Kadrof.ru.

17 кеңестер, таңертең тез және оңай оянуға болады

17 кеңестер, таңертең тез және оңай оянуға болады

Ұзақ уақыт бойы маған таңертең тұру қиын болды. Бірақ бірқатар себептерге байланысты, ерте ояту керек болды. Сондықтан мен мәселені шешуге көмектесетін жүйе жасадым.

Бұл мақалада мен кеңестермен бөлісемін, таңертең тез және оңай оянып, ешқандай ыңғайсыздық сезінбеймін. Жүйе үш бөлімнен тұрады: ұйқыға дайындық, ұйқы және ерте көтеру жабдықтарын ұйымдастыру. Мақаладан кеңестерді оқығаннан кейін, таңертең оңай тұруды және күні бойы көңілді болуды үйренесіз.

Ұйқыға қалай дайындалу керек?

Таңертең тез ояту үшін ұйқыға дұрыс дайындалу керек:

  1. Басшыны түсіру. Күндізгі барлық маңызды нәрселерді жасауға тырысыңыз, ал уақыт болмаған, күнделікке жазыңыз. Не істеу керек екендігі туралы ойыңызды ұстамаңыз - оларға әдетте ұйықтауға жол берілмейді.
  2. Шамамен бір-екі сағат ішінде кофе, күшті шай ішпегеніңіз жөн, компьютерде отырмаңыз және теледидарды көрмеңіз. Бір сағат немесе екі тыныштық пен демалуды ұйымдастырыңыз - бұл тез ұйықтауға және таңертең оянуға көмектеседі. Сіз подкастты құлақаспапта тыңдай аласыз.
  3. Бұл эфир майларымен, мысалы, хош иісті лаванда майымен қолдануға болады. Бұл асып кетуді және ұйқысыздықты жояды.
  4. Кешке тез және оңай ұйықтау үшін, сіз ұйықтамай тұрып, ұйықтауға дейін, бір стакан сүт ішіңіз немесе кішкене ірімшік ішіңіз. Бұл өнімдер құрамында денеге түсетін триптофан бар.
  5. Бір уақытта төсекке барып, бір уақытта тұруға тырысыңыз. Дене сіздің режиміңізге үйреніп кетеді, ал сіз таңертең ояту оңай боласыз.
  6. Күніне 7-8 сағат ұйықтау маңызды. Егер сіз аз ұйықтасаңыз, онда денені қалпына келтіруге және шаршаудың уақыты болмайды.

Таңертең тұру үшін қалай тиімді ұйықтау керек?

  1. Ұйықтайтын жердің үлкен және ыңғайлы болуы маңызды. Қолайсыз жастық, қатты немесе жұмсақ төсеніш араласуы мүмкін.
  2. Әрқашан перделерді мықтап шешіп, автомобильдерден немесе таңның фараларынан жарықтың жарығы сізді оята алмады.
  3. Жатын бөлмені жоспарланған уақытқа дейін жарты сағат бұрын тексеріңіз.
  4. Релаксация әдісін жеңілдетіңіз. Арқаңызға барып, дененің әр бөлігін демалуға тырысыңыз. Мысалы, алдымен бастың бұлшықеттерін, содан кейін мойын, содан кейін мойын, содан кейін артқы және т.б., сіз толығымен демалайынша. Процедураның үнсіз жүруі және сізді ешкім мазаламауы өте маңызды. Бұл қатты ұйықтауға және жақсы ұйықтауға көмектеседі.
  5. Түнде тым көп сұйықтық ішпеңіз :-)

6 кеңестер, таңертең қалай тез оянуға болады

Біз мақаланың ең қызықты бөлігіне алдық. Онда кеңестер бар, таңертең тұру қаншалықты оңай және сонымен бірге көңілді сезінеді.

  1. Есіңізде болсын, перделер қорқып, ұйықтауды ұсындым ба? Сіз оянғаннан кейін оларды бірден ашыңыз. Жарқын жарық миды ынталандырады және ұйқыдан кету оңай болады.
  2. Көптеген адамдар дабыл сағаттарын қойды, ал қоңырау шалған кезде - сөндіріп, ұйықтай беріңіз. Бұл тиімсіз. Оятқыш сағаттарынан кейін бірден тұрыңыз. Егер сіз оятар сағатты ертерек таңдасаңыз, қоңыраудан кейін сіз төсекке жатуға 15-20 минут боласыз, содан кейін сіз өзіңізді ұйқыдан айыруға дайынсыз! Оятқышты 15-20 минут кейінірек орналастырған дұрыс, бірақ оны шақыру арқылы бірден тұрыңыз.
  3. Таңертең оңай тұруға, сүйікті музыкаңызды қоңырау немесе жай жағымды әуен ретінде қойыңыз.
  4. Енді таңертең ерте ояну керектігін анықтайық, сонымен бірге көңілді болайық. Біріншіден, кез-келген жағдайда, ұйқыға кем дегенде 7 сағат алыңыз. 5 немесе 6 сағат ұйықтауға тырыспаңыз, қалпына келтіруге уақытыңыз жоқ. Егер сіз таңертең ерте тұруыңыз керек болса және тез арада жиналса, онда:
  5. Таңертең тұру оңай және күні бойы көңілді сезінуге оңай, олар зарядтауға көмектеседі. Көтерілгеннен кейін біраз уақыттан кейін кішкене жаттығу жасаңыз. Ол сізге тезірек кетуге көмектеседі.
  6. Мотивацияны қолданыңыз. Таңертең тез оянуға және сіз үшін қызықты тапсырмаларға өзіңіз үшін жағымды нәрселерді жоспарлаңыз.

Көріп отырғаныңыздай, таңертең ерте оянуды оңай үйренесіз. Мақаланың кеңестері қарапайым болып көрінеді, бірақ олар шынымен де жұмыс істейді. Бұл сияқты қиын емес.

Кез-келген әдет 21 күн ішінде пайда болады. Үш аптадан кейін мақаладан кеңестермен жүріңіз. Сіз қажет уақытта таңертең оңай және тез оянуға болады.

Ұсынылған

Теріс ойлардың спиральынан қалай шығуға болады?

Теріс спираль - қауіпті құбылыс. Әр кезегінде сіз бәріңіз төменгі және төменгі деңгейсіз, ал қозғалыс әдетте тездетеді. ...

Теріс ойлардан қалай арылуға болады? Мәңгі ойлар: 7 қарапайым техника

Бұл мақалада мен кез-келген адамдар сияқты, маған мезгіл-мезгіл кедергі болатын жағымсыз ойлармен күресу тәжірибесімен бөлісемін. Жанама кеңестері болмайды ...

Күнделікті стресс, Fastfud және отырықшы өмір салты әлемінде Жақсы әл-ауқат үшін құнды ештеңе жоқ. Қалай түрді қалай қалыптастыруға болады, көңіл көтеру және лезде жақсы сезіну керек - біздің Express нұсқаулығымыз баяндайды.

Таңертең, таңертең, олар аз немесе аз бола бастайды: олар керуеттен кетіп, төсектен тұрып, пәтерді аралап, тіпті жұмысқа қамқорлық жасап, тіпті оянған жоқ. Бұл қысты қысқарып қана қоймай, ұйқының созылмалы және қан қысымы, және жүйке немесе физикалық шаршау болуы мүмкін. Егер сіз таңертең летаргия мен апатия - бұл аурудың белгісі емес, тек анда-санда болса, бізде болғаныңызды тексеріп, өзіңіз үшін барып, бара жатып, барғаныңызды тексеріңіз.

Бірден ең қатал кеңес: дабыл сигналын кейінге қалдырмаңыз. Ересек күтуге арналған төсек-орындық он ауыр минут күш-жігерді қоспайды. Сонымен қатар, кейбір дәрігерлер оянғаннан кейін қайтадан артқа қарай, біз көбінесе ұйқының терең кезеңіне еніп, күнді бастау қиын болады.

«Дұрыс» фазада демалып, трекерлерді бақылау үшін - смартфонның немесе арнайы гаджеттер сияқты смартфонға арналған қосымшалар түрінде бақылап көріңіз. Қозғалыс сенсорларының арқасында ол оянудың және оны оятудың ең қолайлы уақытын анықтайды және бұл туралы түсініксіз дыбыстар туралы хабарлайды.

Теория бар, оған таңертең тек тоғыз минут аяғымен ұстап тұру керек теория бар - және сіз ұйқысыз болмайсыз. Бесінен, кем дегенде, бестен бастаңыз: пәтерді серуендеу, беттің терісіне қамқорлық жасаңыз немесе жылы душқа айналыңыз, шай немесе кофе ішіңіз. Оятар қайтадан қысылып, сіз қуанып, төсекке оралудың мағынасы жоқ екенін түсініп, түсінесіз.

Су ішу. Бәрі бірдей әдетті өзіңізбен бірге жасағанды ​​ұнатпайды, бірақ олардың көпшілігі жақсы. Түнгі демалудан кейін су балансын қалпына келтіріңіз - және дене қажетті өміршеңдікке ие болады. Таңертеңнен сұйықтықты таңертеңнен өткізудің қажеті жоқ - тамақты жай ғана ішіңіз.

Суды жуу және ішу, бірнеше ретсіз жаттығулардан зарядтаңыз. Спорт өте ауырады, бірақ сіз тек жеке тәжірибеңізге сенімді бола аласыз. Мұндай ерлікке әлі дайын емес адамдар үшін, біздің йога туралы қарапайым жаттығулар тізімімізде, төсекте дұрыс орындалуы мүмкін кешен бар.

Таңертеңгілік кездесулер мен күнделікті істер бізді тамақтандырған кезде әлдеқайда жеңілдетіледі. Ең бастысы, араласпау, әйтпесе эргетиктің орнына және ұйқышылдық пайда болады. Ақуызға бай ыдысты жеп қойыңыз немесе тез және сау таңғы асқа қатысты кез-келген нұсқасын алыңыз.

1. Дұрыс музыканы салыңыз

Дабыл үшін дұрыс әуенді таңдаңыз. Ол ашуланбауы керек. Таңертең біз бәріне, соның ішінде дыбыстарға да сезімталмыз. Қарама-қарсы дабыл сағаты қайтадан өшіріп, ұйықтағысы келеді. Сонымен қатар, өте сабырлы композиция қажет емес. Оның астында сіз тек күшейесіз.

Төсекті орнатқаннан кейін, радионы немесе сүйікті ойнату тізімін энергетикалық музыкамен қосыңыз. Дене автоматты түрде соққыға жығыла бастайды, көңіл-күй көтеріледі, демек, бұл төсекке жатқызғыңыз келмейді.

2. Ояту себебін табыңыз

Мотивация сізді жылы көрпектен шығып, таңертеңгі рәсімдерден шығуға мәжбүр етеді. Өзіңіздің алдыңызға нақты мақсат қойыңыз. Мысалы, жобаны мерзімге өткізуге немесе кешке дейін барлық істерді аяқтауға уақыт бар. Кәмелетке толмағандарға көмектесіп, жаңа киім туралы немесе дәмді таңғы ас туралы жағымды ойлар.

3. Жарық қосыңыз

Таңертең ояну жеңіл, ең жақсы күн шуақты болады. Бірақ егер сіз таңертең немесе бұлтты ауа-райына жетсеңіз, оған көмектесу үшін электр қуаты қоңырау шалыңыз.

Қараңғыда біз мелатонин ұйқы гормонын белсенді түрде шығарамыз. Сондықтан, дабыл сигналы аяқталғаннан кейін барлық мүмкін жарық көздерін қосыңыз.

4. Аяғыңыздан кем дегенде 9 минут

Бұл кезде оның теориясы бар, ол осы уақыт ішінде дене жалақы алады. Әсіресе, егер сіз осы минуттарды мүмкіндігінше жағымды етсеңіз.

5. Күлімдеу

Айнаға барып, өзімді қаламасам да, шағылысыңызбен күліңіз. Еріндердің механикалық қозғалысымен бастаңыз. Ол Серотонин өндірісі процесін, қуаныштың гормонын шығарады.

Американдық публицист Рон Гутман (Рон Гутман) сенімді: күлімсіреу күні бойы энергияны энергиямен зарядтай алады. Конференцияда өз сөзінде Тед Гутман күлімсіреудің әсерін ақшаны үйінді алу үшін салыстырады.

6. Зарядтау жасаңыз

Қысқа таңертеңгі жаттығулар тек миға оттегінің бестен біріне байланысты оянып қана қоймай, фигураны жақсартады және сізді бақытты етеді. Сондықтан кілемді жайып, бірнеше жаттығу жасаңыз.

Күн сайын таңертең жаттығулардан бастаймын. Қуатты жаттығудан, бірақ созылуға артықшылық берген дұрыс. Барлық бұлшықеттерді тарту және әрине, іштің бұлшық еттерін тартып алу үшін біртіндеп қажет. Бұл зарядтауды тура төсекте бастауға болады: тізені асқазанға қатайтыңыз. Бірінші дұрыс, содан кейін сол, содан кейін екеуі де сол уақытта. Сондықтан сіздің денеңіз оянады.

Дмитрий Федин, VIP жаттықтырушы, психология ғылымдарының кандидаты

Және сіз әлі де басқаларға назар аудара аласыз. 30 секунд ішінде үзілістермен үш тәсілді орындаңыз. Ең бастысы - мүмкіндігінше көп басу. Мұндай қарапайым жаттығу сізді тонға апарады және энергияны үнемдеуге әкеледі.

Егер ауа-райы мүмкіндік берсе, спорттық киімдер мен аяқ киім киіп, жүгіруге барыңыз. Қосарлы қолдану: таңертең кардио және таза ауа.

7. Ашық тазарту

Жуынатын бөлмеге түскен кезде, суық сумен жағыңыз. Бұл дене үшін стресс, яғни сіз дәл жан-жақты сезінесіз.

Жақсы, әдемі. Косметологтар суық су теріні ерте қартаюдан қорғайды дейді. Егер уақыт пен күш болса, кешке аздап мұздатыңыз. Таңертең бірнеше текшенің бетін сүртіңіз. Мұндай рәсім сізді оятуға және сіздерді көздің астындағы сөмкелерден жеңілдетеді.

8. Тістерді тазалаңыз

Тіпті осындай таныс гигиена тіс пастасы ретінде, таңертең қуануға көмектеседі. Тек дәмі бар жерде тәжірибе жасамағаныңыз жөн. Тәжірибе көрсеткендей, ең көп шақыратын паста классикалық, ЖШС жалбызы бар. Дәмі, иісі және аузындағы кішкентай қышу сізге оянуға көмектеседі.

9. Контрастты душ қабылдаңыз

Қалай оянуға болады? Контраст душ қабылдаңыз

Бұл өте қарапайым, барлығына қол жетімді және сонымен бірге тиімді әдіс. Мұзды суға сүйенбеуі керек, содан кейін өзіңізді қайнаған сумен алыңыз. Температура ыңғайлы болуы керек. Айырмашылықты біртіндеп жоғарылату.

Тағы бір маңызды ереже: процедураны жылы сумен бастаңыз және суықпен аяқтаңыз.

10. Стакан су ішіңіз

Су процедураларынан кейін бір стакан су ішіңіз. Бұл сіздің денеңізге арналған нақты оятар. Су ас қорыту процестерін бастайды, ал дене жұмыс уақыты келгенін түсінеді. Спортшылар мен салауатты өмір салтын ұстанатындар үнемі судан басталады.

Су дене тіндерінің көпшілігінде болады. Сондықтан, таңертең онсыз ояту мүмкін емес.

Юлия Глянцева, дәрігер, фитнес-тамақтанушы

11. Кофе немесе апельсин дәні

Көңіл көтеру үшін, міндетті түрде кофе ішпеңіз, бұл астықты иістендіруге жеткілікті. Сонымен, АҚШ ғалымдарын қарастырыңыз. Дәл осы жақсы кофенің қанық дәмі ұйқышылдыққа жауап беретін гендердің белсенділігін азайтады. Цитрустың хош иісі сонымен қатар ояту әсері.

Душқа немесе душқа арналған гельді таңдағанда, бұл туралы ұмытпаңыз.

12. Таңғы ас дайындап, жеп қойыңыз

Керемет таңғы ас, тіпті бұл туралы ойланып, оянуға көмектеседі. Шифрланған жұмыртқаларды, экспериментке шекпеңіз. Сонымен қатар, ақуыздар мен көмірсулар таңертең қол жетімді болуы мүмкін.

Ең бастысы, оны асыра алмау. Қанаттану кері әсер етеді және сіз ұйықтағыңыз келеді.

Қалай оянуға болады? Таңертеңгілік ас ішіңіз

13. Кофе ішіңіз

Онсыз қайда? Өлшемді біліңіз. Бірінші таңертең кофеден кейін, сомологтар 3-4 сағатқа үзіліс жасауға кеңес береді. Содан кейін күннің ортасында дене белсенді және қосымша дозасыз кофеиндерсіз болады. Егер сіз көп кофе ішу үшін таңғы ас болса, кешкі асқа шаршайды.

Иә, құйыңыз

Көптеген кәсіпқойлар түнгі демалысты 7-9 сағатты қарастырады. Аризона университетінің ұжымы адам бақытты болу үшін 7 сағат 6 минутты күте тұру керек деген қорытындыға келді.

Егер сіз уақытында жұмыс істемесеңіз, мамандар ұйқы уақытын есептеуді ұсынады, осылайша ол бір жарым сағаттың бір еселігі. Кішкентай демалынан кейін де, сіз сергек болғыңыз келеді.

Сондай-ақ қараңыз:

Қалай тез ояту керек?Тереза ​​Данилова

Алғашқы оятармен: тез оятуға көмектесетін қабылдаушылар

Тағы бес минут оянудан кейінге қалдырудың уақыты келді.

Өмір салты / денсаулық
Аудио нұсқасы:

Біз оянғанымыздан, біздің күніміздің қалай өтетініне байланысты. Қыста суық, жарық кешіккен кезде, жылы төсекпен өзіңізді көтеру оңай емес. Егер ол болған болса, толығымен ояту қиын, белсенді және белсенді болыңыз. Мұндай мемлекеттің себептері созылмалы орынсыз, көтерілмеген жүйке қозғыштығы, шаршағыш немесе қан қысымы болуы мүмкін. Міне, сіз тез оянып, көңілді оянуға көмектесетін бірнеше практикалық кеңестер.

Артқы аяқсыз: қалайша ұйқыны алуға болады?

Баланы ұйықтауға көмектесетін бес жұмысшы өмір.

Дабылдың бірінші қоңырауында тұрыңыз

Алғашқы дабыл сигналымен оянғанда, оны «Тағы бес минут» ұйқыға қосудың қажеті жоқ. Бұл жағдайда, дене ұйқының тереңдеу фазасына барады, содан кейін сіз оны бірден жасасаңыз да, одан да қиын. Сонымен қатар, ықтималдығы - күні бойы сіз ұйықтап, шаршайтын боласыз.

Сурет: istockphoto.com

Жарықты қосу

Қараңғылық ұйқы гормонының өндірісін тудырады - мелатонин. Сондықтан, денеден тез ояту үшін жарықты қосып, жарықты қосыңыз, өлуге ниетті емес.

Күн энергиясы: Қыста D дәрумені қайдан алуға болады?

Оның деңгейіндегі денеден терінің және көңіл-күйдің жағдайына байланысты.

Су ішу

Мүмкін ең пайдалы кеңестер шығар. Бір стакан судың аш қарынғынан ішу, сіз дененің барлық маңызды метаболикалық процестерін ғана өткізіп қана қоймай, оған қалай қолдау көрсетуге және оянуға көмектесесіз. Егер біз суға лимон суына қоссақ, оны қосымша энергиямен зарядтаңыз.

Мұндай әдеткегінің артықшылықтары үшін «Чемпионат» бейнесін қараңыз.

Жаттығулар жасаңыз

Жаттығудың өте аз жиынтығы сіздің уақытыңыздың бес минутын алады, бірақ дене мен бұлшықетті басқарады. Созылудан бастаңыз, бұраңыз, содан кейін жаттығулар секіріп, жаттығулар жасай аласыз. Мидегі белсенділіктің арқасында оттегі көп, және сіз күш-қуаттың толқынын сезінесіз.

Сурет: istockphoto.com

Суық суды жуыңыз

Сілтегішті өткізіп, суық, мұзды суды тазартыңыз. Температураның күрт өзгеруі көңіл-күйге сәйкес келеді. Мұндай жуу теріге пайдалы, ол қартаю туралы ескертеді және тонды сақтауға көмектеседі.

Құрғақ және жарықтар: Қыста теріге қалай күтім жасау керек

Бірнеше қарапайым ережелер проблемалардан арылуға көмектеседі.

Қарама-қарсы жанды алыңыз

Дәл жұмыс істейтін әдіс. Денеңізге ыңғайлы температурадан бастаңыз, ыстық және салқын судың айырмашылығын біртіндеп арттыру. Бес минут, ақыры оянып, жаңа өнімді күнге дайын болады.

Таңертең оянып, төсектен тұрып, өмір сүруге мәжбүр болған көптеген адамдар үшін олар өз өмірлерін әлеуметтік жоспарлау жағдайында қиынға соғады, өкінішке орай, ол әдеттегі құбылыс деп санай бастады. Біз тұра алмаймыз және табиғи биоритмдерімізге сәйкес төсекке бара алмаймыз: жұмыс күні басқа графиканы бастайды және аяқтайды.

Нәтижесінде, индустриалды дамыған елдердегі халықтың басым көпшілігі ұйқының, циркадиялық ырғағының істен шығуынан және жағымсыз эмоциялардан туындаған созылмалы стресстен тұрады. Біздің табиғи биоритмдеріміз ұзақ уақыт бойы бұзылды, бірақ қоғам өмірінің ырғағыларымен біз түкке келмеуге тырысамыз, әр таң сайын денемізді зорламауға тырысамыз.

Бірақ адамдардың даналығы бекер емес, былай дейді: «Қайырлы таң», - дейді «Қайырлы таң» және «қайырлы күн»; Классика сонымен қатар «сәттілік жақсы көңіл-күймен келе жатқан адамдарға жетістікке жетеді», - деп атап өтті «Ерте» ғана емес. Бірақ олар мынаны айтады: «Кішкентай, сіз оятуыңыз керек», - деп айтады - бұл жай ғана »!» Бұл дұрыс емес, тіпті «айдаһар» ояну біздің күндерімізді мейірімділікпен, және бұлтты, бұлтты, бұл ауа-райына байланысты емес.

Таңертең денсаулығыңызға зиян келтірместен тез оятуға бола ма? Бұл мүмкін бе? Біз бұл туралы дәл қазір сізбен сөйлесеміз.

Пайдалы немесе зиянды оятар

Тақырып соншалықты маңызды, сондықтан оның жеке «іс жүргізу». «Бәлкім, тұрудың бастысы, бірақ мен олай болса, менің ойланамын» деп сенетін адамдар.

Қоңыраудан кейін бірден тұрыңыз - бұл дұрыс, ол дұрыс, өйткені «оятар сағатты шеттермен қою» қажет емес, бірақ бұл жерде қабырғаға арналған мазақ етіп ұсталуы немесе лақтыру керек дабыл.

Дабыл клиникасын оятуға бола ма? Мамандарды, соның ішінде сомнологтарды зерттеу дабылдар депрессияны және басқа жүйке жасаудағы көмекшілердің көмекшілері екенін көрсетті (және тек!). Қоңыраудан адреналин күрт «шығарылды», жүрек соғысы қарқынды, жүрек соғысы тез және қысым көтеріледі; Әрине, телефонның музыкасы оятар сағаты жұмсақ, бірақ ол көбінесе орынсыз уақытта ұйықтайды - терең фазаға дейін. Жақында ғалымдар дабыл қоңырауы инфаркттан немесе инсультпен өлімге әкелуі мүмкін екенін біледі: мұндай жағдайлар аз, бірақ олар, ал дәрігерлер бұған бас тартпайды.

Сарапшылар дабыл клиникасында ояну әдетінен арылу керек, ал бұл үшін жол: оның биоритмдерін туралаңыз, мүмкіндігінше жақын, артықшылықтар қиындыққа қарағанда көп болады. Өз бетінше оянуды үйреніп, сіз жұмыс аптасында тоқтап, демалыс күндері тоқтайсыз, ал демалыс күндері ол ақымақ және ісінген бетпен тұр. Дененің күнделікті ырғағы тегістеледі, иммунитет нығая түседі, ал көрсеткіш жақсарады: барлығы артық салмақ ұйқының жетіспеушілігінен жиналады.

Дабылдан құтыла аламын ба?

Дабылдардан арылыңыз, олар бірден шығады: адамдар тіпті жүздеген жылдар бұрын, оларды ежелгі Қытай мен Грецияда, Ортағасырлық Еуропада, т.б.

Бастау үшін, дәстүрлі параметрді одан да көп сақтай аласыз - енді оятар ойлап табылған, ол ұйқы кезеңдерін анықтайды. Ақылды және iPhones иелері оңай: ақылды бағдарлама құру, оны қалай пайдалану және оятудың оңтайлы уақытында ояту.

Неліктен бізді таңертең ояту қиын?

Алайда, ең бастысы - толық арман: адам жақсы және демалып жатқанда, ол таңертеңгілік оянудың қиындықтары туралы ойлануы екіталай. Ояну және бізге зиянды емес, бізге зиянды емес, сіз қоңырау шалмайсыз.

Біз әлі күнге дейін теледидарға қарап, компьютерде отырамыз, телефонда «қазу» және параллель біз күні бойы тамақ ішеміз. Кешке қара шай немесе кофе ішуге болады, кейде «күшті нәрсе»: әр түрлі жағдайлар бар.

Сонымен бірге, мұндай құрылғыларды ұйқыдан сағат бұрын өшіру керек, бірақ 3 сағатқа кешкі ас (кем дегенде 2!); Ұйқыдан бұрын, жылы ванна қабылдаған дұрыс, оқыған немесе тыныш музыканы тыңдаған дұрыс.

Қайта ұйықтаңыз

Бөлмені желдетіңіз, ал егер мүмкін болса, ашық тереземен ұйықтаңыз. Жатын бөлмедегі оңтайлы температура - бұл дәрігерлердің көркемдігі, ал дәрігерлердің көркемдігі: 18-21 ° C температурада: 18-21 ° C температурада, жүрекпен жұмыс істеу оңайырақ, терісі, шашпен және бүкіл ағзамен жақсы.

Сағат 23-те кешке дейін ұйықтауға тырысыңыз: біреу 7 сағат ұйықтауға жеткілікті, ал екіншісі барлығы 9-да қажет, ал қалған 9-ы «тәжірибелік әдісті» ұйқыны анықтауға тура келеді. Ұйқыдан бұрын, мен тынышталмас бұрын: егер бір нәрсе ашуланса, бірнеше минут өлшеңіз немесе «кештің таңы - ақылды» деп есте сақтаңыз.

Сіз тез оян аласыз ба?

Радикалды тәсілдерді жақтаушылар перделерді толығымен ашуға немесе миды белсендіру үшін көзіңізді ашқаннан кейін бірден ашуға кеңес береді. Күннің басталуының табиғи жарығы жақсы, бірақ жасанды жарықтандыру - бұл жұмсақ жарықтандыру: жұмсақ ымырт жарқын шамының өткір өзгеруі депрессияның дамуына, сонымен қатар кенеттен қатты шуылға әкеледі. Енді шамдарды біркелкі қосуға мүмкіндік беретін құрылғылар бар, бірақ сіз жарық оятарын «таң» функциясымен пайдалануға болады - құрылғы пайдалы емес, бірақ қол жетімді. Артқы жарық реттегіші «таңертеңнен басталатын» уақытқа жарты сағат қалғанда, ояту жұмсақ және жарық болып шығады.

Ыңғайлы таң біздің әрекеттеріміз жасалады.

Күшті кофе ішудің қажеті жоқ, «шұғыл және тез ояту» үшін қатты кофе ішудің қажеті жоқ - күрт зиянды.

Төсекте 5-7 минут тұрыңыз: созыңыз және «өтірік» гимнастикасын жасаңыз - арнайы жаттығулар жиынтығы. Және миды күшейту құлаққаптар мен саусақтарды массаж жасауға көмектеседі.

Мүмкін болса, музыканы сізге жағымды қосуға тырысыңыз. Салқын немесе сәл жылы суды жуыңыз, және тым суық немесе ыстық емес; Душтан (шамамен 20 ° C) салқындаған дұрыс (шамамен 20 ° C). Қарама-қарама-қарсы жақтар бәрі бірдей болып, салқын су Серотониннің дамуына өз үлесін қосады.

Сондай-ақ, стакан салқын (бөлме) су ішіңіз.

Таңертең бал қосылған шөп шайдың бір кесе шайы пайдалы; Әрине, бұл дәм тақу мәселесі, бірақ сіз кофе ішуге және кешке күндеріңізді өткізуге уақытыңыз болады.

Таңертең не тұрамыз?

Таңертең ояту қиын, егер көтерілмесе, көтерілмесе, көтерілмесе, көңіл-күй «нөлге», ал мұнда ешқандай әдіс көмектеспейді. Егер таңертең өзім есіме түссе және «бағдарлама» және «Жолдардағы кептелістер» сияқты қиындықтарды есіме түсірсеңіз, онда жолдардағы кептелістер мен жұмыстағы қиындықтар туындайтыны сөзсіз.

Позитивті көңіл-күй - бұл таңертең тез оянып, қуанатын ең жақсы құрал. Ояну, сіздің өміріңіздегі жақсы нәрсе бар екенін ұмытпаңыз: бұл аяушылық, бірақ адамдардың көпшілігі нақты құндылықтарды уақытша, жайлы өмір және жоғары жалақы сияқты алмастырады. Сабақтардың жарысы (мамандық, жұмыс, бизнес және т.б.) өздерінің жарыстарын ұнататын адамдар таңертең ояну қиынға соғады, сондықтан олар тыныш және терең ұйқыға ие, сондықтан жанның не істегені жақсы.

Егер ол әлі жұмыс істемесе, өмірдің ырғағын баяулатады: қажет емес, сізден көбірек қабылдауды тоқтатыңыз, ешкімге ештеңе де болмауы керек және адамдар мен істерді ұнатпау керектігін ұмытпаңыз.

Таңертең тез ояту керек, кешке дейін жақсы және толық таңғы ас жоспарлау керек: «Жақсы тәттілер» деген ой - төсектен жарықтандыру үшін үлкен ынталандыру. Таңертең жақсы тәбетті алу үшін кешкі асыңызды мүмкіндігінше оңай жасаңыз - бір уақытта суретті сақтаңыз.

Буняева Лариса Павловна тәжірибесінен

Ал енді біздің тұрақты оқырмандарымыздың кеңестері. Лариса Петровна таңертең тез оянады. Сонымен.

Оянып, мен арқаға жата бастаймын. Содан кейін мен асқазанға айналып, қолымды көтеріп, тізеден жоғары көтеремін, мен өзімнің тіземді көтеремін, мен өзімнің барлық қозғалыстарын қайталаймын: мен өзімнің арқамды, кезек-кезек, аяқтарымды, аяқтарымды, мойынды тартып аламын.

Мен қайтадан менің арқамға барамын. Қолдары мен аяқтарын көтеріп, жігерлі дірілдейді. Мен бұл жаттығудың жалқау үшін жүгіруге шақырылғанын оқыдым. Осы жаттығумен қан айналымы аяқ-қолдарда қалпына келтіріледі. «Велосипед» жаттығуын орындау. Баспасөзге өте жақсы.

Осыдан кейін, жылу пайда болғанға дейін бір-біріне пальманы қатты алақанша, ал мен қолымды көзіме қойдым. Сондықтан бірнеше рет. Қолмен қашу ретінде ұйықтаңыз! Көздер дереу қуатпен толтырылғандай ашады!

Содан кейін макарон раковиналарын массаж жасау. Олар біздің ағзамыздың барлық мүшелерімен байланысты биологиялық белсенді нүктелер. Ал құлақтың массажы бүкіл ағзаның жұмысын күшейту үшін өте маңызды.

Бүгін таңертеңгілік процедураның барлығы мені 10 минуттан аспайды.

Осыдан кейін мен тұрамын. Мен терезеге барып, оны көлікпен ашамын (егер қыста) немесе мен балконға барамын, және мен таза ауамен терең дем аламын! Қандай жақсы!!!

Бос асқазанда барлық ас қорыту жүйесін қосу үшін бір стақан жылы су ішіңіз, мен душқа барамын. Ұйқыдан кейін көп нәрсе ұйықтамай, жанды цитрус гелі сияқты салқын су сияқты !!! Дереу өміршеңдік пен энергияның толуына сәйкес келеді !!!

Содан кейін таңғы ас. Таңертең мен көңіл-күй мен тілектерге байланысты сүт немесе көк шай ішемін. Таңертең әлі күнге дейін таңертең жемістерді жеуге немесе С витаминін ішуге пайдалы, сіз жүзім жамбасын іше аласыз, сонымен қатар өте пайдалы.

Жалпы, таңертең тез оятудың басқа жолдары бар.

Мен үшін бұл таңертең итпен серуендеу. Қажет - қаламаңыз, бірақ сіз баруыңыз керек! Бірақ керемет !!!

Таңертең сіз би музыкасын қосып, жай ғана би билей аласыз! Бірден көңіл-күй көтеріліп, фигура қажетсіз депозиттерсіз болады!

Бұрын мен әрқашан менің үкі екенімді және мен таңертең ояту өте қиын болды. Бірақ қазір мен оңай жетістікке жете аламын! Сізге бұл минималды жаттығуды орындауыңыз керек, ал денесі ұйқы қалдықтарынан арылу оңай болады!

Ия, мен жұмыс істеймін, 7.30-да мен аялдамамын. Сонымен, қаласаңыз, таңертең көп нәрсені жасай аласыз! Таңертең қуанышты болып көрінеді, және күні бойы барлық биік рухтарда өтеді!

Кітабе Йари Румер Маңдындағы Румерс өзінің бағанындағы оның бағанасындағы неге біз неге құлап кетпейтінімізді түсіндірді және жеті кеңесті қалай қозғалу керектігін берді.

7 Қарапайым кеңестер, таңертең ерте оянуды үйренуге болады

Анна Самойық

№1 кеңес: Оятқыш сағатты басқа бөлмеде қалдырыңыз

Оятқыш сағатты басқа бөлмеде қалдыру Сіз оны өшіру үшін төсектен шығуыңыз керек. Егер сіз қазірдің өзінде тұрып, басқа бөлмеге келсеңіз, кері төсекке кетудің мағынасы жоқ.

Сурет: Нашар етіңіз.

№2 кеңес: бірден екі стакан су ішіңіз

8 сағаттық ұйқыдан кейін сіздің денеңіз құрғап, мүмкіндігінше тезірек су ішу керек. Көптеген адамдар шаршап, таңертең мотивацияны жоғалтқан себебі - сусыздандыру - және таңқаларлық емес, біздің миымыз 75% судан тұрады. Сондықтан, ұйқыдан кейін бірден, алдағы күн үшін энергия мен өнімділікті зарядтау үшін екі стакан ішіңіз.

№3 кеңес: Шағын заряд жасаңыз

Тағы бір кеңес - кішкене заряд жасау (2-5 минут). Құйыңыз, йога жасаңыз - қалаған барлық нәрсе. Белсенді жаттығулар жүрек соғуын арттырады, денеңіз кортизолды шығара бастайды, ал қан ағымы артады. Зарядталғаннан кейін, сіз ұйқысыз сезінесіз; Керісінше, сіз энергия мен күштерді зарядтайсыз.

№4 кеңес: тыныс алу жаттығулары

Жақында биохингтік ашылымдар бойынша сіздің тыныс алуыңыз сіздің денеңізге, энергетикалық және адамгершілік жағдайына үлкен әсер етеді. Бір дем алу арқылы сіз бәріне, иммундық жүйеден шығармашылыққа әсер етуі мүмкін. Бірақ қазір біз таңертең көңілді сезінуге қалай көмектесетініне назар аударамыз.

Терең тыныс алу арқылы сіз әдеттегіден әлдеқайда оттегіне дем аласыз. Және оттегі соғұрлым көп, энергиясы көп. Таңертең тыныс алу жаттығуларымен жасалып көріңіз vim hof. Оның мәні келесідей.

10-30 секунд ішінде терең тыныс алыңыз және үзіліссіз сүртіңіз. Сүт безі емес, ішке дем алу маңызды. Мүмкін, сіз өзіңіздің басыңызды тастай бастайсыз, және бұл өте қалыпты. Ең бастысы, бұл жаттығуды қауіпсіз ортада жасау; Ешқашан оны доңғалақта немесе жүзу кезінде орындамаңыз.

Сурет: Нашар етіңіз.

№5 кеңес: Алғашқы 20 минут ішінде телефонға қарамаңыз

Көптеген адамдар Facebook лентасын жаңарту немесе электрондық поштаны тексеру үшін телефонға бірден телефонға созылады. Мұндай әдет бірден сіздің миыңызды алаңдатылған күйге енгізеді. Түнде түскен барлық хабарламалар, электрондық пошталар мен хабарламалар сіздің назарыңызды аударады.

Таңертең қалай өткізуге шешім қабылдаудың орнына, сіз басқалардың сізге бергеніне жауап беруге мәжбүр боласыз. Осыған байланысты сіз стрессті сезінесіз. Күннің ең жақсы бастамасы емес, дұрыс па? Сондықтан, телефонға, кем дегенде, ұйқыдан кейін алғашқы 20 минут ұстамаңыз.

№6 кеңес: Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз

Егер сіз өзіңіздің таңертеңгі барлық күніңізді жек көретін болсаңыз, онда сіз ертерек оянғыңыз келмесе, таңертең ләззат ала алмайсыз. Сондықтан, сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз.

№7 кеңес: Жақсы

Таңертең ерте тұруды үйренудің ең айқын тәсілдерінің бірі - жақсы ұйықтау. Және бұл 8 сағат ұйықтауға болмайды; Ұйқы сапасын ескеру қажет.

Сурет: Нашар етіңіз.

Жақсы ұйқыдан кейін сіз таңертең үлкен энергияны сезінесіз. Міне, бірнеше кеңестер, оны қалай жақсартуға болады:

  • Бөлмені желдету
  • Ұйқыдан 1-2 сағат бұрын көк шамадан бас тарту (телефон, теледидар, компьютерге қарамаңыз)
  • Жатын бөлмені тек ұйқы мен жыныстық қатынас үшін қолданыңыз
  • Күнделік
  • Күні ішінде қант пен кофеин жеп қойыңыз
  • Кем дегенде 7 сағат ұйықтаңыз

Көзі.

Тақырып бойынша материалдар:

Алты айдан кейін мен ұйқыға мониторинг жасадым

Құлапқысы келеді ме? Жатын бөлмені ұйқы ғибадатханасына бұраңыз

Сіз құлап қалмағаныңыздың 5 себебі

Ұйқыыңызды жақсартуға көмектесетін 12 әдет

Анонсы

Добавить комментарий