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17 Tipps, wie man morgens schnell und einfach aufwacht

17 Tipps, wie man morgens schnell und einfach aufwacht

Lange Zeit war ich schwierig, morgens aufzustehen. Aufgrund einer Reihe von Gründen war es jedoch notwendig, sehr früh aufzuwachen. Daher habe ich ein System entwickelt, das dazu beigetragen hat, das Problem zu lösen.

In diesem Artikel teile ich Tipps, wie schnell und einfach morgens aufwachen und keine Beschwerden erleben. Das System besteht aus drei Teilen: Vorbereitung auf den Schlaf, der Organisation von Schlaf und Ausrüstung des frühen Anhebens. Nachdem Sie die Tipps aus dem Artikel gelesen haben, lernen Sie, wie Sie lernen können, problemlos morgens aufzustehen und den ganzen Tag fröhlich zu fühlen.

Wie bereite ich mich auf den Schlaf vor?

Um am Morgen schnell aufzuwachen, ist es wichtig, sich richtig auf den Schlaf vorzubereiten:

  1. Kopf entladen. Versuchen Sie, alle wichtigen Dinge am Tag zu machen, und was keine Zeit hatte - notieren Sie sich in einem Tagebuch. Halten Sie die Gedanken nicht in Ihrem Kopf, was zu tun ist - sie dürfen nicht normal schlafen.
  2. In etwa einer oder zwei Stunden ist es besser, Kaffee, einen starken Tee nicht zu trinken, nicht am Computer sitzen und nicht fernzusehen. Anordnen Sie eine oder zwei Stunden und entspannen Sie sich - es wird dazu beitragen, schnell einzuschlafen und morgens aufzuwachen. Sie können den Podcast in den Kopfhörern anhören.
  3. Es ist gut entspannt von ätherischen Ölen, zum Beispiel können Sie das Aroma mit Lavendelbutter verwenden. Es eliminiert Überexcation und Schlaflosigkeit.
  4. Um am Abend schnell zu schlafen, können Sie kurz vor der Kaution zum Schlafen ein Glas Milch trinken oder einen kleinen Käse essen. Diese Produkte enthalten Tryptophan, der in den Körper fällt, verursacht Entspannung.
  5. Versuchen Sie, gleichzeitig ins Bett zu gehen und zu einer Zeit auch aufzustehen. Der Körper wird sich an Ihr Regime gewöhnen, und Sie werden leicht am Morgen aufwachen.
  6. Es ist wichtig, 7-8 Stunden am Tag zu schlafen. Wenn Sie weniger schlafen, hat der Körper nicht Zeit, sich zu erholen, und Müdigkeit wird beginnen, kopiert zu werden.

Wie man effektiv schläft, um morgens aufzustehen?

  1. Es ist wichtig, dass der Schlafplatz groß und komfortabel ist. Unbequemes Kissen, zu harte oder weiche Matratze kann stören.
  2. Immer reifen Vorhänge dicht, so dass das Licht aus den Scheinwerfern von Fahrzeugen oder Morgendämmerung Sie nicht aufwachen konnte.
  3. Überprüfen Sie das Schlafzimmer eine halbe Stunde vor der geplanten Abfallzeit, um zu schlafen.
  4. Die Entspannungstechnik aufhellen. Gehen Sie zu Ihrem Rücken und versuchen Sie, jeden Körperteil zu entspannen. Zum Beispiel entspannen Sie zuerst Ihre Kopfmuskeln, dann den Hals, dann den Rücken usw., bis Sie sich vollständig entspannen. Es ist wichtig, dass das Verfahren schweigend stattfindet, und niemand störte dich nicht. Dies wird dazu beitragen, hart zu schlafen und besser zu schlafen.
  5. Trinken Sie nicht zu viel Flüssigkeit nachts :-)

6 Tipps, wie man morgens schnell aufwacht

Wir kamen den interessantesten Teil des Artikels. Es enthält Tipps, wie einfach es ist, morgens aufzustehen und gleichzeitig fröhlich zu fühlen.

  1. Denken Sie daran, dass ich den Schlaf empfang, während die Vorhänge gefürchtet wurden? Sobald Sie aufgewacht sind, öffnen Sie sie sofort. Das helle Licht stimuliert das Gehirn und es ist leichter, dass Sie sich vom Schlaf bewegen können.
  2. Viele Leute setzen Wecker und wenn er anruft - schalten Sie aus und schlafen Sie weiter. Es ist unwirksam. Sobald die Wecker sofort aufstehen. Wenn Sie einen Wecker frühzeitig mit der Tatsache einsetzen, dass Sie nach dem Anruf 15-20 Minuten im Bett liegen, berauben Sie sich einfach mit dem Schlaf! Es ist besser, den Wecker 15-20 Minuten später zu platzieren, aber sofort aufstehen, indem Sie es anrufen.
  3. Um am Morgen leicht aufzustehen, setzen Sie Ihre Lieblingsmusik als Anruf oder nur eine angenehme Melodie.
  4. Nun, lass uns herausfinden, wie man früh am Morgen aufwacht und gleichzeitig fröhlich sei. In jeder Situation nehmen Sie zunächst mindestens 7 Stunden ein, um zu schlafen. Versuchen Sie nicht, 5 oder 6 Stunden zu schlafen, Sie haben keine Zeit, sich zu erholen. Wenn Sie am Morgen sehr früh aufstehen müssen und schnell zusammenkommen, dann:
  5. Einfach, morgens einfach aufzustehen und den ganzen Tag fröhlich zu fühlen, hilft beim Laden. Machen Sie ein kleines Training nach einiger Zeit nach dem Heben. Sie wird Ihnen helfen, sich schnell vom Schlaf zu bewegen.
  6. Verwenden Sie Motivation. Planen Sie angenehme Dinge für Ihren Tag, damit Sie anzunehmen, dass Sie am Morgen schnell aufwachen und zu interessanten Aufgaben für Sie fortfahren.

Wie Sie sehen, können Sie leicht lernen, früh am Morgen aufzuwachen. Tipps aus dem Artikel erscheinen einfach, aber sie arbeiten wirklich. Es ist nicht so schwierig, wie es scheint.

Jede Angewohnheit wird innerhalb von 21 Tagen gebildet. Nur drei Wochen folgen den Tipps aus dem Artikel. Sie können morgens leicht und schnell aufwachen, um zu dem Zeitpunkt, den Sie brauchen.

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Mit dem Beginn des Morgens, am Morgen werden sie weniger oder weniger kräftig: es scheint, aus dem Bett zu gehen, um die Wohnung herumzugehen und sogar um die Arbeit zu kümmern, aber ich bin nicht wirklich aufgewacht. Dies kann dazu sein, nicht nur den Winter, sondern auch einen chronischen Schlafmangel und den Blutdruck und nervöser oder körperlicher Erschöpfung zu beschuldigen. Wenn Sie an diesem Morgen Lethargie und Apathie überzeugt wären - nicht ein Zeichen der Krankheit und nur von Zeit zu Zeit passieren, prüfen Sie selbst unsere einfachen Möglichkeiten, um nicht auf dem Lauf einzuschlafen.

Unmittelbar die rücksichtslosesten Beratung: Verschieben Sie das Alarmsignal nicht. Zehn schmerzhafte Minuten im Bett in Erwartung des unvermeidlichen Willens werden keine Kraft hinzufügen. Darüber hinaus bemerken einige Ärzte, dass wir nach dem Aufwachen nach hinten wieder rückwärts tauchen, stürzen wir oft in eine tiefere Phase des Schlafes, und daher ist es noch schwieriger, den Tag zu beginnen.

Um in der "rechten" Phase aufzuwachen, versuchen Sie, Tracker zu verfolgen - in Form von Anwendungen für ein Smartphone wie Schlafzyklus oder spezielle Gadgets. Dank der Sensoren der Bewegung wird es die angenehmste Zeit des Erwachens bestimmen und darüber informieren, dass es unauffällige Klänge darstellt.

Es gibt eine Theorie, nach der Sie morgens am Morgen die Beine von nur neun Minuten halten müssen - und Sie werden nicht so schläfrig sein. Beginnen Sie mindestens fünf: Gehen Sie um die Wohnung herum, kümmern Sie sich um die Haut des Gesichts und gehen Sie in eine warme Dusche, machen Tee oder Kaffee. Wenn der Wecker erneut gedrückt wird, werden Sie möglicherweise aufgerufen und verstehen, dass es keinen Sinn macht, wieder ins Bett zurückzukehren.

Wasser trinken. Nicht jeder möchte diese Gewohnheit in sich selbst entwickeln, aber die meisten von ihnen gehen gut. Stellen Sie den Wasserbilanz nach der Nachtruhe wieder her - und der Körper erhält die notwendige Vitalität. Sie müssen nicht von morgens morgens flüssigkeit tragen - um den Hals mit einem Paar Sips zu nassen.

Waschen und Trinken von Wasser, lädt sich aus mehreren ungehahnten Übungen ab. Sport ist vollkommen krank, aber Sie können sich nur auf persönliche Erfahrungen sicher sein. Für diejenigen, die für solche Heldentum noch nicht bereit sind, gibt es auf unserer Liste der einfachen Workouts auf dem Yoga einen Komplex, der direkt im Bett durchgeführt werden kann.

Morgenvermecken und Routinefälle werden wesentlich einfacher bewegt, wenn wir gefüttert werden. Die Hauptsache ist nicht zu kombinieren, ansonsten wird Lern ​​und Schläfrigkeit statt energisch kommen. Essen Sie ein Teller, das reich an Eiweiß ist, oder holen Sie unsere Optionen für ein schnelles und gesundes Frühstück ab.

1. Setzen Sie die richtige Musik

Wählen Sie die richtige Melodie für Alarm aus. Sie sollte nicht ärgern. Am Morgen sind wir besonders anfällig für alles, einschließlich der Geräusche. Der entgegengesetzte Wecker möchte deaktivieren und erneut schlafen. Aber auch eine sehr ruhige Komposition ist es nicht wert. Darunter sind Sie nur stärker.

Sobald Sie das Bett festlegen, schalten Sie das Radio oder Ihre Lieblingsspielerliste mit energetischer Musik ein. Der Körper fängt automatisch an, sich im Beat zu bewegen, die Stimmung wird steigen, was bedeutet, dass es definitiv nicht das Bett will.

2. Finden Sie den Grund, um aufzuwachen

Motivation lässt Sie aus einer warmen Decke herauskommen und morgens Rituale beginnen. Setzen Sie sich ein bestimmtes Ziel vor sich ein. Zum Beispiel haben Sie Zeit, das Projekt an eine Frist zu übergeben oder alle Angelegenheiten bis zum Abend abzuschließen. Ansure, um kleinere, aber angenehme Gedanken über ein neues Outfit oder ein leckeres Frühstück zu helfen.

3. Fügen Sie Licht hinzu

Aufwachen am Morgen wird das Licht helfen, idealerweise sonnig. Wenn Sie jedoch bis zum Morgengrauen oder in bewölktem Wetter aufstehen, rufen Sie den Strom an, um zu helfen.

Tatsache ist, dass wir im Dunkeln aktiv Melatonin-Schlafhormon produzieren. Daher schalten Sie nach dem Alarmsignal alle möglichen Lichtquellen ein.

4. Schneiden Sie die Füße mindestens 9 Minuten an

Es gibt eine Theorie, dass es in dieser Zeit ist, wenn der Körper endlich lag. Besonders wenn Sie diese Minuten so angenehm wie möglich machen.

5. Lächeln

Gehen Sie zum Spiegel und lächle zu Ihrem Spiegelbild, auch wenn ich überhaupt nicht will. Beginnen Sie einfach mit der mechanischen Bewegung der Lippen. Es wird den Prozess der Herstellung von Serotonin, dem sogenannten Hormon der Freude, starten.

American Publicist Ron Gutman (Ron Gutman) ist zuversichtlich: Ein Lächeln kann für den ganzen Tag eine Person mit Energie aufladen. In seiner Rede auf der Konferenz vergleicht Ted Gutman die Wirkung eines Lächelns, um einen Geldhaufen zu erhalten.

6. Laden

Kurze Morgen Workouts helfen nicht nur, aufgrund des fünften Sauerstoffs an das Gehirn aufzuwachen, sondern auch die Figur verbessern und Sie glücklicher machen. So verbreiten Sie den Teppich und machen Sie ein paar Übungen.

Jeden Morgen beginne ich mit Übungen. Es ist besser, bevorzugt nicht das Krafttraining, sondern das Dehnen. Es ist allmählich erforderlich, um alle Ihre Muskeln zu ziehen, und ziehen Sie natürlich die Muskeln der Bauchpresse. Dieses Ladevorgang kann direkt im Bett gestartet werden: Ziehen Sie das Knie an den Magen an. Erst rechts, dann links, dann beide gleichzeitig. Also wird dein Körper aufwachen.

Dmitry Fedin, VIP-Trainer, Kandidat der psychologischen Wissenschaften

Und Sie können sich immer noch auf Liegestütze konzentrieren. Führen Sie drei Sekunden lang drei Ansätze mit Pausen aus. Die Hauptsache ist, so viel wie möglich zu drücken. Ein solches einfaches Training führt Sie zum Ton und berechnet Energie.

Wenn das Wetter lässt, legen Sie Sportbekleidung und Schuhe auf und gehen Sie auf einen Joggen. Doppelte Nutzung: Morgenkardio und frische Luft.

7. klar

Sobald Sie auf das Badezimmer kommen, schmieren Sie mit kaltem Wasser. Dies ist Stress für den Körper, was bedeutet, dass Sie genau angefeuen sind.

Nun, schöner. Kosmetösten sagen, dass kaltes Wasser die Haut vor der vorzeitigen Alterung schützt. Wenn es Zeit und Kraft gibt, frieren Sie ein wenig Eis abends. Und morgens wischen Sie das Gesicht ein paar Würfeln ab. Ein solches Verfahren wird dazu beitragen, Sie von den Säcken unter den Augen aufzuwachen und zu entlasten.

8. Reinigen Sie die Zähne

Selbst eine solche bekannte Hygiene, als Zahnpasta, kann am Morgen aufmuntern. Nur hier mit Geschmack ist es besser, nicht zu experimentieren. Wie die Praxis zeigt, ist die einladendste Paste klassisch, mit Minze des LP. Geschmack, Geruch und kleines Kribbeln im Mund helfen Ihnen, aufzuwachen.

9. Nehmen Sie eine Kontrastdusche

Wie Sie am Morgen aufwachen: Machen Sie eine Kontrastdusche

Dies ist ein sehr einfacher, für alle zugängliche und gleichzeitig effektive Weise. Nur einer sollte nicht sofort Eiswasser manken und sich dann mit kochendem Wasser bringen. Die Temperatur sollte sich wohlfühlen. Erhöhen Sie den Unterschied allmählich.

Und eine wichtigere Regel: Beginnen Sie den Vorgang mit warmem Wasser und beenden Sie die Kälte.

10. Trinken Sie ein Glas Wasser

Trinken Sie nach Wasserverfahren ein Glas Wasser. Dies ist ein echter Wecker für Ihren Körper. Wasser startet Verdauungsprozesse, und der Körper wird verstehen, dass die Zeit zur Arbeit kam. Athleten und diejenigen, die sich regelmäßig an einem gesunden Lebensstil halten, beginnen den Tag aus dem Wasser.

Wasser ist in den meisten menschlichen Körpergewebe enthalten. Daher ist es unmöglich, ohne es morgens aufzuwachen.

Yulia Glyantseva, Arzt, Fitness-Ernährungswissenschaftler

11. Rauchen Sie das Kornkorn oder Orange

Um aufzuheitern, trinken Sie nicht unbedingt Kaffee, es reicht aus, um es Getreide zu riechen. Betrachten Sie die Wissenschaftler aus den USA. Tatsache ist, dass der gesättigte Geschmack eines guten Kaffees die Aktivität der für Schläfrigkeit verantwortlichen Gene verringert. Das Aroma der Zitrusure ist auch der Weckeffekt.

Vergessen Sie nicht, wenn Sie Lufträumen oder Duschgel auswählen.

12. Bereiten und essen Frühstück

Leckeres Frühstück und sogar darüber nachgedacht, wird Ihnen helfen, aufzuwachen. Beschränken Sie die Rühreier nicht, experimentieren Sie nicht. Außerdem können Proteine ​​und Kohlenhydrate morgens gewährt werden.

Die Hauptsache ist nicht zu übertreiben. Übereat wird einen umgekehrten Effekt haben, und Sie möchten schlafen.

Wie man am Morgen aufwacht: Bereiten und essen Frühstück

13. Kaffee trinken

Wo ohne ihn? Kennen Sie einfach die Maßnahme. Nach der ersten Morgen-Tasse Kaffee empfehlen Somologen, 3-4 Stunden einen Pause zu machen. Dann wird in der Mitte des Tages der Körper aktiv und ohne zusätzliche Dosen von Koffein. Wenn Sie frühstücken, um zu viel Kaffee zu trinken, werden Sie Müdigkeit zum Abendessen fühlen.

Und ja, gießen

Die meisten Fachleute betrachten 7-9 Stunden Nachtruhe. Und die Mitarbeiter der ARIZONA-Universität kamen zu dem Schluss, dass für Glück eine Person genau 7 Stunden 6 Minuten schlafen muss.

Wenn Sie nicht rechtzeitig arbeiten, empfehlen die Spezialisten die Berechnung der Schlafzeit, so dass es mehrere eineinhalb Stunden ist. Also, auch nach einer kleinen Erholung haben Sie eine Chance, wachsam aufzuwachen.

Siehe auch:

Wie kann man schnell aufwachen?Teresa Danilova.

Mit dem ersten Wecker: Akzeptoren, um schnell aufzuwachen

Es ist an der Zeit, aufzuhören, weitere fünf Minuten aufzuschießen.

Lebensstil / Gesundheit
Audioversion:

Wie wir aufwachen, hängt davon ab, wie unser Tag passieren wird. Im Winter kalt, wenn das Licht spät genug ist, ist es nicht leicht, sich mit einem warmen Bett zu erheben. Wenn es passiert ist, ist es schwierig, voll aufzuwachen, kräftig und aktiv zu sein. Die Ursachen eines solchen Zustands können chronisch unangemessene, erhöhte nervöse Erregbarkeit, Ermüdung oder Blutdruck sein. Hier sind einige praktische Ratschläge, die Ihnen helfen, schnell aufzuwachen und zu jubeln.

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Fünf Arbeitsnahme, die helfen, ein Baby zu schlafen.

Stehe auf dem ersten Anruf des Alarms

Wenn Sie mit dem ersten Alarmsignal aufwachen, müssen Sie es nicht ausschalten, um fünf Minuten lang zu schlafen. In diesem Fall kann der Körper in eine noch tiefere Phase des Schlafes gehen und dann viel schwieriger aufstehen, als wenn Sie es sofort getan haben. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie den ganzen Tag schläfrig und müde sein werden.

Foto: istockphoto.com.

Mach das Licht an

Die Dunkelheit provoziert die Produktion von Schlafhormon - Melatonin. Um dem Körper schneller zu helfen, wachen Sie auf, schalten Sie das helles Licht ein, beabsichtigen Sie nicht zu sterben.

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Von seinem Körper in dem Körper hängt der Zustand der Haut und der Stimmung ab.

Wasser trinken

Vielleicht der nützlichste Rat. Wenn Sie einen leeren Magen eines Glass Wasser trinken, führen Sie nicht nur alle wichtigen metabolischen Prozesse des Körpers aus, sondern helfen ihm auch, wie man aufmuntern und aufwachen soll. Und wenn wir zum Wasser zum Wasser der Zitrone hinzufügen, laden Sie es mit zusätzlicher Energie auf.

Für die Vorteile einer solchen Angewohnheit siehe Video "Championship".

Mach Übungen

Ein sehr kleiner Übungssatz dauert nur fünf Minuten Ihrer Zeit, kann jedoch den Körper und den Muskeln führen. Beginnen Sie mit dem Stretching, machen Sie eine Wendung, dann können Sie wiederfinden und einen Trainings-Jack machen. Aufgrund der Aktivität im Gehirn wird es mehr Sauerstoff geben, und Sie werden die Flut der Kraft spüren.

Foto: istockphoto.com.

Kaltes Wasser waschen

Verhalten Sie Ihren Shake, winken Sie kaltes, fast eisiges Wasser. Eine starke Temperaturänderung wird genau dazu beitragen, aufzuheitern. Solche Wäsche sind für den Hautzustand nützlich - es warnt altert und hilft, den Ton zu behalten.

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Mehrere einfache Regeln werden dazu beitragen, Probleme loszuwerden.

Nehmen Sie eine kontrastierende Seele

Die Methode, die genau funktioniert. Beginnen Sie mit einer angenehmen Temperatur für Ihren Körper, wodurch der Unterschied zwischen heißem und kaltem Wasser schrittweise erhöht wird. Fünf Minuten werden ausreichen, um endlich aufzuwachen und auf einen neuen produktiven Tag vorbereitet zu sein.

Wachen Sie morgens auf und steigen Sie morgens vom Bett aufstehen, ist es schwierig für die meisten Menschen, die ihr Leben unter den Bedingungen des sozialen Anlegers führen müssen - leider begann es als das übliche Phänomen zu betrachten. Wir können nicht aufstehen und in Übereinstimmung mit unseren natürlichen Biorhythmus ins Bett gehen: Der Arbeitstag beginnt und endet überhaupt über eine andere Grafik.

Infolgedessen leben die überwältigende Mehrheit der Bevölkerung in den Industrieländern unter einem chronischen Stress, der durch mangelnde Schlafmangel, zirkadierende Rhythmusausfälle und negative Emotionen verursacht wird. Unsere natürlichen Biorhythmen sind seit langem verletzt, aber mit dem Rhythmus des Lebens der Gesellschaft versuche wir, nicht zu runterzukommen, und vergewaltigen unseren Körper buchstäblich jeden Morgen.

Aber die Weisheit der Menschen ist nicht vergeblich, sagt: "Was ein" Guten Morgen "ist derartige und" guten Nachmittag "; Die Klassiker beachten auch, dass "Erfolg auf diejenigen kommt, die in guter Stimmung aufstehen", und nicht nur "früh". Aber in den Menschen sagen sie das: "Nehmen Sie wenig auf, Sie müssen aufwachen" - nur "bis zum Punkt!" Es ist das falsche und sogar ehrlich gesagtes "Drache", was das Erwachen, macht unsere Tage nicht freundlich und bewölkt, und dies hängt nicht von dem Wetter ab.

Ist es möglich, am Morgen schnell aufzuwachen, ohne Ihre Gesundheit zu beschädigen? Ist es im Allgemeinen möglich? Wir werden jetzt mit Ihnen mit Ihnen sprechen.

Nützlicher oder schädlicher Wecker

Das Thema ist so wichtig, dass es ein separates "Verfahren" wert ist. Menschen, die glauben, dass "die Hauptsache, um aufzustehen, aber ich frage mich dann," geben Sie viele Tipps zur Verwendung von Wecker.

Steigen Sie unmittelbar nach dem Anruf auf - es ist richtig, wie die Tatsache, dass es nicht notwendig ist, "einen Wecker mit einem Rand zu setzen", aber hier sind die Alarme, die Sie benötigen, um den mauerförmigen Spott zu fangen oder zu werfen.

Ist es möglich, die Alarmklinik aufzuwachen? Studien an Spezialisten, einschließlich Somnologen, zeigten, dass die Alarme Assistenten in der Entwicklung von Depressionen und anderen nervösen (und nicht nur!) Krankheiten sind. Aus dem Anruf ist Adrenalin scharf "ausgeworfen" in das Blut, Herzschlag ist schnell und der Druck steigt; Natürlich fungiert die Musik des Telefonweckers weicher, aber meistens unterbricht die am meisten unangemessenste Zeit in die tiefe Phase. Kürzlich ermitteln Wissenschaftler heraus, dass die Alarmglocke den Tod von Herzinfarkt oder Schlaganfall verursachen kann: Es gibt wenige solcher Fälle, aber sie sind, und Ärzte leugnen dies nicht.

Experten sind zuversichtlich, dass es notwendig ist, die Gewohnheit des Aufwachens auf der Alarmklinik zu beseitigen, und der Weg für diesen: Richten Sie seine Biorhythmen aus, so nah wie möglich an natürlich - die Vorteile sind mehr als Schwierigkeiten. Nachdem Sie gelernt haben, unabhängig aufzuwachen, werden Sie an der Arbeitswoche aufhören, um zu verhindern, und am Wochenende ist es am Wochenende zu täuschen und mit einem geschwollenen Gesicht aufzustehen. Der tägliche Rhythmus des Körpers wird nivelliert, die Immunität wird stärker, und die Figur wird sich verbessern: Schließlich sammelt sich das Übergewicht aus dem Schlafmangel.

Kann ich den Alarm loswerden?

Befreien Sie sich, dass die Alarme nicht sofort herauskommen werden: Die Menschen begannen, sie zu erfinden (in verschiedenen Variationen), auch hunderte von Jahren - im alten China und in Griechenland, im mittelalterlichen Europa usw.

Um damit zu beginnen, können Sie die herkömmliche Option an mehr sparsame ändern. Jetzt ist der Wecker bereits erfunden, der die Schlafphasen bestimmt. Besitzer von Smart und Iphones sind noch einfacher: Um ein Smart-Programm zu etablieren, lernen Sie, wie Sie es verwenden und in einer optimalen Zeit zum Erwachen aufwachen.

Warum ist es schwierig, am Morgen aufzuwachen?

Das Wichtigste ist jedoch ein voller Traum: Wenn eine Person, die sich gut und ausruht, ist unwahrscheinlich, dass er an den Schwierigkeiten des Morgenwächstes nachdenken kann. Es ist leicht, aufzuwachen und die Gewohnheiten aufzustehen, die ansonsten als ungesund ist, nennen Sie nicht.

Wir schauen immer noch den Fernseher an, sitzen am Computer, "graben" im Telefon, und parallel essen wir für den ganzen Tag. Wir können am Abend schwarzer Tee oder Kaffee trinken, und manchmal "etwas Stärkeres": Es gibt verschiedene Situationen.

Inzwischen sollten solche Geräte vor dem Schlafengehen pro Stunde ausgeschaltet werden, aber 3 Stunden zum Abendessen (mindestens 2!); Vor dem Schlafengehen ist es besser, ein warmes Bad zu nehmen, ruhige Musik zu lesen oder zu hören.

Gehe ins Bett

Stellen Sie sicher, dass Sie den Raum belüften, und wenn Sie können, schlafen Sie mit einem offenen Fenster. Die optimale Temperatur im Schlafzimmer ist vernünftige Normen, und nicht die Fiktion der Ärzte: Bei 18-21 ° C ist es einfacher, mit einem Herzen und einem endokrinen System zu arbeiten, die Haut, das Haar und den gesamten Organismus im Allgemeinen fühlen sich besser.

Versuchen Sie, um 23 Uhr in den späten Zeit ins Bett zu gehen: Jemand ist genug, um 7 Stunden zu schlafen, und ein anderer erfordert alle 9 - Sie müssen die optimale Schlafdauer "Experimentelle Methode" ermitteln müssen. Und vor dem Schlafengehen werde ich mich definitiv beruhigen: Wenn etwas Aufstände ein paar Minuten messen oder sich daran erinnern, dass "der Morgen des Abends klügig ist."

Kannst du schnell aufwachen?

Anhänger radikaler Wege empfehlen, die Vorhänge vollständig zu öffnen oder das Licht sofort einzuschließen, sobald Sie Ihre Augen öffnen könnten, um das zu aktivierende Gehirn zu zwingen. Das natürliche Licht des Tagesanfangs ist in Ordnung, aber künstliche Beleuchtung ist eine andere: Eine starke Änderung eines weichen dämmerten hellen Lichts führt zur Entwicklung von Depressionen sowie plötzlichen lauten Geräuschen. Jetzt gibt es Geräte, die glatt auf Licht einschließen können, aber Sie können den leichten Wecker mit der Funktion "Dawn" verwenden - das Gerät ist nicht weniger nützlich, aber erschwinglicher. Der Hintergrundbeleuchtungsregler ist so konfiguriert, dass so eine halbe Stunde vor der gewünschten Zeit "beginnt zu dämmern" - das Erwachen wird weich und leicht heraus.

Komfortabler Morgen wird von unseren Handlungen erstellt.

Es ist nicht notwendig, starker Kaffee zu springen und zu schlucken, um "dringend und schnell aufwachen" - in allgemein schädlich aufstehen.

5-7 Minuten bleiben im Bett: Stretch und machen Sie ein "liegendes" Gymnastik - spezielle Bewegungsgruppen finden es einfach. Und intensivieren des Gehirns hilft bei der Massage von Ohrspülen und Fingern.

Wenn möglich, versuchen Sie, Musik angenehm für Sie zu ermöglichen. Kühles oder leicht warmes Wasser waschen und nicht zu kalt oder heiß; Es ist noch besser, den Kühlen (ca. 20 ° C) 1-2 Minuten lang zu nehmen. Die kontrastierenden Seelen standhalten nicht alle, und kaltes Wasser trägt zur Entwicklung von Serotonin bei.

Trinken Sie auch einen leeren Magen eines Glases kühles (Raum-) Wasser.

Eine Tasse Kräutertee mit Honig am Morgen ist nützlicher; Natürlich ist dies eine Frage des Geschmacks, aber Sie werden Zeit haben, Kaffee zu trinken und später tagsüber.

Für das, was wir am Morgen aufstehen?

Es ist schwierig, morgens aufzuwachen, wenn es keinen Wunsch gibt, aufzustehen, wenn es keine Anreize gibt, und die Stimmung ist "auf Null", und hier werden keine Methoden helfen. Wenn ich mich am Morgen an die Probleme erinnere, und das Programm "Programm", die Probleme wie Staus auf den Straßen und Schwierigkeiten bei der Arbeit, es ist definitiv nicht aufstehen.

Positive Stimmung ist das beste Werkzeug, um schnell aufzuwachen und morgens zu jubelt. Aufwachen, denken Sie daran, dass es eine gute Sache gibt, die in Ihrem Leben ist: Es ist ein Mitleid, aber die meisten Menschen neigen dazu, echte Werte temporär zu ersetzen, wie ein angenehmes Leben und ein hohes Gehalt. Es wird darauf hingewiesen, dass Menschen, die ihre Rasse von Klassen (Beruf, Arbeit, Wirtschaft usw.) mögen, selten Schwierigkeiten beim Erwachen am Morgen, und sie haben einen ruhigeren und tiefen Schlaf, also ist es besser, was die Seele zu tun.

Wenn es noch nicht funktioniert, verlangsamen Sie den Rhythmus des Lebens: Hören Sie auf, mehr zu nehmen, als Sie brauchen, denken Sie daran, dass Sie nichts für irgendjemanden haben sollten, und lernen Sie, keine Menschen und uninteressante Menschen und Angelegenheiten zu sagen.

Und es ist notwendig, schnell am Morgen aufzuwachen, ein gutes und komplettes Frühstück seit dem Abend zu planen: Der Gedanke an nützliche "Leckereien" ist ein großer Anreiz für einen leichten Aufzug vom Bett. Und um einen guten Appetit am Morgen zu haben, machen Sie Ihr Abendessen so einfach wie möglich - zur gleichen Zeit, speichern Sie die Figur.

Aus der Erfahrung von Bunyaeva Larisa Pavlovna

Und jetzt der Rat unserer permanenten Leser. Was macht Larisa Petrowna, um morgens schnell aufzuwachen? Damit.

Aufwachen, ich fange an, das Liegen auf dem Rücken zu ziehen. Dann drehte ich mich auf den Bauch und ziehe die Hände über meinem Kopf hoch, ich stehe auf meine Knie, und ich wiederhole alle Bewegungen meines Hundes: Ich werde meinen Rücken ablenken, abwechselnd, Beine, Hals.

Wieder gehe ich auf den Rücken. Heben Sie die Arme und Beine auf und beginnt energetisch zu schütteln. Ich habe irgendwo gelesen, dass diese Übung aufgerufen wird, um faul zu laufen. Mit dieser Übung wird die Blutkreislauf in den Gliedmaßen wiederhergestellt. Nach dem Training "Bike". Sehr gut für die Presse.

Danach drückte sich vor dem Erscheinungsbild der Wärme sehr viel voneinander auf und ich legte meine Hände in die Augen. So mehrmals. Schlaf als Handscheißen! Die Augen öffnen sich sofort, als ob sie mit Energie gefüllt sind!

Dann massieren Sie Pasta-Waschbecken. Sie sind biologisch aktive Punkte, die mit allen Organen unseres Körpers verbunden sind. Und die Ohrenmassage ist sehr wichtig, um die Arbeit des gesamten Organismus zu intensivieren.

Alles dieser Morgenverfahren nimmt mich nicht mehr als 10 Minuten.

Danach stehe ich auf. Ich gehe ins Fenster und öffnete es mit einem Auto (wenn der Winter) oder ich gehe zum Balkon, und ich mache tiefe Atemnamme an frischer Luft! Wie gut!!!

Auf leerer Magen trinken Sie ein Glas warmes Wasser, um das gesamte Verdauungssystem zu aktivieren, und ich gehe in die Dusche. Nichts Jungs so viel nach dem Schlaf, wie kaltes Wasser mit einer Art Zitrusgel für die Seele !!! Passt sofort zu der Flut von Vitalität und Energie !!!

Dann Frühstück. Morgens trinke ich auch Kaffee mit Milch oder grüner Tee, je nach Stimmung und Verlangen. Am Morgen ist es immer noch sehr nützlich, etwas Obst oder Trinken Vitamin C zu essen, Sie können eine Rebe-Hüfte trinken, es ist auch sehr nützlich.

Im Allgemeinen gibt es noch eine Masse anderer Wege, um morgens schnell aufzuwachen.

Für mich ist es auch ein Spaziergang mit einem Hund morgens. Will - will nicht, aber du musst gehen! Aber es ist großartig !!!

Und am Morgen können Sie Tanzmusik einschalten und einfach ein wenig tanzen! Sofort steigt die Stimmung an, und die Figur ist ohne unnötige Ablagerungen!

Zuvor glaubte ich immer, dass ich Eule war und ich eigentlich sehr schwierig war, morgens aufzuwachen. Aber jetzt kann ich leicht Erfolg haben! Sie müssen nur diese Mindestübung durchführen, und der Körper ist viel einfacher, um Schlafreste loszuwerden!

Ja, ich arbeite, um 7.30 Uhr bin ich schon an der Bushaltestelle. Wenn Sie also wünschen, können Sie morgens so viel tun! Und der Morgen wird fröhlich erscheinen, und der ganze Tag wird den ganzen Geister passieren!

Cauche Yari Rumemer in seiner Säule auf dem Medium erklärte, warum wir nicht ausfallen, und gaben sieben Räten, wie man eine Lerche wird.

7 einfache Tipps, wie man leicht am Morgen aufwachen lernt

Anna Samoyuk.

Tipp №1: Lassen Sie den Wecker in einem anderen Raum

Wenn Sie einen Wecker in einem anderen Raum verlassen, müssen Sie das Bett verlassen, um es auszuschalten. Und wenn Sie bereits aufgestanden sind und in ein anderes Zimmer kamen, ist es nicht sinnvoll, wieder ins Bett zu gehen.

Foto: UNSPLASS.

Tipp # 2: Trinken Sie sofort zwei Gläser Wasser

Nach 8 Stunden Schlaf ist Ihr Körper dehydriert, und Sie müssen so schnell wie möglich Wasser trinken. Der Grund, warum viele müde sind und die Motivation am Morgen verlieren, ist Dehydratisierung - und nicht überraschend, schließlich besteht unser Gehirn aus 75% Wasser. Trinken Sie daher unmittelbar nach dem Schlaf zwei Gläser, um die Energie und Produktivität für den kommenden Tag aufzuladen.

Tipp №3: Machen Sie eine kleine Ladung

Ein weiterer Rat ist, eine geringe Ladung (2-5 Minuten) zu leisten. Gießen, yoga trainieren - alles was du willst. Aktive Übungen erhöhen den Herzschlag, Ihr Körper beginnt, Cortisol herzustellen, und der Blutfluss steigt an. Nach dem Laden fühlen Sie sich nicht schläfrig; Im Gegenteil, Sie berechnen die Energie und Kräfte auf.

Tipp №4: Atemübungen ausüben

Laut jüngsten biohakischen Entdeckungen hat Ihre Atmung einen großen Einfluss auf Ihren Körper, die Energie und den moralischen Zustand. Mit Hilfe eines Atems können Sie alles beeinflussen - vom Immunsystem bis zur Kreativität. Aber jetzt konzentrieren wir uns darauf, wie das Atmen Sie am Morgen fröhlich fühlt.

Durch tiefes Atem atmen Sie viel mehr Sauerstoff als üblich. Und je mehr Sauerstoff, desto größer ist die Energie. Versuchen Sie, am Morgen einatmen, der Vim Hof ​​atmet. Seine Essenz ist wie folgt.

Machen Sie 10-30 Sekunden einen tiefen Atemzug und fegen ohne Pause. Es ist wichtig, Bauch zu atmen, keine Brust. Am wahrscheinlichsten beginnen Sie, Ihren Kopf einzukreisen, und es ist absolut normal. Die Hauptsache ist, diese Übung in einem sicheren Umfeld zu erledigen; Führen Sie es niemals am Rad oder beim Schwimmen aus.

Foto: UNSPLASS.

Tipp №5: Schauen Sie sich das Telefon nicht für die ersten 20 Minuten an

Viele unmittelbar nach dem Schlaf erstrecken sich an das Telefon, um das Facebook-Ribbon oder die E-Mail-Adresse zu überprüfen. Eine solche Angewohnheit führt Ihr Gehirn sofort in einen abgelenkten Zustand ein. Alle Nachrichten, E-Mails und Benachrichtigungen, die Sie nachts haben, nehmen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sich.

Anstatt sich zu entscheiden, wie Sie den Morgen verbringen können, müssen Sie darauf reagieren, was andere Ihnen präsentiert wurden. Aus diesem Grund fühlen Sie sich an Stress. Nicht der beste Anfang des Tages, richtig? Berühren Sie daher nicht Ihr Telefon mindestens die ersten 20 Minuten nach dem Schlaf.

Tipp №6: Tun Sie, was Ihnen gefällt

Wenn Sie alle Ihre Morgenroutine hassen, haben Sie keinen Wunsch, früher aufzuwachen, und Sie können morgens nicht genießen. Daher tun Sie, was Ihnen gefällt.

TIPP №7: Gut ficken

Eine der offensichtlichsten Wege, um zu lernen, wie man früh am Morgen aufwacht - schlafen gut. Und es bedeutet nicht, 8 Stunden lang zu schlafen; müssen die Qualität des Schlafes berücksichtigen.

Foto: UNSPLASS.

Nach einem guten Schlaf fühlen Sie am Morgen eine große E-Fede von Energie. Hier sind einige Tipps, wie man es verbessert:

  • Den Raum lüften
  • Blaues Licht aufgeben (Schauen Sie nicht auf das Telefon, Fernseher, Computer) 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen
  • Verwenden Sie das Schlafzimmer nur für Schlaf und Sex
  • Tagebuch
  • Essen Sie während des Tages weniger Zucker und Koffein
  • Schlaf mindestens 7 Stunden

Eine Quelle.

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