder a tareas interesantes para usted.

Como puedes ver, puedes aprender fácilmente a despertarte temprano en la mañana. Los consejos del artículo parecen simples, pero realmente funcionan. No es tan difícil como parece.

Cualquier hábito se forma dentro de los 21 días. Sólo tres semanas siguen los consejos del artículo. Puede despertarse fácil y rápidamente por la mañana en el momento en que lo necesite.

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Con el inicio de la mañana, la mañana se están volviendo menos o menos vigorosos: parecería, se levantó de la cama, caminando por el apartamento e incluso cuidando el trabajo, pero realmente no me desperté. Esto puede ser para culpar no solo frunciendo el fruncido el invierno, sino también la falta crónica de sueño, la presión arterial, y el agotamiento nervioso o físico. Si estuviera convencido de que el letargo y la apatía de la mañana, no un signo de la enfermedad y suceden solo de vez en cuando, compruebe por sí mismo nuestras formas sencillas de no quedarse dormidas en movimiento.

Inmediatamente el consejo más despiadado: no posponga la señal de alarma. Diez minutos dolorosos en la cama, anticipada, de lo inevitable, no agregará vigor. Además, algunos médicos notan que, nuevamente hacia atrás después de despertarse, a menudo nos sumergimos en una fase más profunda de sueño y, por lo tanto, será aún más difícil comenzar el día.

Para despertar un descanso en la fase "derecha", intente rastrear rastreadores, en forma de aplicaciones para un teléfono inteligente como ciclo de sueño o gadgets especiales. Gracias a los sensores del Movimiento, determinará el momento más cómodo de despertar e informará sobre sus sonidos discretos.

De acuerdo con la cual, en la mañana, hay una teoría que necesitas para sostener las piernas de solo nueve minutos, y no tendrás mucho sueño. Comience al menos desde las cinco: camine por el apartamento, cuídese la piel de la cara o entra en una ducha cálida, haga té o café. Cuando el reloj de alarma se vuelva a apretar, puede estar animado y entender que no tiene sentido volver a la cama.

Beber agua. No a todos les gusta desarrollar este hábito en ti mismo, pero la mayoría de ellos se vuelven buenos. Restaurar el balance de agua después del descanso nocturno, y el cuerpo obtendrá la vitalidad necesaria. No necesita llevar líquido de la mañana por la mañana, para comenzar a mojar la garganta con un par de sorbos.

Lavar y beber agua, hacer que se cargue de varios ejercicios sin prisas. El deporte está perfectamente enfermo, pero solo puedes estar seguro de esto en la experiencia personal. Para aquellos que aún no están listos para tal heroísmo, en nuestra lista de entrenamientos simples en yoga hay un complejo que se puede realizar en la cama.

Las reuniones de la mañana y los casos de rutina se mueven mucho más fácilmente cuando nos alimentamos. Lo principal es no ser combinado, de lo contrario, la decisión y la somnolencia vendrán en lugar de enérgicas. Coma un plato rico en proteínas, o recoge cualquiera de nuestras opciones para un desayuno rápido y saludable.

1. Poner la música correcta.

Seleccione la melodía correcta para alarma. Ella no debe molestar. Por la mañana, somos especialmente susceptibles a todo, incluidos los sonidos. El despertador opuesto querrá deshabilitar y volver a dormir. Pero también una composición muy tranquila no vale la pena. Debajo de ella, solo eres más fuerte.

Tan pronto como configure la cama, encienda la radio o su lista de reproducción favorita con música energética. El cuerpo comenzará automáticamente a moverse en el ritmo, el estado de ánimo aumentará, lo que significa que definitivamente no quiere la cama.

2. Encuentra la razón para despertarse.

La motivación te hará salir de una manta caliente y comenzará los rituales de la mañana. Poner delante de ti mismo un objetivo específico. Por ejemplo, tenga tiempo para pasar el proyecto a una fecha límite o terminar todos los asuntos hasta la noche. Ansure para ayudar a los pensamientos menores, pero agradables sobre un nuevo atuendo o un delicioso desayuno.

3. Añadir luz

Despierta por la mañana ayudará a la Luz, idealmente soleada. Pero si se levanta al amanecer o en el clima nublado, llame a la electricidad para ayudar.

El hecho es que en la oscuridad, producimos activamente la hormona del sueño de melatonina. Por lo tanto, después de la señal de alarma, encienda todas las fuentes de luz posibles.

4. Extrellón en sus pies al menos 9 minutos.

Hay una teoría de que es durante este tiempo, el cuerpo finalmente se librará. Especialmente si haces estos minutos lo más placentero posible.

5. Sonríe

Ve al espejo y sonríe a tu reflexión, incluso si no quiero en absoluto. Comienza solo con el movimiento mecánico de los labios. Lanzará el proceso de producir serotonina, la llamada hormona de la alegría.

El publicista estadounidense Ron Gutman (Ron Gutman) está confiado: una sonrisa puede cobrar a una persona con energía durante todo el día. En su discurso en la conferencia, Ted Gutman compara el efecto de una sonrisa para obtener un montón de dinero.

6. Hacer cargando

Los entrenamientos de la mañana corta no solo ayudan a despertarse debido a la quinta parte de oxígeno al cerebro, sino también mejorar la figura y hacerte más feliz. Así que extiende la alfombra y haga algunos ejercicios.

Cada mañana empiezo con los ejercicios. Es mejor dar preferencia a no entrenamiento de potencia, sino estiramientos. Gracias gradualmente para atraer todos sus músculos y, por supuesto, tire de los músculos de la prensa abdominal. Esta carga se puede iniciar justo en la cama: apriete la rodilla hacia el estómago. Primera derecha, luego se fue, luego ambos al mismo tiempo. Así que tu cuerpo se despertará.

Dmitry Fedin, entrenador VIP, candidato de las ciencias psicológicas

Y todavía puedes enfocarte en flexiones. Realiza tres enfoques con descansos durante 30 segundos. Lo principal es presionar tanto como puedas. Tal formación tan simple lo llevará al tono y cargos de energía.

Si el clima lo permite, ponga la ropa deportiva y los zapatos y vaya a trotar. Doble uso: Mañana cardio y aire fresco.

7. claro

Tan pronto como vengas al baño, frotis con agua fría. Esto es estrés para el cuerpo, lo que significa que usted estará aclamado con precisión.

Bueno, más bella. Los cosmetólogos dicen que el agua fría protege la piel del envejecimiento prematuro. Si hay tiempo y fuerza, congela un poco de hielo de la noche. Y por la mañana limpie la cara de un par de cubos. Tal procedimiento ayudará a despertarse y aliviarlo de las bolsas debajo de los ojos.

8. Limpie los dientes

Incluso una higiene tan familiar, como pasta de dientes, puede ayudar a animar por la mañana. Solo aquí con gustos es mejor no experimentar. Como muestra la práctica, la pasta más atractiva es clásica, con menta del LP. El sabor, el olor y el pequeño hormigueo en la boca te ayudarán a despertarse.

9. Toma una ducha de contraste.

Cómo despertarse por la mañana: Tome una ducha de contraste

Esto es muy simple, accesible para todos y, al mismo tiempo, una forma efectiva. Solo uno no debe apoyarse de inmediato el agua helada, y luego se ponga con agua hirviendo. La temperatura debe ser cómoda. Aumenta la diferencia gradualmente.

Y una regla más importante: inicie el procedimiento con agua tibia y termine el frío.

10. Bebe un vaso de agua.

Después de los procedimientos del agua, beber un vaso de agua. Este es un reloj de alarma real para su cuerpo. El agua lanzará procesos digestivos, y el cuerpo entenderá que el tiempo llegó a trabajar. Los atletas y los que se adhieren a un estilo de vida saludable comienzan regularmente el día del agua.

El agua está contenida en la mayoría de los tejidos del cuerpo humano. Por lo tanto, es imposible despertarse sin ella por la mañana.

Yulia Glyantseva, Doctor, Nutricionista Fitness

11. Fuma el grano de café o naranja.

Para animarse, no necesariamente beber café, es suficiente para olerlo grano. Así que considera a los científicos de los Estados Unidos. El hecho es que el sabor saturado del buen café reduce la actividad de los genes que son responsables de la somnolencia. El aroma de cítricos es también el efecto de activación.

No lo olvides cuando eliges el sabor de aire o el gel de ducha.

12. Preparar y desayunar.

El desayuno delicioso e incluso lo pensé, te ayudará a despertarse. No limite los huevos revueltos, experimente. Además, las proteínas y los carbohidratos se pueden brindar por la mañana.

Lo principal es no exagerar. La excesiva tendrá un efecto inverso, y quieres dormir.

Cómo levantarse por la mañana: preparar y desayunar.

13. Bebe café

¿Dónde sin él? Sólo conozca la medida. Después de la primera taza de café de la mañana, los somólogos recomiendan tomar un descanso durante 3-4 horas. Luego, en el medio del día, el cuerpo estará activo y sin dosis adicionales de cafeína. Si desayunas para beber demasiado café, te sentirás fatiga para cenar.

Y sí, vierta

La mayoría de los profesionales consideran de 7 a 9 horas de descanso nocturno. Y el personal de la Universidad de Arizona llegó a la conclusión de que para la felicidad que una persona necesita dormir exactamente 7 horas 6 minutos.

Si no trabaja a tiempo, los especialistas recomiendan calcular el tiempo de sueño para que sea múltiple de una hora y media. Así que incluso después de un pequeño descanso tendrás la oportunidad de despertarte al vigilante.

Ver también:

¿Cómo despertarse rápidamente?Teresa danilova

Con el primer despertador: aceptadores para ayudar rápidamente a despertarse

Es hora de dejar de posponer el despertar por otros cinco minutos.

Estilo de vida / salud
Versión de audio:

Desde cómo nos despertamos, depende de cómo pasará nuestro día. Frío en invierno, cuando la luz es lo suficientemente tarde, no es fácil levantarse con una cama caliente. Si sucedió, es difícil despertarse completamente, ser vigoroso y activo. Las causas de dicho Estado pueden ser crónicas inapropiadas, excitabilidad nerviosa, fatiga o presión arterial elevada. Aquí hay algunos consejos prácticos que te ayudarán a despertarse rápidamente y aplaudir.

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Párese en la primera llamada de alarma.

Cuando se despierta con la primera señal de alarma, no necesita apagarlo para dormir "Cinco minutos más". En este caso, el cuerpo puede ir a una fase de sueño aún más profunda y luego se levante mucho más difícil que si lo hiciera de inmediato. Además, la probabilidad es que todo el día tendrás sueño y cansado.

Foto: Istockphoto.com

Enciende la luz

La oscuridad provoca la producción de hormona del sueño - Melatonina. Por lo tanto, para ayudar al cuerpo a despertar más rápido, encender la luz brillante, no pretenden morir.

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Desde su nivel en el cuerpo depende de la condición de la piel y el estado de ánimo.

Beber agua

Tal vez el consejo más útil. Al beber el estómago vacío de un vaso de agua, no solo corre todos los importantes procesos metabólicos del cuerpo, sino que también lo ayudan a animarse y levantarse. Y si agregamos al agua al agua del limón, cargándolo con energía adicional.

Para los beneficios de tal hábito, vea el video "Campeonato".

Hacer ejercicios

Un conjunto muy pequeño de ejercicio tarda solo cinco minutos de su tiempo, pero podrá dirigir el cuerpo y el músculo. Comience con el estiramiento, haga un giro, luego puede refrescarse y hacer un gato de salto de ejercicios. Debido a la actividad en el cerebro habrá más oxígeno, y sentirá la marea de la fuerza.

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Lavar el agua fría

Conduce tu sacudida, agitando agua fría, casi helada. Un fuerte cambio de temperatura ayudará con precisión a animarse. Dichos lavados son útiles para la condición de la piel, advierte el envejecimiento y ayuda a mantener el tono.

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Varias reglas simples ayudarán a deshacerse de los problemas.

Tomar un alma contrastante

El método que funcionará con precisión. Comience con una temperatura cómoda para su cuerpo, aumentando gradualmente la diferencia entre agua fría y caliente. Cinco minutos será suficiente para que finalmente se despierte y se prepare para un nuevo día productivo.

Despierte y levantándose de la cama por la mañana es difícil para la mayoría de las personas que se ven obligadas a liderar sus vidas en las condiciones del jetal social, desafortunadamente, comenzó a considerarse el fenómeno habitual. No podemos levantarnos y irnos a la cama de acuerdo con nuestros biorritmos naturales: el día laborable comienza y termina en todo otro gráficos.

Como resultado, la abrumadora mayoría de la población en países industrializados vive bajo un estrés crónico causado por la falta de sueño, fallas del ritmo circadiano y las emociones negativas. Nuestros biorritmos naturales han sido violados durante mucho tiempo, pero con el ritmo de la vida de la sociedad, tratamos de no bajar, violando literalmente nuestro cuerpo cada mañana.

Pero la sabiduría de la gente no está en vano, dice "qué" buenos días "es tales y" buenas tardes ""; Los clásicos también señalan que "el éxito llega a los que se levantan de buen humor", y no solo "temprano". Pero en la gente, dicen esto: "Póngase poco, necesitas despertarte", solo "¡Hasta el punto!" Es el despertar equivocado e incluso francamente "Dragón" hace que nuestros días no sean amables, y nublados, y esto no depende del clima.

¿Es posible despertarse rápidamente por la mañana sin dañar su salud? ¿Es generalmente posible? Lo hablaremos con usted en este momento.

Despertador útil o perjudicial

El tema es tan importante que vale la pena un "procedimiento" separado. Personas que creen que "lo principal para levantarse, pero me pregunto entonces", da muchos consejos sobre el uso del reloj despertador.

Levántese inmediatamente después de la llamada: es correcto, como el hecho de que no es necesario "poner un reloj de alarma con un margen", pero aquí están las alarmas que necesita para atrapar o lanzar la burla en forma de pared.

¿Es posible despertar la clínica de alarma? Los estudios de especialistas, incluidos los somnólogos, mostraron que las alarmas son asistentes en el desarrollo de la depresión y otras enfermedades nerviosas (y no solo!). Desde la llamada, la adrenalina se "expulsó", en la sangre, el latido del corazón es rápidamente y la presión aumenta; Por supuesto, la música del reloj de alarma del teléfono actúa más suave, pero con mayor frecuencia interrumpe el sueño en el momento más inapropiado, en la fase profunda. Y recientemente, los científicos descubren que la campana de alarma puede causar la muerte de un ataque al corazón o un accidente cerebrovascular: hay pocos casos, pero son, y los médicos no niegan esto.

Los expertos confían en que es necesario deshacerse de la costumbre de despertarse en la clínica de alarma, y ​​el camino para este: alinear sus biorritmos, lo más cercano posible a natural: las ventajas serán más que dificultades. Habiendo aprendido a despertarse de forma independiente, se detendrá en la semana laboral para prevenir, y el fin de semana es engañar y levantarse con una cara hinchada. El ritmo diario del cuerpo se nivela, la inmunidad se volverá más fuerte, y la cifra mejorará: después de todo, el exceso de peso se acumula de la falta de sueño.

Puedo deshacerme de la alarma

Deshacerse de las alarmas no saldrá inmediatamente: la gente comenzó a inventarlos (en diferentes variaciones) hasta hace cientos de años, en la antigua China y Grecia, en Europa medieval, etc.

Para empezar, puede cambiar la opción tradicional a más ahorradores, ahora el reloj de alarma ya está inventado, lo que determina las fases de sueño. Los propietarios de SMART y IPHONES son aún más fáciles: establecer un programa inteligente, aprenda cómo usarlo y despertarse en un momento óptimo para despertar.

¿Por qué es difícil para nosotros despertarnos por la mañana?

Sin embargo, lo más importante es un sueño completo: cuando una persona se hace bien y descansa, es poco probable que piense en las dificultades del despertar de la mañana. Es fácil despertarse y acercarse a nosotros los hábitos que de otra manera no tan poco saludables, no lo llamarás.

Seguimos mirando la televisión, siéntate en la computadora, "cavando" en el teléfono, y en paralelo comeremos durante todo el día. Podemos beber té negro o café por la noche, y, a veces, "algo más fuerte": hay diferentes situaciones.

Mientras tanto, tales dispositivos deben estar apagados por hora antes del sueño, pero cena durante 3 horas (¡al menos 2!); Antes de acostarse, es mejor tomar un baño cálido, leer o escuchar música tranquila.

Ir a la cama justo

Asegúrese de ventilar la habitación, y, si puede, dormir con una ventana abierta. La temperatura óptima en el dormitorio es normas razonables, y no la ficción de los médicos: a 18-21 ° C, es más fácil trabajar con un corazón y un sistema endocrino, la piel, el cabello y todo el organismo en general se sienten mejor.

Trate de irse a la cama a fines de las 23 en punto: alguien es suficiente para dormir durante 7 horas, y otro requiere todos los 9, deberá determinar la duración óptima del sueño "Método experimental". Y antes de acostarse, definitivamente se calmaré: si algo molesta, mida unos minutos o recuerde que "la mañana de la noche es más sabia".

¿Puedes despertarte rápidamente?

Los partidarios de las formas radicales aconsejan abrir completamente las cortinas o incluir la luz inmediatamente tan pronto como pueda abrir los ojos para forzar al cerebro a activarse. La luz natural del comienzo del día está bien, pero la iluminación artificial es otra: un cambio brusco de una luz brillante y suave Luz brillante conduce al desarrollo de la depresión, así como los ruidos ruidosos repentinos. Ahora hay dispositivos que permiten suavemente incluir la luz, pero puede usar el reloj de alarma de luz con la función "Dawn": el dispositivo no es menos útil, pero más asequible. El regulador de la luz de fondo está configurado de modo que la media hora antes del tiempo deseado "comience a amanecer", el despertar resulta suave y ligero.

La mañana cómoda es creada por nuestras acciones.

No hay necesidad de saltar y tragar un café fuerte para "despertarse con urgencia y rápidamente", levantarse bruscamente en general dañino.

5-7 minutos Quédate en la cama: estirar y hacer una gimnasia "mentira": conjuntos especiales de ejercicio lo encuentran con facilidad. E intensificar el cerebro ayudará a masaje de hundimientos y dedos de orejas.

Si es posible, intente habilitar la música agradable para usted. Lave el agua fresca o ligeramente tibia, y no demasiado fría o caliente; Es incluso mejor sacar el frío (aproximadamente 20 ° C) de la ducha durante 1-2 minutos. Las almas contrastantes están soportadas no todas, y el agua fría contribuye al desarrollo de la serotonina.

También beba un estómago vacío de un vaso de agua fresca (habitación).

Una taza de té de hierbas con miel por la mañana es más útil; Por supuesto, esta es una cuestión de gusto, pero tendrá tiempo para tomar un café y más tarde durante el día.

¿Para lo que nos levantamos por la mañana?

Es difícil despertarse por la mañana, cuando no hay deseo de levantarse, cuando no hay incentivos, y el estado de ánimo es "en cero", y ningún método ayudará aquí. Si en la mañana recuerdo los problemas y "programa", los problemas como los atascos de tráfico en las carreteras y las dificultades en el trabajo, definitivamente no quiere levantarse.

El estado de ánimo positivo es la mejor herramienta para despertarse rápidamente y animarse por la mañana. Despertarse, recuerde que hay algo bueno que está en su vida: es una pena, pero la mayoría de las personas tienden a reemplazar los valores reales temporales, como una vida cómoda y un salario alto. Se observa que las personas que les gusta su raza de clases (profesión, trabajo, negocios, etc.) rara vez experimentan dificultades con el despertar por la mañana, y tienen un sueño más tranquilo y profundo, por lo que es mejor hacer lo que el alma.

Si aún no funciona, ralentice el ritmo de la vida: deje de tomar más de lo que necesita, recuerde que no debe tener nada para nadie y aprender a decir a personas y personas y asuntos poco interesantes.

Y es necesario despertarse rápidamente por la mañana, programe un buen y completo desayuno desde la noche: la idea de "golosinas" útiles es un gran estímulo para un levantamiento de luz de la cama. Y para tener un buen apetito por la mañana, haga su cena lo más fácil posible, al mismo tiempo, guarde la figura.

De la experiencia de Bunyaeva Larisa Pavlovna.

Y ahora el consejo de nuestros lectores permanentes. ¿Qué hace Larisa Petrovna para despertarse rápidamente por la mañana? Entonces.

Despertando, empiezo a tirar de la mentira en la espalda. Luego me doy la vuelta al estómago, levantando las manos arriba de la cabeza, me pongo de rodillas, y repito todos los movimientos de mi perro: Voy a desviar mi espalda, tirando alternativamente, piernas, cuello.

De nuevo voy a mi espalda. Levante los brazos y las piernas, y comienza a temblar enérgicamente. Leí en algún lugar donde este ejercicio se llama correr para perezoso. Con este ejercicio, la circulación sanguínea se restaura en las extremidades. Siguiendo, haciendo el ejercicio "bicicleta". Muy bueno para la prensa.

Después de eso, rushry mucho la palma entre sí antes de la apariencia de calor, y me puse las manos a mis ojos. Tan varias veces. ¡Duerme como brotes de mano! ¡Los ojos se abren de inmediato, como si estuviera lleno de energía!

Luego, masajeando la pasta se hunde. Son puntos biológicamente activos asociados con todos los órganos de nuestro cuerpo. Y el masaje de los oídos es muy importante intensificar el trabajo de todo el organismo.

Todo este procedimiento de la mañana me lleva más de 10 minutos.

Después de eso me levanto. ¡Voy a la ventana y la abrasé con un automóvil (si el invierno) o yo voy al balcón, y hago respiraciones profundamente de aire fresco! Qué tan bien !!!

En un estómago vacío, beba un vaso de agua tibia para activar todo el sistema digestivo, y voy a la ducha. ¡Nada muchachos tanto después de dormir, como agua fría con algún tipo de gel de cítricos para el alma! Inmediatamente se ajusta a la marea de vitalidad y energía !!!

Entonces desayuno. Por la mañana, tomo café con leche o té verde, dependiendo del estado de ánimo y el deseo. Todavía es muy útil en la mañana para comer algo de frutas o bebidas de vitamina C, puede beber una cadera de vid, también es muy útil.

En general, todavía hay una masa de otras formas de despertarse rápidamente por la mañana.

Para mí, también es un paseo con un perro por la mañana. Quiero, no quiero, ¡pero necesitas irte! Pero es genial !!!

¡Y por la mañana puedes encender música de baile y simplemente bailar un poco! Inmediatamente aumentará el estado de ánimo, ¡y la cifra será sin depósitos innecesarios!

Anteriormente, siempre creía que era búho y en realidad era muy difícil despertarme por la mañana. ¡Pero ahora puedo tener éxito fácilmente! Solo necesita realizar este ejercicio mínimo, ¡y el cuerpo será mucho más fácil deshacerse de los restos del sueño!

Sí, trabajo, a las 7.30 ya estoy en la parada de autobús. Entonces, si lo desea, ¡puede hacer mucho en la mañana! ¡Y la mañana parecerá alegre, y todo el día pasará en los mejores espíritus!

Cauche Yari Rumemer en su columna a medio explicó por qué no nos caemos, y le dimos a siete consejos cómo convertirse en una alondra.

7 consejos simples, cómo aprender fácil de despertarse temprano en la mañana

Anna samoyuk

TIP №1: Deje el reloj de alarma en otra habitación.

Dejando un reloj de alarma en otra habitación, tiene que levantarse de la cama para apagarlo. Y si ya te levantaste y llegaste a otra habitación, no tiene sentido irse a la cama hacia atrás.

Foto: Descansar.

Consejo # 2: Bebe inmediatamente dos vasos de agua.

Después de 8 horas de sueño, su cuerpo está deshidratado, y necesita beber agua lo antes posible. La razón por la que muchos están cansados ​​y perder la motivación por la mañana es la deshidratación, y no es sorprendente, después de todo, nuestro cerebro consiste en el 75% del agua. Por lo tanto, inmediatamente después de dormir, beba dos vasos para cargar la energía y la productividad para el próximo día.

TIP №3: Hacer una pequeña carga

Otro consejo es hacer una pequeña carga (2-5 minutos). Vierta, haga ejercicio yoga - todo lo que desea. Los ejercicios activos aumentan el latido del corazón, su cuerpo comienza a producir cortisol, y aumenta el flujo sanguíneo. Después de cargar, no se sentirá con sueño; Por el contrario, usted cobra la energía y las fuerzas.

TIP №4: Haz ejercicios de respiración.

Según los recientes descubrimientos de biohoma, su respiración tiene una gran influencia en su cuerpo, energía y condición moral. Con la ayuda de un aliento, puede afectar todo, desde el sistema inmunológico hasta la creatividad. Pero ahora nos centramos en cómo la respiración te ayudará a sentirse alegre en la mañana.

Al respirar profundamente, respiras mucho más oxígeno de lo habitual. Y cuanto más oxígeno, mayor es la energía. Trate de hacer en las mañanas respirando ejercicio Vim Hof. Su esencia es la siguiente.

Durante 10-30 segundos, haz una respiración profunda y barriendo sin una pausa. Es importante respirar vientre, no un pecho. Lo más probable es que comenzará a rodear la cabeza, y es absolutamente normal. Lo principal es hacer este ejercicio en un entorno seguro; Nunca lo realice en la rueda o durante la natación.

Foto: Descansar.

Consejo №5: No mires el teléfono durante los primeros 20 minutos.

Muchos inmediatamente después de dormir estirar al teléfono para actualizar la cinta de Facebook o revisar el correo electrónico. Tal hábito introduce inmediatamente su cerebro en un estado distraído. Todos los mensajes, correos electrónicos y notificaciones que recibió por la noche, llame su atención.

En lugar de decidir cómo pasar la mañana, se te obliga a reaccionar a lo que se le presentaron otros. Debido a esto, empiezas a sentir estrés. No es el mejor comienzo del día, ¿verdad? Por lo tanto, no toque su teléfono al menos los primeros 20 minutos después de dormir.

TIP №6: Haz lo que quieras

Si odias toda tu rutina de la mañana, no tendrás el deseo de despertarte antes, y no podrá disfrutar por la mañana. Por lo tanto, haz lo que quieras.

TIP №7: A la mierda bien

Una de las formas más obvias de aprender a despertarse temprano en la mañana - dormir bien. Y no significa solo dormir por 8 horas; Necesito tener en cuenta la calidad del sueño.

Foto: Descansar.

Después de un buen sueño, sentirá una gran marea de energía por la mañana. Aquí hay algunos consejos, cómo mejorarlo:

  • Ventilar la habitación
  • Abandonar la luz azul (no mirar el teléfono, la televisión, la computadora) 1-2 horas antes del sueño
  • Usa el dormitorio solo para dormir y sexo.
  • Diario
  • Comer menos azúcar y cafeína durante el día.
  • Duerme al menos 7 horas.

Una fuente.

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