Kadrof.ru।

17 টি টিপস, কিভাবে দ্রুত এবং সহজে সকালে ঘুম থেকে উঠবেন

17 টি টিপস, কিভাবে দ্রুত এবং সহজে সকালে ঘুম থেকে উঠবেন

দীর্ঘদিন ধরে আমি সকালে উঠতে কষ্ট পাই। কিন্তু বেশ কয়েকটি কারণে, খুব তাড়াতাড়ি জেগে উঠতে হবে। অতএব, আমি এমন একটি সিস্টেম তৈরি করেছি যা সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করেছিল।

এই প্রবন্ধে আমি টিপস ভাগ করি, কিভাবে সকালে দ্রুত এবং সহজে জেগে উঠে এবং কোন অস্বস্তি অনুভব করি না। সিস্টেমটি তিনটি অংশ ধারণ করে: ঘুমের প্রস্তুতি, ঘুমের সংগঠন এবং প্রাথমিক উত্তোলনের সরঞ্জাম। নিবন্ধটি থেকে টিপস পড়ার পর, আপনি সকালের মধ্যে সহজে উঠতে শিখবেন এবং সারা দিন আনন্দিত বোধ করবেন কিভাবে শিখবেন।

কিভাবে ঘুমের জন্য প্রস্তুত?

দ্রুত ঘুম থেকে উঠতে, ঘুমের জন্য সঠিকভাবে প্রস্তুত করা গুরুত্বপূর্ণ:

  1. মাথা আনলোড। দিনে সব গুরুত্বপূর্ণ বিষয় তৈরি করার চেষ্টা করুন, এবং সময় নেই কি - একটি ডায়েরি লিখুন। আপনার মাথায় কী ভাবতে হবে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না - তারা সাধারণত ঘুমানোর অনুমতি দেওয়া হবে না।
  2. প্রায় এক ঘন্টা বা দুইটিতে, কফি পান করা ভাল নয়, শক্তিশালী চা, কম্পিউটারে বসবেন না এবং টিভি দেখেন না। একটি ঘন্টা বা দুই নীরবতা ব্যবস্থা এবং শিথিল করা - এটি দ্রুত ঘুমাতে এবং সকালে জেগে উঠতে সাহায্য করবে। আপনি হেডফোন মধ্যে পডকাস্ট শুনতে পারেন।
  3. এটি অপরিহার্য তেল দ্বারা ভালভাবে স্বচ্ছন্দে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি ল্যাভেন্ডার মাখনের সাথে সুবাসটি ব্যবহার করতে পারেন। এটি overexcitation এবং অনিদ্রা নির্মূল করে।
  4. সন্ধ্যায় দ্রুত এবং সহজে ঘুমাতে, আপনি ঘুমের জন্য একটি গ্লাস দুধ পান করতে বা একটু পনির পান করতে পারেন। এই পণ্য tryptophan ধারণ করে, যা শরীরের মধ্যে পড়ে শিথিল করা।
  5. একই সময়ে বিছানায় যেতে চেষ্টা করুন এবং এক সময়ে খুব বেশি পেতে। শরীর আপনার শাসনামলে ব্যবহার করা হবে এবং আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠতে সহজ হয়ে উঠবেন।
  6. প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা ঘুমাতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি কম ঘুমাচ্ছেন তবে দেহটি পুনরুদ্ধারের সময় থাকবে না এবং ক্লান্তি কপি করতে শুরু করবে।

কিভাবে সকালে আপ পেতে কার্যকরভাবে ঘুমাতে?

  1. এটা গুরুত্বপূর্ণ যে ঘুমের জায়গাটি বড় এবং আরামদায়ক। অস্বস্তিকর বালিশ, খুব কঠিন বা নরম গদি হস্তক্ষেপ করতে পারেন।
  2. সবসময় শক্তভাবে টায়ার পর্দা, গাড়ি বা ভোরের হেডলাইট থেকে আলো আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে না।
  3. পরিকল্পিত বর্জ্য সময় ঘুমানোর আগে অর্ধ ঘন্টা আগে বেডরুমটি পরীক্ষা করুন।
  4. বিনোদন কৌশল হালকা। আপনার পিছনে যাচ্ছে এবং শরীরের প্রতিটি অংশ শিথিল করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রথমে আপনার মাথা পেশীগুলি শিথিল করুন, তারপর ঘাড়, তারপর পিছনে, ইত্যাদি, যতক্ষণ না আপনি সম্পূর্ণরূপে শিথিল হন। পদ্ধতিটি নীরবতায় সঞ্চালিত হয় এবং কেউ আপনাকে বিরক্ত করে না তা গুরুত্বপূর্ণ। এই কঠিন ঘুমাতে এবং ভাল ঘুমাতে সাহায্য করবে।
  5. রাতে খুব বেশি তরল পান করবেন না :-)

6 টি টিপস, কিভাবে দ্রুত সকালে জেগে উঠবেন

আমরা নিবন্ধটির সবচেয়ে আকর্ষণীয় অংশে পেয়েছিলাম। এটি টিপস রয়েছে, সকালে উঠতে কত সহজ এবং একই সময়ে আনন্দিত বোধ করা যায়।

  1. মনে রেখো, আমি ঘুমানোর সুপারিশ করলাম যখন পর্দা ভয় পেয়েছিল? যত তাড়াতাড়ি আপনি জেগে ওঠা, অবিলম্বে তাদের খুলুন। উজ্জ্বল আলো মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এবং আপনার জন্য ঘুম থেকে দূরে সরে যাওয়া সহজ হবে।
  2. অনেকেই অ্যালার্ম ঘড়ি রাখেন, এবং যখন তিনি কল করেন - বন্ধ করুন এবং ঘুমাতে থাকুন। এটা অকার্যকর। যত তাড়াতাড়ি এলার্ম ঘড়ি, অবিলম্বে আপ পেতে। আপনি যদি প্রথমবারের মতো একটি অ্যালার্ম ঘড়ি রাখেন তবে কল করার পরে আপনি 15-20 মিনিট বিছানায় থাকা 15-20 মিনিট হবে, তাহলে আপনি শুধু ঘুমের সাথে নিজেকে বঞ্চিত করবেন! এটি 15-20 মিনিট পরে অ্যালার্ম ঘড়ি স্থাপন করা ভাল, কিন্তু অবিলম্বে এটি কল করে উঠতে ভাল।
  3. সহজেই সকালে উঠতে, আপনার পছন্দের সঙ্গীতটি কল হিসাবে বা কেবল একটি সুন্দর সুর হিসাবে রাখুন।
  4. এখন সকালে সকালে ঘুম থেকে উঠতে হবে এবং একই সাথে আনন্দিত হোন। প্রথমত, কোনও পরিস্থিতিতে, সর্বনিম্ন 7 ঘন্টা ঘুমাতে নিন। 5 বা 6 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করবেন না, আপনার পুনরুদ্ধারের সময় নেই। আপনি সকালে খুব তাড়াতাড়ি উঠতে হবে এবং দ্রুত একসাথে পেতে হলে, তারপর:
  5. এছাড়াও সকালে উঠতে এবং সারা দিন আনন্দিত মনে হচ্ছে চার্জিংয়ের জন্য। উত্তোলন পরে কিছু সময় পরে একটি ছোট workout করুন। তিনি আপনাকে দ্রুত ঘুম থেকে দূরে সরাতে সাহায্য করবে।
  6. প্রেরণা ব্যবহার করুন। আপনার দিনটির জন্য সুখী জিনিসগুলি সময়সূচী যাতে আপনি দ্রুত সকালে ঘুম থেকে উঠতে উৎসাহ রাখেন এবং আপনার জন্য আকর্ষণীয় কাজগুলিতে এগিয়ে যান।

আপনি দেখতে পারেন, আপনি সকালে খুব ঘুম থেকে উঠতে শিখতে পারেন। নিবন্ধ থেকে টিপস সহজ বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু তারা সত্যিই কাজ। এটা মনে হিসাবে এটি কঠিন নয়।

কোন অভ্যাস 21 দিনের মধ্যে গঠিত হয়। মাত্র তিন সপ্তাহ নিবন্ধ থেকে টিপস অনুসরণ করুন। আপনি সহজে এবং দ্রুত আপনার প্রয়োজন যে সকালে সকালে ঘুম থেকে উঠতে পারেন।

প্রস্তাবিত

কিভাবে নেতিবাচক চিন্তা সর্পিল আউট পেতে?

নেতিবাচক সর্পিল - একটি বিপজ্জনক ঘটনা। প্রতিটি পালা, আপনি সব নিম্ন এবং নিম্ন, এবং আন্দোলন নিচে সাধারণত ত্বরান্বিত হয়। সঙ্গে যোগাযোগ ...

কিভাবে চিরতরে নেতিবাচক চিন্তা পরিত্রাণ পেতে: 7 সহজ কৌশল

এই প্রবন্ধে, আমি নেতিবাচক চিন্তাধারা মোকাবেলা করার অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেব, যা পর্যায়ক্রমে আমার সাথে হস্তক্ষেপ করে। কোন ব্যাবসা কাউন্সিল হবে না ...

দৈনিক স্ট্রেস, ফাস্টফুড এবং বেদনাদায়ক জীবনধারা বিশ্বের ভাল মঙ্গল জন্য আরো মূল্যবান কিছুই নেই। কিভাবে দ্রুত আকৃতি মধ্যে আসা, উত্সাহিত এবং অবিলম্বে ভাল মনে হয় - আমাদের এক্সপ্রেস নির্দেশ বলতে হবে।

সকালের সূত্রপাতের সাথে সকালে তারা কম বা কম জোরালো হয়ে উঠছে: এটি মনে হবে, বিছানা থেকে বেরিয়ে আসছে, অ্যাপার্টমেন্টের চারপাশে ঘুরে বেড়ায় এবং এমনকি কাজটি যত্ন নিচ্ছে না, কিন্তু আমি আসলেই জেগে উঠতাম না। এটি কেবলমাত্র শীতের ভেতর না, বরং ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব, এবং রক্তচাপ, এবং স্নায়বিক বা শারীরিক ক্লান্তিও দোষারোপ করা হতে পারে। আপনি যদি সকালে সুস্থতা এবং উদাসীনতা নিশ্চিত হন - রোগের একটি চিহ্ন না এবং সময়-সময়ে শুধুমাত্র ঘটতে পারে না, আপনার সহজ উপায়গুলি আপনার কাছে ঘুমাতে না নেওয়ার জন্য চেক করুন।

অবিলম্বে সবচেয়ে নির্মম পরামর্শ: এলার্ম সংকেত স্থগিত করবেন না। অনিবার্যতার প্রত্যাশায় বিছানায় দশ বেদনাদায়ক মিনিট জোরালো হবে না। উপরন্তু, কিছু ডাক্তার মনে করেন যে, জেগে উঠার পরে আবার পিছনে, আমরা প্রায়ই ঘুমের গভীর পর্যায়ে ঢুকে পড়েছি, এবং তাই, দিনটি শুরু করা আরও কঠিন হবে।

"ডান" পর্যায়ে একটি বিশ্রাম জেগে উঠতে, ট্র্যাকিং ট্র্যাকারদের চেষ্টা করুন - ঘুমের চক্র বা বিশেষ গ্যাজেটগুলির মতো স্মার্টফোনের অ্যাপ্লিকেশনের আকারে। আন্দোলনের সেন্সরদের ধন্যবাদ, এটি জাগরণের সবচেয়ে আরামদায়ক সময় নির্ধারণ করবে এবং এটি সম্পর্কে অবমাননাকর শব্দ সম্পর্কে অবহিত করবে।

একটি তত্ত্ব আছে যা অনুসারে সকালে আপনাকে কেবলমাত্র নয় মিনিটের পায়ে ধরে রাখতে হবে - এবং আপনি এত ঘুমাবেন না। অন্তত পাঁচটি থেকে শুরু করুন: অ্যাপার্টমেন্টের চারপাশে হাঁটুন, মুখের ত্বকের যত্ন নিন অথবা একটি উষ্ণ ঝরনা, চা বা কফি তৈরি করুন। এলার্ম ঘড়িটি আবার সঙ্কুচিত হয়ে যাবে, আপনি হতাশ হতে পারেন এবং বুঝতে পারেন যে এটি বিছানায় ফিরে যাওয়ার কোন অর্থে না।

জলপান করা. সবাই নিজেকে এই অভ্যাস বিকাশ করতে পছন্দ করে না, কিন্তু তাদের অধিকাংশই ভাল যায়। রাতের বিশ্রামের পর জল ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করুন - এবং শরীর প্রয়োজনীয় প্রাণবন্ত পাবেন। আপনি সকালে সকালে থেকে তরল বহন করতে হবে না - SIPS এর একটি জুড়ি দিয়ে শুধু গলা শুরু করতে হবে।

পানি ধোয়া এবং পান করা, বিভিন্ন unhurried ব্যায়াম থেকে চার্জিং করা। খেলা পুরোপুরি অসুস্থ, কিন্তু আপনি শুধুমাত্র ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা এই নিশ্চিত করতে পারেন। যারা এই ধরনের বীরত্বের জন্য প্রস্তুত নন তাদের জন্য, যোগব্যায়ামের সাধারণ ওয়ার্কআউটগুলির তালিকায় এমন একটি জটিল যা বিছানায় সঠিকভাবে সঞ্চালিত হতে পারে।

সকালে মিটিং এবং রুটিন ক্ষেত্রে আমরা খাওয়ানোর সময় অনেক সহজ সরানো হয়। প্রধান জিনিসটি মিলিত হওয়ার নয়, অন্যথায় energetic এর পরিবর্তে আসুন এবং তন্দ্রা আসবে। প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি থালা খাওয়া, বা দ্রুত এবং সুস্থ ব্রেকফাস্ট জন্য আমাদের বিকল্প কোন নিতে।

1. সঠিক সঙ্গীত রাখুন

এলার্ম জন্য সঠিক সুর নির্বাচন করুন। তিনি বিরক্ত করা উচিত নয়। সকালে আমরা শোনা সহ, সবকিছু বিশেষ করে সংবেদনশীল। বিপরীত অ্যালার্ম ঘড়ি নিষ্ক্রিয় এবং আবার ঘুমাতে চান। কিন্তু একটি খুব শান্ত রচনা এটি মূল্যহীন নয়। এর অধীনে আপনি শুধুমাত্র শক্তিশালী।

যত তাড়াতাড়ি আপনি বিছানা সেট আউট, অনলস সঙ্গীত সঙ্গে রেডিও বা আপনার প্রিয় প্লেলিস্ট চালু। শরীরটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে বীটটিতে যেতে শুরু করবে, মেজাজ উঠবে, যার মানে এটি অবশ্যই বিছানায় অনুপস্থিত নয়।

2. জেগে উঠার কারণ খুঁজে বের করুন

প্রেরণা আপনি একটি উষ্ণ কম্বল এবং সকালে রীতিনীতি শুরু করতে হবে। নিজেকে একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য সামনে রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা প্রকল্পটি পাস করতে বা সন্ধ্যায় সমস্ত বিষয়গুলি শেষ করার সময় আছে। ক্ষুদ্র সাহায্যের জন্য Ansure, কিন্তু একটি নতুন সাজসরঞ্জাম বা একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট সম্পর্কে আনন্দদায়ক চিন্তা।

3. হালকা যোগ করুন

সকালে জেগে উঠবে আলো, আদর্শভাবে রৌদ্রোজ্জ্বল। কিন্তু আপনি যদি ভোর বা মেঘলা আবহাওয়াতে উঠে থাকেন তবে সাহায্য করার জন্য বিদ্যুৎ কল করুন।

আসলে অন্ধকারে, আমরা সক্রিয়ভাবে Melatonin ঘুম হরমোন উত্পাদন উত্পাদন। অতএব, এলার্ম সংকেত পরে, সব সম্ভব হালকা উত্স চালু।

4. অন্তত 9 মিনিট আপনার পায়ের উপর striver

একটি তত্ত্ব আছে যে এই সময় এটি শেষ পর্যন্ত শরীরের মজুরি হবে। বিশেষ করে যদি আপনি এই মিনিট যতটা সম্ভব আনন্দদায়ক করে তুলুন।

5. হাসি

আয়না যান এবং আপনার প্রতিফলন হাসা, এমনকি যদি আমি চাই না। শুধু ঠোঁট যান্ত্রিক আন্দোলনের সাথে শুরু করুন। এটি সেরোটোনিন উৎপাদনের প্রক্রিয়াটি চালু করবে, তথাকথিত হরমোন আনন্দের হরমোন।

আমেরিকান জনসাধারণের রন গুটম্যান (রন গুটম্যান) আত্মবিশ্বাসী: একটি হাসি পুরো দিনটির জন্য শক্তির সাথে একজন ব্যক্তির চার্জ করতে পারে। কনফারেন্সে তার বক্তব্যে, টেড গুটম্যান অর্থের একটি হিপ পেতে হাসিটির প্রভাব তুলনা করেন।

6. চার্জিং করা

স্বল্প সকালে workouts শুধুমাত্র মস্তিষ্কের অক্সিজেনের পঞ্চমটির কারণে জেগে উঠতে পারে না, বরং চিত্রটি উন্নত করে এবং আপনাকে সুখী করে তোলে। তাই রাগ ছড়িয়ে এবং কয়েক ব্যায়াম করা।

প্রতি সকালে আমি ব্যায়াম সঙ্গে শুরু। ক্ষমতা প্রশিক্ষণ না, কিন্তু প্রসারিত করা ভাল দিতে ভাল। এটা ধীরে ধীরে আপনার সমস্ত পেশী টানতে এবং অবশ্যই, পেট প্রেসের পেশীগুলি টানতে হবে। এই চার্জিং বিছানায় ডান শুরু করা যেতে পারে: পেট হাঁটু আঁট। প্রথম ডান, তারপর বাকি, তারপর উভয় একই সময়ে। তাই আপনার শরীর জেগে উঠবে।

দিমিত্রি ফেডিন, ভিআইপি কোচ, মানসিক বিজ্ঞান প্রার্থী

এবং আপনি এখনও pushups উপর ফোকাস করতে পারেন। 30 সেকেন্ডের জন্য বিরতি সঙ্গে তিনটি পন্থা সঞ্চালন। প্রধান জিনিস আপনি যতটা সম্ভব প্রেস আউট হয়। যেমন একটি সহজ প্রশিক্ষণ আপনি স্বন এবং চার্জ শক্তি হতে হবে।

আবহাওয়া অনুমতি দেয়, ক্রীড়াবিদ এবং জুতা উপর রাখা এবং একটি জগ উপর যেতে। ডাবল ব্যবহার: সকালে কার্ডিও এবং তাজা বাতাস।

7. পরিষ্কার

যত তাড়াতাড়ি আপনি বাথরুম নিচে আসা, ঠান্ডা জল দিয়ে ধোঁয়া। এই শরীরের জন্য চাপ, যার মানে আপনি সঠিকভাবে cheered করা হবে।

আচ্ছা, আরো সুন্দর। Cosmetologists বলছেন যে ঠান্ডা জল অকাল বয়স্ক থেকে ত্বক রক্ষা করে। সময় এবং শক্তি আছে, সন্ধ্যায় থেকে একটি সামান্য বরফ জমা। এবং সকালে একটি দম্পতি একটি দম্পতি মুখ মুছা। এই ধরনের পদ্ধতি জেগে উঠতে সাহায্য করবে এবং চোখের নিচে ব্যাগ থেকে আপনাকে উপশম করবে।

8. দাঁত পরিষ্কার করুন

এমনকি এমন একটি পরিচিত স্বাস্থ্যবিধি, একটি টুথপেষ্ট হিসাবে, সকালে উত্সাহিত করতে সাহায্য করতে পারে। শুধুমাত্র স্বাদ সঙ্গে শুধুমাত্র এখানে পরীক্ষা করা ভাল না। অনুশীলন হিসাবে দেখায়, এলপি এর মিন্টের সাথে সবচেয়ে আমন্ত্রণযুক্ত পেস্ট ক্লাসিক। স্বাদ, গন্ধ এবং মুখের মধ্যে ছোট tingling আপনি জেগে উঠতে সাহায্য করবে।

9. একটি বিপরীতে ঝরনা নিন

কিভাবে সকালে জেগে উঠতে হবে: একটি বিপরীতে ঝরনা নিন

এটি একটি খুব সহজ, প্রত্যেকের কাছে এবং একই সময়ে একটি কার্যকর উপায় অ্যাক্সেসযোগ্য। শুধুমাত্র এক অবিলম্বে বরফ জল না, এবং তারপর উষ্ণ জল সঙ্গে নিজেকে পেতে। তাপমাত্রা আরামদায়ক হতে হবে। ধীরে ধীরে পার্থক্য বৃদ্ধি।

এবং আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম: উষ্ণ পানি দিয়ে পদ্ধতিটি শুরু করুন এবং ঠান্ডা শেষ করুন।

10. একটি গ্লাস পানি পান করুন

জল পদ্ধতির পরে, একটি গ্লাস পানি পান করুন। এটি আপনার শরীরের জন্য একটি বাস্তব এলার্ম ঘড়ি। পানি পাচক প্রক্রিয়াগুলি চালু করবে, এবং শরীরটি বুঝতে পারবে যে সময়টি কাজ করতে এসেছিল। ক্রীড়াবিদ এবং যারা একটি সুস্থ জীবনধারা মেনে চলতে নিয়মিত জল থেকে দিন শুরু।

জল সবচেয়ে মানুষের শরীরের টিস্যু মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। অতএব, সকালে এটি ছাড়া জেগে উঠতে অসম্ভব।

Yulia Glyantseva, ডাক্তার, ফিটনেস পুষ্টিবিদ

11. কফি বা কমলা শস্য ধোঁয়া

উত্সাহিত করা, অগত্যা কফি পান করবেন না, এটি শস্য গন্ধ যথেষ্ট। সুতরাং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র থেকে বিজ্ঞানীদের বিবেচনা। আসলেই ভাল কফিটির সম্পৃক্ত স্বাদটি হ্রাসের জন্য দায়ী জিনগুলির ক্রিয়াকলাপকে হ্রাস করে। সাইট্রাসের সুবাসও জাগা-আপ প্রভাব।

আপনি বায়ু flavoring বা ঝরনা জেল নির্বাচন যখন এটি সম্পর্কে ভুলবেন না।

12. প্রস্তুত এবং ব্রেকফাস্ট খাওয়া

সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট এবং এমনকি এটি সম্পর্কে আপনি জেগে উঠতে সাহায্য করবে। Scrambled ডিম, পরীক্ষা সীমিত করবেন না। তাছাড়া, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সকালে সামর্থ্য দেওয়া যেতে পারে।

প্রধান জিনিস এটি overdo হয় না। অতিপ্রাকৃত একটি বিপরীত প্রভাব থাকবে, এবং আপনি ঘুমাতে চান।

কিভাবে সকালে জেগে উঠতে হবে: প্রস্তুত এবং ব্রেকফাস্ট খাওয়া

13. কফি পান করুন

কোথায় তাকে ছাড়া? শুধু পরিমাপ জানি। প্রথম সকালে কাপ কফি পরে, সোমোগাররা 3-4 ঘন্টার জন্য বিরতি নিতে সুপারিশ করে। তারপর দিনের মাঝামাঝি শরীরের সক্রিয় হবে এবং ক্যাফিনের অতিরিক্ত ডোজ ছাড়াই। আপনি যদি খুব বেশি কফি পান করতে ব্রেকফাস্ট পান তবে আপনি ডিনারে ক্লান্তি অনুভব করবেন।

এবং হ্যাঁ, ঢালা

অধিকাংশ পেশাদার রাতের বিশ্রাম 7-9 ঘন্টা বিবেচনা। এবং অ্যারিজোনা বিশ্ববিদ্যালয়ের কর্মীরা এই উপসংহারে এসেছিলেন যে সুখের জন্য একজন ব্যক্তির 6 ঘন্টা 6 মিনিটের মধ্যে ঘুমাতে হবে।

আপনি যদি সময়ের সাথে কাজ না করেন তবে বিশেষজ্ঞরা ঘুমের সময় গণনা করার সুপারিশ করেন যাতে এটি দেড় ঘন্টা একাধিক। সুতরাং একটি ছোট বিশ্রামের পরেও আপনি সতর্কতা অবলম্বন করার সুযোগ পাবেন।

আরো দেখুন:

কিভাবে দ্রুত জাগ্রত আপ?তেরেসা ড্যানিলোভা

প্রথম অ্যালার্ম ঘড়ি দিয়ে: দ্রুত জেগে উঠতে সহায়তা করার জন্য গ্রহণকারী

এটি অন্য পাঁচ মিনিটের জন্য জাগরণ স্থগিত করা বন্ধ করার সময়।

লাইফস্টাইল / স্বাস্থ্য
অডিও সংস্করণ:

কিভাবে আমরা জেগে উঠি, আমাদের দিনটি কীভাবে পাস করবে তার উপর নির্ভর করে। শীতকালে ঠান্ডা, যখন আলোটি যথেষ্ট দেরী হয়, তখন উষ্ণ বিছানা দিয়ে নিজেকে বাড়াতে সহজ নয়। যদি এটি ঘটে তবে পুরোপুরি জেগে উঠতে কঠিন, জোরালো এবং সক্রিয় হও। যেমন একটি রাষ্ট্র কারণ দীর্ঘস্থায়ী অনুপযুক্ত, elevated স্নায়বিক উত্তেজিতা, ক্লান্তি বা রক্তচাপ হতে পারে। এখানে কিছু বাস্তব পরামর্শ যা আপনাকে দ্রুত জেগে ওঠে এবং উত্সাহিত করতে সহায়তা করবে।

পিছন পা ছাড়া: যথেষ্ট ঘুম পেতে কিভাবে?

একটি শিশুর ঘুমাতে সাহায্য করবে পাঁচটি কাজ জীবনহাম।

এলার্ম প্রথম কল স্ট্যান্ড

যখন আপনি প্রথম অ্যালার্ম সংকেত দিয়ে জেগে উঠবেন, তখন আপনাকে "পাঁচ মিনিটের মধ্যে" ঘুমানোর জন্য এটি বন্ধ করতে হবে না। এই ক্ষেত্রে, শরীরটি ঘুমের গভীরতম পর্যায়ে যেতে পারে এবং তারপরে আপনি যদি এটি ঠিক করেন তবে এটির চেয়ে অনেক বেশি কঠিন দাঁড়াতে পারে। উপরন্তু, সম্ভাবনা হল যে সারা দিন আপনি ঘুমাচ্ছেন এবং ক্লান্ত হবেন।

ছবি: Istockphoto.com.

বাতিটি জ্বালাও

অন্ধকার ঘুমের হরমোন উত্পাদন প্ররোচিত - Melatonin। অতএব, শরীরের দ্রুত জেগে উঠতে সাহায্য করার জন্য, উজ্জ্বল আলো চালু করুন, মরতে ইচ্ছুক না।

সৌর শক্তি: শীতকালে ভিটামিন ডি কোথায় পেতে?

শরীরের স্তর থেকে ত্বক এবং মেজাজের অবস্থা নির্ভর করে।

জলপান করা

সম্ভবত সবচেয়ে দরকারী পরামর্শ। একটি গ্লাস পানি একটি খালি পেট পান, আপনি শরীরের সব গুরুত্বপূর্ণ বিপাকীয় প্রক্রিয়া শুধুমাত্র চালানো না, কিন্তু তাকে কিভাবে উত্সাহিত এবং জেগে উঠতে সাহায্য করুন। এবং যদি আমরা লেবুর পানিতে পানিতে যোগ করি, তবে এটি অতিরিক্ত শক্তির সাথে চার্জ করুন।

যেমন অভ্যাসের সুবিধার জন্য, ভিডিওটি "চ্যাম্পিয়নশিপ" দেখুন।

ব্যায়াম করবেন

ব্যায়ামের একটি খুব ছোট সেট আপনার সময়ের মাত্র পাঁচ মিনিট সময় নেয়, তবে শরীর ও পেশীকে নেতৃত্ব দিতে সক্ষম হবে। প্রসারিত সঙ্গে শুরু করুন, একটি টুইস্ট করা, তারপর আপনি প্রতিরক্ষা করতে পারেন এবং একটি ব্যায়াম জাম্পিং জ্যাক করতে পারেন। মস্তিষ্কের কার্যকলাপের কারণে আরো অক্সিজেন থাকবে, এবং আপনি শক্তির জোয়ার অনুভব করবেন।

ছবি: Istockphoto.com.

ঠান্ডা পানি ধোয়া

আপনার শেক, ঠান্ডা, প্রায় বরফ জল waving, পরিচালনা করুন। তাপমাত্রা একটি ধারালো পরিবর্তন সঠিকভাবে উত্সাহিত করতে সাহায্য করবে। যেমন washes ত্বকের অবস্থা জন্য দরকারী - এটি সুপরিণতি সতর্ক করে এবং স্বন রাখতে সাহায্য করে।

শুষ্ক এবং ফাটল: শীতকালে ত্বকের যত্ন কিভাবে

অনেক সহজ নিয়ম সমস্যা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে।

একটি বিপরীত আত্মা নিতে

সঠিকভাবে কাজ করবে যে পদ্ধতি। আপনার শরীরের জন্য একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে গরম এবং ঠান্ডা জলের মধ্যে পার্থক্য বৃদ্ধি। পাঁচ মিনিট অবশেষে জেগে উঠতে এবং একটি নতুন উত্পাদনশীল দিনের জন্য প্রস্তুত করা হবে।

জেগে উঠুন এবং সকালে বিছানায় উঠার জন্য এটি বেশিরভাগ লোকের পক্ষে কঠিন, যারা সামাজিক জেটেজের অবস্থার মধ্যে তাদের জীবনযাপন করতে বাধ্য হয় - দুর্ভাগ্যবশত এটি স্বাভাবিক ঘটনা বলে মনে করা শুরু করে। আমরা উঠতে পারি না এবং আমাদের প্রাকৃতিক biorhythms অনুযায়ী বিছানায় যেতে পারি না: কাজের দিনটি অন্য গ্রাফিক্সের উপর শুরু হয় এবং শেষ হয়।

ফলস্বরূপ, শিল্পায়িত দেশগুলির জনসংখ্যার জনসংখ্যার বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠতা ঘুমের অভাব, সার্কডিয়ান তালের ব্যর্থতা এবং নেতিবাচক আবেগের কারণে দীর্ঘস্থায়ী চাপের অধীনে থাকে। আমাদের প্রাকৃতিক biorhythms দীর্ঘ লঙ্ঘন করা হয়েছে, কিন্তু সমাজের জীবনের তালের সাথে, আমরা নিচে পেতে চেষ্টা না, আক্ষরিকভাবে প্রতিদিন সকালে আমাদের শরীর ধর্ষণ।

কিন্তু জনগণের জ্ঞান নিরর্থক নয় বলে বলেছেন, "কি একটি" শুভ সকাল "এ রকম এবং" ভাল বিকেলে ""; ক্লাসিকগুলিও মনে করে যে, "সাফল্য যারা একটি ভাল মেজাজে উঠে আসে", এবং কেবল "তাড়াতাড়ি" নয়। কিন্তু জনগণের মধ্যে তারা এই বলে: "সামান্য হয়ে উঠুন, আপনাকে জেগে উঠতে হবে" - শুধু "বিন্দুতে!" এটা ভুল এবং এমনকি স্পষ্টভাবে "ড্রাগন" জাগরণ আমাদের দিনকে দয়া করে না, এবং মেঘলা, এবং এটি আবহাওয়ার উপর নির্ভর করে না।

তাড়াতাড়ি আপনার স্বাস্থ্য ক্ষতিকর না করে সকালে জেগে উঠতে পারে? এটা সাধারণত সম্ভব? আমরা এখন আপনার সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলতে হবে।

দরকারী বা ক্ষতিকারক এলার্ম ঘড়ি

বিষয়টি এত গুরুত্বপূর্ণ যে এটি একটি পৃথক "কার্যধারা"। যারা বিশ্বাস করে যে "প্রধান জিনিস উঠে দাঁড়াতে, কিন্তু আমি তখনই আশ্চর্য," অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহারে অনেক টিপস দিন।

কলটির পরে অবিলম্বে উঠে উঠুন - এটি সঠিক, যেমনটি "মার্জিনের সাথে একটি অ্যালার্ম ঘড়ি স্থাপন করা" এর প্রয়োজনীয় নয়, তবে এখানে আপনি যে অ্যালার্মগুলি ধরতে বা প্রাচীরের আকৃতির মাকড়সা সম্পর্কে নিক্ষেপ করতে হবে তা হল।

এলার্ম ক্লিনিকে জেগে উঠতে কি সম্ভব? Somnologists সহ বিশেষজ্ঞদের গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যালার্মগুলি বিষণ্নতা এবং অন্যান্য স্নায়বিক (এবং কেবলমাত্র নয়!) রোগের সাহায্যে সহায়ক। কল থেকে, অ্যাড্রেনালাইনটি রক্তে "বহিষ্কৃত" হয়, হার্টবিট দ্রুত এবং চাপ বেড়ে যায়; অবশ্যই, ফোন এলার্ম ঘড়িটির সঙ্গীত নরম কাজ করে, তবে এটি প্রায়শই সবচেয়ে বেশি অনুপযুক্ত সময়ে ঘুমাতে বাধা দেয় - গভীর পর্যায়ে। এবং সম্প্রতি, বিজ্ঞানীরা জানায় যে অ্যালার্ম বেলটি হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক থেকে মৃত্যু হতে পারে: এমন কয়েকটি ক্ষেত্রে রয়েছে, কিন্তু তারা এটি অস্বীকার করে না।

বিশেষজ্ঞরা আস্থা রাখেন যে অ্যালার্ম ক্লিনিকে জেগে উঠার অভ্যাস থেকে মুক্ত হওয়া এবং এর জন্য এটির উপায়টি পরিত্রাণ পেতে হবে: তার biorhythms সারিবদ্ধ, প্রাকৃতিক হিসাবে যতদূর সম্ভব - সুবিধাগুলি অসুবিধাগুলির চেয়ে বেশি হবে। স্বাধীনভাবে জেগে উঠতে শিখেছিল, আপনি কাজ সপ্তাহান্তে থামবেন, এবং সপ্তাহান্তে এটি বোকা এবং একটি ফুসকুড়ি মুখের সাথে উঠতে হবে। শরীরের দৈনিক তালটি স্তরে থাকে, অনাক্রম্যতা শক্তিশালী হয়ে উঠবে, এবং চিত্রটি উন্নত হবে: সব পরে, অতিরিক্ত ওজন ঘুমের অভাব থেকে জমা হয়।

আমি এলার্ম পরিত্রাণ পেতে পারেন

অ্যালার্মগুলি পরিত্রাণ পেতে হবে তা অবিলম্বে বের হবে না: মানুষ শত শত বছর আগেও তাদের (বিভিন্ন বৈচিত্র্যের) আবিষ্কার করতে শুরু করেছে - মধ্যযুগীয় ইউরোপে প্রাচীন চীন ও গ্রীসে।

শুরু করার জন্য, আপনি ঐতিহ্যগত বিকল্পটি আরও বেশি পরিমাণে পরিবর্তন করতে পারেন - এখন অ্যালার্ম ঘড়িটি ইতিমধ্যে উদ্ভাবিত হয়েছে, যা ঘুমের পর্যায়গুলি নির্ধারণ করে। স্মার্ট এবং আইফোনের মালিকরাও সহজ: একটি স্মার্ট প্রোগ্রাম প্রতিষ্ঠার জন্য, কীভাবে এটি ব্যবহার করবেন এবং জাগরণের জন্য সর্বোত্তম সময়ের মধ্যে জেগে উঠুন।

কেন সকালে জেগে উঠতে আমাদের পক্ষে কঠিন?

যাইহোক, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল একটি পূর্ণ স্বপ্ন: যখন একজন ব্যক্তি ভাল এবং বিশ্রাম নেয়, তখন সে সকালে জাগরণের সমস্যাগুলির কথা ভাবতে অসম্ভাব্য। জেগে উঠতে এবং আমাদের কাছে এমন অভ্যাসগুলি পেতে হবে যা অন্যথায় অস্বাস্থ্যকর বলে মনে হচ্ছে, আপনি কল করবেন না।

আমরা এখনও টিভিতে দেখছি, কম্পিউটারে বসে থাকি, ফোনটিতে "খনন", এবং সমান্তরালভাবে আমরা পুরো দিনের জন্য খেতে পারব। আমরা সন্ধ্যায় কালো চা বা কফি পান করতে পারি, এবং কখনও কখনও "কিছু শক্তিশালী": বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আছে।

এদিকে, ঘুমের আগে প্রতি ঘন্টায় এই ধরনের ডিভাইসগুলি বন্ধ করা উচিত, কিন্তু 3 ঘন্টার জন্য ডিনার (অন্তত 2!); শয়নকালের আগে, এটি একটি উষ্ণ স্নান করা ভাল, সঙ্গীত শান্ত বা শুনতে শুনতে ভাল।

ডান বিছানায় যান

রুমে বায়ুচলাচল করতে ভুলবেন না, এবং, যদি আপনি করতে পারেন, একটি খোলা উইন্ডো দিয়ে ঘুমাতে পারেন। বেডরুমের সর্বোত্তম তাপমাত্রা যুক্তিসঙ্গত নিয়ম, এবং চিকিৎসকদের কল্পনা নয়: 18-21 ডিগ্রি সেলসিয়াসে, হৃদরোগ এবং একটি অন্তঃস্রাব সিস্টেম, ত্বক, চুল এবং সাধারণ জীবের সাথে কাজ করা সহজ।

23 টা বাজে খুব দেরিতে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন: কেউ 7 ঘন্টার জন্য ঘুমাতে যথেষ্ট, এবং অন্যটিকে সর্বোপরি 9-এর প্রয়োজন হয় - আপনাকে সর্বোত্তম ঘুমের সময়কাল "পরীক্ষামূলক পদ্ধতি" নির্ধারণ করতে হবে। এবং ঘুমের আগে, আমি অবশ্যই শান্ত হব: যদি কিছু আপত্তি হয় তবে কয়েক মিনিটের মধ্যে পরিমাপ করুন অথবা মনে রাখবেন যে "সন্ধ্যায় সকালের জ্ঞানী।"

আপনি দ্রুত জেগে উঠতে পারেন?

মস্তিষ্কের সক্রিয় করার জন্য আপনি আপনার চোখ খুলতে যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার চোখ খুলতে পারে তা অবিলম্বে পর্দাটি সম্পূর্ণরূপে খুলতে পরামর্শ দেয়। দিনের শুরুতে প্রাকৃতিক আলোটি জরিমানা, কিন্তু কৃত্রিম আলোটি অন্য একটি: একটি নরম সন্ধ্যায় উজ্জ্বল আলোটির তীব্র পরিবর্তন হ্রাসের পাশাপাশি হঠাৎ জোরে জোরে। এখন এমন ডিভাইস রয়েছে যা মসৃণভাবে হালকা অন্তর্ভুক্ত করার অনুমতি দেয়, তবে আপনি "ডন" ফাংশনটির সাথে হালকা অ্যালার্ম ঘড়িটি ব্যবহার করতে পারেন - ডিভাইসটি কম দরকারী নয় তবে আরও বেশি সাশ্রয়ী মূল্যের। ব্যাকলাইট রেগুলেটর কনফিগার করা হয়েছে যাতে পছন্দসই সময়ের আগে অর্ধ ঘন্টা আগে "ভোরের শুরুতে" - জাগরণটি নরম এবং হালকা হয়ে যায়।

আরামদায়ক সকালে আমাদের কর্ম দ্বারা তৈরি করা হয়।

"জরুরিভাবে এবং দ্রুত জেগে উঠুন" থেকে শক্তিশালী কফিটি লাফানো এবং গ্রাস করার কোন প্রয়োজন নেই - সাধারণত সাধারণত ক্ষতিকারক হয়ে উঠুন।

5-7 মিনিট বিছানায় থাকুন: প্রসারিত করুন এবং একটি "মিথ্যা" জিমেস্টিক্স করুন - ব্যায়ামের বিশেষ সেট এটি সহজ করে দেখুন। এবং মস্তিষ্কের তীব্রতা কান সিঙ্ক এবং আঙ্গুলের ম্যাসেজ ম্যাসেজ সাহায্য করবে।

যদি সম্ভব হয়, আপনার জন্য সঙ্গীত আনন্দদায়ক সক্ষম করার চেষ্টা করুন। শীতল বা সামান্য উষ্ণ পানি ধুয়ে নিন, এবং খুব ঠান্ডা বা গরম না; 1-2 মিনিটের জন্য ঝরনাটির শীতল (প্রায় ২0 ডিগ্রি সেলসিয়াস) এটি আরও ভাল। বিপরীত আত্মা সব না সহ্য করা হয়, এবং শীতল জল serotonin উন্নয়নে অবদান রাখে।

এছাড়াও একটি গ্লাস একটি গ্লাস একটি খালি পেট পান (রুম) জল পান।

সকালে মধু দিয়ে হার্বাল চা একটি কাপ আরো দরকারী; অবশ্যই, এটি স্বাদের ব্যাপার, তবে আপনার সময় কফি এবং পরে সময় কাটানোর সময় হবে।

আমরা সকালে কি আপ পেতে?

সকালে জেগে উঠতে কষ্ট হয়, যখন কোন অনুপ্রেরণা নেই, এবং মেজাজ "শূন্যে" হয় না, এবং এখানে কোন পদ্ধতি সাহায্য করবে না। যদি সকালে আমি সমস্যাগুলি মনে রাখি এবং "প্রোগ্রাম" রাস্তায় এবং কাজের সমস্যাগুলিতে ট্র্যাফিক জ্যামের মতো সমস্যাগুলি মনে রাখবেন, এটি অবশ্যই উঠতে চাই না।

ইতিবাচক মেজাজ দ্রুত জেগে উঠার এবং সকালে উত্সাহিত করার জন্য সেরা হাতিয়ার। জেগে উঠলো, মনে রাখবেন যে আপনার জীবনে একটি ভাল জিনিস রয়েছে: এটি একটি দু: খজনক, কিন্তু বেশিরভাগ লোকেরা প্রকৃত মূল্যগুলি অস্থায়ী জীবন এবং উচ্চ বেতন মত অস্থায়ী প্রতিস্থাপন করতে থাকে। উল্লেখ্য যে, যারা তাদের ক্লাস (পেশা, কাজ, ব্যবসা, ইত্যাদি) তাদের রেস (পেশা, কাজ, ব্যবসা, ইত্যাদি) খুব কমই জাগরণের সাথে অসুবিধা অনুভব করে এবং তাদের কাছে একটি শান্ত এবং গভীর ঘুম থাকে, তাই আত্মা কী করা ভাল।

যদি এটি এখনও কাজ না করে তবে জীবনের তালটিটি হ্রাস করুন: আপনার চেয়ে বেশি কিছু গ্রহণ করা বন্ধ করুন, মনে রাখবেন যে আপনার কাছে কারো কাছে কিছু থাকতে হবে না এবং কোনও ব্যক্তি এবং অনিচ্ছাকৃত ব্যক্তি এবং বিষয়গুলি বলতে শিখতে হবে না।

এবং সকালে দ্রুত জেগে উঠতে হবে, সন্ধ্যায় থেকে একটি ভাল এবং পূর্ণ ব্রেকফাস্ট নির্ধারণ করা প্রয়োজন: দরকারী "গুডিজ" বিছানা থেকে একটি হালকা উত্তাপের জন্য একটি দুর্দান্ত উদ্দীপনা। এবং সকালে একটি ভাল ক্ষুধা করার জন্য, আপনার ডিনার যতটা সম্ভব সহজ করুন - একই সময়ে, চিত্রটি সংরক্ষণ করুন।

Bunyaeva Larisa Pavlovna অভিজ্ঞতা থেকে

এবং এখন আমাদের স্থায়ী পাঠকদের পরামর্শ। লারিসা পেট্রোভনা দ্রুত সকালে জেগে উঠতে কী করে। তাই।

জাগ্রত, আমি ফিরে মিথ্যা বলার শুরু। তারপর আমি পেটে ঘুরে ঘুরে ঘুরে দাঁড়ালাম, আমার মাথার উপরে হাত তুলে দিলাম, আমি আমার হাঁটু গেড়েছিলাম, এবং আমি আমার কুকুরের সমস্ত আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করব: আমি আমার পিঠের প্রতিফলন করব, বিকল্পভাবে, পা, ঘাড়ে টেনে আনব।

আবার আমি আমার পিছনে যেতে। তার অস্ত্র এবং পা বাড়াতে, এবং অনলসভাবে কম্পন শুরু। আমি কোথাও পড়ি যে এই ব্যায়াম অলস জন্য চলমান বলা হয়। এই ব্যায়ামের সাথে রক্ত ​​সঞ্চালন অঙ্গে পুনরুদ্ধার করা হয়। নিম্নলিখিত, ব্যায়াম "সাইকেল" করছেন। প্রেস জন্য খুব ভাল।

এর পর, তাপের চেহারা আগে একে অপরের উপর অনেক পাম্প, এবং আমি আমার চোখ আমার হাত রাখা। তাই অনেক বার। হাত অঙ্কুর হিসাবে ঘুম! চোখ অবিলম্বে খোলা, যেমন শক্তি ভরাট!

তারপর ম্যাসেজ পাস্তা সিঙ্কস। তারা জৈবিকভাবে সক্রিয় পয়েন্টগুলি আমাদের শরীরের সমস্ত অঙ্গের সাথে যুক্ত। এবং কান ম্যাসেজ সমগ্র জীবের কাজকে তীব্রতর করার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

এই সব সকালে পদ্ধতি আমাকে 10 মিনিটের বেশি সময় লাগে না।

তার পর আমি উঠে যাই। আমি জানালার কাছে যাচ্ছি এবং একটি গাড়ী দিয়ে এটি খুলে দিলাম অথবা আমি ব্যালকনিতে যাই, আর আমি তাজা বাতাসের গভীর শ্বাস নই! কত ভাল !!!

একটি খালি পেটে পুরো পাচক সিস্টেমটি সক্রিয় করার জন্য একটি গ্লাস গরম পানি পান করুন, এবং আমি ঝরনা যেতে। ঘুমের পর এত ছেলেমেয়ে অনেক কিছু, আত্মা জন্য কিছু ধরনের সাইট্রাস জেল সঙ্গে শীতল জল !!! অবিলম্বে জীবনী এবং শক্তি জোয়ার ফিট করে !!!

তারপর ব্রেকফাস্ট। সকালে আমি মেজাজ এবং আকাঙ্ক্ষার উপর নির্ভর করে দুধ বা সবুজ চা দিয়ে কফি পান করি। সকালে খুব দরকারী, কিছু ফল খেতে বা ভিটামিন সি পান করার জন্য, আপনি একটি ওয়াইন পোঁদ পান করতে পারেন, এটি খুব দরকারী।

সাধারণভাবে, এখনও সকালে জেগে ওঠার অন্যান্য উপায়গুলির একটি ভর রয়েছে।

আমার জন্য, এটি সকালে একটি কুকুর সঙ্গে হাঁটার হয়। চান - না চান, কিন্তু আপনাকে যেতে হবে! কিন্তু এটা মহান !!!

এবং সকালে আপনি নাচ সঙ্গীত চালু করতে পারেন এবং শুধু একটু নাচ! অবিলম্বে মেজাজ উঠবে, এবং চিত্র অপ্রয়োজনীয় আমানত ছাড়া হবে!

পূর্বে, আমি সবসময় বিশ্বাস করি যে আমি পেঁচা ছিলাম এবং আমি সকালে জেগে উঠতে খুব কঠিন ছিলাম। কিন্তু এখন আমি সহজেই সফল হতে পারি! আপনি শুধু এই সর্বনিম্ন ব্যায়াম সঞ্চালন করতে হবে, এবং ঘুম অবশিষ্টাংশ পরিত্রাণ পেতে অনেক সহজ হবে!

হ্যাঁ, আমি কাজ করি, 7.30 এ আমি ইতিমধ্যে বাস স্টপে আছি। সুতরাং, যদি আপনি চান, আপনি সকালে এত করতে পারেন! এবং সকালে আনন্দিত মনে হবে, এবং সব দিন উচ্চ প্রফুল্লতা মধ্যে পাস হবে!

মাঝারি ওপর তার কলামে কৌচে ইয়ারি রুমেমার ব্যাখ্যা করেছেন কেন আমরা পড়ে না এবং সাতটি কাউন্সিলকে কীভাবে একটি লার্ক হয়ে উঠি।

7 সহজ টিপস, কিভাবে সকালে ঘুম থেকে উঠতে সহজ শিখতে

আন্না সামোয়ুক

টিপ №1: আরেকটি রুমে এলার্ম ঘড়ি ছেড়ে দিন

অন্য কক্ষে একটি অ্যালার্ম ঘড়ি ছেড়ে, আপনি এটি বন্ধ করতে বিছানা থেকে বের হতে হবে। এবং যদি আপনি ইতিমধ্যে উঠে দাঁড়ালেন এবং অন্য কক্ষে এসেছিলেন, তবে এটি বিছানায় যাওয়ার কোন অর্থে কোন অর্থে না।

ছবি: unsplash।

টিপ # 2: অবিলম্বে দুটি চশমা পান করুন

ঘুমের 8 ঘণ্টা পর, আপনার শরীর নির্গত হয়, এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পানি পান করতে হবে। সকালের মধ্যে অনেকেই ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং হেরে যাওয়ার কারণটি কি নির্গত হয় - এবং বিস্ময়করভাবে নয়, আমাদের মস্তিষ্কের 75% পানি রয়েছে। অতএব, ঘুমের পর অবিলম্বে, আসন্ন দিনের জন্য শক্তি এবং উত্পাদনশীলতা চার্জ করতে দুটি চশমা পান করুন।

টিপ №3: একটি ছোট চার্জ করা

আরেকটি পরামর্শ একটি ছোট চার্জ (2-5 মিনিট) করা হয়। ঢালা, যোগব্যায়াম কাজ - আপনি চান সবকিছু। সক্রিয় ব্যায়াম হার্টবিট বৃদ্ধি, আপনার শরীর cortisol উত্পাদন শুরু হয়, এবং রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি পায়। চার্জিংয়ের পর, আপনি ঘুমাতে পারবেন না; বিপরীতভাবে, আপনি শক্তি এবং বাহিনী চার্জ।

টিপ №4: শ্বাস ব্যায়াম করবেন

সাম্প্রতিক Biohaking আবিষ্কারের মতে, আপনার শ্বাস আপনার শরীর, শক্তি এবং নৈতিক অবস্থার উপর একটি মহান প্রভাব আছে। এক শ্বাসের সাহায্যে, আপনি সবকিছু প্রভাবিত করতে পারেন - ইমিউন সিস্টেম থেকে সৃজনশীলতা থেকে। কিন্তু এখন আমরা আপনাকে সকালে আনন্দিত হতে সাহায্য করবে কিভাবে আপনি ফোকাস।

একটি গভীর শ্বাস করে, আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি অক্সিজেন শ্বাস নিন। এবং আরো অক্সিজেন, শক্তি বৃহত্তর। সকালে শ্বাস ব্যায়াম ভিম hof সকালে করতে চেষ্টা করুন। নিম্নরূপ তার সারাংশ হয়।

10-30 সেকেন্ডের জন্য, একটি গভীর শ্বাস এবং একটি বিরতি ছাড়া sweeping করা। এটি একটি স্তন না belly শ্বাস ফেলা গুরুত্বপূর্ণ। সম্ভবত, আপনি আপনার মাথা বৃত্ত শুরু করতে হবে, এবং এটি একেবারে স্বাভাবিক। প্রধান জিনিস একটি নিরাপদ পরিবেশে এই ব্যায়াম করতে হয়; চাকা বা সাঁতার সময় এটি সঞ্চালন না।

ছবি: unsplash।

টিপ №5: প্রথম ২0 মিনিটের জন্য ফোনটি দেখবেন না

ফেসবুক রিবনটি আপডেট করতে বা ইমেলটি চেক করার জন্য সরাসরি ঘুমের ঘুমের পরে অনেকেই। যেমন একটি অভ্যাস অবিলম্বে আপনার মস্তিষ্ক একটি বিভ্রান্ত রাষ্ট্র মধ্যে প্রবর্তন। আপনি রাতে পেয়েছেন যে সব বার্তা, ইমেল এবং বিজ্ঞপ্তি আপনার মনোযোগ নিতে।

সকালে ব্যয় করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরিবর্তে, আপনাকে অন্যদের কাছে কী উপস্থাপিত হয়েছিল তা নিয়ে আপনাকে প্রতিক্রিয়া জানাতে বাধ্য করা হয়। এই কারণে, আপনি চাপ অনুভব শুরু। দিনের সেরা শুরু না, ঠিক আছে? অতএব, ঘুমের পর অন্তত প্রথম ২0 মিনিটের মধ্যে আপনার ফোনটি স্পর্শ করবেন না।

টিপ №6: আপনি কি চান

আপনি যদি আপনার সমস্ত সকালের রুটিনকে ঘৃণা করেন তবে আপনার আগে জেগে উঠার ইচ্ছা থাকবে না এবং আপনি সকালে উপভোগ করতে পারবেন না। অতএব, আপনি কি পছন্দ করেন।

টিপ №7: ভাল আউট যৌনসঙ্গম

সকালে ঘুম থেকে উঠতে কিভাবে শিখতে সবচেয়ে সুস্পষ্ট উপায়ে এক - ভাল ঘুমাও। এবং এটি শুধুমাত্র 8 ঘন্টা জন্য ঘুমের মানে না; একাউন্টে ঘুমের মান নিতে হবে।

ছবি: unsplash।

একটি ভাল ঘুমের পর, আপনি সকালে শক্তির একটি বড় জোয়ার অনুভব করবেন। এখানে কিছু টিপস, এটি কিভাবে উন্নত করতে হবে:

  • রুম বায়ুচলাচল করতে
  • নীল আলো পরিত্যাগ করুন (ঘুমের আগে 1-2 ঘন্টা ফোন, টিভি, কম্পিউটারে দেখুন না)
  • শুধুমাত্র ঘুম এবং যৌন জন্য বেডরুম ব্যবহার করুন
  • ডায়েরি
  • দিনের মধ্যে কম চিনি এবং ক্যাফিন খাওয়া
  • অন্তত 7 ঘন্টা ঘুম

উচ্চ স্বরে পড়া.

বিষয় উপকরণ:

ছয় মাস পর আমি কি আমার ঘুম পর্যবেক্ষণের পর শিখেছি

আউট পড়তে চান? ঘুমের মন্দিরে শয়নকক্ষ ঘুরিয়ে দাও

5 কারণ আপনি পড়ে না কেন

12 অভ্যাস যে আপনার ঘুম উন্নত করতে সাহায্য করবে

Анонсы

Добавить комментарий