kadrof.ru.

17 نصائح، وكيفية الاستيقاظ في الصباح بسرعة وسهولة

17 نصائح، وكيفية الاستيقاظ في الصباح بسرعة وسهولة

لفترة طويلة كنت من الصعب الاستيقاظ في الصباح. ولكن بسبب عدد من الأسباب، كان من الضروري الاستيقاظ مبكرا للغاية. لذلك، قمت بتطوير نظام ساعد في حل المشكلة.

في هذه المقالة، أشارك النصائح، وبعد الاستيقاظ بسرعة وسهولة في الصباح ولا تواجه أي إزعاج. يتكون النظام من ثلاثة أجزاء: التحضير للنوم، تنظيم النوم ومعدات الرفع المبكر. بعد قراءة النصائح من المقالة، ستتعلم كيفية تعلم الاستيقاظ بسهولة في الصباح وأشعر بالبهجة طوال اليوم.

كيف تحضير للنوم؟

للاستيقاظ بسرعة في الصباح، من المهم التحضير بشكل صحيح للنوم:

  1. تفريغ الرأس. حاول أن تجعل كل الأشياء المهمة في اليوم، وما لم يكن لديك وقت - اكتب في يوميات. لا تعقد الأفكار في رأسك حول ما يجب القيام به - لن يسمح لهم بالنوم بشكل طبيعي.
  2. في حوالي ساعة أو يومين، من الأفضل عدم شرب القهوة والشاي القوي، لا تجلس على الكمبيوتر ولا تشاهد التلفزيون. ترتيب ساعة أو صمتين واسترخاء - سوف يساعد في النوم بسرعة واستيقظ في الصباح. يمكنك الاستماع إلى البودكاست في سماعات الرأس.
  3. إنه مرتاح جيدا من الزيوت الأساسية، على سبيل المثال، يمكنك استخدام الرائحة مع زبدة الخزامى. إنه يلغي الإفراط في الإفراط والأرق.
  4. للاستمتاع بسرعة وسهولة في المساء، يمكنك بعد وقت قصير من إيداع النوم شرب كوب من الحليب أو تناول جبن صغير. تحتوي هذه المنتجات على Treptophan، والتي تسقط في الجسم تسبب الاسترخاء.
  5. حاول الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت واستيقظ أيضا في وقت واحد. سوف تعتاد الجسم على نظامك وسوف تصبح سهلة الاستيقاظ في الصباح الباكر.
  6. من المهم أن تنام 7-8 ساعات في اليوم. إذا كنت تنام أقل، فلن يكون للجسم وقتا للاستعادة والتعب سيبدأ نسخها.

كيف تنام بفعالية للحصول على ما يصل في الصباح؟

  1. من المهم أن يكون مكان النوم كبيرا ومريحا. وسادة غير مريحة، يمكن أن تتداخل مرتبة صلبة أو ناعمة.
  2. دائما ستائر الإطارات بإحكام بحيث لا يمكن أن يستطيع الضوء من المصابيح الأمامية من السيارات المارة أو الفجر إيقاظك.
  3. تحقق من غرفة النوم لمدة نصف ساعة قبل وقت النفايات المخطط لها للنوم.
  4. تفتيح تقنية الاسترخاء. الذهاب إلى ظهرك وحاول الاسترخاء كل جزء من الجسم. على سبيل المثال، في البداية، يمكنك الاسترخاء عضلات الرأس الخاصة بك، ثم الرقبة، ثم الظهر، وما إلى ذلك، حتى تسترخي تماما. من المهم أن يكون الإجراء في صمت ولا يزعجك أحد. هذا سوف يساعد على النوم بجد والنوم بشكل أفضل.
  5. لا تشرب الكثير من السوائل في الليل :-)

6 نصائح، وكيفية الاستيقاظ بسرعة في الصباح

وصلنا إلى الجزء الأكثر إثارة للاهتمام من المقال. أنه يحتوي على نصائح، ما مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح وفي الوقت نفسه تشعر بالبهجة.

  1. تذكر، وأوصت بالنوم بينما اللعين الستائر؟ بمجرد استيقاظك، افتحها على الفور. يحفز الضوء الساطع الدماغ وسيكون من الأسهل بالنسبة لك الابتعاد عن النوم.
  2. وضع الكثير من الناس من طريق المنبه، وعندما يدعو - إطفاء واستمر في النوم. إنه غير فعال. بمجرد المنبه، استيقظ على الفور. إذا وضعت المنبه في وقت مبكر مع حقيقة أنه بعد المكالمة، ستكون 15-20 دقيقة للاستلقاء في السرير، فأنت تحرم نفسك بالنوم! من الأفضل وضع المنبه بعد 15-20 دقيقة، ولكن على الفور الاستيقاظ عن طريق الاتصال به.
  3. للاستيقاظ بسهولة في الصباح، ضع الموسيقى المفضلة لديك كدعوة أو مجرد لحن ممتعة.
  4. الآن دعونا معرفة كيفية الاستيقاظ في الصباح الباكر وفي نفس الوقت يكون البهجة. أولا، في أي موقف، يستغرق النوم على الأقل 7 ساعات للنوم. لا تحاول النوم 5 أو 6 ساعات، فلن يكون لديك وقت للتعافي. إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ مبكرا جدا في الصباح وسرعان ما يجتمعان، ثم:
  5. من السهل أيضا الاستيقاظ في الصباح وأشعر بالبهجة طوال اليوم يساعد في الشحن. جعل تجريب صغير بعد بعض الوقت بعد الرفع. إنها ستساعدك بسرعة الابتعاد عن النوم.
  6. استخدام الدافع. جدولة أشياء ممتعة ليومك حتى تحظى بحيوف للاستيقاظ بسرعة في الصباح وتتابع مهام مثيرة للاهتمام بالنسبة لك.

كما ترون، يمكنك بسهولة تعلم الاستيقاظ في الصباح الباكر. نصائح من المقالة تبدو بسيطة، لكنها تعمل حقا. انها ليست صعبة كما يبدو.

يتم تشكيل أي عادة في غضون 21 يوما. ثلاثة أسابيع فقط تتبع النصائح من المقال. يمكنك بسهولة والاستيقاظ بسرعة في الصباح في الوقت الذي تحتاجه.

موصى به

كيف تخرج من دوامة الأفكار السلبية؟

دوامة سلبية - ظاهرة خطيرة. في كل منعطف، كل ذلك أقل وانخفاض، والحركة يسجل عادة. التواصل مع ...

كيفية التخلص من الأفكار السلبية إلى الأبد: 7 تقنيات بسيطة

في هذه المقالة، سأشارك تجربة مكافحة الأفكار السلبية، والتي تتداخل معي بشكل دوري، مثل أي شخص. لن تكون هناك مجالس بانال ...

في عالم الإجهاد اليومي، أسلوب حياة Fastfud والمستقرة لا يوجد شيء أكثر قيمة لرفاهية جيدة. كيفية الصياد بسرعة، والبهجة وتشعر على الفور بشكل أفضل - سوف تخبر تعليماتنا السريعة.

مع ظهور الصباح، أصبح الصباح أقل أو أقل قوة: يبدو أنه خرج من السرير، والمسافة حول الشقة وحتى رعاية العمل، لكنني لم استيقظت حقا. قد يكون هذا لإلقاء اللوم على فصل الشتاء فقط، ولكن الافتقار المزمن للنوم، وضغط الدم، والإرهاق العصبي أو الجسدي. إذا كنت مقتنعا بأن الخمول الصباحي واللامبالي - وليس علامة على المرض ويحدث فقط من وقت لآخر، تحقق لنفسك بطرقنا البسيطة لا تغفو على الذهاب.

على الفور المشورة الأكثر أهمية: لا تأجيل إشارة الإنذار. عشرة دقائق مؤلمة في السرير تحسبا لن تضيف حيوية. بالإضافة إلى ذلك، لاحظ بعض الأطباء أنه، إلى الوراء مرة أخرى بعد الاستيقاظ، فإننا غالبا ما يغرق في مرحلة أعمق من النوم، وبالتالي، سيكون من الصعب أن تبدأ اليوم.

لاستيقاظ الراحة في المرحلة "اليمين"، حاول تتبع تعقب - في شكل تطبيقات لهاتف ذكي مثل دورة النوم أو الأدوات الخاصة. بفضل أجهزة استشعار الحركة، ستحدد الوقت الأكثر راحة في الصحوة وإبلاغها بأصوات غير مزيدة.

هناك نظرية وفقا لهذا الصباح، تحتاج إلى التمسك بأرجل تسع دقائق فقط - ولن تكون نائما جدا. ابدأ من خمسة على الأقل: المشي حول الشقة، رعاية جلد الوجه أو الذهاب إلى دش دافئ، وجعل الشاي أو القهوة. بحلول الوقت الذي ستضغط فيه المنبه مرة أخرى، قد تغلبت وفهم أنه لا معنى للعودة إلى السرير.

اشرب ماء. ليس الجميع يحب تطوير هذه العادة في نفسك، لكن معظمهم يذهبون جيدا. استعادة توازن الماء بعد الراحة الليلية - وسوف تحصل الجسم على الحيوية اللازمة. لا تحتاج إلى تحمل السائل من الصباح في الصباح - لبدء الرطب فقط الحلق مع زوج من SIPS.

غسل ومياه الشرب، وجعل الشحن من عدة تمارين غير مبررة. الرياضة مريضة تماما، ولكن لا يمكنك التأكد من ذلك فقط في تجربة شخصية. بالنسبة لأولئك الذين ليسوا مستعدين بعد لمثل هذه البطولات، في قائمتنا من التدريبات البسيطة على اليوغا هناك مجمع يمكن القيام به بشكل صحيح في السرير.

يتم نقل اجتماعات الصباح والحالات الروتينية أسهل بكثير عندما يتم تغذيتنا. الشيء الرئيسي هو عدم الجمع بين، وإلا سيأتي اللصف والنعاس بدلا من الإرشاد. أكل طبق غني بروتين، أو استلم أي من خياراتنا لوجبة إفطار سريعة وصحية.

1. ضع الموسيقى المناسبة

حدد اللحن الصحيح للإنذار. يجب ألا تزعج. في الصباح، نحن عرضة بشكل خاص لكل شيء، بما في ذلك الأصوات. سيريد المنبه المعاكس تعطيل والنوم مرة أخرى. ولكن أيضا تكوين الهدوء للغاية لا يستحق كل هذا العناء. بموجبها، أنت أقوى فقط.

بمجرد قيامك بإنشاء السرير، قم بتشغيل الراديو أو قائمة التشغيل المفضلة لديك بموسيقى حيوية. سيبدأ الجسم تلقائيا في التحرك في الفوز، وسوف يرتفع المزاج، مما يعني أنه بالتأكيد لا يريد السرير.

2. العثور على سبب الاستيقاظ

الدافع سوف يجعلك تخرج من بطانية دافئة وبدء طقوس الصباح. وضعت أمام نفسك هدفا محددا. على سبيل المثال، لديك وقت لتمرير المشروع إلى موعد نهائي أو إنهاء جميع الشؤون حتى المساء. إنسور للمساعدة في الأفكار الطفيفة ولكنها ممتعة حول الزي الجديد أو وجبة إفطار لذيذة.

3. إضافة ضوء

استيقظ في الصباح سوف يساعد النور، مشمس مثالي. ولكن إذا استولت على الفجر أو في الطقس الغائم، فاتصل بالكهرباء للمساعدة.

الحقيقة هي أنه في الظلام، ونحن ننتج بنشاط هرمون النوم الميلاتونين. لذلك، بعد إشارة الإنذار، قم بتشغيل جميع مصادر الضوء الممكنة.

4. السعي على قدميك ما لا يقل عن 9 دقائق

هناك نظرية أنه خلال هذا الوقت سوف يكون الجسم أخيرا. خاصة إذا قمت بإجراء هذه الدقائق ممتعة قدر الإمكان.

5. ابتسم

انتقل إلى المرآة والابتسام إلى انعكاسك، حتى لو كنت لا أريد على الإطلاق. البدء فقط مع الحركة الميكانيكية للشفاه. سوف يطلق عملية إنتاج السيروتونين، ما يسمى هرمون الفرح.

الأمريكي الدعاية رون جثمان (رون جوتمان) واثق من أن الابتسامة يمكن أن تهمة شخص لديه طاقة طوال اليوم. في كلمته في المؤتمر، يقارن تيد جذرمان تأثير الابتسامة للحصول على كومة من المال.

6. جعل الشحن

التدريبات الصباحية القصيرة لا تساعد فقط على الاستيقاظ بسبب خامس الأكسجين في الدماغ، ولكن أيضا تحسين الرقم وجعلك أكثر سعادة. لذلك نشر البساط وجعل بعض التمارين.

كل صباح أبدأ بالتمارين. من الأفضل إعطاء الأفضلية عدم توعية التدريب، ولكن تمتد. هناك حاجة تدريجيا لسحب جميع عضلاتك، وبالطبع، اسحب عضلات الصحافة البطن. يمكن بدء هذا الشحن بشكل صحيح في السرير: تشديد الركبة إلى المعدة. أولا الحق، ثم اليسار، ثم كلاهما في نفس الوقت. لذلك سوف يستيقظ جسمك.

ديمتري فيدين، مدرب VIP، مرشح العلوم النفسية

ويمكنك التركيز على pushups. أداء ثلاث نهج مع استراحات لمدة 30 ثانية. الشيء الرئيسي هو الضغط خارج بقدر ما تستطيع. سيقود هذا التدريب البسيط إلى النغمة واتصال الطاقة.

إذا سمح الطقس، وضعت على ملابس رياضية وأحذية وتذهب في هرول. الاستخدام المزدوج: Cardio الصباح والهواء النقي.

7. واضح

بمجرد أن تأتي إلى الحمام، تشويه بالماء البارد. هذا هو الضغط على الجسم، مما يعني أنك سوف يهتف بدقة.

حسنا، أكثر جمالا. يقول أطباء التجميل إن الماء البارد يحمي الجلد من الشيخوخة المبكرة. إذا كان هناك وقت وقوة، تجمد ثلج صغير من المساء. وفي الصباح امسح وجه زوجين من مكعبات. سيساعد مثل هذا الإجراء على الاستيقاظ وتخفيفك من الأكياس تحت العينين.

8. تنظيف الأسنان

حتى مثل هذه النظافة المألوفة، كمعجون أسنان، يمكن أن تساعد في ابتهج في الصباح. هنا فقط مع الأذواق أفضل عدم التجربة. كما يظهر الممارسة، فإن المعجون الأكثر ذكاء هو الكلاسيكية، مع النعناع من LP. الذوق والرائحة والوخز الصغيرة في الفم سوف تساعدك على الاستيقاظ.

9. خذ دش بلون مغاير

كيف تستيقظ في الصباح: خذ دش بلون مغاير

هذا بسيط للغاية، يمكن الوصول إليه للجميع وفي نفس الوقت بطريقة فعالة. لا ينبغي للمرء فقط عدم الكفالة على الفور المياه الجليدية، ثم تحصل على نفسك بالماء المغلي. يجب أن تكون درجة الحرارة مريحة. زيادة الفرق تدريجيا.

وقاعدة واحدة أكثر أهمية: بدء الإجراء بالماء الدافئ، ونهاية البرد.

10. شرب كوب من الماء

بعد إجراءات المياه، شرب كوب من الماء. هذا هو المنبه الحقيقي لجسمك. سوف يطلق الماء عمليات الجهاز الهضمي، وسوف يفهم الجسم أن الوقت جاء للعمل. يبدأ الرياضيون وأولئك الذين يلتزمون بأسلوب حياة صحي بانتظام في اليوم من الماء.

وترد المياه في معظم أنسجة جسم الإنسان. لذلك، من المستحيل الاستيقاظ دون ذلك في الصباح.

Yulia Glyantseva، طبيب، اللياقة البدنية التغذية

11. تدخن حبة القهوة أو البرتقال

ليهتف، لا تشرب القهوة بالضرورة، فهي تكفي لرائحة الحبوب. لذلك اعتبر العلماء من الولايات المتحدة الأمريكية. والحقيقة هي أن النكهة المشبعة للقهوة الجيدة تقلل من نشاط الجينات المسؤولة عن النعاس. رائحة الحمضيات هي أيضا تأثير الإيقاظ.

لا تنسى ذلك عند اختيار نكهة الهواء أو هلام الاستحمام.

12. تحضير وتناول وجبة الإفطار

إفطار لذيذ وحتى فكرت في ذلك سوف يساعدك على الاستيقاظ. لا تحد من البيض المخفوق، والتجربة. علاوة على ذلك، يمكن توفير البروتينات والكربوهيدرات في الصباح.

الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك. سيكون الإفراط في تناول الطعام تأثير عكسي، وتريد أن تنام.

كيف تستيقظ في الصباح: إعداد وتناول وجبة الإفطار

13. شرب القهوة

أين بدونه؟ فقط معرفة التدبير. بعد الصباح الأول كوب من القهوة، يوصي السباحيون اتخاذ استراحة لمدة 3-4 ساعات. ثم في منتصف اليوم سيكون الجسم نشطا وبدون جرعات إضافية من الكافيين. إذا كان لديك وجبة الإفطار لشرب الكثير من القهوة، فستشعر بالتعب لتناول العشاء.

ونعم، صب

يفكر معظم المهنيين في 7 إلى 9 ساعات من الراحة الليلية. وجاء موظفو جامعة أريزونا إلى استنتاج أنه لسعادة يحتاج الشخص إلى النوم بالضبط 7 ساعات 6 دقائق.

إذا كنت لا تعمل في الوقت المحدد، يوصي المتخصصون بحساب وقت النوم حتى يكون مضاعف ساعة ونصف. حتى بعد بقية صغيرة، سيكون لديك فرصة لاستيقاظ اليقظة.

أنظر أيضا:

كيف تستيقظ بسرعة؟تيريزا دانيلوفا

مع أول منبه المنبه: متقاطعين للمساعدة في الاستيقاظ بسرعة

حان الوقت للتوقف عن تأجيل الصحوة لمدة خمس دقائق أخرى.

نمط الحياة / الصحة
النسخة الصوتية:

من كيفية استيقاظنا، يعتمد على كيفية مرور يومنا. البرد في فصل الشتاء، عندما يكون الضوء متأخرا بما فيه الكفاية، ليس من السهل رفع نفسك بسرير دافئ. إذا حدث ذلك، فمن الصعب الاستيقاظ الكامل، كن نشيطا ونشطا. يمكن أن تكون أسباب مثل هذه الدولة غير ملائمة مزمنة، والإثارة العصبية المرتفعة، والتعب أو ضغط الدم. فيما يلي بعض النصائح العملية التي ستساعدك بسرعة على الاستيقاظ والبهجة.

بدون أرجل خلفية: كيفية الحصول على ما يكفي من النوم؟

خمسة حياة حياة من شأنها أن تساعد في النوم طفل.

قف على أول نداء من الإنذار

عندما تستيقظ مع إشارة التنبيه الأولى، لا تحتاج إلى إيقاف تشغيلها للنوم "خمس دقائق." في هذه الحالة، يمكن للجسم أن يذهب إلى مرحلة نائمة أعمق ثم يقف أكثر صعوبة بكثير مما لو فعلت ذلك على الفور. بالإضافة إلى ذلك، احتمال حدوث ذلك طوال اليوم ستكون نعاس ومتعب.

الصورة: istockphoto.com.

اشعل ضوء

يثير الظلام إنتاج هرمون النوم - الميلاتونين. لذلك، لمساعدة الجسم بشكل أسرع على الاستيقاظ، بدوره على الضوء الساطع، لا تنوي الموت.

الطاقة الشمسية: أين تحصل على فيتامين د في فصل الشتاء؟

من مستواه في الجسم يعتمد حالة الجلد والمزاج.

اشرب ماء

ربما النصيحة الأكثر فائدة. شرب معدة فارغة من كوب من الماء، أنت لا تدير جميع عمليات التمثيل الغذائي الهامة فقط، ولكن أيضا تساعده في كيفية الابتهاج والاستيقاظ. وإذا أضفنا إلى الماء إلى مياه الليمون، فقم بشحنها مع طاقة إضافية.

فوائد هذه العادة، راجع الفيديو "البطولة".

هل تمارين

تتطلب مجموعة صغيرة جدا من التمرين خمس دقائق فقط من وقتك، ولكنها ستكون قادرا على قيادة الجسم والعضلات. ابدأ بامتداد، وجعل تطور، ثم يمكنك إعادة الرفض وجعل ممارسة القفز جاك. نظرا للنشاط في الدماغ سيكون هناك المزيد من الأكسجين، وسوف تشعر بالجزر من القوة.

الصورة: istockphoto.com.

اغسل الماء البارد

إجراء اهتزازك، واللوح من الباردة، والماء الجليدي تقريبا. التغيير الحاد في درجة الحرارة سوف يساعد بدقة في ابتهاج. مثل هذه الغسالات مفيدة لحالة الجلد - وهي تحذر الشيخوخة وتساعد على الحفاظ على النغمة.

الجافة والشقوق: كيف تهتم بالجلد في فصل الشتاء

العديد من القواعد البسيطة ستساعد في التخلص من المشاكل.

خذ روح متناقضة

الطريقة التي ستعمل بدقة. ابدأ بدرجة حرارة مريحة لجسمك، وزيادة الفرق تدريجيا بين الماء الساخن والبارد. ستكون خمس دقائق كافية لإيقاظها في النهاية وتكون مستعدة ليوم منتج جديد.

استيقظ ويستيقظ من السرير في الصباح، من الصعب على معظم الأشخاص الذين أجبروا على قيادة حياتهم في ظروف النفاثة الاجتماعية - لسوء الحظ بدأ ظاهرة المعتادة. لا يمكننا الاستيقاظ والذهاب إلى الفراش وفقا لبييورثيمز الطبيعية لدينا: يبدأ يوم العمل وينتهي في جميع أنحاء رسومات أخرى.

نتيجة لذلك، تعيش الغالبية الساحقة من السكان في البلدان الصناعية تحت ضغط مزمن ناتج عن نقص النوم والإيقاعات الدائرية والعواطف السلبية. منذ فترة طويلة انتهاك البيوجيات الطبيعية لدينا، ولكن مع إيقاع حياة المجتمع، نحاول عدم النزول، اغتصاب جسمنا حرفيا كل صباح.

لكن حكمة الشعب ليست عبثا، يقول "ما صباح الخير" هو مثل "مساء الخير"؛ تلاحظ الكلاسيكية أيضا أن "النجاح يأتي لأولئك الذين يستيقظون في مزاج جيد"، وليس فقط "مبكرا". لكن في الأشخاص الذين يقولون هذا: "الحصول على ما يصل قليلا، تحتاج إلى الاستيقاظ" - فقط "إلى هذه النقطة!" هذا هو الخطأ "التنين" الخطأ وحتى بصراحة يجعل أيامنا لا تفضلت، غائم، وهذا لا يعتمد على الطقس.

هل من الممكن الاستيقاظ بسرعة في الصباح دون إتلاف صحتك؟ هل هو ممكن عموما؟ سنتحدث عن ذلك معك الآن.

المنبه مفيد أو ضار

الموضوع مهم للغاية لأنه يستحق "إجراءات" منفصلة. الأشخاص الذين يعتقدون أن "الشيء الرئيسي للاستيقاظ، لكنني أتساءل بعد ذلك،" أعط العديد من النصائح حول استخدام المنبه.

الحصول على ما يصل مباشرة بعد المكالمة - صحيح، مثل حقيقة أنه ليس من الضروري "وضع المنبه بهامش"، ولكن هنا أجهزة الإنذار التي تحتاجها للقبض على السخرية على شكل الجدار.

هل من الممكن استيقاظ عيادة الإنذار؟ أظهرت دراسات المتخصصين، بما في ذلك علماء الأمهات، أن أجهزة الإنذار هي المساعدين في تطوير الاكتئاب وغيرها من الأمراض العصبية (وليس فقط!). من الدعوة، يتم إخراج الأدرينالين بشكل حاد "إخراج" في الدم، نبضات القلب بسرعة وارتفاع الضغط؛ بطبيعة الحال، فإن موسيقى إنذار الهاتف تعمل بأعمال أكثر ليونة، ولكن غالبا ما تقاطع النوم في الوقت الأكثر غير مناسبة - في المرحلة العميقة. وفي الآونة الأخيرة، اكتشف العلماء أن جرس الإنذار يمكن أن يسبب الموت من نوبة قلبية أو سكتة دماغية: هناك عدد قليل من هذه الحالات، لكنها، والأطباء لا ينكرون هذا.

إن الخبراء واثقون من أنه من الضروري التخلص من عادة الاستيقاظ على عيادة الإنذار، والطريقة الواحدة لهذا الواحدة: محاذاة بييورهاثز، أقرب ما يمكن إلى الطبيعي - ستكون المزايا أكثر من الصعوبات. بعد أن تعلم الاستيقاظ بشكل مستقل، ستتوقف عند أسبوع العمل لمنعها، وفي عطلة نهاية الأسبوع هي خداعها واستيقظها بوجه منتفخ. يتم تسوية إيقاع الجسم اليومي، وسوف تصبح الحصانة أقوى، وسوف يتحسن الرقم: بعد كل شيء، يتراكم الوزن الزائد من نقص النوم.

هل يمكنني التخلص من المنبه

لن يخرج التخلص من أجهزة الإنذار على الفور: بدأ الناس في اختراعهم (في اختلافات مختلفة) حتى مئات السنين - في الصين القديمة واليونان، في أوروبا في العصور الوسطى، إلخ.

لتبدأ، يمكنك تغيير الخيار التقليدي إلى المزيد من التجنيف - الآن تم اختراع المنبه بالفعل، والذي يحدد مراحل النوم. أصحاب الأفونات الذكية والآفات أسهل: لإنشاء برنامج ذكي، تعلم كيفية استخدامه واستيقاظه في الوقت الأمثل للصحوص.

لماذا يصعب أن تستيقظ في الصباح؟

ومع ذلك، فإن الشيء الأكثر أهمية هو حلم كامل: عندما يضفي الشخص جيدا ويستقر، من غير المرجح أن يفكر في صعوبات الصحوة الصباحية. من السهل الاستيقاظ والاستيقاظ لنا العادات التي غير صحية، لن تتصل.

ما زلنا نبحث في التلفزيون، والجلوس على الكمبيوتر، "حفر" في الهاتف، وبالتوازي سنأكل طوال اليوم. يمكننا شرب الشاي الأسود أو القهوة في المساء، وأحيانا "شيء أقوى": هناك مواقف مختلفة.

وفي الوقت نفسه، يجب إيقاف تشغيل هذه الأجهزة في الساعة قبل النوم، ولكن العشاء لمدة 3 ساعات (على الأقل 2!)؛ قبل وقت النوم، من الأفضل أن تأخذ حمام دافئ أو قراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

الذهاب إلى السرير الصحيح

تأكد من تهيئت الغرفة، وإذا استطعت، تنام مع نافذة مفتوحة. درجة الحرارة المثلى في غرفة النوم معقولة معقولة، وليس خيال الأطباء: عند 18-21 درجة مئوية، من الأسهل العمل مع القلب ونظام الغدد الصماء والجلد والشعر والكائن الكامل بشكل عام.

حاول الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر جدا في الساعة 23: شخص ما يكفي للنوم لمدة 7 ساعات، ويتطلب آخر الكل 9 - سيتعين عليك تحديد مدة النوم المثلى "الطريقة التجريبية". وقبل وقت النوم، سأهدوث بالتأكيد: إذا ظهور شيء ما، وقياس بضع دقائق أو تذكر أن "صباح المساء هو أكثر حكمة".

هل تستطيع أن تستيقظ بسرعة؟

ينصح أنصار الطرق الراديكالية فتح الستائر بالكامل أو تضمين الضوء على الفور بمجرد أن تفتح عينيك لإجبار الدماغ على تنشيطها. إن الضوء الطبيعي لبداية اليوم على ما يرام، لكن الإضاءة الاصطناعية هو آخر: تغيير حاد في ضوء ساطع ناعم يضفي يؤدي إلى تطور الاكتئاب وكذلك الضوضاء العالية المفاجئة. الآن هناك أجهزة تسمح بسلاسة لتشمل الضوء، ولكن يمكنك استخدام المنبه الخفيف مع وظيفة "الفجر" - الجهاز ليس أقل فائدة، ولكن أكثر بأسعار معقولة. تم تكوين منظم الإضاءة الخلفية بحيث نصف ساعة قبل الوقت المطلوب "يبدأ الفجر" - يتحول الصحوة ناعمة وخفيفة.

يتم إنشاء صباح مريح من خلال أعمالنا.

لا حاجة للقفز والابتلاع القهوة القوية على "الاستيقاظ على وجه السرعة" - استيقظ حاد في ضارة عموما.

5-7 دقائق بالقيادة في السرير: تمتد وجعل الجمباز "الكذب" - مجموعات خاصة من التمرين تجدها بسهولة. وتكثيف الدماغ سوف يساعد في تدليك أحواض الأذن والأصابع.

إذا كان ذلك ممكنا، حاول تمكين الموسيقى اللطيفة بالنسبة لك. غسل الماء بارد أو دافئ قليلا، وليس بارد جدا أو ساخن؛ من الأفضل أن تأخذ بارد (حوالي 20 درجة مئوية) من الحمام لمدة 1-2 دقائق. تعتبر النفوس المتناقضة غير معلقة ليست كلها، وتساهم المياه الباردة في تطوير السيروتونين.

شرب أيضا معدة فارغة من كوب من الماء بارد (الغرفة).

كوب من الشاي العشبي مع العسل في الصباح هو أكثر فائدة؛ بالطبع، هذه مسألة ذوق، ولكن سيكون لديك وقت لشرب القهوة في وقت لاحق خلال اليوم.

لماذا ننتظر في الصباح؟

من الصعب الاستيقاظ في الصباح، عندما لا تكون هناك رغبة في الاستيقاظ، عندما لا توجد حوافز، والمزاج "على الصفر"، ولا تساعد أي طرق هنا. إذا كنت في الصباح، أتذكر المشاكل و "البرنامج" مشاكل مثل الاختناقات المرورية على الطرق والصعوبات في العمل، فمن المؤكد أنه لا يريد الاستيقاظ.

المزاج الإيجابي هو أفضل أداة للاستيقاظ بسرعة وتهتم في الصباح. الاستيقاظ، تذكر أن هناك شيء جيد في حياتك: إنه لأمر مؤسف، لكن معظم الناس يميلون إلى استبدال القيم الحقيقية مؤقتة، مثل حياة مريحة وراتب عالية. تجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يحبون عرقهم من الفصول (المهنة والعمل والأعمال التجارية وما إلى ذلك) نادرا ما تواجه صعوبات في الصحوة في الصباح، ولديهم نوم أكثر هدوءا وعميقا، لذلك من الأفضل أن تفعل ما الروح.

إذا لم يعمل بعد، فقم بإبطاء إيقاع الحياة: التوقف عن تناول أكثر مما تحتاج إليه، تذكر أنه لا ينبغي أن يكون لديك أي شيء لأي شخص وتعلم أن يقول أي أشخاص وغير متجانسة للناس والشؤون.

ومن الضروري الاستيقاظ بسرعة في الصباح، حدد وجبة إفطار جيدة ومجهزة كاملة منذ المساء: فكرة "الأشياء الجيدة المفيدة" هي حافز كبير لرفع الضوء من السرير. وللحصول على شهية جيدة في الصباح، هل عشاءك سهل الاستخدام - في نفس الوقت، احفظ الرقم.

من تجربة Bunyaeva Larisa Pavlovna

والآن نصيحة قرائنا الدائمين. ماذا جعل لاريسا بتروفنا تستيقظ بسرعة في الصباح. وبالتالي.

الاستيقاظ، أبدأ في سحب الكذب على الظهر. ثم استطعت على المعدة، مما أدى إلى رفع الأيدي فوق رأسي، وأريد ركبتي، وأكرر جميع حركات كلبي: سأحرف ظهري، وسحب بالتناوب والساقين والرقبة.

مرة أخرى أذهب إلى ظهري. رفع ذراعيه وساقيه، ويبدأ يهز بنشاط. قرأت في مكان ما يسمى هذا التمرين يركض للكسول. مع هذا التمرين، يتم استعادة الدورة الدموية في الأطراف. التالية، القيام بممارسة "الدراجة". جيد جدا للصحافة.

بعد ذلك، راضي كثيرا على بعضها البعض قبل ظهور الحرارة، وأضع يدي لعيني. لذلك عدة مرات. النوم كما يطلق النار اليد! العينين مفتوحة على الفور، كما لو كانت مليئة بالطاقة!

ثم تدليك المصارف المعكرونة. إنها نقاط نشطة بيولوجية مرتبطة بجميع أجهزة أجنادنا. وتدليك الأذنين من المهم للغاية تكثيف عمل الكائن الحي بأكمله.

كل هذا الإجراء الصباحي يأخذني أكثر من 10 دقائق.

بعد ذلك أستيقظ. أذهب إلى النافذة وفتحها مع سيارة (إذا كان الشتاء) أو أذهب إلى الشرفة، وأفعل أنفاس عميقة من الهواء النقي! كيف جيدة !!!

على شرب المعدة الفارغة كوب من الماء الدافئ لتنشيط النظام الهضمي بأكمله، وأذهب إلى الحمام. لا شيء الأولاد بعد النوم، مثل الماء البارد مع نوع من هلام الحمضيات للروح !!! يناسب على الفور المد الحيوية والطاقة !!!

ثم الإفطار. في الصباح، أشرب القهوة مع الحليب أو الشاي الأخضر، اعتمادا على المزاج والرغبة. لا تزال مفيدة للغاية في الصباح لتناول بعض الفاكهة أو تشرب فيتامين C، يمكنك شرب الوركين كرمة، كما أنها مفيدة جدا.

بشكل عام، لا تزال هناك كتلة من الطرق الأخرى للاستيقاظ بسرعة في الصباح.

بالنسبة لي، فهي نزهة مع كلب في الصباح. تريد - لا تريد، ولكن عليك أن تذهب! لكنه رائع !!!

وفي الصباح، يمكنك تشغيل موسيقى الرقص والرقص فقط قليلا! سوف يرتفع المزاج على الفور، وسوف يكون الرقم دون ودائع غير ضرورية!

في السابق، اعتقدت دائما أنني كنت البومة وكنت من الصعب فعلا أن أستيقظ في الصباح. ولكن الآن يمكنني النجاح بسهولة! تحتاج فقط إلى أداء هذا الحد الأدنى من التمرين، وسوف يكون الجسم أسهل بكثير للتخلص من بقايا النوم!

نعم، أنا أعمل، في 7.30 أنا بالفعل في محطة الحافلات. لذلك، إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك أن تفعل الكثير في الصباح! ويبدو أن الصباح بهيجة، وسوف يمر طوال اليوم في الأرواح العالية!

شرح Cauche Yari RameMer في عموده على المتوسط ​​لماذا لا نخرج، وأعطى سبعة مجالس كيف تصبح قبرة.

7 نصائح بسيطة، وكيفية تعلم سهلة الاستيقاظ في الصباح الباكر

آنا samoyuk.

نصيحة №1: اترك المنبه في غرفة أخرى

ترك المنبه في غرفة أخرى، عليك أن تخرج من السرير لإيقاف تشغيله. وإذا استيقظت بالفعل وجاءت إلى غرفة أخرى، فإنه لا معنى له للذهاب إلى الفراش.

الصورة: عطلة.

نصيحة رقم 2: اشرب فورا نظارة من الماء

بعد 8 ساعات من النوم، يكون جسمك مجففا، وتحتاج إلى شرب الماء في أقرب وقت ممكن. السبب في أن العديد من المتعبين وفقدان الدافع في الصباح هو الجفاف - وليس من المستغرب، بعد كل شيء، يتكون دماغنا من 75٪ من الماء. لذلك، مباشرة بعد النوم، شرب نظارتين لشحن الطاقة والإنتاجية لليوم المقبل.

نصيحة №3: اصنع تهمة صغيرة

نصيحة أخرى هي إجراء تهمة صغيرة (2-5 دقائق). صب، والعمل على اليوغا - كل ما تريد. تمارين نشطة تزيد من نبضات القلب، بدأ جسمك في إنتاج الكورتيزول، ويزيد تدفق الدم. بعد الشحن، لن تشعر بالنعاس؛ على العكس من ذلك، فإنك تهمة الطاقة والقوى.

نصيحة №4: هل تمارين التنفس

وفقا لاستكشاف الاكتشافات في مجال البلاستيك الحديثة، فإن تنفسك له تأثير كبير على جسمك والطاقة وحالتك الأخلاقية. بمساعدة أنفاس واحدة، يمكنك التأثير على كل شيء - من الجهاز المناعي للإبداع. لكن الآن نركز على كيفية تساعدك التنفس في الشعور بالبهجة في الصباح.

من خلال صنع نفسا عميقا، تتنفس المزيد من الأكسجين أكثر من المعتاد. والمزيد من الأكسجين، كلما زادت الطاقة. حاول أن تفعل في الصباح ممارسة الرياضة vim hof. جوهرها كما يلي.

لمدة 10-30 ثانية، اصنع نفسا عميقا وتجتاح دون توقف مؤقت. من المهم أن تتنفس البطن وليس الثدي. على الأرجح، ستبدأ في دائرة رأسك، وهو أمر طبيعي تماما. الشيء الرئيسي هو القيام بهذا التمرين في بيئة آمنة؛ لا تؤديها أبدا على عجلة القيادة أو أثناء السباحة.

الصورة: عطلة.

نصيحة №5: لا تنظر إلى الهاتف لأول 20 دقيقة

كثيرة بعد النوم مباشرة إلى الهاتف لتحديث الشريط الفيسبون أو التحقق من البريد الإلكتروني. هذه العادة تقدم على الفور عقلك في حالة مشتتة. جميع الرسائل ورسائل البريد الإلكتروني والإشعارات التي حصلت عليها في الليل تأخذ انتباهكم.

بدلا من تحديد كيفية قضاء الصباح، أجبرت على الرد على ما قدمه الآخرون إليك. لهذا السبب، تبدأ في الشعور بالضغوط. ليس أفضل بداية اليوم، أليس كذلك؟ لذلك، لا تلمس هاتفك على الأقل في أول 20 دقيقة من النوم.

نصيحة №6: افعل ما تحب

إذا كنت تكره كل روتينك الصباحي، فلن تتمكن من الرغبة في الاستيقاظ في وقت سابق، ولن تكون قادرا على الاستمتاع بها في الصباح. لذلك، افعل ما تريد.

نصيحة №7: اللعنة على ما يرام

واحدة من أكثر الطرق وضوحا لمعرفة كيفية الاستيقاظ في الصباح الباكر - النوم جيدا. وهذا لا يعني النوم فقط لمدة 8 ساعات؛ بحاجة إلى مراعاة جودة النوم.

الصورة: عطلة.

بعد نوم جيد، سوف تشعر أن موجة كبيرة من الطاقة في الصباح. فيما يلي بعض النصائح، وكيفية تحسينها:

  • لتحويل الغرفة
  • التخليص الضوء الأزرق (لا تنظر إلى الهاتف، التلفزيون، الكمبيوتر) 1-2 ساعات قبل النوم
  • استخدام غرفة النوم فقط للنوم والجنس
  • مذكرات
  • أكل أقل السكر والكافيين خلال اليوم
  • النوم لمدة 7 ساعات على الأقل

مصدر.

مواد حول الموضوع:

ما تعلمته بعد مراقبة ستة أشهر نومي

تريد أن تسقط؟ اقلب غرفة النوم إلى معبد النوم

5 أسباب لماذا لا تسقط

12 عادات من شأنها أن تساعد في تحسين نومك

Анонсы

Добавить комментарий