Kadrof.ru.

17 συμβουλές, πώς να ξυπνήσετε το πρωί γρήγορα και εύκολα

17 συμβουλές, πώς να ξυπνήσετε το πρωί γρήγορα και εύκολα

Για μεγάλο χρονικό διάστημα ήμουν δύσκολο να σηκωθώ το πρωί. Αλλά λόγω πολλών λόγων, ήταν απαραίτητο να ξυπνήσουμε πολύ νωρίς. Ως εκ τούτου, ανέπτυξα ένα σύστημα που βοήθησε να λύσει το πρόβλημα.

Σε αυτό το άρθρο μοιράζομαι συμβουλές, πόσο γρήγορα και εύκολα ξυπνάτε το πρωί και δεν βιώνετε δυσφορία. Το σύστημα αποτελείται από τρία μέρη: προετοιμασία για ύπνο, οργάνωση ύπνου και εξοπλισμού έγκαιρης ανύψωσης. Αφού διαβάσετε τις συμβουλές από το άρθρο, θα μάθετε πώς να μάθετε να σηκωθείτε εύκολα τα πρωινά και να αισθανθείτε χαρούμενα όλη την ημέρα.

Πώς να προετοιμαστείτε για ύπνο;

Για να ξυπνήσετε γρήγορα το πρωί, είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε σωστά για ύπνο:

  1. Εκφόρτωση κεφαλής. Προσπαθήστε να κάνετε όλα τα σημαντικά πράγματα την ημέρα και τι δεν είχε χρόνο - γράψτε σε ένα ημερολόγιο. Μην κρατάτε τις σκέψεις στο κεφάλι σας για το τι πρέπει να κάνετε - δεν θα τους επιτρέπεται να κοιμούνται κανονικά.
  2. Σε περίπου μια ώρα ή δύο, είναι καλύτερο να μην πίνετε καφέ, ισχυρό τσάι, μην καθίσετε στον υπολογιστή και μην παρακολουθείτε τηλεόραση. Ρυθμίστε μια ώρα ή δύο σιωπή και χαλαρώνει - θα βοηθήσει να κοιμηθεί γρήγορα και να ξυπνήσει το πρωί. Μπορείτε να ακούσετε το podcast στα ακουστικά.
  3. Είναι καλά χαλαρή από τα αιθέρια έλαια, για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το άρωμα με το βούτυρο λεβάντας. Εξαλείφει την υπερεκμετάλλευση και την αϋπνία.
  4. Για να κοιμηθεί γρήγορα και εύκολα το βράδυ, μπορείτε λίγο πριν από την κατάθεση να κοιμηθείτε να πιείτε ένα ποτήρι γάλα ή να φάτε λίγο τυρί. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν τρυπτοφάνη, η οποία εμπίπτει στο σώμα προκαλεί χαλάρωση.
  5. Προσπαθήστε να πάτε στο κρεβάτι την ίδια στιγμή και να σηκωθείτε πάρα πολύ. Το σώμα θα συνηθίσει στο καθεστώς σας και θα γίνει εύκολο να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί.
  6. Είναι σημαντικό να κοιμηθείς 7-8 ώρες την ημέρα. Εάν κοιμάστε λιγότερο, τότε το σώμα δεν θα έχει χρόνο για να ανακτήσει και θα αρχίσει η κόπωση.

Πώς να κοιμηθείτε αποτελεσματικά για να σηκωθείτε το πρωί;

  1. Είναι σημαντικό ο ύπνος να είναι μεγάλος και άνετος. Το δυσάρεστο μαξιλάρι, πολύ σκληρό ή μαλακό στρώμα μπορεί να παρεμβαίνει.
  2. Πάντα κουρτίνες κουρτίνες σφιχτά έτσι ώστε το φως από τους προβολείς να περάσει τα αυτοκίνητα ή την αυγή δεν μπορούσε να σας ξυπνήσει.
  3. Ελέγξτε την κρεβατοκάμαρα για μισή ώρα πριν από το προγραμματισμένο χρόνο απόρριψης για ύπνο.
  4. Φωτίστε την τεχνική χαλάρωσης. Πηγαίνοντας στην πλάτη σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε κάθε μέρος του σώματος. Για παράδειγμα, χαλαρώστε πρώτα τους μυς της κεφαλής, τότε ο λαιμός, στη συνέχεια η πλάτη, κλπ., Μέχρι να χαλαρώσετε εντελώς. Είναι σημαντικό η διαδικασία να λαμβάνει χώρα στη σιωπή και κανείς δεν σας ενοχλεί. Αυτό θα βοηθήσει να κοιμηθεί σκληρά και να κοιμηθεί καλύτερα.
  5. Μην πίνετε πάρα πολύ υγρό τη νύχτα :-)

6 συμβουλές, πώς να ξυπνήσετε γρήγορα το πρωί

Πήραμε στο πιο ενδιαφέρον μέρος του άρθρου. Περιέχει συμβουλές, πόσο εύκολο είναι να σηκωθείτε το πρωί και ταυτόχρονα να αισθανθείτε χαρούμενοι.

  1. Θυμηθείτε, συνέστησε να κοιμάται ενώ οι κουρτίνες φοβήθηκαν; Μόλις ξυπνήσατε, ανοίξτε τα αμέσως. Το φωτεινό φως διεγείρει τον εγκέφαλο και θα είναι ευκολότερο να απομακρυνθείτε από τον ύπνο.
  2. Πολλοί άνθρωποι βάζουν ξυπνητήρι και όταν καλεί - απενεργοποιήστε και συνεχίστε να κοιμάστε. Είναι αναποτελεσματικό. Μόλις τα ξυπνητήρια, σηκωθείτε αμέσως. Εάν βάζετε ένα ξυπνητήρι για νωρίς με το γεγονός ότι μετά την κλήση θα είστε 15-20 λεπτά για να βρεθείτε στο κρεβάτι, τότε απλά στερήστε τον εαυτό σας με τον ύπνο! Είναι καλύτερα να τοποθετήσετε ξυπνητήρι 15-20 λεπτά αργότερα, αλλά σηκωθείτε αμέσως καλώντας το.
  3. Για να σηκωθείτε εύκολα το πρωί, βάλτε την αγαπημένη σας μουσική ως κλήση ή μια ευχάριστη μελωδία.
  4. Τώρα ας καταλάβουμε πώς να ξυπνήσουμε νωρίς το πρωί και ταυτόχρονα να είναι χαρούμενος. Πρώτον, σε κάθε περίπτωση, πάρτε τουλάχιστον 7 ώρες για ύπνο. Μην προσπαθήσετε να κοιμηθείτε 5 ή 6 ώρες, δεν θα έχετε χρόνο να ανακάμψει. Εάν πρέπει να σηκωθείτε πολύ νωρίς το πρωί και να συγκεντρώσετε γρήγορα, τότε:
  5. Επίσης εύκολο να σηκωθείτε το πρωί και να αισθανθείτε χαρούμενος όλη την ημέρα βοηθά στη φόρτιση. Κάντε μια μικρή προπόνηση μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μετά την ανύψωση. Θα σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε γρήγορα από τον ύπνο.
  6. Χρησιμοποιήστε κίνητρο. Προγραμματίστε ευχάριστα πράγματα για την ημέρα σας, ώστε να έχετε κίνητρο να ξυπνήσετε γρήγορα το πρωί και να προχωρήσετε σε ενδιαφέροντα καθήκοντα για εσάς.

Όπως μπορείτε να δείτε, μπορείτε εύκολα να μάθετε να ξυπνάτε νωρίς το πρωί. Συμβουλές από το άρθρο φαίνεται απλό, αλλά πραγματικά λειτουργούν. Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται.

Οποιαδήποτε συνήθεια σχηματίζεται εντός 21 ημερών. Μόλις τρεις εβδομάδες ακολουθούν τις συμβουλές από το άρθρο. Μπορείτε εύκολα και να ξυπνήσετε γρήγορα το πρωί τη στιγμή που χρειάζεστε.

Συνιστάται

Πώς να βγείτε από την σπείρα των αρνητικών σκέψεων;

Αρνητική σπείρα - ένα επικίνδυνο φαινόμενο. Σε κάθε στροφή, είστε όλοι χαμηλότερο και χαμηλότερο, και η κίνηση προς τα κάτω συνήθως επιταχύνεται. Επικοινωνία με ...

Πώς να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις για πάντα: 7 απλές τεχνικές

Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστώ την εμπειρία της καταπολέμησης των αρνητικών σκέψεων, οι οποίες περιοδικά παρεμβαίνουν μαζί μου, όπως και κάθε λαός. Δεν θα υπάρξουν φυσικά συμβούλια ...

Στον κόσμο του καθημερινού άγχους, το FASTFUD και ο καθιστικός τρόπος ζωής Δεν υπάρχει τίποτα πιο πολύτιμο για καλή ευεξία. Πώς να έρθετε γρήγορα σε σχήμα, ευθυμία και αμέσως αισθανθείτε καλύτερα - η ρητή διδασκαλία μας θα πει.

Με την έναρξη του πρωινού, το πρωί γίνονται όλο και λιγότερο ή λιγότερο σθεναρά: θα φαινόταν, βγήκε από το κρεβάτι, περπατήστε γύρω από το διαμέρισμα και ακόμη και να φροντίσουμε την εργασία, αλλά δεν ξύπνησα πραγματικά. Αυτό μπορεί να φταίει όχι μόνο το χειμώνα, αλλά και τη χρόνια έλλειψη ύπνου, και την αρτηριακή πίεση και νευρική ή σωματική εξάντληση. Εάν ήσασταν πεπεισμένος ότι το πρωί λήθαργος και η απάθεια - όχι ένα σημάδι της νόσου και συμβεί μόνο από καιρό σε καιρό, ελέγξτε για τον εαυτό σας απλούς τρόπους να μην κοιμηθείτε εν κινήσει.

Αμέσως η πιο αδίστακτη συμβουλή: Μην αναβάλλετε το σήμα συναγερμού. Δέκα επώδυνα λεπτά στο κρεβάτι εν αναμονή του αναπόφευκτου δεν θα προσθέσουν σθένος. Επιπλέον, μερικοί γιατροί σημειώνουν ότι, προς τα πίσω και πάλι μετά το ξύπνημα, συχνά βυθίζουμε σε μια βαθύτερη φάση του ύπνου, και ως εκ τούτου, θα είναι ακόμα πιο δύσκολο να ξεκινήσει η μέρα.

Για να ξυπνήσετε ένα στηριγμένο στη φάση "Δεξιά", δοκιμάστε να παρακολουθήσετε trackers - με τη μορφή εφαρμογών για ένα smartphone όπως κύκλο ύπνου ή ειδικά gadgets. Χάρη στους αισθητήρες του κινήματος, θα καθορίσει τον πιο άνετο χρόνο αφύπνισης και να ενημερώσει σχετικά με τους διακριτικούς ήχους.

Υπάρχει μια θεωρία σύμφωνα με την οποία το πρωί πρέπει να κρατήσετε στα πόδια μόνο εννέα λεπτά - και δεν θα είστε τόσο υπνηλία. Ξεκινήστε τουλάχιστον από πέντε: περπατήστε γύρω από το διαμέρισμα, φροντίστε το δέρμα του προσώπου ή πηγαίνετε σε ένα ζεστό ντους, κάντε τσάι ή καφέ. Μέχρι τη στιγμή που το ξυπνητήρι θα συμπιεστεί ξανά, μπορεί να φωνάξετε και να καταλάβετε ότι δεν έχει νόημα να επιστρέψετε στο κρεβάτι.

Πίνουν νερό. Όλοι δεν θέλουν να αναπτύξουν αυτή τη συνήθεια στον εαυτό σας, αλλά οι περισσότεροι από αυτούς πηγαίνουν καλά. Επαναφορά της ισορροπίας του νερού μετά τη νύχτα η ανάπαυση - και το σώμα θα πάρει την απαραίτητη ζωτικότητα. Δεν χρειάζεται να μεταφέρετε υγρό από το πρωί το πρωί - για να ξεκινήσετε απλά να βρέξετε το λαιμό με ένα ζευγάρι γουλιών.

Πλύνετε και πόσιμο νερό, κάντε τη φόρτιση από διάφορες ασκήσεις. Ο αθλητισμός είναι απόλυτα άρρωστος, αλλά μπορείτε μόνο να είστε σίγουροι γι 'αυτό στην προσωπική εμπειρία. Για όσους δεν είναι ακόμη έτοιμοι για έναν τέτοιο ηρωισμό, στη λίστα των απλών προπονήσεων στη γιόγκα υπάρχει ένα συγκρότημα που μπορεί να εκτελεστεί στο κρεβάτι.

Οι πρωινές συναντήσεις και οι ρουτίνες μετακινούνται πολύ πιο εύκολα όταν τροφοδοτήσουμε. Το κύριο πράγμα δεν πρέπει να συνδυαστεί, διαφορετικά θα έρθουν απροσδόκητα και υπνηλία αντί για ενεργητικό. Φάτε ένα πιάτο πλούσιο σε πρωτεΐνες ή παραλάβετε οποιαδήποτε από τις επιλογές μας για γρήγορο και υγιεινό πρωινό.

1. Βάλτε τη σωστή μουσική

Επιλέξτε τη σωστή μελωδία για συναγερμό. Δεν πρέπει να ενοχλήσει. Το πρωί είμαστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε όλα, συμπεριλαμβανομένων των ήχων. Το αντίθετο ξυπνητήρι θα θέλει να απενεργοποιήσει και να κοιμηθεί ξανά. Αλλά και μια πολύ ήρεμη σύνθεση δεν αξίζει τον κόπο. Κάτω από αυτό, είστε μόνο ισχυρότεροι.

Μόλις ορίσατε το κρεβάτι, ενεργοποιήστε το ραδιόφωνο ή την αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής με ενεργητική μουσική. Το σώμα θα αρχίσει αυτόματα να κινείται με το ρυθμό, η διάθεση θα αυξηθεί, πράγμα που σημαίνει ότι σίγουρα δεν θέλει στο κρεβάτι.

2. Βρείτε τον λόγο να ξυπνήσετε

Το κίνητρο θα σας κάνει να βγείτε από μια ζεστή κουβέρτα και να ξεκινήσετε πρωινά τελετουργικά. Βάλτε μπροστά στον εαυτό σας ένα συγκεκριμένο στόχο. Για παράδειγμα, έχετε χρόνο να περάσετε το έργο σε μια προθεσμία ή να ολοκληρώσετε όλες τις υποθέσεις μέχρι το βράδυ. Asure για να βοηθήσει τις μικρές, αλλά ευχάριστες σκέψεις για μια νέα στολή ή ένα νόστιμο πρωινό.

3. Προσθέστε το φως

Ξυπνήστε το πρωί θα βοηθήσει το φως, ιδανικά ηλιόλουστο. Αλλά αν σηκωθείτε στην αυγή ή σε συννεφιασμένο καιρό, καλέστε την ηλεκτρική ενέργεια για να βοηθήσετε.

Το γεγονός είναι ότι στο σκοτάδι, παράγουμε ενεργά ορμόνη ύπνου μελατονίνης. Επομένως, μετά το σήμα συναγερμού, ενεργοποιήστε όλες τις πιθανές πηγές φωτός.

4. Σπέρα στα πόδια σας τουλάχιστον 9 λεπτά

Υπάρχει μια θεωρία ότι είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα τελικά θα μισθώσει. Ειδικά αν κάνετε αυτά τα λεπτά όσο το δυνατόν πιο ευχάριστα.

5. Χαμόγελο

Πηγαίνετε στον καθρέφτη και χαμογελάστε στον προβληματισμό σας, ακόμα κι αν δεν θέλω καθόλου. Ξεκινήστε μόνο με τη μηχανική κίνηση των χειλιών. Θα ξεκινήσει τη διαδικασία παραγωγής σεροτονίνης, της λεγόμενης ορμόνης της χαράς.

Ο αμερικανικός δημοσιογράφος Ron Gutman (Ron Gutman) είναι σίγουρος: Ένα χαμόγελο μπορεί να χρεώσει ένα άτομο με ενέργεια για όλη την ημέρα. Στην ομιλία του στο συνέδριο, ο Ted Gutman συγκρίνει την επίδραση ενός χαμόγελου για να πάρει ένα σωρό χρήματα.

6. Κάντε τη φόρτιση

Οι σύντομες προπονήσεις πρωινού όχι μόνο βοηθούν να ξυπνήσουν λόγω του πέμπτου οξυγόνου στον εγκέφαλο, αλλά και να βελτιώσουν το σχήμα και να σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Έτσι απλώστε το χαλί και κάντε μερικές ασκήσεις.

Κάθε πρωί ξεκινώ με ασκήσεις. Είναι καλύτερο να δώσετε προτίμηση να μην ισχύουν την κατάρτιση, αλλά να τεντώσετε. Απαιτείται σταδιακά για να τραβήξει όλους τους μύες σας και, φυσικά, τραβήξτε τους μυς του κοιλιακού τύπου. Αυτή η φόρτιση μπορεί να ξεκινήσει δεξιά στο κρεβάτι: Σφίξτε το γόνατο στο στομάχι. Πρώτα δεξιά, στη συνέχεια αριστερά, τότε και τα δύο ταυτόχρονα. Έτσι το σώμα σας θα ξυπνήσει.

Dmitry Fedin, VIP Coach, υποψήφιος των ψυχολογικών επιστημών

Και μπορείτε ακόμα να εστιάσετε σε pushups. Εκτελέστε τρεις προσεγγίσεις με διαλείμματα για 30 δευτερόλεπτα. Το κύριο πράγμα είναι να πιέσετε όσο μπορείτε. Μια τέτοια απλή εκπαίδευση θα σας οδηγήσει στον τόνο και χρεώνει ενέργεια.

Εάν ο καιρός επιτρέπει, τοποθετήστε τα αθλητικά και παπούτσια και πηγαίνετε σε ένα jog. Διπλή χρήση: Πρωινό καρδιο και καθαρό αέρα.

7. Διαγραφή

Μόλις φτάσετε στο μπάνιο, κηλιδώστε με κρύο νερό. Αυτό είναι άγχος για το σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι θα χαρούμε με ακρίβεια.

Λοιπόν, πιο όμορφη. Οι καλλυντολόγοι λένε ότι το κρύο νερό προστατεύει το δέρμα από την πρόωρη γήρανση. Εάν υπάρχει χρόνος και δύναμη, παγώστε λίγο πάγο από το βράδυ. Και το πρωί σκουπίστε το πρόσωπο με δύο κύβους. Μια τέτοια διαδικασία θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να σας απαλλάξετε από τις τσάντες κάτω από τα μάτια.

8. Καθαρίστε τα δόντια

Ακόμη και μια τόσο γνωστή υγιεινή, ως οδοντόκρεμα, μπορεί να βοηθήσει να φτιάξει το πρωί. Μόνο εδώ με τα γούστα είναι καλύτερα να μην πειραματιστείτε. Ως πρακτική δείχνει, η πιο πρόσκληση πάστα είναι κλασική, με μέντα του LP. Γεύση, οσμή και μικρό μυρμήγκιασμα στο στόμα θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε.

9. Πάρτε ένα ντους αντίθεσης

Πώς να ξυπνήσετε το πρωί: Πάρτε ένα ντους αντίθεσης

Αυτό είναι ένα πολύ απλό, προσβάσιμο σε όλους και ταυτόχρονα ένας αποτελεσματικός τρόπος. Μόνο ένα δεν πρέπει να ακουμπάει αμέσως το παγωμένο νερό και στη συνέχεια να πάρει τον εαυτό σας με βραστό νερό. Η θερμοκρασία πρέπει να είναι άνετη. Αυξήστε τη διαφορά σταδιακά.

Και ένας ακόμα σημαντικός κανόνας: ξεκινήστε τη διαδικασία με ζεστό νερό και τελειώστε το κρύο.

10. Πίνετε ένα ποτήρι νερό

Μετά τις διαδικασίες νερού, πίνετε ένα ποτήρι νερό. Αυτό είναι ένα πραγματικό ξυπνητήρι για το σώμα σας. Το νερό θα δρομολογήσει τις πεπτικές διεργασίες και το σώμα θα καταλάβει ότι ο χρόνος ήρθε στην εργασία. Οι αθλητές και όσοι συμμορφώνονται με έναν υγιεινό τρόπο ζωής ξεκινούν τακτικά την ημέρα από το νερό.

Το νερό περιέχεται στους περισσότερους ανθρώπινους ιστούς του σώματος. Επομένως, είναι αδύνατο να ξυπνήσετε χωρίς το πρωί.

Yulia Glyantseva, γιατρός, διατροφολόγος γυμναστικής

11. καπνίστε τους κόκκους του καφέ ή του πορτοκαλιού

Για να φτιάξετε επάνω, μην πίνετε κατ 'ανάγκην καφέ, αρκεί να το μυρίσετε. Εξετάστε λοιπόν επιστήμονες από τις ΗΠΑ. Το γεγονός είναι ότι η κορεσμένη γεύση του καλού καφέ μειώνει τη δραστηριότητα των γονιδίων που είναι υπεύθυνες για υπνηλία. Το άρωμα των εσπεριδοειδών είναι επίσης το αποτέλεσμα αφύπνισης.

Μην το ξεχάσετε όταν επιλέγετε αρωματισμό αέρα ή αφρόλουτρο.

12. Προετοιμάστε και φάτε πρωινό

Νόστιμο πρωινό και ακόμη και σκέφτηκε ότι θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε. Μην περιορίζετε τα ομελέτα, το πείραμα. Επιπλέον, οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες μπορούν να παραμείνουν το πρωί.

Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε. Η υπερφάλεια θα έχει αντίστροφη επίδραση και θέλετε να κοιμηθείτε.

Πώς να ξυπνήσετε το πρωί: Ετοιμάστε και φάτε πρωινό

13. Πίνετε καφέ

Όπου χωρίς αυτόν; Απλά γνωρίζετε το μέτρο. Μετά το πρώτο πρωινό φλιτζάνι καφέ, οι σωματικοί συστήνουν να πάρουν ένα διάλειμμα για 3-4 ώρες. Στη συνέχεια στη μέση της ημέρας το σώμα θα είναι ενεργό και χωρίς πρόσθετες δόσεις καφεΐνης. Εάν έχετε πρωινό για να πιείτε πάρα πολύ καφέ, θα νιώσετε κόπωση στο δείπνο.

Και ναι, χύστε

Οι περισσότεροι επαγγελματίες θεωρούν 7-9 ώρες νύχτας. Και το προσωπικό του Πανεπιστημίου Αριζόνα ήρθε στο συμπέρασμα ότι για την ευτυχία πρέπει να κοιμηθεί ένα άτομο ακριβώς 7 ώρες 6 λεπτά.

Εάν δεν εργάζεστε εγκαίρως, οι ειδικοί συνιστούν τον υπολογισμό του χρόνου ύπνου, ώστε να είναι πολλαπλάσια από μισή ώρα. Έτσι, ακόμη και μετά από ένα μικρό ξεκούραση, θα έχετε την ευκαιρία να ξυπνήσετε σε εγρήγορση.

Δείτε επίσης:

Πώς να ξυπνήσετε γρήγορα;Teresa Danilova

Με το πρώτο ξυπνητήρι: οι δέκτες να βοηθήσουν γρήγορα να ξυπνήσουν

Ήρθε η ώρα να σταματήσετε να αναβληθείτε αφύπνιση για άλλα πέντε λεπτά.

Lifestyle / Health
Έκδοση ήχου:

Από το πώς ξυπνούμε, εξαρτάται από το πώς θα περάσει η μέρα μας. Κρύο το χειμώνα, όταν το φως είναι αρκετά αργά, δεν είναι εύκολο να σηκώσετε τον εαυτό σας με ένα ζεστό κρεβάτι. Εάν συνέβη, είναι δύσκολο να ξυπνήσετε πλήρως, να είστε έντονα και ενεργά. Οι αιτίες μιας τέτοιας κατάστασης μπορεί να είναι χρόνια ακατάλληλο, αυξημένη νευρική διέγερση, κόπωση ή αρτηριακή πίεση. Εδώ είναι μερικές πρακτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε γρήγορα και να φωνάξετε.

Χωρίς πίσω πόδια: Πώς να πάρει αρκετό ύπνο;

Πέντε εργαζόμενοι Lifehams που θα βοηθήσουν να κοιμηθεί ένα μωρό.

Σταθείτε στην πρώτη κλήση συναγερμού

Όταν ξυπνάτε με το πρώτο σήμα συναγερμού, δεν χρειάζεται να το απενεργοποιήσετε για να κοιμηθείτε "πέντε ακόμα λεπτά". Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα μπορεί να πάει σε μια ακόμα βαθύτερη φάση του ύπνου και στη συνέχεια να σηκωθεί πολύ πιο δύσκολο από το αν το κάνατε αμέσως. Επιπλέον, η πιθανότητα είναι ότι όλη μέρα θα είστε υπνηλία και κουρασμένοι.

Φωτογραφία: iStockphoto.com

Αναψε το φως

Το σκοτάδι προκαλεί την παραγωγή ορμόνης ύπνου - μελατονίνη. Επομένως, για να βοηθήσετε το σώμα πιο γρήγορα να ξυπνήσει, γυρίστε το έντονο φως, μην σκοπεύετε να πεθάνετε.

Ηλιακή ενέργεια: Πού να πάρετε βιταμίνη D το χειμώνα;

Από το επίπεδο του στο σώμα εξαρτάται από την κατάσταση του δέρματος και της διάθεσης.

Πίνουν νερό

Ίσως η πιο χρήσιμη συμβουλή. Πίνοντας ένα άδειο στομάχι από ένα ποτήρι νερό, δεν τρέχετε μόνο όλες τις σημαντικές μεταβολικές διεργασίες του σώματος, αλλά και να τον βοηθήσετε πώς να φτιάξετε και να ξυπνήσετε. Και αν προσθέσουμε στο νερό στο νερό του λεμονιού, φορτίστε το με πρόσθετη ενέργεια.

Για τα οφέλη μιας τέτοιας συνήθειας, δείτε το βίντεο "Πρωτάθλημα".

Κάνω ασκήσεις

Ένα πολύ μικρό σύνολο άσκησης διαρκεί μόνο πέντε λεπτά από το χρόνο σας, αλλά θα μπορέσει να οδηγήσει το σώμα και τους μυς. Ξεκινήστε με το τέντωμα, κάντε μια συστροφή, τότε μπορείτε να τηφύγεις και να κάνετε μια άσκηση jumping jack. Λόγω της δραστηριότητας στον εγκέφαλο, θα υπάρχει περισσότερο οξυγόνο και θα νιώσετε την παλίρροια της δύναμης.

Φωτογραφία: iStockphoto.com

Πλύση κρύου νερού

Διεξάγετε το κούνημα σας, κουνώντας κρύο, σχεδόν παγωμένο νερό. Μια απότομη αλλαγή θερμοκρασίας θα βοηθήσει με ακρίβεια να φτιάξει επάνω. Τέτοιες πλύσεις είναι χρήσιμες για την κατάσταση του δέρματος - προειδοποιεί τη γήρανση και βοηθά στη διατήρηση του τόνου.

Ξηρά και ρωγμές: Πώς να φροντίσετε το δέρμα το χειμώνα

Αρκετοί απλούς κανόνες θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από τα προβλήματα.

Πάρτε μια αντίθεση ψυχή

Τη μέθοδο που θα λειτουργήσει με ακρίβεια. Ξεκινήστε με μια άνετη θερμοκρασία για το σώμα σας, αυξάνοντας σταδιακά τη διαφορά μεταξύ ζεστού και κρύου νερού. Πέντε λεπτά θα είναι αρκετά για να ξυπνήσουν και να προετοιμαστούν για μια νέα παραγωγική μέρα.

Ξυπνήστε και σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί είναι δύσκολο για τους περισσότερους ανθρώπους που αναγκάζονται να οδηγήσουν τη ζωή τους στις συνθήκες της κοινωνικής ατόμου - δυστυχώς άρχισαν να θεωρούνται το συνηθισμένο φαινόμενο. Δεν μπορούμε να σηκωθούμε και να πάμε στο κρεβάτι σύμφωνα με τις φυσικές μας βιορυθμίες: Η εργάσιμη ημέρα αρχίζει και τελειώνει σε όλα τα άλλα γραφικά.

Ως αποτέλεσμα, η συντριπτική πλειοψηφία του πληθυσμού στις βιομηχανικές χώρες ζει κάτω από ένα χρόνιο στρες που προκαλείται από την έλλειψη ύπνου, τις αποτυχίες του κιρκαδικού ρυθμού και των αρνητικών συναισθημάτων. Οι φυσικοί μας βιορυθμοί έχουν παραβιαστεί από καιρό, αλλά με το ρυθμό της ζωής της κοινωνίας, προσπαθούμε να μην κατεβούμε, κυριολεκτικά βιάζοντας το σώμα μας κάθε πρωί.

Αλλά η σοφία του λαού δεν είναι μάταια, λέει "τι είναι ένα" καλό πρωινό "τέτοιο και" καλό απόγευμα "". Οι κλασικοί σημειώνουν επίσης ότι "η επιτυχία έρχεται σε εκείνους που σηκώνονται σε μια καλή διάθεση", και όχι μόνο "νωρίς". Αλλά στους ανθρώπους που λένε αυτό: "Σηκώστε λίγο, πρέπει να ξυπνήσετε" - απλά "μέχρι το σημείο!" Είναι λάθος και ακόμη και ειλικρινά "δράκος" αφύπνιση κάνει τις μέρες μας όχι ευγενικά, και συννεφιά, και αυτό δεν εξαρτάται από τον καιρό.

Είναι δυνατόν να ξυπνήσετε γρήγορα το πρωί χωρίς να καταστρέψετε την υγεία σας; Είναι γενικά δυνατό; Θα μιλήσουμε γι 'αυτό μαζί σας τώρα.

Χρήσιμο ή επιβλαβές ξυπνητήρι

Το θέμα είναι τόσο σημαντικό που αξίζει ξεχωριστές "διαδικασίες". Οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι "το κύριο πράγμα που σηκωθεί, αλλά αναρωτιέμαι τότε", δώστε πολλές συμβουλές για τη χρήση του ξυπνητήρι.

Σηκώστε αμέσως μετά την κλήση - είναι σωστό, όπως το γεγονός ότι δεν είναι απαραίτητο να "βάλτε ένα ξυπνητήρι με περιθώριο", αλλά εδώ είναι οι συναγερμοί που χρειάζεστε για να πιάσετε ή να ρίξετε την κοπή του τοίχου.

Είναι δυνατόν να ξυπνήσετε την κλινική συναγερμού; Οι μελέτες ειδικών, συμπεριλαμβανομένων των σωματικών ομάδων, έδειξαν ότι οι συναγερμοί είναι βοηθοί στην ανάπτυξη της κατάθλιψης και άλλων ασθενειών (και όχι μόνο!) Ασθένειες. Από την κλήση, η αδρεναλίνη είναι έντονα "εκτοξευμένη" στο αίμα, ο καρδιακός παλμός είναι γρήγορα και η πίεση αυξάνεται. Φυσικά, η μουσική του ξυπνητήρι του τηλεφώνου ενεργεί πιο μαλακό, αλλά συχνά διακόπτει τον ύπνο με τον πιο ακατάλληλο χρόνο - στη βαθιά φάση. Και πρόσφατα, οι επιστήμονες ανακαλύπτουν ότι το κουδούνι συναγερμού μπορεί να προκαλέσει θάνατο από καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο: υπάρχουν λίγες τέτοιες περιπτώσεις, αλλά είναι και οι γιατροί δεν το αρνείται αυτό.

Οι ειδικοί είναι σίγουροι ότι είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να ξυπνούν στην κλινική συναγερμού, και τον τρόπο για αυτό: ευθυγραμμίστε τους βιοϋμινητές του, όσο το δυνατόν πιο κοντά στο φυσικό - τα πλεονεκτήματα θα είναι περισσότερο από τις δυσκολίες. Έχοντας μάθει να ξυπνήσει ανεξάρτητα, θα σταματήσετε την εβδομάδα εργασίας για να αποτρέψετε και το Σαββατοκύριακο είναι να ξεγελάσετε και να σηκωθείτε με ένα πρησμένο πρόσωπο. Το καθημερινό ρυθμό του σώματος είναι ισοπεδωμένο, η ανοσία θα γίνει ισχυρότερη και ο αριθμός θα βελτιώσει: μετά από όλα, το υπερβολικό βάρος συσσωρεύεται από την έλλειψη ύπνου.

Μπορώ να απαλλαγούμε από το συναγερμό

Απαλλαγείτε από τους συναγερμούς δεν θα βγει αμέσως: οι άνθρωποι άρχισαν να τους εφεύρουν (σε διαφορετικές παραλλαγές) ακόμη και εκατοντάδες χρόνια πριν - στην αρχαία Κίνα και την Ελλάδα, στη μεσαιωνική Ευρώπη κλπ.

Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να αλλάξετε την παραδοσιακή επιλογή για πιο εξοικειωμένη - τώρα το ξυπνητήρι είναι ήδη εφευρεμένο, το οποίο καθορίζει τις φάσεις ύπνου. Οι ιδιοκτήτες έξυπνων και iPhones είναι ακόμη πιο εύκολο: να δημιουργήσετε ένα έξυπνο πρόγραμμα, να μάθετε πώς να το χρησιμοποιήσετε και να ξυπνήσετε με έναν βέλτιστο χρόνο για αφύπνιση.

Γιατί είναι δύσκολο να ξυπνήσουμε το πρωί;

Ωστόσο, το πιο σημαντικό πράγμα είναι ένα πλήρες όνειρο: Όταν ένας άνθρωπος που σπρώχνει καλά και στηρίζεται, είναι απίθανο να σκεφτεί τις δυσκολίες του πρωινού αφύπνισης. Είναι εύκολο να ξυπνήσετε και να φτάσετε στις συνήθειες που διαφορετικά τόσο ανθυγιεινά, δεν θα καλέσετε.

Εξακολουθούμε να κοιτάζουμε την τηλεόραση, καθίστε στον υπολογιστή, "σκάψιμο" στο τηλέφωνο και παράλληλα θα φάμε για όλη την ημέρα. Μπορούμε να πίνουμε μαύρο τσάι ή καφέ το βράδυ, και μερικές φορές "κάτι ισχυρότερο": υπάρχουν διαφορετικές καταστάσεις.

Εν τω μεταξύ, τέτοιες συσκευές θα πρέπει να απενεργοποιηθούν ανά ώρα πριν τον ύπνο, αλλά το δείπνο για 3 ώρες (τουλάχιστον 2!). Πριν από τον ύπνο, είναι καλύτερο να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο, να διαβάσετε ή να ακούσετε ήρεμη μουσική.

Πηγαίνετε στο κρεβάτι δεξιά

Βεβαιωθείτε ότι έχετε αερίσει το δωμάτιο και, αν μπορείτε, κοιμάστε με ένα ανοιχτό παράθυρο. Η βέλτιστη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα είναι λογικοί κανόνες και όχι η μυθοπλασία των ιατρών: στους 18-21 ° C, είναι ευκολότερο να συνεργαστείτε με μια καρδιά και ένα ενδοκρινικό σύστημα, το δέρμα, τα μαλλιά και ολόκληρο τον οργανισμό γενικά αισθάνονται καλύτερα.

Προσπαθήστε να πάτε στο κρεβάτι νωρίτερα στις 23:00: Κάποιος είναι αρκετός για να κοιμηθεί για 7 ώρες, και ένα άλλο απαιτεί και τα 9 - θα πρέπει να προσδιορίσετε τη βέλτιστη διάρκεια του ύπνου "Πειραματική μέθοδος". Και πριν από τον ύπνο, σίγουρα θα ηρεμήσω: αν κάτι ανατρέψει, μετρήστε λίγα λεπτά ή θυμηθείτε ότι "το πρωί της βραδιάς είναι πιο σοφό".

Μπορείτε να ξυπνήσετε γρήγορα;

Οι υποστηρικτές των ριζοσπαστικών τρόπων συμβουλεύουν να ανοίξουν πλήρως τις κουρτίνες ή να συμπεριλάβουν το φως αμέσως μόλις μπορέσετε να ανοίξετε τα μάτια σας για να ενεργοποιήσετε τον εγκέφαλο να ενεργοποιηθεί. Το φυσικό φως της έναρξης της ημέρας είναι ωραία, αλλά ο τεχνητός φωτισμός είναι ένας άλλος: Μια απότομη αλλαγή ενός μαλακού λυκόφως φωτεινού φωτός οδηγεί στην ανάπτυξη της κατάθλιψης καθώς και ξαφνικούς δυνατούς θορύβους. Τώρα υπάρχουν συσκευές που επιτρέπουν ομαλά να συμπεριλάβουν το φως, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το φως ξυπνητήρι φωτός με τη λειτουργία "Dawn" - η συσκευή δεν είναι λιγότερο χρήσιμη, αλλά πιο προσιτή. Ο ρυθμιστής οπίσθιου φωτισμού ρυθμίζεται έτσι ώστε η μισή ώρα πριν από την επιθυμητή ώρα "αρχίζει να αυγή" - η αφύπνιση αποδείχνεται απαλή και ελαφριά.

Το άνετο πρωινό δημιουργείται από τις ενέργειές μας.

Δεν χρειάζεται να πηδήσετε και να καταπιείτε τον ισχυρό καφέ για να "επειγόντως και γρήγορα να ξυπνήσετε" - σηκωθείτε απότομα σε γενικά επιβλαβείς.

5-7 λεπτά διαμένουν στο κρεβάτι: τεντώστε και κάνετε μια "ξαπλωμένη" γυμναστική - ειδικά σύνολα άσκησης το βρείτε εύκολα. Και εντατικοποίηση του εγκεφάλου θα βοηθήσει στο μασάζ των νεροχύτες αυτιών και των δακτύλων.

Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να ενεργοποιήσετε την μουσική ευχάριστη για εσάς. Πλύνετε το δροσερό ή ελαφρώς ζεστό νερό, και όχι πολύ κρύο ή ζεστό. Είναι ακόμα καλύτερο να πάρετε το δροσερό (περίπου 20 ° C) του ντους για 1-2 λεπτά. Οι αντιθέσεις ψυχές δεν παράγουν όλα, και το δροσερό νερό συμβάλλει στην ανάπτυξη της σεροτονίνης.

Πίνετε επίσης ένα άδειο στομάχι από ένα ποτήρι δροσερό (δωμάτιο) νερού.

Ένα φλιτζάνι τσάι βοτάνων με μέλι το πρωί είναι πιο χρήσιμο. Φυσικά, αυτό είναι θέμα γεύσης, αλλά θα έχετε χρόνο να πίνετε καφέ και αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Για αυτό που σηκωθούμε το πρωί;

Είναι δύσκολο να ξυπνήσετε το πρωί, όταν δεν υπάρχει καμία επιθυμία να σηκωθείτε, όταν δεν υπάρχουν κίνητρα και η διάθεση είναι "στο μηδέν" και δεν θα βοηθήσουν οι μέθοδοι εδώ. Εάν το πρωί θυμάμαι τα προβλήματα και το "πρόγραμμα" τα προβλήματα όπως η κυκλοφοριακή συμφόρηση στους δρόμους και τις δυσκολίες στην εργασία, σίγουρα δεν θέλει να σηκωθεί.

Η θετική διάθεση είναι το καλύτερο εργαλείο για να ξυπνήσετε γρήγορα και να φωνάξετε το πρωί. Ξυπνήστε, θυμηθείτε ότι υπάρχει ένα καλό πράγμα που είναι στη ζωή σας: Είναι κρίμα, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να αντικαταστήσουν τις πραγματικές τιμές προσωρινές, όπως μια άνετη ζωή και υψηλό μισθό. Σημειώνεται ότι οι άνθρωποι που τους αρέσει η φυλή τους τάξεων (επάγγελμα, εργασία, επιχείρηση κ.λπ.) σπάνια αντιμετωπίζουν δυσκολίες με αφύπνιση το πρωί και έχουν έναν πιο ήρεμο και βαθύ ύπνο, οπότε είναι καλύτερο να κάνουμε ό, τι η ψυχή.

Εάν δεν λειτουργεί ακόμα, επιβραδύνετε το ρυθμό της ζωής: Σταματήστε να παίρνετε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε, θυμηθείτε ότι δεν πρέπει να έχετε τίποτα σε κανέναν και να μάθετε να μην λέτε ανθρώπους και χωρίς ενδιαφέροντα άτομα και υποθέσεις.

Και είναι απαραίτητο να ξυπνήσετε γρήγορα το πρωί, να προγραμματίσετε ένα καλό και πλήρες πρωινό από το βράδυ: η σκέψη των χρήσιμων "καλούδια" είναι ένα μεγάλο ερέθισμα για μια ελαφριά ανελκυστήρα από το κρεβάτι. Και για να έχετε μια καλή όρεξη το πρωί, κάντε το δείπνο σας όσο το δυνατόν πιο εύκολο - ταυτόχρονα, αποθηκεύστε το σχήμα.

Από την εμπειρία της Bunyaeva Larisa Pavlovna

Και τώρα οι συμβουλές των μόνιμων αναγνωστών μας. Τι κάνει η Larisa Petrovna να ξυπνήσει γρήγορα το πρωί. Ετσι.

Ξυπνήστε, αρχίζω να τραβήξω το ξαπλωμένο στην πλάτη. Τότε γυρίζω πάνω στο στομάχι, τραβώντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι μου, παίρνω στα γόνατά μου, και επαναλαμβάνω όλες τις κινήσεις του σκύλου μου: Θα εκτρέψω την πλάτη μου, τραβώντας εναλλάξ, τα πόδια, το λαιμό.

Και πάλι πηγαίνω στην πλάτη μου. Αυξήστε τα χέρια και τα πόδια του, και αρχίζει να αναβοσβήνει ενεργά. Διάβασα κάπου ότι αυτή η άσκηση καλείται να τρέχει τεμπέλης. Με αυτή την άσκηση, η κυκλοφορία του αίματος αποκαθίσταται στα άκρα. Ακολουθώντας την άσκηση "ποδήλατο". Πολύ καλό για τον Τύπο.

Μετά από αυτό, ο Rubry πάρα πολύ παλάμη ο ένας στον άλλο πριν την εμφάνιση της θερμότητας, και έβαλα τα χέρια στα μάτια μου. Έτσι αρκετές φορές. Ξαπλώστε ως χέρι πυροβολισμούς! Τα μάτια ανοίγουν αμέσως, σαν να γεμίζουν ενέργεια!

Στη συνέχεια, μασάζ νεροχύτες ζυμαρικών. Είναι βιολογικά ενεργά σημεία που σχετίζονται με όλα τα όργανα του σώματός μας. Και το μασάζ αυτιών είναι πολύ σημαντικό να εντείνουμε το έργο ολόκληρου του οργανισμού.

Όλη αυτή τη διαδικασία το πρωί με οδηγεί όχι περισσότερο από 10 λεπτά.

Μετά από αυτό σηκωθώ. Πάω στο παράθυρο και το ανοίγω με ένα αυτοκίνητο (αν το χειμώνα) ή πάω στο μπαλκόνι, και κάνω βαθιές αναπνοές φρέσκου αέρα! Πόσο καλό !!!

Σε ένα άδειο στομάχι πίνοντας ένα ποτήρι ζεστό νερό για να ενεργοποιήσετε ολόκληρο το πεπτικό σύστημα και πηγαίνω στο ντους. Τίποτα αγόρια τόσο πολύ μετά τον ύπνο, όπως το δροσερό νερό με κάποιο είδος εσπεριδοειδών για την ψυχή !!! Ταιριάζει αμέσως στην παλίρροια της ζωτικότητας και της ενέργειας !!!

Τότε πρωινό. Το πρωί πίνω καφέ με γάλα ή πράσινο τσάι, ανάλογα με τη διάθεση και την επιθυμία. Είναι ακόμα πολύ χρήσιμο το πρωί για να φάτε μερικά φρούτα ή ποτό βιταμίνη C, μπορείτε να πιείτε έναν αμπέλιους, είναι επίσης πολύ χρήσιμο.

Σε γενικές γραμμές, εξακολουθεί να υπάρχει μάζα άλλων τρόπων για να ξυπνήσετε γρήγορα το πρωί.

Για μένα, είναι επίσης μια βόλτα με ένα σκυλί το πρωί. Θέλετε - δεν θέλετε, αλλά πρέπει να πάτε! Αλλά είναι υπέροχο !!!

Και το πρωί μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη χορευτική μουσική και να χορέψετε λίγο! Αμέσως η διάθεση θα αυξηθεί, και ο αριθμός θα είναι χωρίς περιττές καταθέσεις!

Προηγουμένως, πίστευα πάντα ότι ήμουν κουκουβάγια και ήμουν πραγματικά πολύ δύσκολο να ξυπνήσω το πρωί. Αλλά τώρα μπορώ να πετύχω εύκολα! Απλά πρέπει να εκτελέσετε αυτήν την ελάχιστη άσκηση και το σώμα θα είναι πολύ πιο εύκολο να απαλλαγείτε από τα υπολείμματα ύπνου!

Ναι, δουλεύω, στις 7.30 είμαι ήδη στη στάση του λεωφορείου. Έτσι, αν το επιθυμείτε, μπορείτε να το κάνετε τόσο το πρωί! Και το πρωί θα φανεί χαρούμενος, και όλη μέρα θα περάσει στα υψηλά πνεύματα!

Cauche Yari Rebemer στη στήλη του στο μέσο εξήγησε γιατί δεν πέφτουμε και έδωσα επτά συμβούλια πώς να γίνετε Lark.

7 απλές συμβουλές, πώς να μάθετε εύκολο να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί

Άννα Samoyuk

Συμβουλή №1: Αφήστε το ξυπνητήρι σε ένα άλλο δωμάτιο

Αφήνοντας ένα ξυπνητήρι σε ένα άλλο δωμάτιο, πρέπει να βγείτε από το κρεβάτι για να το απενεργοποιήσετε. Και αν σηκώσετε ήδη και ήρθαν σε άλλο δωμάτιο, δεν έχει νόημα να πάτε πίσω στο κρεβάτι.

Φωτογραφία: Ασφαλής.

Συμβουλή # 2: Πίνετε αμέσως δύο ποτήρια νερό

Μετά από 8 ώρες ύπνου, το σώμα σας αφυδατωθεί, και πρέπει να πίνετε νερό το συντομότερο δυνατόν. Ο λόγος για τον οποίο πολλοί είναι κουρασμένοι και χάνουν το κίνητρο το πρωί είναι η αφυδάτωση - και δεν αποτελεί εκπληκτικά, τελικά, ο εγκέφαλός μας αποτελείται από το 75% του νερού. Επομένως, αμέσως μετά τον ύπνο, πίνετε δύο ποτήρια για να φορτίσετε την ενέργεια και την παραγωγικότητα για την επόμενη ημέρα.

Συμβουλή №3: Κάντε μια μικρή χρέωση

Μια άλλη συμβουλή είναι να κάνετε μια μικρή χρέωση (2-5 λεπτά). Ρίξτε, εργάζεστε τη γιόγκα - όλα όσα θέλετε. Οι ενεργές ασκήσεις αυξάνουν τον καρδιακό παλμό, το σώμα σας αρχίζει να παράγει κορτιζόλη και αυξάνεται η ροή του αίματος. Μετά τη φόρτιση, δεν θα αισθανθείτε υπνηλία. Αντίθετα, χρεώνετε την ενέργεια και τις δυνάμεις.

Συμβουλή №4: κάνουν ασκήσεις αναπνοής

Σύμφωνα με πρόσφατες ανακαλύψεις βιοποικιλιά, η αναπνοή σας έχει μεγάλη επιρροή στο σώμα σας, την ενέργεια και την ηθική σας κατάσταση. Με τη βοήθεια μιας αναπνοής, μπορείτε να επηρεάσετε τα πάντα - από το ανοσοποιητικό σύστημα στη δημιουργικότητα. Αλλά τώρα εστιάζουμε στο πώς η αναπνοή θα σας βοηθήσει να νιώσετε χαρούμενα το πρωί.

Με μια βαθιά αναπνοή, αναπνέετε πολύ περισσότερο οξυγόνο από το συνηθισμένο. Και το περισσότερο οξυγόνο, τόσο μεγαλύτερη είναι η ενέργεια. Προσπαθήστε να κάνετε τα πρωινά αναπνοή άσκηση Vim Hof. Η ουσία του έχει ως εξής.

Για 10-30 δευτερόλεπτα, κάνετε μια βαθιά αναπνοή και σκουπίστε χωρίς παύση. Είναι σημαντικό να αναπνεύσετε την κοιλιά, όχι ένα στήθος. Πιθανότατα, θα αρχίσετε να περιγράψετε το κεφάλι σας και είναι απολύτως φυσιολογικό. Το κύριο πράγμα είναι να κάνουμε αυτή την άσκηση σε ένα ασφαλές περιβάλλον. Ποτέ μην το εκτελείτε στο τιμόνι ή κατά τη διάρκεια της κολύμβησης.

Φωτογραφία: Ασφαλής.

Συμβουλή №5: Μην κοιτάτε το τηλέφωνο για τα πρώτα 20 λεπτά

Πολλοί αμέσως μετά τον ύπνο τεντώστε στο τηλέφωνο για να ενημερώσετε την κορδέλα Facebook ή να ελέγξετε το email. Μια τέτοια συνήθεια εισάγει αμέσως τον εγκέφαλό σας σε μια αποσπασματική κατάσταση. Όλα τα μηνύματα, τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και οι ειδοποιήσεις που έχετε τη νύχτα Πάρτε την προσοχή σας.

Αντί να αποφασίσετε πώς να περάσετε το πρωί, αναγκάζετε να αντιδράσετε σε ό, τι σας παρουσιάστηκαν άλλοι. Εξαιτίας αυτού, αρχίζετε να αισθάνεστε άγχος. Δεν είναι η καλύτερη αρχή της ημέρας, σωστά; Επομένως, μην αγγίζετε το τηλέφωνό σας τουλάχιστον τα πρώτα 20 λεπτά μετά τον ύπνο.

Συμβουλή №6: Κάνε ό, τι σας αρέσει

Εάν μισείτε όλη την πρωινή ρουτίνα σας, δεν θα έχετε την επιθυμία να ξυπνήσετε νωρίτερα και δεν θα μπορείτε να απολαύσετε το πρωί. Ως εκ τούτου, κάνε ό, τι σας αρέσει.

Συμβουλή №7: fuck έξω καλά

Ένας από τους πιο προφανούς τρόπους να μάθετε πώς να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί - κοιμάστε καλά. Και δεν σημαίνει απλά ύπνο για 8 ώρες. πρέπει να λάβετε υπόψη την ποιότητα του ύπνου.

Φωτογραφία: Ασφαλής.

Μετά από έναν καλό ύπνο, θα αισθανθείτε μια μεγάλη παλίρροια της ενέργειας το πρωί. Εδώ είναι μερικές συμβουλές, πώς να το βελτιώσετε:

  • Για να αερίσετε το δωμάτιο
  • Εγκαταλείψτε το μπλε φως (μην κοιτάτε το τηλέφωνο, την τηλεόραση, τον υπολογιστή) 1-2 ώρες πριν τον ύπνο
  • Χρησιμοποιήστε το υπνοδωμάτιο μόνο για ύπνο και σεξ
  • Ημερολόγιο
  • Τρώτε λιγότερη ζάχαρη και καφεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • Ξαπλώστε τουλάχιστον 7 ώρες

Μια πηγή.

Υλικά στο θέμα:

Αυτό που έμαθα μετά από έξι μήνες παρακολούθηση του ύπνου μου

Θέλετε να πέσετε έξω; Γυρίστε το υπνοδωμάτιο στο ναό του ύπνου

5 λόγοι για τους οποίους δεν πέστε έξω

12 συνήθειες που θα βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου σας

Анонсы

Добавить комментарий