Kadrof.ru.

17 tipů, jak se ráno probudit rychle a snadno

17 tipů, jak se ráno probudit rychle a snadno

Dlouho jsem byl těžké vstát ráno. Vzhledem k několika důvodům, ale bylo nutné se probudit velmi brzy. Proto jsem vyvinul systém, který pomohl vyřešit problém.

V tomto článku sdílejí tipy, jak rychle a snadno se probudí ráno a nedošlo k nepohodlí. Systém se skládá ze tří částí: příprava na spánek, organizace spánku a vybavení včasného zvedání. Po přečtení tipů z článku se dozvíte, jak se naučit snadno vstávat v dopoledních hodinách a pocit veselého celý den.

Jak se připravit na spánek?

Chcete-li se rychle probudit ráno, je důležité připravit správně spát:

  1. Vyložit hlavu. Snažte se dělat všechny důležité věci v den a co neměl čas - zapište si do deníku. Nedržte myšlenky v hlavě o tom, co dělat - nebudou moci normálně spát.
  2. In asi hodinu nebo dvě, to je lepší nepít kávu, silný čaj, nesedí u počítače a nesledujte televizi. Uspořádejte hodinu nebo dva ticho a relaxuje - pomůže rychle usnout a probudit se ráno. Můžete poslouchat podcast ve sluchátkách.
  3. Například je dobře uvolněná esenciálními oleji, můžete použít aroma s levandulovým máslem. Eliminuje nadměrnost a nespavost.
  4. Chcete-li rychle a snadno spát ve večerních hodinách, můžete krátce před uložením spát pít sklenici mléka nebo jíst malý sýr. Tyto produkty obsahují tryptofan, který padne do těla, způsobuje relaxaci.
  5. Snažte se jít do postele ve stejnou dobu a vstát taky najednou. Tělo si zvykne na váš režim a budete se snadno probudit brzy ráno.
  6. Je důležité spát 7-8 hodin denně. Pokud spíte méně, tělo nebude mít čas na zotavení a únava se začne kopírovat.

Jak spát efektivně vstávat ráno?

  1. Je důležité, aby místo spaní bylo velké a pohodlné. Nepohodlný polštář, příliš tvrdá nebo měkká matrace může interferovat.
  2. Vždy pevně pneumatika, aby světlo z světlometů projíždějících automobilů nebo svítání vás nemohlo probudit.
  3. Zkontrolujte ložnici půl hodiny před plánovaným ztrátem času spát.
  4. Lighten relaxační techniku. Jít na záda a pokusit se relaxovat každou část těla. Například při prvním uvolnění svalů hlavy, pak krk, pak záda, atd., Dokud jste zcela relaxovat. Je důležité, aby se postup probíhal v tichu a nikdo vás neobtěžoval. To vám pomůže lépe spát a spát.
  5. Nepijte příliš mnoho tekutiny v noci :-)

6 tipů, jak se rychle probudit ráno

Dostali jsme se do nejzajímavější části článku. Obsahuje tipy, jak snadné je vstávat ráno a zároveň cítit veselý.

  1. Nezapomeňte, že jsem doporučil spát, zatímco závěsy se obávaly? Jakmile se probudíte, okamžitě je otevřete. Světlé světlo stimuluje mozek a bude pro vás snazší odejít od spánku.
  2. Mnoho lidí dal budík a když volá - vypněte a pokračujte spát. Je neúčinný. Jakmile budík okamžitě vstaň. Pokud vložíte budík na začátku skutečnosti, že po volání budete 15-20 minut, abyste leželi v posteli, pak se prostě zbavíte spát! Je lepší umístit budík 15-20 minut později, ale okamžitě vstát tímto voláním.
  3. Snadno vstávat ráno, dát svou oblíbenou hudbu jako volání nebo jen příjemnou melodii.
  4. Teď pojďme zjistit, jak se ráno probudit brzy ráno a zároveň být veselý. Nejprve v každé situaci trvat minimálně 7 hodin spát. Nesnažte se spát 5 nebo 6 hodin, nebudete mít čas na obnovení. Pokud potřebujete vstávat velmi brzy ráno a rychle se dostat, pak:
  5. Také snadné vstávat ráno a cítit veselý celý den pomáhá nabíjet. Udělejte malý trénink po určité době po zvednutí. Pomůže vám rychle odejít od spánku.
  6. Použijte motivaci. Naplánujte si příjemné věci pro váš den, abyste měli motivaci rychle probudit ráno a pokračovat do zajímavých úkolů pro vás.

Jak vidíte, můžete se snadno naučit probudit brzy ráno. Tipy z článku se zdají být jednoduché, ale opravdu fungují. Není to tak obtížné, jak se zdá.

Jakýkoliv zvyk je vytvořen do 21 dnů. Jen tři týdny následujte tipy z článku. Můžete se snadno a rychle probudit ráno v době, kdy potřebujete.

Doporučeno

Jak se dostat z spirály negativních myšlenek?

Negativní spirála - nebezpečný jev. Na každém zatáčce jste v pořádku a nižší a pohyb dolů obvykle urychluje. Komunikace s ...

Jak se zbavit negativních myšlenek navždy: 7 jednoduchých technik

V tomto článku budu sdílet zkušenosti s bojem s negativními myšlenkami, které se mnou pravidelně zasahují, stejně jako všichni lidé. Nebudou žádné banální rady ...

Ve světě denního stresu, fastfud a sedavého životního stylu Pro dobrou pohodu není nic cennější. Jak rychle přijít do formy, povzbuzovat a okamžitě se cítit lépe - naše expresní instrukce bude to říct.

S nástupem ráno, ráno se stávají méně nebo méně energickými: zdálo by se, vyrazil z postele, procházel po bytě a dokonce se postaral o práci, ale já jsem se opravdu probudil. To může být vina nejen zamračil zimní, ale také chronický nedostatek spánku a krevní tlak, a nervózní nebo fyzické vyčerpání. Kdybyste byli přesvědčeni, že ráno letargie a apatie - ne znamení onemocnění a stává se jen čas od času, zkontrolujte, zda naše jednoduché způsoby, jak usnout na cestách.

Okamžitě nejkrásnější poradenství: Neodkládejte alarmový signál. Deset bolestivých minut v posteli v očekávání nevyhnutelné nebude přidat sílu. Kromě toho někteří lékaři poznamenali, že znovu po probuzení, často se ponoříme do hlubší fáze spánku, a proto bude ještě obtížnější začít den.

Chcete-li probudit klid v "správné" fázi, zkuste sledovat trackery - ve formě aplikací pro smartphone jako cyklus spánku nebo speciální gadgets. Díky senzorům hnutí určí nejpohodlnější čas probuzení a informuje o tom nenápadné zvuky.

Tam je teorie, podle kterého v dopoledních hodinách se musíte držet na nohou jen devět minut - a nebudete tak ospaným. Začněte alespoň z pěti: Procházka po bytě, starat se o pokožku obličeje nebo jít do teplé sprchy, udělejte čaj nebo kávu. V době, kdy budík budou znovu stiskli, můžete být veselý a pochopit, že to nemá smysl vrátit se do postele.

Pít vodu. Ne každý rád tento zvyk v sobě rozvíjí, ale většina z nich jde dobře. Obnovte rovnováhu vody po nočním odpočinku - a tělo dostane nezbytnou vitalitu. Nemusíte nést kapalinu od rána ráno - začít jen mokré hrdlo s párem senů.

Umyjte a pije vodu, proveďte nabíjení z několika neuspěchaných cvičení. Sport je dokonale nemocný, ale můžete si být jisti, že je to na osobní zkušenosti. Pro ty, kteří ještě nejsou připraveni na takový hrdinství, na našem seznamu jednoduchých tréninků na jógu je komplex, který může být proveden přímo v posteli.

Ranní setkání a rutinní případy se pohybují mnohem snazší, když jsme krmeni. Hlavní věc se nemá být kombinován, jinak přijde místo energetiky. Jíst jídlo bohaté na protein, nebo vyzvednout kterékoli z našich možností pro rychlou a zdravou snídani.

1. Dejte správnou hudbu

Vyberte správnou melodii pro alarm. Neměla by obtěžovat. Ráno jsme obzvláště citliví na všechno, včetně zvuků. Opačný budík bude chtít znovu zakázat a spát. Ale také velmi klidná kompozice nestojí za to. Pod ním jste jen silnější.

Jakmile nastavíte postel, zapněte rádio nebo svůj oblíbený seznam skladeb s energickou hudbou. Tělo se automaticky začne pohybovat v porážce, nálada vzroste, což znamená, že to rozhodně nechce vychutnat.

2. Najděte důvod probudit

Motivace vám umožní dostat se z teplé deky a začít ranní rituály. Předepište si konkrétní cíl. Například mají čas předávat projekt na termín nebo dokončit všechny záležitosti až do večera. Aniure pomoci malým, ale příjemným myšlenkám o novém oblečení nebo lahodné snídani.

3. Přidejte světlo

Probuď se ráno pomůže světlu, ideálně slunečno. Ale pokud se dostanete do úsvitu nebo v zataženém počasí, zavolejte elektřinu, abyste pomohli.

Skutečností je, že ve tmě aktivně produkujeme hormonu spánku melatoninu. Proto po signálu alarmu zapněte všechny možné světelné zdroje.

4. Strávce na nohou nejméně 9 minut

Tam je teorie, že je v této době, že tělo bude konečně mzda. Zvláště pokud provedete tyto minuty tak příjemné.

5. Smile.

Jděte do zrcadla a usmívejte se k odrazu, i když nechci vůbec. Začněte jen s mechanickým pohybem rtů. Spustí proces výroby serotoninu, tzv. Hormonu radosti.

Americký publicista Ron Gutman (Ron Gutman) je sebevědomý: úsměv může účtovat osobu s energií po celý den. Ve svém projevu na konferenci, Ted Gutman porovnává účinek úsměvu, aby získal hromadu peněz.

6. Proveďte nabíjení

Krátké ráno tréninky nejen pomáhají probudit kvůli pátému kyslíku do mozku, ale také zlepšit postavu a učinit z vás šťastnější. Tak roztáhněte koberec a uděláte několik cvičení.

Každé ráno začnu cvičením. Je lepší dát preferenci, aby mocnil školení, ale protahování. Postupně je třeba vytáhnout všechny svaly a samozřejmě vytáhnout svaly břišního lisu. Toto nabíjení lze spustit přímo v posteli: utáhněte koleno do žaludku. První vpravo, pak odešel, pak oba současně. Takže vaše tělo se probudí.

Dmitrij Fedin, VIP trenér, kandidát psychologických věd

A stále se můžete zaměřit na kliky. Proveďte tři přístupy s přestávkami po dobu 30 sekund. Hlavní věc je stisknout, co můžete. Takový jednoduchý trénink vás dovede k tónu a poplatků za poplatek.

Pokud to počasí dovolí, dát na sportovní oblečení a boty a jít na jog. Dvojité použití: ranní kardio a čerstvý vzduch.

7. Clear.

Jakmile přijdete do koupelny, stěr se studenou vodou. To je stres pro tělo, což znamená, že budete přesně povzbudí.

Krásnější. Kosmetologové říkají, že studená voda chrání pokožku před předčasným stárnutím. Pokud je čas a síla, zmrazte trochu ledu od večera. A ráno otřete obličej pár kostek. Takový postup pomůže probudit a zmírnit vás z tašek pod očima.

8. Vyčistěte zuby

Dokonce i taková známá hygiena, jako zubní pasta, může pomoci povzbudit ráno. Pouze zde s chutěmi není lepší experimentovat. Jako praxe ukazuje, nejzajímavější pasta je klasická, s mincovnou LP. Chuť, vůně a malé brnění v ústech vám pomůže probudit se.

9. Udělejte si kontrastní sprchu

Jak se ráno probudit: Udělejte si kontrastní sprchu

To je velmi jednoduchý, přístupný všem a zároveň efektivním způsobem. Pouze jeden by neměl okamžitě Leat Led Water, a pak se dostat s vařící vodou. Teplota by měla být pohodlná. Postupně zvyšte rozdíl.

A jedno důležitější pravidlo: Začněte postup s teplou vodou a ukončete chlad.

10. Pijte sklenici vody

Po vodních postupech pijte sklenici vody. Toto je skutečné budíky pro vaše tělo. Voda zahájí trávicí procesy a tělo pochopí, že čas přišel do práce. Sportovci a ti, kteří dodržují zdravý životní styl, pravidelně začínají den od vody.

Voda je obsažena ve většině lidských tělesných tkání. Proto je nemožné se bez ní ráno probudit.

Yulia Glyantseva, lékař, fitness výživy

11. kouřit zrnko kávy nebo oranžové

Chcete-li povzbudit, nemusí nutně pít kávu, stačí cítit to obilí. Zvažte vědce z USA. Faktem je, že nasycená chuť dobré kávy snižuje aktivitu genů, které jsou zodpovědné za ospalost. Aroma citrusů je také probuzení.

Nezapomeňte na to, když zvolíte ochucovadlo nebo sprchový gel.

12. Připravte se a jíst snídani

Lahodná snídaně a dokonce přemýšlela o tom, že vám to pomůže probudit. Neomezují míchaná vejce, experiment. Navíc, proteiny a sacharidy mohou být poskytnuty ráno.

Hlavní věc není přehánět. Předeří bude mít reverzní účinek a chcete spát.

Jak se probudit ráno: připravit a jíst snídani

13. pít kávu

Kde bez něj? Znáte opatření. Po prvním ranním šálku kávy, Somologians doporučují přestávku po dobu 3-4 hodin. Pak uprostřed dne bude tělo aktivní a bez dalších dávek kofeinu. Pokud máte snídani k pití příliš mnoho kávy, budete se cítit únavu na večeři.

A ano, nalijte

Většina profesionálů zvažuje 7-9 hodin nočního odpočinku. A zaměstnanci univerzity Arizona přišel k závěru, že pro štěstí musí člověk spát přesně 7 hodin 6 minut.

Pokud nefungujete včas, odborníci doporučují vypočítat dobu spánku tak, že je to několik a půl hodiny. Takže i po malém odpočinku budete mít šanci probudit se ostražití.

Viz také:

Jak se rychle probudit?Teresa Danilova

S prvním budíkem: akceptory, které pomohou rychle probudit

Je čas přestat odložení probuzení dalších pět minut.

Životní styl / zdraví
Zvuková verze:

Z toho, jak se probudíme, závisí na tom, jak náš den projde. Zima v zimě, kdy světlo je dost pozdě, není snadné vychovávat se teplou postelí. Pokud se to stalo, je těžké se plně probudit, být intenzivní a aktivní. Příčiny takového stavu mohou být chronické nevhodné, zvýšené nervové vzrušení, únavu nebo krevní tlak. Zde jsou některé praktické rady, které vám pomohou rychle probudit a povzbuzovat.

Bez zadních nohou: Jak dostat dostatek spánku?

Pět pracovních lifthamů, které pomohou spát dítě.

Postavte se na první volání alarmu

Když se probudíte s prvním alarmovým signálem, nemusíte ho vypnout spát "pět minut." V tomto případě může tělo jít do ještě hlubší fáze spánku a pak stojí mnohem obtížnější, než kdybyste to udělali hned. Kromě toho je pravděpodobnost, že celý den budete ospalý a unavený.

Foto: IStockPhoto.com.

Rozsvítit světlo

Temnota vyvolává výrobu spánkového hormonu - melatoninu. Proto, aby se tělo rychlejší probudilo, zapněte jasné světlo, nemám v úmyslu zemřít.

Solární energie: Kde se v zimě dostat vitamín D?

Z jeho úrovně v těle závisí stav kůže a nálady.

Pít vodu

Snad nejužitečnější rady. Pití prázdný žaludek ze sklenice vody, nejenže provozujete všechny důležité metabolické procesy těla, ale také pomáhají mu povzbudit a probudit se. A pokud přidáme do vody do vody citronu, nabijte ji dodatečnou energií.

Pro výhody takového zvyku naleznete v tématu Video "Championship".

Cvičit

Velmi malá sada cvičení trvá jen pět minut od svého času, ale bude moci vést tělo a sval. Začněte s protahováním, udělejte twist, pak můžete refresovat a udělat cvičení jumping jack. Vzhledem k aktivitě v mozku bude více kyslíku a budete cítit příliv síly.

Foto: IStockPhoto.com.

Umýt studenou vodu

Proveďte otřesy, mává chladem, téměř ledovou vodou. Ostrá změna teploty přesně pomůže povzbudit. Takové promývání jsou užitečné pro stav kůže - varuje stárnutí a pomáhá udržet tón.

Suché a trhliny: Jak se starat o kůži v zimě

Několik jednoduchých pravidel pomůže zbavit se problémů.

Udělejte si kontrastní duši

Způsob, který bude přesně fungovat. Začněte s příjemnou teplotou pro vaše tělo, postupně zvyšuje rozdíl mezi teplou a studenou vodou. Pět minut bude dostačující konečně probudit a být připraven na nový produktivní den.

Probuď se a vstávat z postele ráno Je to pro většinu lidí obtížné, kdo je nucen vést své životy v podmínkách sociálního jetage - bohužel to začalo považovat za obvyklý jev. Nemůžeme vstát a jít do postele v souladu s našimi přírodními biorytmy: pracovní den začíná a končí po celé další grafiku.

V důsledku toho, drtivá většina obyvatelstva v průmyslově vyspělých zemích žije pod chronickým stresem způsobeným nedostatkem spánku, selhání cirkadijského rytmu a negativních emocí. Naše přírodní bioryztmy byly dlouho porušeny, ale s rytmem života společnosti, snažíme se dostat dolů, doslova znásilňovat naše tělo každé ráno.

Ale moudrost lidí není marně, říká "To, co" dobré ráno "je takové a" dobré odpoledne ""; Klasika také všimne, že "úspěch přichází k těm, kteří vstávají v dobré náladě", a ne jen "brzy" Ale u lidí, které říkají: "Dostaňte se málo, musíte se probudit" - jen "do bodu!" Je to špatné a dokonce upřímně "Dragon" probuzení dělá naše dny laskavě a oblačno, a to nezávisí na počasí.

Je možné se rychle probudit ráno bez poškození vašeho zdraví? Je to obecně možné? Právě teď o tom mluvíme.

Užitečné nebo škodlivé budíky

Téma je tak důležité, aby to stálo za samostatné "řízení". Lidé, kteří věří, že "hlavní věc vstát, ale tak se divím," dát mnoho tipů na použití budíku.

Vstaňte ihned po volání - je to správné, jako skutečnost, že není nutné "dát budík s okrajem," ale tady je alarmy, které potřebujete chytit nebo hodit o posměchu ve tvaru stěny.

Je možné probudit alarmovou kliniku? Studie specialistů, včetně somnologů, ukázaly, že alarmy jsou asistenti ve vývoji deprese a dalších nervózních (a nejen!) Nemoci. Z volání je adrenalin ostře "vysunutý" do krve, srdeční tep je rychle a tlak stoupá; Samozřejmě, hudba telefonního budíku činí měkčí, ale nejčastěji přerušuje spánek na nejpřesnějším čase - do hluboké fáze. A nedávno vědci zjistí, že alarmový zvon může způsobit smrt od infarktu nebo mrtvice: Existuje několik takových případů, ale jsou to, a lékaři to nepopírají.

Odborníci jsou přesvědčeni, že je nutné zbavit se zvyk probuzení na alarm klinice, a způsob, jakým pro tento: sladit své biorytmy, co nejblíže přirozené - výhody budou více než obtíže. Když se naučil probudit samostatně, zastavíte se v pracovním týdnu, abyste zabránili a o víkendu je to bláznit a vstát s oteklou tvář. Denní rytmus těla je vyrovnán, imunita bude silnější a postava se zlepší: Koneckonců, přebytečná hmotnost se hromadí z nedostatku spánku.

Mohu se zbavit alarmu

Zbavte se alarmů nebude okamžitě vyjdou: lidé je začali vymyslet (v různých variantách) ještě stovky let - ve starověké Číně a Řecku, ve středověké Evropě atd.

Chcete-li začít, můžete změnit tradiční volbu pro více šetrné - nyní je budík již vynalezen, což určuje fáze spánku. Majitelé chytrých a iPhonů jsou ještě jednodušší: Chcete-li vytvořit inteligentní program, naučit se ho používat a probudit se v optimálním čase pro probuzení.

Proč je pro nás těžké se probudit ráno?

Nejdůležitější věcí je však plný sen: Když člověk dobře huses a odpočívá, je nepravděpodobné, že by přemýšlel o obtížích ranního probuzení. Je snadné se probudit a vstávat do nás zvyklosti, které jinak jako nezdravé, nezavoláte.

Stále se díváme na televizi, sedíte u počítače, "kopání" v telefonu a paralelně budeme jíst celý den. Ve večerních hodinách můžeme pít černý čaj nebo kávu a někdy "něco silnějšího": Existují různé situace.

Mezitím by tato zařízení měla být vypnuta za hodinu před spaním, ale večeři po dobu 3 hodin (nejméně 2!); Před spaním je lepší vzít si teplou koupel, číst nebo poslouchat klidnou hudbu.

Jít do postele

Ujistěte se, že ventilovat místnost, a pokud můžete, spát s otevřeným oknem. Optimální teplota v ložnici je rozumnými normami, a ne fantastickými lékaři: při 18-21 ° C je snazší pracovat se srdcem a endokrinním systémem, kůže, vlasy a celý organismus obecně se cítí lépe.

Snažte se jít do postele nahoře na 23 hodin: někdo je dost spát 7 hodin, a další vyžaduje vše 9 - budete muset určit optimální dobu trvání spánku "Experimentální metoda". A před spaním se rozhodně uklidním: Pokud něco vzrostl, měří několik minut nebo si pamatujte, že "ráno večer je moudřejší."

Můžete se rychle probudit?

Příznivci radikálových způsobů doporučují plně otevřít záclony nebo okamžitě zahrnout světlo, jakmile byste mohli otevřít oči, aby se mozek aktivoval. Přirozené světlo počátku dne je v pořádku, ale umělé osvětlení je další: ostrá změna měkkého soumraku jasného světla vede k vývoji deprese, stejně jako náhlé hlasité zvuky. Nyní jsou zde zařízení, která umožňují hladce zahrnout světlo, ale můžete použít světelný budík s funkcí "Dawn" - zařízení není méně užitečné, ale cenově dostupnější. Regulátor podsvícení je konfigurován tak, že půl hodiny před požadovaným časem "začíná svítání" - probuzení se rozsvítí měkké a světlé.

Pohodlné ráno je vytvořeno našimi činy.

Není třeba skočit a polykat silnou kávu "naléhavě a rychle se probudit" - ostře vstávat v obecně škodlivých.

5-7 minut Zůstat v posteli: natáhnout a dělat "lhaní" gymnastika - speciální sady cvičení, které je snadné. A zintenzivnění mozku pomůže masáže ucha umyvadla a prsty.

Pokud je to možné, zkuste pro vás povolit hudbu příjemnou. Umyjte chladnou nebo mírně teplou vodu a ne příliš studené nebo horké; Je ještě lepší vzít chlad (asi 20 ° C) sprchy po dobu 1-2 minuty. Kontrastní duše nejsou odolné vůči všem a chladná voda přispívá k vývoji serotoninu.

Také pít prázdný žaludek sklenice chladné (pokojové) vody.

Šálek bylinného čaje s medem v dopoledních hodinách je užitečnější; Samozřejmě to je otázka chuti, ale budete mít čas pít kávu a později během dne.

Za to, co ráno vstáváme?

Je těžké se ráno probudit, když není žádná touha vstát, když neexistují žádné pobídky, a nálada je "na nulu" a žádné metody zde nepomůže. Pokud ráno si vzpomínám na problémy a "program" problémy, jako je dopravní zácpa na silnicích a obtížích v práci, rozhodně to nechce vstávat.

Pozitivní nálada je nejlepším nástrojem, který se rychle probudí a povzbuzoval ráno. Probuzení, pamatujte si, že existuje dobrá věc, která je ve vašem životě: je to škoda, ale většina lidí má tendenci nahradit reálné hodnoty dočasné, jako příjemný život a vysoký plat. Je poznamenal, že lidé, kteří mají rádi jejich závod třídy (profese, práce, podnikání, atd) zřídka zažívají potíže s probuzením v dopoledních hodinách a mají klidnější a hluboký spánek, takže je lepší dělat to, co duše.

Pokud ještě nefunguje, zpomalte rytmus života: přestat užívat více, než potřebujete, nezapomeňte, že byste neměli mít nikomu nic a naučit se říci žádné lidi a nezajímavé lidi a záležitosti.

A je třeba se rychle probudit v dopoledních hodinách, plánovat dobrou a plnou snídani od večera: myšlenka na užitečné "dobroty" je velký podnět pro lehký výtah z postele. A aby měli dobrou chuť k jídlu ráno, udělejte svou večeři co nejjednodušší - zároveň uložte obrázek.

Ze zkušenosti z Bunyaeva Larisa Pavlovna

A nyní rady našich stálých čtenářů. Co dělá Larisa Petrovna rychle se probudit ráno. Tak.

Probuzení, začínám vytáhnout ležící na zádech. Pak se otočím na žaludek, táhnu ruce nahoru nad hlavou, dostanu se na kolena, a opakuji všechny pohyby mého psa: odrazím zády, střídavě se táhnu, střídavě, nohy, krk.

Znovu jdu na zádech. Zvedněte ruce a nohy a začne se třást energicky. Četl jsem někde, že toto cvičení se nazývá běžící pro líné. S tímto cvičením je v končetinách obnovena krevní oběh. Následovat, dělat cvičení "kolo". Velmi dobré pro tisk.

Po tom, rubry velmi dlaní na sebe před vzhledem tepla, a já jsem dal ruce do očí. Tak několikrát. Spát jako ruční výhonky! Oči okamžitě otevřené, jako by byly naplněny energií!

Pak masírování těstovin klesá. Jsou to biologicky aktivní body spojené se všemi orgány našeho těla. A masáž uší je velmi důležité pro zintenzivnění díla celého organismu.

Veškerý tento ranní postup mě nebere déle než 10 minut.

Poté vstanu. Jdu do okna a otevírám to s autem (pokud zima) nebo jdu na balkon, a já se zhluboka nad dechem čerstvého vzduchu! Jak dobře !!!

Na prázdný žaludek pít sklenici teplé vody, aby se aktivoval celý trávicí systém a jdu do sprchy. Nic chlapců tolik po spánku, jako chladná voda s nějakým citrusovým gelem pro duši !!! Okamžitě se hodí k přílivu vitality a energie !!!

Pak snídaně. Ráno piju kávu s mlékem nebo zeleným čajem, v závislosti na náladě a touze. Je stále velmi užitečný v dopoledních hodinách jíst nějaké ovoce nebo pít vitamín C, můžete pít boky révy, je také velmi užitečné.

Obecně existuje stále masa jiných způsobů, jak se rychle probudit ráno.

Pro mě je to také procházka se psem ráno. Chceš - nechcete, ale musíte jít! Ale je to skvělé !!!

A ráno se můžete zapnout taneční hudbu a jen tančit! Okamžitě se nálada zvedne a postava bude bez zbytečných vkladů!

Dříve jsem vždycky věřil, že jsem sova a já jsem byl velmi těžko probudit ráno. Ale teď můžu snadno uspět! Stačí provést toto minimální cvičení a tělo bude mnohem snazší zbavit se zbytků spánku!

Ano, pracuji v 7.30 Už jsem na autobusové zastávce. Takže, pokud si přejete, můžete dělat tolik ráno! A ráno se bude zdát radostný a celý den projde ve vysokých duchech!

Cauche Yari Rumemer ve sloupci na médiu vysvětlil, proč nespadáme ven, a dali sedm rad, jak se stát Lark.

7 jednoduchých tipů, jak se naučit snadno probudit brzy ráno

Anna Samoyuk.

TIP №1: Nechte budík v jiné místnosti

Opuštění budíku v jiné místnosti, musíte se dostat z postele, abyste ji vypnuli. A kdybyste už vstali a přišel do jiné místnosti, nemá smysl jít do postele.

Foto: Unsplash.

Tip # 2: Okamžitě vypijte dvě sklenice vody

Po 8 hodinách spánku je vaše tělo dehydratováno, a musíte co nejdříve pít vodu. Důvodem, proč mnoho je unavený a ztrácí motivaci v dopoledních hodinách, je dehydratace - a není překvapivě, koneckonců, náš mozek se skládá ze 75% vody. Proto ihned po spánku, pít dvě brýle, které nabíjí energii a produktivitu pro příští den.

TIP №3: Udělejte malý náboj

Další rada je udělat malý náboj (2-5 minut). Nalijte, vypracujte jógu - vše, co chcete. Aktivní cvičení Zvýšení tepu, vaše tělo začíná produkují kortizol a zvyšuje se průtok krve. Po nabíjení se nebudete cítit ospalý; Naopak budete účtovat energii a síly.

TIP №4: Dýchací cvičení

Podle nedávných biologických objevích má váš dýchání velký vliv na vaše tělo, energii a morální stav. S pomocí jednoho dechu můžete ovlivnit vše - od imunitního systému až po kreativitu. Ale teď se zaměřujeme na to, jak vám dýchání pomůže cítit veselý v dopoledních hodinách.

Tím, že se zhluboka nadechneš, dýcháte mnohem více kyslíku než obvykle. A více kyslíku, tím větší je energie. Snažte se dělat v dopoledních hodinách dýchání cvičení Vim Hof. Jeho podstatu je následující.

Po dobu 10-30 sekund se zhluboka dech a zametání bez pauze. Je důležité dýchat břicho, ne prsa. S největší pravděpodobností začnete kroužit hlavu a je to naprosto normální. Hlavní věc je udělat toto cvičení v bezpečném prostředí; Nikdy ho neprovádějte na kolo nebo během plavání.

Foto: Unsplash.

Tip №5: Nedívejte se na telefon první 20 minut

Mnozí ihned po spánku do telefonu aktualizovat facebook stuha nebo zkontrolovat e-mail. Takový zvyk okamžitě zavádí váš mozek do rozptýleného stavu. Všechny zprávy, e-maily a oznámení, které jste dostali v noci, vezměte si pozornost.

Místo toho, aby se rozhodl, jak strávit ráno, jste nuceni reagovat na to, co vám ostatní představili. Kvůli tomu začnete cítit stres. Není to nejlepší začátek dne, že? Proto se nedotýkejte telefonu alespoň první 20 minut po spánku.

Tip №6: Dělej to, co se vám líbí

Pokud nenávidíte všechny své ranní rutiny, nebudete mít touhu probudit se dřív, a nebudete moci užívat si ráno. Proto dělat to, co se vám líbí.

Tip №7: Fuck ven dobře

Jedním z nejznámějších způsobů, jak se naučit probudit brzy ráno - dobře spát. A neznamená to jen spát 8 hodin; je třeba vzít v úvahu kvalitu spánku.

Foto: Unsplash.

Po dobrém spánku budete cítit velký příliv energie ráno. Zde jsou některé tipy, jak to zlepšit:

  • Ventilovat místnost
  • Opustit modré světlo (nedívejte se na telefon, televizi, počítač) 1-2 hodiny před spaním
  • Použijte ložnici pouze pro spánek a sex
  • Deník
  • Jezte méně cukru a kofein během dne
  • Spánek nejméně 7 hodin

Zdroj.

Materiály na toto téma:

Co jsem se naučil po šesti měsících sledování mého spánku

Chcete vypadnout? Otočte ložnici do chrámu spánku

5 důvodů, proč nevypadnete

12 návyků, které pomohou zlepšit spánek

Анонсы

Добавить комментарий