Kadrof.ru.

17 tips, hvordan man vågner om morgenen hurtigt og nemt

17 tips, hvordan man vågner om morgenen hurtigt og nemt

I lang tid var jeg svært at stå op om morgenen. Men på grund af en række grunde var det nødvendigt at vågne op meget tidligt. Derfor udviklede jeg et system, der hjalp med at løse problemet.

I denne artikel deler jeg tips, hvor hurtigt og nemt vågner om morgenen og ikke oplever ubehag. Systemet består af tre dele: forberedelse til søvn, tilrettelæggelse af søvn og udstyr af tidlig løft. Når du har læst tipset fra artiklen, vil du lære at lære at nemt komme op om morgenen og føle sig munter hele dagen.

Hvordan forbereder du på søvn?

For hurtigt at vågne om morgenen er det vigtigt at forberede sig korrekt for at sove:

  1. Aflæs hovedet. Prøv at lave alle vigtige ting på dagen, og hvad havde ikke tid - skriv ned i en dagbog. Hold ikke tankerne i dit hoved om, hvad de skal gøre - de får ikke lov til at sove normalt.
  2. Omkring en time eller to er det bedre ikke at drikke kaffe, stærk te, ikke sidde på computeren og ikke se tv. Arranger en time eller to stilhed og slapper af - det vil hjælpe med at falde hurtigt og vågne om morgenen. Du kan lytte til podcast i hovedtelefonerne.
  3. Det er godt afslappet af æteriske olier, for eksempel kan du bruge aromaen med lavendelmør. Det eliminerer overeksliv og søvnløshed.
  4. For hurtigt og nemt at sove om aftenen kan du kort tid før deponeringen til at sove drikke et glas mælk eller spise en lille ost. Disse produkter indeholder tryptophan, som falder ind i kroppen forårsager afslapning.
  5. Prøv at gå i seng på samme tid og stå op for på én gang. Kroppen vil vænne sig til dit regime, og du bliver let at vågne op tidligt om morgenen.
  6. Det er vigtigt at sove 7-8 timer om dagen. Hvis du sover mindre, vil kroppen ikke have tid til at komme sig, og træthed vil begynde at blive kopieret.

Sådan sover man effektivt for at stå op om morgenen?

  1. Det er vigtigt, at sovepladsen er stort og behageligt. Ubehagelig pude, for hård eller blød madras kan forstyrre.
  2. Dæk også gardiner tæt, så lyset fra forlygterne af forbipasserende biler eller daggry ikke kunne vække dig op.
  3. Tjek soveværelset i en halv time før den planlagte affaldstid til at sove.
  4. Lette afslapningsteknikken. Gå til din ryg og prøv at slappe af hver eneste del af kroppen. For eksempel, ved først at slappe af dine hovedmuskler, så halsen, derefter ryggen osv., Indtil du slapper af helt. Det er vigtigt, at proceduren foregår i stilhed, og ingen forstyrrede dig. Dette vil hjælpe med at sove hårdt og sove bedre.
  5. Drik ikke for meget væske om natten :-)

6 tips, hvordan man hurtigt vågner om morgenen

Vi kom til den mest interessante del af artiklen. Den indeholder tips, hvor nemt det er at stå op om morgenen og samtidig føle sig munter.

  1. Husk, jeg anbefalede at sove, mens gardinerne frygtede? Så snart du vågnede, skal du straks åbne dem. Det lyse lys stimulerer hjernen, og det bliver lettere for dig at flytte væk fra søvn.
  2. Mange mennesker sætter vækkeur, og når han ringer - sluk og fortsætter med at sove. Det er ineffektivt. Så snart vækkeurene, stå straks op. Hvis du sætter et vækkeur for tidligt med det faktum, at efter opkaldet vil du være 15-20 minutter at ligge i sengen, så fratriver du dig selv med søvn! Det er bedre at placere vækkeur 15-20 minutter senere, men straks stå op ved at kalde det.
  3. For nemt at komme op om morgenen, sæt din yndlingsmusik som et opkald eller bare en behagelig melodi.
  4. Lad os nu finde ud af, hvordan man vågner op tidligt om morgenen og samtidig være munter. For det første tager du i en hvilken som helst situation mindst 7 timer til at sove. Forsøg ikke at sove 5 eller 6 timer, du vil ikke have tid til at komme sig. Hvis du har brug for at stå op meget tidligt om morgenen og hurtigt komme sammen, så:
  5. Også let at stå op om morgenen og føle munter hele dagen hjælper opkrævning. Lav en lille træning efter en tid efter løft. Hun vil hjælpe dig hurtigt med at bevæge sig væk fra søvn.
  6. Brug motivation. Planlæg behagelige ting til din dag, så du har incitament til hurtigt at vågne om morgenen og fortsæt til interessante opgaver for dig.

Som du kan se, kan du nemt lære at vågne op tidligt om morgenen. Tips fra artiklen virker enkle, men de virker virkelig. Det er ikke så svært, som det ser ud til.

Enhver vane dannes inden for 21 dage. Bare tre uger følger tipsene fra artiklen. Du kan nemt og hurtigt vågne om morgenen på det tidspunkt, du har brug for.

Anbefalede

Hvordan kommer man ud af spiralen af ​​negative tanker?

Negativ spiral - et farligt fænomen. På hver tur er du alle lavere og lavere, og bevægelse ned accelererer normalt. Kommunikation med ...

Sådan slippe af med negative tanker for evigt: 7 Simple Techniques

I denne artikel vil jeg dele erfaringerne med at bekæmpe negative tanker, som regelmæssigt forstyrrer mig, som nogen mennesker. Der vil ikke være nogen banale råd ...

I verden af ​​daglig stress, fastfud og stillesiddende livsstil Der er ikke noget mere værdifuldt for godt velvære. Hvordan man hurtigt kommer i form, muntre op og straks føle sig bedre - vores ekspress instruktion vil fortælle.

Med morgenens begyndelse, morgenen bliver de mindre eller mindre kraftige: det ser ud til, kom ud af sengen, gå rundt i lejligheden og endda tage sig af arbejdet, men jeg vågnede ikke rigtig. Dette kan være at bebrejde ikke kun frowning vinter, men også kronisk mangel på søvn og blodtryk og nervøs eller fysisk udmattelse. Hvis du var overbevist om, at morgen sløvhed og apati - ikke et tegn på sygdommen og kun sker fra tid til anden, skal du kontrollere, at vores enkle måder ikke at falde i søvn på farten.

Umiddelbart de mest hensynsløse råd: Udsæt ikke alarmsignalet. Ti smertefulde minutter i sengen i forventning om det uundgåelige vil ikke tilføje kraft. Derudover bemærker nogle læger, at vi baglæns igen efter at vågne op, springer vi ofte ind i en dybere søvnfase, og derfor vil det være endnu vanskeligere at starte dagen.

For at vække en hvilet i "Højre" -fasen, så prøv at trackere trackers - i form af applikationer til en smartphone som søvncyklus eller specielle gadgets. Takket være bevægelsens sensorer vil det bestemme den mest behagelige tidspunkt for opvågnen og informere om det diskret lyde.

Der er en teori, hvorefter du i morgen skal du holde ud på benene på kun ni minutter - og du vil ikke være så søvnig. Start mindst fra fem: Gå rundt i lejligheden, pas på ansigtets hud eller gå ind i et varmt brusebad, lav te eller kaffe. Når vækkeuret bliver presset igen, kan du blive jubel og forstå, at det ikke giver mening at vende tilbage til sengen.

Drik vand. Ikke alle kan lide at udvikle denne vane i dig selv, men de fleste går godt. Gendan vandbalancen efter natten - og kroppen får den nødvendige vitalitet. Du behøver ikke at bære væske fra morgen om morgenen - for at begynde bare vådt halsen med et par sips.

Vask og drikkevand, gør opkrævning fra flere uhyggelige øvelser. Sport er helt syg, men du kan kun være sikker på dette på personlig erfaring. For dem, der endnu ikke er klar til sådan heroisme, på vores liste over enkle træning på yoga er der et kompleks, der kan udføres lige i sengen.

Morgenmøder og rutinemæssige tilfælde flyttes meget lettere, når vi er fodret. Det vigtigste er ikke at kombineres, ellers vil lethed og døsighed komme i stedet for energisk. Spis en skål rig på protein, eller afhent nogen af ​​vores muligheder for hurtig og sund morgenmad.

1. Sæt den rigtige musik

Vælg den korrekte melodi for alarm. Hun skulle ikke irritere. Om morgenen er vi særligt modtagelige for alt, herunder lyde. Det modsatte vækkeur vil gerne deaktivere og sove igen. Men også en meget rolig sammensætning er ikke det værd. Under det er du kun stærkere.

Så snart du har angivet sengen, skal du tænde for radioen eller din favorit afspilningsliste med energisk musik. Kroppen vil automatisk begynde at bevæge sig i takt, stemningen vil stige, hvilket betyder, at det absolut ikke vil have sengen.

2. Find årsagen til at vågne op

Motivation vil få dig til at komme ud af et varmt tæppe og starte morgenritualer. Sæt foran dig selv et bestemt mål. For eksempel har du tid til at bestå projektet til en deadline eller afslutte alle anliggender til aftenen. Ansure for at hjælpe mindre, men behagelige tanker om en ny outfit eller en lækker morgenmad.

3. Tilføj lys

Vågn op om morgenen vil hjælpe lyset, ideelt set solrigt. Men hvis du kommer op til daggry eller i overskyet vejr, ring elektricitet til at hjælpe.

Faktum er, at i mørket producerer vi aktivt melatonin søvnhormon. Derfor, efter alarmsignalet, tænd alle mulige lyskilder.

4. Striver på dine fødder mindst 9 minutter

Der er en teori om, at det er i løbet af denne tid, vil kroppen endelig løn. Især hvis du gør disse minutter så behagelige som muligt.

5. Smile.

Gå til spejlet og smil til din refleksion, selvom jeg slet ikke vil have det. Start kun med læbens mekaniske bevægelse. Det vil lancere processen med at producere serotonin, det såkaldte hormon af glæde.

American Publicist Ron Gutman (Ron Gutman) er sikker: Et smil kan opkræve en person med energi for hele dagen. I sin tale på konferencen sammenligner Ted Gutman effekten af ​​et smil for at få en bunke penge.

6. Gør opkrævning

Kortmorgen træning ikke kun hjælper med at vågne op på grund af den femte af ilt til hjernen, men også forbedre figuren og gøre dig lykkeligere. Så spred tæppet og lav et par øvelser.

Hver morgen begynder jeg med øvelser. Det er bedre at give præference ikke til strømforsyning, men strækning. Det er gradvist nødvendigt at trække alle dine muskler, og træk selvfølgelig musklerne i abdominalpressen. Denne opladning kan startes lige i sengen: Stram knæet til maven. Første højre, så venstre, så begge på samme tid. Så din krop vil vågne op.

Dmitry Fedin, VIP coach, kandidat til psykologiske videnskaber

Og du kan stadig fokusere på pushups. Udfør tre tilgange med pauser i 30 sekunder. Det vigtigste er at presse ud så meget som muligt. En sådan simpel træning vil føre dig til tonen og afgifter energi.

Hvis vejret tillader, læg på sportstøj og sko og gå på en jogge. Dobbelt brug: Morgen kardio og frisk luft.

7. CLEAR.

Så snart du kommer ned på badeværelset, smør med koldt vand. Dette er stress for kroppen, hvilket betyder, at du vil være nøjagtigt jublet.

Godt, smukkere. Kosmetologer siger, at koldt vand beskytter huden mod for tidlig aldring. Hvis der er tid og styrke, fryser en lille is fra aftenen. Og om morgenen tørre ansigtet af et par kuber. En sådan procedure vil hjælpe med at vågne op og lindre dig fra poser under øjnene.

8. Rengør tænderne

Selv sådan en velkendt hygiejne, som tandpasta, kan hjælpe med at juble om morgenen. Kun her med smag er bedre ikke at eksperimentere. Som praksis viser, er den mest indbydende pasta klassisk, med mint af LP. Smag, lugt og lille prikken i munden vil hjælpe dig med at vågne op.

9. Tag en kontrastbruser

Sådan vågner du om morgenen: Tag en kontrastbruser

Dette er en meget enkel, tilgængelig for alle og samtidig en effektiv måde. Kun man må ikke straks male isvand, og så få dig selv med kogende vand. Temperaturen skal være behagelig. Øge forskellen gradvist.

Og en vigtigere regel: Start proceduren med varmt vand, og afslut kulen.

10. Drik et glas vand

Efter vandprocedurer, drik et glas vand. Dette er et reelt vækkeur til din krop. Vand vil lancere fordøjelsesprocesser, og kroppen vil forstå, at tiden kom til arbejde. Atleter og dem, der holder sig til en sund livsstil, begynder jævnligt dagen fra vand.

Vand er indeholdt i de fleste menneskelige kropsvæv. Derfor er det umuligt at vågne op uden det om morgenen.

Yulia Glyantseva, Doctor, Fitness Nutritionist

11. Røg kornet af kaffe eller orange

For at juble op, skal du ikke nødvendigvis drikke kaffe, det er nok til at lugte det korn. Så overvej forskere fra USA. Faktum er, at den mættede smag af god kaffe reducerer aktiviteten af ​​de gener, der er ansvarlige for døsighed. Citrus aroma er også vågneffekten.

Glem ikke om det, når du vælger lufttrafik eller brusegel.

12. Forbered og spis morgenmad

Lækker morgenmad og endda tænkte på det vil hjælpe dig med at vågne op. Begræns ikke de krypterede æg, eksperiment. Desuden kan proteiner og kulhydrater gives om morgenen.

Det vigtigste er ikke at overdrive det. Overeat vil have en omvendt effekt, og du vil sove.

Sådan vågner du om morgenen: Forbered og spis morgenmad

13. Drikk kaffe.

Hvor uden ham? Bare kender foranstaltningen. Efter den første morgen kop kaffe anbefaler somologe at tage en pause i 3-4 timer. Så i midten af ​​dagen vil kroppen være aktiv og uden yderligere doser af koffein. Hvis du har morgenmad til at drikke for meget kaffe, vil du føle træt til middag.

Og ja, hæld

De fleste fagfolk overvejer 7-9 timer natten. Og personalet i Arizona Universitet kom til den konklusion, at for lykke skal en person sove præcis 7 timer 6 minutter.

Hvis du ikke arbejder i tide, anbefaler specialisterne at beregne søvntiden, så den er flere af en og en halv time. Så selv efter en lille hvile får du en chance for at vågne op ad åretøj.

Se også:

Hvordan man hurtigt vågner op?Teresa Danilova.

Med det første vækkeur: Acceptorer for at hjælpe hurtigt vågne op

Det er på tide at stoppe ud at udskyde opvågnen i yderligere fem minutter.

Livsstil / Sundhed
AUDIO VERSION:

Fra hvordan vi vågner op, afhænger af, hvordan vores dag vil passere. Kold om vinteren, når lyset er sent nok, er det ikke nemt at hæve dig selv med en varm seng. Hvis det skete, er det svært at vågne op, være kraftigt og aktivt. Årsagerne til en sådan tilstand kan være kronisk upassende, forhøjet nervøs excitabilitet, træthed eller blodtryk. Her er nogle praktiske råd, der vil hjælpe dig med hurtigt at vågne op og jublede.

Uden bagben: Sådan får du nok søvn?

Fem arbejdende livhams, der vil hjælpe med at sove en baby.

Stå på det første opkald af alarm

Når du vågner op med det første alarmsignal, behøver du ikke at slukke for at sove "fem minutter." I dette tilfælde kan kroppen gå til en endnu dybere søvnfase og så stå meget vanskeligere end hvis du gjorde det med det samme. Desuden er sandsynligheden for, at hele dagen vil du være træt og træt.

Foto: Istockphoto.com.

Tænd lyset

Darkness provokerer produktionen af ​​søvnhormon - melatonin. Derfor for at hjælpe kroppen hurtigere vågne op, tænde det lyse lys, ikke have til hensigt at dø.

Solenergi: Hvor skal du få D-vitamin om vinteren?

Fra sit niveau i kroppen afhænger tilstanden af ​​huden og humøret.

Drik vand

Måske den mest nyttige rådgivning. Drikker en tom mave af et glas vand, du kører ikke kun alle de vigtige metaboliske processer i kroppen, men hjælper også ham med at opmuntre og vågne op. Og hvis vi tilføjer til vandet til citronens vand, skal du oplade det med ekstra energi.

For fordelene ved en sådan vane, se videoen "Championship".

Lave øvelser

Et meget lille sæt motion tager kun fem minutter af din tid, men vil være i stand til at lede kroppen og musklerne. Start med stretching, lav et twist, så kan du henvise og lave en øvelseshoppestik. På grund af aktivitet i hjernen vil der være mere ilt, og du vil føle tidevandet af styrken.

Foto: Istockphoto.com.

Vask koldt vand

Gennemfør din rystelse, vinker koldt, næsten iskoldt vand. En skarp temperaturændring vil nøjagtigt hjælpe med at opmuntre. Sådanne vasker er nyttige til hudtilstand - det advarer aldring og hjælper med at holde tonen.

Tør og revner: Sådan plejer du huden om vinteren

Flere enkle regler vil hjælpe med at slippe af med problemer.

Tag en kontrastende sjæl

Den metode, der vil fungere præcist. Start med en behagelig temperatur til din krop, gradvist øge forskellen mellem varmt og koldt vand. Fem minutter vil være nok til endelig at vågne op og være forberedt på en ny produktiv dag.

Vågn op og stå op fra sengen om morgenen er det svært for de fleste mennesker, der er tvunget til at lede deres liv i forhold til social jetage - det begyndte desværre at blive betragtet som det sædvanlige fænomen. Vi kan ikke stå op og gå i seng i overensstemmelse med vores naturlige biorhythms: Arbejdsdagen begynder og slutter overhovedet en anden grafik.

Som følge heraf lever det overvældende flertal af befolkningen i industrialiserede lande under en kronisk stress forårsaget af manglende søvn, cirkadiske rytmefejl og negative følelser. Vores naturlige biorhythms er længe blevet krænket, men med rytmen af ​​samfundets liv, forsøger vi ikke at komme ned, bogstaveligt talt voldtægter vores krop hver morgen.

Men folks visdom er ikke forgæves, siger "hvad en" godmorgen "er sådan og" god eftermiddag ""; Klassikerne bemærker også, at "succes kommer til dem, der står op i et godt humør", og ikke bare "tidligt". Men i de mennesker, de siger dette: "Stå lidt op, du skal vågne op" - bare "til det punkt!" Det er den forkerte og endda ærligt "Dragon" -opvågning gør vores dage ikke venligt og overskyet, og det afhænger ikke af vejret.

Er det muligt at hurtigt vågne om morgenen uden at beskadige dit helbred? Er det generelt muligt? Vi vil tale om det med dig lige nu.

Nyttig eller skadelig vækkeur

Emnet er så vigtigt, at det er værd at en separat "procedure". Folk, der tror på, at "den vigtigste ting at stå op, men jeg spekulerer på da," Giv mange tips om brugen af ​​vækkeur.

Stå op straks efter opkaldet - det er korrekt, som det faktum, at det ikke er nødvendigt at "lægge et vækkeur med en margen", men her er alarmerne, du har brug for for at fange eller kaste om den vægformede hån.

Er det muligt at vække alarmklinikken? Undersøgelser af specialister, herunder somnologer, viste, at alarmerne er assistenter i udviklingen af ​​depression og andre nervøse (og ikke kun!) Sygdomme. Fra opkaldet er adrenalin skarpt "udstødt" i blodet, hjerterytme er hurtigt, og trykket stiger; Selvfølgelig virker musikken i telefonens vækkeur blødere, men det afbryder oftest søvn på den mest uhensigtsmæssige tid - ind i den dybe fase. Og for nylig finder forskere, at alarmklokken kan forårsage dødsfald fra et hjerteanfald eller slagtilfælde: Der er få sådanne tilfælde, men de er, og lægerne nægter ikke dette.

Eksperter er sikre på, at det er nødvendigt at slippe af med vane med at vågne op på alarmklinikken, og vejen for denne ene: Juster sine biorhythmer, så tæt som muligt for naturligt - fordelene vil være mere end vanskeligheder. Efter at have lært at vågne op selvstændigt, vil du stoppe ved arbejdsugen for at forhindre, og i weekenden er det at narre og stå op med et opsvulmet ansigt. Den daglige rytme i kroppen er nivelleret, immuniteten bliver stærkere, og figuren vil blive bedre: Akkuller overskydende vægt fra manglen på søvn.

Kan jeg slippe af med alarmen

Slippe af med alarmerne vil ikke straks komme ud: Folk begyndte at opfinde dem (i forskellige variationer) selv hundreder af år siden - i det gamle Kina og Grækenland, i middelalderen Europa mv.

Til at begynde med kan du ændre den traditionelle mulighed for mere sparsomme - nu er vækkeuret allerede opfundet, hvilket bestemmer søvnfasen. Ejere af smarte og iPhones er endnu nemmere: For at etablere et SMART-program lærer du at bruge det og vågne op på en optimal tid til opvågning.

Hvorfor er det svært for os at vågne om morgenen?

Men det vigtigste er en fuld drøm: Når en person husker godt og hviler, er det usandsynligt, at han tænker på vanskelighederne med morgenvakning. Det er nemt at vågne op og komme op til os de vaner, der ellers som usunde, vil du ikke ringe.

Vi kigger stadig på tv'et, sidder på computeren, "grave" i telefonen, og parallelt vil vi spise for hele dagen. Vi kan drikke sort te eller kaffe om aftenen, og nogle gange "noget stærkere": der er forskellige situationer.

I mellemtiden skal sådanne anordninger slukkes pr. Time før søvn, men middag i 3 timer (mindst 2!); Før sengetid er det bedre at tage et varmt bad, læse eller lytte til rolig musik.

Gå i seng højre

Sørg for at ventilere rummet, og hvis du kan sove med et åbent vindue. Den optimale temperatur i soveværelset er rimelige normer, og ikke lægernes fiktion: Ved 18-21 ° C er det lettere at arbejde med et hjerte og et hormon system, huden, håret og hele organismen generelt føler sig bedre.

Prøv at gå i seng på det sidste klokken 23:00: Nogen er nok til at sove i 7 timer, og en anden kræver alle 9 - du bliver nødt til at bestemme den optimale søvnvarighed "eksperimentel metode". Og før sengetid vil jeg helt sikkert roe ned: Hvis noget forstyrrer, må du måle et par minutter eller huske, at "om morgenen om aftenen er klogere."

Kan du hurtigt vågne op?

Tilhængere af radikale måder rådgiver fuldt ud at åbne gardinerne eller inkludere lyset straks, så snart du kunne åbne dine øjne for at tvinge hjernen til at blive aktiveret. Det naturlige lys i dagens begyndelse er fint, men kunstig belysning er en anden: En skarp ændring af et blødt twilight lyse lys fører til udviklingen af ​​depression såvel som pludselige høje lyde. Nu er der enheder, der tillader jævnt at inkludere lys, men du kan bruge lys vækkeuret med funktionen "daggry" - enheden er ikke mindre nyttig, men mere overkommelig. Baggrundsbeklædningsregulatoren er konfigureret, så en halv time før den ønskede tid "begynder at dawn" - opvågnen viser blød og lys.

Komfortabel morgen er skabt af vores handlinger.

Du behøver ikke at hoppe og sluge stærk kaffe til "hurtig og hurtigt vågne op" - skarpt stå op i almindeligt skadeligt.

5-7 minutter ophold i sengen: stretch og lav en "liggende" gymnastik - specielle sæt øvelser finde det nemt. Og intensivere hjernen vil hjælpe massage af ørebil og fingre.

Hvis det er muligt, prøv at aktivere musik behagelig for dig. Vask køligt eller lidt varmt vand, og ikke for koldt eller varmt; Det er endnu bedre at tage det kølige (ca. 20 ° C) i brusebadet i 1-2 minutter. De kontrastende sjæle modstår ikke alle, og køligt vand bidrager til udviklingen af ​​serotonin.

Drikk også en tom mave af et glas afkølet (rum) vand.

En kop urte te med honning om morgenen er mere nyttigt; Selvfølgelig er det et spørgsmål om smag, men du vil have tid til at drikke kaffe og senere i løbet af dagen.

For hvad vi står op om morgenen?

Det er svært at vågne om morgenen, når der ikke er noget ønske om at stå op, når der ikke er incitamenter, og stemningen er "på nul", og ingen metoder vil hjælpe her. Hvis om morgenen husker problemerne og "programmet" de problemer som trafikpropper på vejene og vanskelighederne på arbejdspladsen, er det bestemt ikke lyst til at stå op.

Positivt humør er det bedste værktøj til hurtigt at vågne op og jublede om morgenen. Vågne op, husk at der er en god ting, der er i dit liv: det er en skam, men de fleste mennesker har tendens til at erstatte reelle værdier midlertidige, som et behageligt liv og høj løn. Det bemærkes, at folk, der kan lide deres race af klasser (erhverv, arbejde, forretning osv.) Sjældent oplever vanskeligheder med opvågnen om morgenen, og de har en roligere og dyb søvn, så det er bedre at gøre, hvad sjælen.

Hvis det ikke virker endnu, skal du bremse ned ad rytmen af ​​livet: Stop med at tage mere end du har brug for, husk at du ikke bør have noget til nogen og lære at sige ingen mennesker og uinteressante mennesker og anliggender.

Og det er nødvendigt at hurtigt vågne om morgenen, planlægge en god og fuld morgenmad siden aftenen: Tanken om nyttige "godbidder" er en stor stimulus for en let løft fra sengen. Og for at få en god appetit om morgenen, gør din middag så let som muligt - gem på samme tid.

Fra oplevelsen af ​​Bunyaeva Larisa Pavlovna

Og nu råd fra vores faste læsere. Hvad gør Larisa Petrovna hurtigt at vågne om morgenen. Så.

Vågne op, jeg begynder at trække liggende på bagsiden. Så vender jeg over på maven og trækker hænderne op over mit hoved, jeg kommer på mine knæ, og jeg gentager alle min hunds bevægelser: Jeg afbøjer min ryg, trækker skiftevis, ben, hals.

Igen går jeg på ryggen. Hæv op armene og benene og begynder at ryste energisk. Jeg læste et sted, at denne øvelse kaldes løb for doven. Med denne øvelse genoprettes blodcirkulationen i lemmerne. Følgende, gør øvelsen "cykel". Meget godt for pressen.

Derefter, rubry meget palme på hinanden før udseendet af varme, og jeg lægger mine hænder til mine øjne. Så flere gange. Søvn som håndskud! Øjnene åbner straks, som om fyldt med energi!

Derefter masserer pasta dræn. De er biologisk aktive point forbundet med alle organer i vores krop. Og ørerne massage er meget vigtig for at intensivere arbejdet i hele organismen.

Alt i morgesproceduren tager mig ikke mere end 10 minutter.

Derefter står jeg op. Jeg går til vinduet og åbner det med en bil (hvis vinteren) eller jeg går til balkonen, og jeg gør dyb vejrtrækning af frisk luft! Hvor godt !!!

På en tom mave drikker et glas varmt vand for at aktivere hele fordøjelsessystemet, og jeg går til brusebadet. Intet drenge så meget efter søvn, som køligt vand med en slags citrus gel for sjælen !!! Passer straks tidevandet af vitalitet og energi !!!

Derefter morgenmad. Om morgenen drikker jeg kaffe med mælk eller grøn te, afhængigt af humør og lyst. Det er stadig meget nyttigt om morgenen at spise nogle frugt eller drikke C-vitamin, du kan drikke en vinhytter, det er også meget nyttigt.

Generelt er der stadig en masse af andre måder at hurtigt vågne om morgenen.

For mig er det også en tur med en hund om morgenen. Ønsker - vil ikke have, men du skal gå! Men det er fantastisk !!!

Og om morgenen kan du tænde dansemusikken og bare danse lidt! Umiddelbart vil stemningen stige, og tallet vil være uden unødvendige indskud!

Tidligere troede jeg altid, at jeg var ugle, og jeg var faktisk meget svært at vågne om morgenen. Men nu kan jeg nemt lykkes! Du skal bare udføre denne minimumsøvelse, og kroppen vil være meget lettere at slippe af med søvn rester!

Ja, jeg arbejder kl. 7.30 Jeg er allerede ved busstoppestedet. Så hvis du ønsker det, kan du gøre så meget om morgenen! Og om morgenen vil virke glædelig, og hele dagen vil passere i de høje spiritus!

Cauche Yari Rumemer i sin kolonne på Medium forklarede, hvorfor vi ikke falder ud og gav syv råd, hvordan vi bliver en lark.

7 enkle tips, hvordan man lærer let at vågne op tidligt om morgenen

Anna Samoyuk

Tip №1: Lad vækkeuret i et andet rum

Forlader et vækkeur i et andet rum, skal du komme ud af sengen for at slukke for det. Og hvis du allerede stod op og kom til et andet rum, giver det ingen mening at gå i seng tilbage.

Foto: Unsplash.

Tip # 2: Drik straks to glas vand

Efter 8 timers søvn er din krop dehydreret, og du skal drikke vand så hurtigt som muligt. Grunden til, at mange er trætte og mister motivationen om morgenen, er dehydrering - og ikke overraskende, vores hjerne består i høj grad af 75% af vandet. Derfor, straks efter søvn, drik to glas for at oplade energi og produktivitet for den kommende dag.

Tip №3: Lav en lille afgift

Et andet råd er at lave en lille afgift (2-5 minutter). Hæld, træne yoga - alt hvad du vil. Aktive øvelser øger hjerteslag, din krop begynder at producere cortisol, og blodgennemstrømningen øges. Efter opladning vil du ikke føle dig træt; Tværtimod opkræver du energi og styrker.

TIP №4: Gør åndedrætsøvelser

Ifølge de seneste biohaking opdagelser har din vejrtrækning stor indflydelse på din krop, energi og moralske tilstand. Ved hjælp af et ånde kan du påvirke alt - fra immunsystemet til kreativitet. Men nu fokuserer vi på, hvordan vejrtrækning vil hjælpe dig med at føle dig munter om morgenen.

Ved at lave en dyb indånding, trækker du meget mere ilt end normalt. Og jo mere oxygen, jo større er energien. Prøv at gøre om morgenen indånding øvelse vim Hof. Dens essens er som følger.

I 10-30 sekunder, lav en dyb indånding og fejning uden en pause. Det er vigtigt at trække vejret, ikke et bryst. Mest sandsynligt vil du begynde at cirkulere dit hoved, og det er helt normalt. Det vigtigste er at gøre denne øvelse i et sikkert miljø; Udfør aldrig det ved hjulet eller under svømning.

Foto: Unsplash.

Tip №5: Se ikke på telefonen i de første 20 minutter

Mange umiddelbart efter søvn strækker sig til telefonen for at opdatere Facebook-båndet eller tjekke e-mail. En sådan vane introducerer straks din hjerne i en distraheret tilstand. Alle meddelelser, e-mails og meddelelser, som du fik om natten, tag din opmærksomhed.

I stedet for at beslutte, hvordan man kan tilbringe morgenen, er du nødt til at reagere på, hvad andre blev præsenteret for dig. På grund af dette begynder du at føle sig stress. Ikke den bedste begyndelse af dagen, ikke? Derfor må du ikke røre ved din telefon mindst de første 20 minutter efter søvn.

Tip №6: Gør hvad du kan lide

Hvis du hader hele din morgenrutine, vil du ikke have et ønske om at vågne op tidligere, og du vil ikke kunne nyde om morgenen. Derfor gør du hvad du kan lide.

Tip №7: Fuck ud godt

En af de mest oplagte måder at lære at vågne op tidligt om morgenen - sov godt. Og det betyder ikke bare at sove i 8 timer; nødt til at tage hensyn til kvaliteten af ​​søvn.

Foto: Unsplash.

Efter en god søvn vil du føle en stor tidevand af energi om morgenen. Her er nogle tips, hvordan man forbedrer det:

  • At ventilere rummet
  • Abandon Blue Light (Se ikke på telefon, TV, Computer) 1-2 timer før søvn
  • Brug kun soveværelset til søvn og sex
  • Dagbog
  • Spis mindre sukker og koffein om dagen
  • Sove mindst 7 timer

En kilde.

Materialer på emnet:

Hvad jeg lærte efter seks måneder overvåger min søvn

Vil du falde ud? Vend soveværelset til toppen af ​​søvn

5 grunde til, at du ikke falder ud

12 vaner, der vil hjælpe med at forbedre din søvn

Анонсы

Добавить комментарий